{"id":9648,"date":"2015-11-05T04:00:00","date_gmt":"2015-11-05T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/37-pasos-para-ser-mas-feliz-en-100-dias-2\/"},"modified":"2015-11-05T04:00:00","modified_gmt":"2015-11-05T07:00:00","slug":"37-pasos-para-ser-mas-feliz-en-100-dias-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/37-pasos-para-ser-mas-feliz-en-100-dias-2\/","title":{"rendered":"37 pasos para ser m\u00e1s feliz en 100 d\u00edas"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/p>\n

Al contrario de lo que todo el mundo piensa, no tienes que hacer grandes cambios para poder notar una mejora en tu calidad vida. As\u00ed como tampoco tienes que esperar mucho tiempo para ver los resultados despu\u00e9s de implementar nuevos h\u00e1bitos. Todo lo que tienes que hacer es ir de a poco, paso a paso e intentar incorporar a tu vida peque\u00f1os detalles, por un per\u00edodo de 100 d\u00edas. <\/span><\/p>\n

<\/p>\n

1. Ordena<\/strong><\/p>\n

Vive por el mantra \u201chay un lugar para cada cosa y cada cosa debe tener su lugar\u201d. Durante los pr\u00f3ximos 100 d\u00edas, sigue estas cuatro reglas para mantener tu casa ordenada:<\/span><\/p>\n

Si lo sacas, lo devuelves a su lugar.<\/span><\/p>\n

Si lo abres, lo cierras.<\/p>\n

Si lo tiras, lo recoges.<\/p>\n

Si te lo quitas, lo cuelgas.<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

2. Arregla las cosas que est\u00e1n da\u00f1adas en tu casa
<\/strong>Camina alrededor de tu casa e identifica 100 cosas que no est\u00e1n en su mejor estado y que has estado soportando durante los \u00faltimos meses; arregla una cada d\u00eda. Algunos ejemplos pueden ser:<\/span><\/p>\n

Un bombillo de luz que se quem\u00f3 y necesita ser cambiado.<\/span><\/p>\n

Un bot\u00f3n que le falta a tu camisa favorita.<\/p>\n

El hecho que cada vez que abres el mueble de la cocina, todos los envases de pl\u00e1stico se caigan encima.<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

3. Si\u00e9ntete agradecido
<\/strong>Sigue el consejo que nos dan los psic\u00f3logos y anota todos los d\u00edas de 5 a 10 cosas por las cuales eres agradecido.<\/span><\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

4. Haz cosas que te gusten
<\/strong>Haz una lista de 20 peque\u00f1as cosas que te guste hacer, y aseg\u00farate de que hagas al menos una de estas cosas cada d\u00eda. Tu lista puede incluir actividades como las siguientes:<\/span><\/p>\n

Almorzar al aire libre.<\/span><\/p>\n

Llamar a tu mejor amiga para conversar.<\/p>\n

Tomarte el tiempo para sentarte a leer una novela de tu autor favorito durante unos minutos.<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

5. Registra y conoce tus dilemas mentales
<\/strong><\/span>Mant\u00e9n un registro de tus dilemas mentales, tanto positivos como negativos por diez d\u00edas. Intenta ser lo m\u00e1s espec\u00edfico posible:<\/span><\/p>\n

\u00bfHas estado teniendo sentimientos de insuficiencia?<\/span><\/p>\n

\u00bfEst\u00e1s constantemente teniendo pensamientos cr\u00edticos sobre los dem\u00e1s?<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1ntos pensamientos positivos tienes durante el d\u00eda?<\/p>\n

Adem\u00e1s, toma nota de las emociones que acompa\u00f1an a estos pensamientos. Para as\u00ed poder durante los pr\u00f3ximos 90 d\u00edas y empezar a cambiar tus emociones para mejor, modificando tus dilemas mentales actuales.<\/p>\n

<\/p>\n

6. R\u00edete
<\/strong>Durante los pr\u00f3ximos 100 d\u00edas, r\u00edete mucho al menos una vez al d\u00eda: cons\u00edguete uno de esos calendarios que tiene una broma diferente para cada d\u00eda del a\u00f1o, o pasa el rato en una p\u00e1gina web que cuenta chistes con tus dibujos animados favoritos.<\/span><\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

