![\"\"](\"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/069d9cd25a97d75d36212a37cf7a6f3f.jpg\")
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El estr\u00e9s y la ansiedad son algunas de las peores enfermedades que afligen la vida de personas de nuestra edad. No s\u00f3lo reducen nuestra felicidad y la capacidad de disfrutar de nuestras vidas y de nuestros seres queridos, sino que tambi\u00e9n se convierten en unas de las principales causas de muchos tipos de enfermedades y afecciones de nuestro cuerpo y mente.<\/span><\/p>\n \u00a0<\/p>\n Por lo tanto, es de suma importancia que todos estemos familiarizados con esos tips diarios que podemos adquirir para mejorar nuestra calidad de vida. Aqu\u00ed te dejamos 20 grandes y f\u00e1ciles maneras de reducir el estr\u00e9s y comenzar a sentirte mucho mejor contigo mismo.<\/p>\n <\/p>\n 1. Respira profundamente: Tan simple como suena, las respiraciones profundas reducen la cantidad de cortisol, la hormona encargada de liberar el estr\u00e9s y la ansiedad. As\u00ed que la pr\u00f3xima vez que te sientas abrumado, empieza a practicar una respiraci\u00f3n profunda.<\/span><\/p>\n 2. Bebe t\u00e9: Estudios demuestran que el consumo de t\u00e9 equilibra la hormona del cortisol liberada tras episodios de estr\u00e9s, y nos hace sentir m\u00e1s relajados. Aqu\u00ed puedes ver algunos beneficios del t\u00e9 para tu salud.<\/span><\/p>\n 3. Imagina: Cierra los ojos, ap\u00e1rtate del ruido (puedes dejar m\u00fasica relajante) y utiliza todos tus sentidos para imaginar una escena pac\u00edfica que te relaje. Si esto no funciona, imagina un buen recuerdo de tu \u00e9poca o momento favorito.<\/span><\/p>\n 4. Haz ejercicio: La actividad f\u00edsica te ayuda a liberar la ira y la frustraci\u00f3n, pues las endorfinas que se liberan promueven una reducci\u00f3n dr\u00e1stica en la ansiedad y te ayudan a sentir con m\u00e1s poder y en control. <\/span><\/p>\n 5. Ten relaciones \u00edntimas: Investigaciones muestran que tener relaciones \u00edntimas reducen significativamente los s\u00edntomas del estr\u00e9s y ansiedad. Es la forma que tiene nuestro cuerpo de agradecernos por un trabajo bien hecho (procreaci\u00f3n). Los m\u00fasculos pierden su tensi\u00f3n, y nuestro cuerpo entra en un estado de relajaci\u00f3n muy placentero.<\/span><\/p>\n 6. Escucha m\u00fasica: Estudios demuestran que escuchar m\u00fasica puede aliviar el estr\u00e9s mediante la activaci\u00f3n de los mecanismos bioqu\u00edmicos en el cerebro, responsables de controlar la cantidad de estr\u00e9s que sentimos. Escucha m\u00fasica hermosa que te haga sentir mejor.<\/span><\/p>\n 7. Toma un descanso: \u00a0El tiempo libre te ayuda a renovar tu energ\u00eda. Recuerda que no eres una m\u00e1quina y que, de vez en cuando, necesitas peque\u00f1os descansos.<\/span><\/p>\n 8. Compra velas perfumadas: Los estudios demuestran que la aromaterapia puede ser muy eficaz para controlar el estr\u00e9s. \u00a0Aromas como la lavanda han sido directamente vinculados con una reducci\u00f3n del estr\u00e9s en general. M\u00e1s informaci\u00f3n sobre los beneficios para la salud de ciertos olores.<\/span><\/p>\n 9. Un largo y agradable masaje: No hay nada mejor que un buen masaje para dejar ir todo el estr\u00e9s acumulado. Estudios han demostrado que un masaje de 40 minutos puede hacer mucho para reducir el estr\u00e9s en el cuerpo, as\u00ed como mejorar la imagen que tenemos de nosotros mismos. Preg\u00fantale a tu pareja si te puede dar un masaje o visita a un profesional.<\/span><\/p>\n 10.Tener una mascota: Las estad\u00edsticas muestran que las personas que tienen mascotas est\u00e1n menos estresados. Una teor\u00eda es que las mascotas nos llevan fuera del mundo humano y el estr\u00e9s que genera, y hacen que nos olvidemos de \u00e9l por un tiempo. Despu\u00e9s de todo, el mundo de un gato o de un perro es mucho m\u00e1s tranquilo y agradable. De hecho, los perros pueden hacer que vivamos por m\u00e1s tiempo. <\/span><\/p>\n 11. Escribe un diario: Se sabe que escribir un diario es un tratamiento efectivo para aliviar el estr\u00e9s y la ansiedad. Selecciona una hora del d\u00eda para sentarte a escribir todo lo que sientes y te pasa. Deja que la tensi\u00f3n fluya hacia fuera a trav\u00e9s de las letras (ya sea en tinta o utilizando un ordenador).<\/span><\/p>\n 12. Toma una siesta: Una siesta al mediod\u00eda es una gran manera de liberar al cuerpo de todo el estr\u00e9s. <\/span><\/p>\n 13. Medita: Lo mejor de la meditaci\u00f3n es que permite que el cerebro se relaje un poco y se disminuya el exceso de pensamientos que nos provocan estr\u00e9s. Dale a tu mente un descanso muy necesario. Lee nuestra gu\u00eda de meditaci\u00f3n en casa.<\/span><\/p>\n 14. Mastica chicle: La goma de mascar tiene un efecto similar que beber t\u00e9. La actividad en curso tambi\u00e9n te dar\u00e1 algo m\u00e1s en qu\u00e9 concentrarte a parte del estr\u00e9s.<\/span><\/p>\n 15. R\u00ede: \u00a0No es un mito urbano que la risa puede ser la mejor medicina, ya que libera endorfinas que reducen significativamente los niveles de estr\u00e9s en el cuerpo. As\u00ed que te recomendamos ver una comedia, leer algunos chistes o compartir algunas risas con amigos y familiares.<\/span><\/p>\n 16. Disfruta de un tiempo para ti: Encontrar tiempo para estar solo, aislar los pensamientos perturbadores y pensar en ideas creativas es necesario para todos los seres humanos. Date tiempo para estar contigo y disfrutar de ti.<\/span><\/p>\n 17. Cree en ti mismo: Si hay una cosa que debemos tener clara es que todos tenemos el poder y la posibilidad de tener \u00e9xito y superar cualquier problema. Cree en ti mismo lo suficiente como para asumir riesgos y tomar ese paso importante hacia adelante.<\/span><\/p>\n![](\"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/20-tecnicas-para-reducir-el-estres1.jpg\")
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