7. Lee
<\/strong>Elige un libro que requiera esfuerzo y concentraci\u00f3n y l\u00e9elo un poco todos los d\u00edas, para as\u00ed poder terminarlo en 100 d\u00edas.<\/span><\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

8. Aprende algo nuevo
<\/strong>Intenta aprender al menos una cosa nueva cada d\u00eda: el nombre de una flor que crece en tu jard\u00edn, la capital de un pa\u00eds lejano, o el nombre de una canci\u00f3n de m\u00fasica cl\u00e1sica que est\u00e1 sonando en tu tienda de ropa favorita mientras andas de compras. Si es hora de irte a dormir y no has podido identificar todo lo que has aprendido ese d\u00eda, entonces saca tu diccionario y aprende una nueva palabra.<\/span><\/p>\n

9. Deja de quejarte
<\/strong><\/span>Hace un par de a\u00f1os, Will Bowen le dio una pulsera morada de goma a cada persona de su congregaci\u00f3n para recordarles que deben dejar de quejarse. \u201cEl di\u00e1logo interno negativo produce pensamientos negativos; los pensamientos negativos producen resultados negativos\u201c, dice Bowen. Durante los pr\u00f3ximos meses, cada vez que te encuentres quej\u00e1ndote por algo, det\u00e9n esos pensamientos.<\/span><\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

10. Madruga
<\/strong>Pon tu alarma un minuto antes todos los d\u00edas, durante los pr\u00f3ximos 100 d\u00edas. Luego, aseg\u00farate de salir de la cama tan pronto como suene la alarma, abre las ventanas para dejar entrar luz a tu pieza, y estira un poco. En 100 d\u00edas te estar\u00e1s despertando una hora y cuarenta minutos antes de lo que te normalmente lo hac\u00edas.<\/span><\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

11. Escribe
<\/strong>Empieza a escribir durante las ma\u00f1anas. Esta herramienta sugerida por Julia Cameron llamada \u201cMorning Pages\u201d, consiste en escribir todas las ma\u00f1anas de manera consciente simplemente 3 p\u00e1ginas sobre cosas que tengan que ver con cualquier tema que se te ocurra, lo que sea que se te cruce por la mente y que se vuelva un ritual personal.<\/span><\/p>\n

<\/p>\n

12. Sue\u00f1a<\/strong>
Durante estos 100 d\u00edas, separa un espacio para alimentar tu mente con pensamientos, palabras e im\u00e1genes que se relacionen con lo que quieres llegar a ser, con lo que deseas tener y quieres lograr.<\/span><\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

13. Cuida tus gastos diarios
<\/strong><\/span>Crea tu propio presupuesto. Haz un seguimiento de cada peso que gastas durante los pr\u00f3ximos 100 d\u00edas, para asegurarte que realmente est\u00e1s siguiendo tu plan de gastos.<\/span><\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

14. Paga en efectivo
<\/strong>Empieza a pagar todo con efectivo y anda guardando los cambios en un frasco. Al final de los 100 d\u00edas, te dar\u00e1s cuenta de la cantidad de dinero que fuiste capaz de acumular.<\/span><\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

15. No gastes de m\u00e1s
<\/strong>No compres nada que no necesites para estos meses. Usa el dinero que ahorres para cualquiera de estas cosas:<\/span><\/p>\n

Pagar tus deudas, si tienes.<\/span><\/p>\n

Ponerla en un fondo de ahorros.<\/p>\n

Comenzar a separar parte de tu plata para invertir.<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

16. Anota
<\/strong>Durante los pr\u00f3ximos 100 d\u00edas, lleva a todas partes un cuaderno contigo con el fin de mantener tu mente organizada. Anota todo lo que necesites hacer, para despu\u00e9s poder decidir qu\u00e9 hacer y cuando hacerlo. Intenta incluir cosas como las siguientes:<\/span><\/p>\n

Ideas para escribir.<\/span><\/p>\n

Fechas de citas.<\/p>\n

Tareas pendientes.<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

17. Organiza tu tiempo
<\/strong><\/span>Analiza c\u00f3mo gastas tu tiempo durante 5 d\u00edas. Usa esta informaci\u00f3n para crear tu presupuesto del tiempo: el porcentaje de tu tiempo que quieres dedicar a cada actividad a diario. Esto puede incluir cosas como por ejemplo:<\/span><\/p>\n

Transporte<\/span><\/p>\n

Las tareas del hogar<\/p>\n

Ocio<\/p>\n

Actividades Generadoras de Ingresos<\/p>\n

Aseg\u00farate de seguir tu presupuesto de tiempo por los siguientes 95 d\u00edas.<\/p>\n

<\/p>\n

18. Reordena tus prioridades
<\/strong>Identifica una actividad de baja prioridad que puedes dejar de hacer durante esos d\u00edas, y dedica ese tiempo a una tarea que consideres m\u00e1s importante. Haz primero las cosas m\u00e1s importante de tu lista de tareas pendientes, antes de hacer cualquier otra cosa.<\/span><\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

19. Deja de perder el tiempo
<\/strong>Identifica cinco maneras en las que normalmente pierdes tu tiempo, y limita el tiempo que vas a gastar en estas actividades cada d\u00eda. Mira estos tres ejemplos:<\/span><\/p>\n

Mirar no m\u00e1s de media hora la televisi\u00f3n al d\u00eda.<\/span><\/p>\n

No gastar m\u00e1s de media hora en las redes sociales, como Facebook, Twitter e Instagram.<\/p>\n

No dedicar m\u00e1s de veinte minutos al d\u00eda a jugar video juegos.<\/p>\n

Cada vez que cambies de actividad, preg\u00fantate a ti mismo, \u201c\u00bfEstoy usando mi tiempo de la mejor manera en este momento?\u201d<\/p>\n

Empieza a planificar tu d\u00eda, la noche anterior.<\/span><\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

20. Concentra tu energ\u00eda
<\/strong>Durante los pr\u00f3ximos 100 d\u00edas, deja ser multifac\u00e9tico; haz una cosa a la vez y sin distracciones.<\/span><\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

21. Autoeval\u00faate
<\/strong>Durante estos meses, realiza una autoevaluaci\u00f3n cada semana y responde lo siguiente:<\/span><\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 has logrado?<\/span><\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 te ha salido mal?<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 te ha salido bien?<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

22. Ordena tu \u00e1rea de trabajo
<\/strong>Pasa unos minutos al final de cada d\u00eda, organizando tu escritorio, la presentaci\u00f3n de tus documentos, y aseg\u00farate de que tu \u00e1rea de trabajo est\u00e9 limpia y ordenada, de modo que al d\u00eda siguiente llegues y no tengas que hacerle ninguna modificaci\u00f3n a tu escritorio.<\/span><\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

23. Escoge bien los eventos sociales a los que asistir\u00e1s
<\/strong>Haz una lista de todos los compromisos y obligaciones sociales que tienes durante los pr\u00f3ximos 100 d\u00edas. Despu\u00e9s, con un l\u00e1piz rojo, tacha todo lo que no te va a traer alegr\u00eda o a encaminarte hacia tus logros y objetivos principales en la vida.<\/span><\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

24. Come m\u00e1s sano
<\/strong>Elige un alimento que constantemente te echa a perder los esfuerzos por comer m\u00e1s sano, ya sea el incre\u00edble cheesecake que venden en la panader\u00eda de la esquina, la pizza de tu restaurante favorito, o las mejores papas fritas de la ciudad, y abstente durante los pr\u00f3ximos 100 d\u00edas.<\/span><\/p>\n

<\/p>\n

25. Come mejor
<\/strong>Empieza a comer cinco porciones de vegetales diariamente. Y tambi\u00e9n come tres porciones de fruta al d\u00eda. Comprar jugos 100% naturales, en vez de los que vienen con az\u00facar y conservantes.<\/span><\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

26. Bebe agua
<\/strong>Deja de tomar gaseosa. Establece tu reloj para que emita zumbidos cada hora, o configura un recordatorio, para asegurarte que bebes agua de forma regular durante todo el d\u00eda.<\/span><\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

27. Planea tus men\u00fas
<\/strong>Haz una lista de 10 comidas saludables, que sean f\u00e1ciles de preparar para el desayuno. Haz una lista de 20 comidas saludables, que sean f\u00e1ciles de preparar para el almuerzo o la cena. Crea tambi\u00e9n una lista de 10 snacks sencillos y saludables. Utiliza estas listas de comidas para los desayunos, almuerzos, cenas y aperitivos para que as\u00ed puedas planificar con tiempo tus comidas de la semana.<\/span><\/p>\n

<\/p>\n

28. Haz ejercicio<\/strong>
Por lo menos veinte minutos de ejercicio diario.<\/span><\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

29. Medita<\/strong>
Empieza a convertir en un ritual unos minutos de tu d\u00eda para meditar, respirar y visualizar las cosas, con el fin de calmar la mente.<\/span><\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

30. Aprecia a tu pareja
<\/strong>Busca todos los d\u00edas algo positivo en tu pareja, y an\u00f3talo.<\/span><\/p>\n

Identifica 3 actitudes que vas a tomar cada d\u00eda, con el fin de fortalecer tu relaci\u00f3n. \u00c9stas pueden incluir cosas como:<\/span><\/p>\n

Decir \u201cTe amo\u201d y \u201cQue tengas un buen d\u00eda\u201d a tu pareja cada ma\u00f1ana.<\/span><\/p>\n

Abrazar a tu pareja tan pronto como lo veas despu\u00e9s del trabajo.<\/p>\n

Ir a dar un paseo de veinte minutos juntos todos los d\u00edas despu\u00e9s de la cena; tomarse de las manos.<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

31. Socializa
<\/strong>Conoce a alguien nuevo todos los d\u00edas durante los pr\u00f3ximos 100 d\u00edas, ya sea por saludar a un vecino con el que nunca has hablado antes, seguir a alguien nuevo en Twitter o dejando un comentario en un blog en el que nunca has comentado antes, y as\u00ed sucesivamente.<\/span><\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

32. Ten paciencia
<\/strong>Cuando alguien haga o diga algo que te molesta, t\u00f3mate un minuto para pensar tu respuesta en lugar de responder de inmediato.<\/span><\/p>\n

No pienses en emitir juicios hasta que hayas escuchado los dos lados de la historia.<\/span><\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

33. Da
<\/strong>Realiza una buena acci\u00f3n a alguien cada d\u00eda, aunque sea peque\u00f1a, incluso si es s\u00f3lo bendecir a una persona en silencio.<\/span><\/p>\n

Empieza a agradecer y a halagar a aquellas personas que lo merecen.<\/span><\/p>\n

<\/p>\n

34. Escucha
<\/strong>Durante los pr\u00f3ximos 100 d\u00edas, practica la escucha activa. Cuando alguien est\u00e1 hablando contigo, permanece centrado en lo que te est\u00e1n diciendo, en lugar de estar pensando lo que vas a decir a continuaci\u00f3n. Parafrasea lo que piensas que has escuchado para asegurarte de que no los has interpretado mal, y haz preguntas si hay puntos que todav\u00eda no tienes claros.<\/span><\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

35. Empatiza
<\/strong>Empieza a practicar la empat\u00eda. Si est\u00e1s en desacuerdo con alguien, trata de ver el mundo desde su perspectiva; de ponerte en sus zapatos. S\u00e9 curioso acerca de la otra persona, acerca de sus creencias y su experiencia de vida, e intenta entender el proceso de pensamientos que tuvo para llegar a sus conclusiones.<\/span><\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

36. No te compares
<\/strong>Enf\u00f3cate en tu propia vida y no te compares con nadie m\u00e1s.<\/span><\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

37. Conf\u00eda
<\/strong>Empieza a interpretar las acciones de los dem\u00e1s de la mejor manera posible. Durante los pr\u00f3ximos 100 d\u00edas, intenta recordar que todo el mundo est\u00e1 dando lo mejor que puede de s\u00ed mismo.<\/span><\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

Fuente: www.upsocl.com<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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