![\"\"](\"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/1a956c46450e1847584fd382f605b0a6.jpg\")
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Mindfulness: Consejos para lograr un momento de tranquilidad en tu d\u00eda<\/strong><\/p>\n Expertos nos explican todo sobre esta terapia de atenci\u00f3n plena y comparten sus tips para lograr un minuto de paz en nuestras vidas.<\/p>\n Fuente: www.biut.cl<\/p>\n <\/p>\n \u00a0<\/p>\n A diario son muchas las preocupaciones que nos agobian y hacen pasar por diversas emociones que innevitablemente alteran nuestro estado de \u00e1nimo. Pero existe una manera de lidiar con todo esto: El mindfulness o \u201catenci\u00f3n plena\u201d.<\/p>\n Se trata de una pr\u00e1ctica que nos invita a mantener la calma y podemos realizarla a cualquier hora y lugar. Es muy efectiva en el tratamientos de transtornos como la ansiedad generalizada, trastornos de p\u00e1nico, dolor cr\u00f3nico y fobia social. Adem\u00e1s, es efectiva en casos de depresi\u00f3n severa, en la reducci\u00f3n de comportamientos multi-impulsivos, fibromialgia, psoriasis y d\u00e9ficit atencional.<\/p>\n Seg\u00fan nos cuenta V\u00edctor Droguett, psic\u00f3logo cl\u00ednico y psicoterapeuta, esta t\u00e9cnica \u201ces una forma de aprender a relacionarse con uno mismo, sin identificarse con los condicionamientos de nuestra mente\u201d.<\/p>\n \u00bfC\u00f3mo lograr la concentraci\u00f3n plena?<\/strong><\/p>\n El especialista explica que \u201cesto se consigue mediante una auto-regulaci\u00f3n de la atenci\u00f3n mantenida en la experiencia inmediata, lo que permite un mayor reconocimiento de los acontecimientos del presente, y para esto debemos sentir y familiarizarnos con la respiraci\u00f3n\u201d, explica V\u00edctor.<\/p>\n El sitio web esvivir.com public\u00f3 tres ejercicios que te ayudaran a incorporar \u00a0calma a cualquier momento del d\u00eda, estos son:<\/p>\n – Observaci\u00f3n Plena:<\/p>\n Fija tu mirada en alg\u00fan objeto que est\u00e9 cerca y ded\u00edcale toda tu atenci\u00f3n. Esto permitir\u00e1 que logres despejar los pensamientos que innevitablemente invaden nuestra mente.<\/p>\n – Respirar:<\/p>\n Debes sentirla, ponerle atenci\u00f3n y familiarizarte con ella.<\/p>\n – Debes estar consciente de tus sentimientos:<\/p>\n Cuando ya te sientas relajada, cierra tus ojos y piensa en alguna situaci\u00f3n que involucre a tus amigos y\/o familiares y cualquier sensaci\u00f3n que sientas producto de estos pensamientos debes estudiarlo. La idea de este ejercicio es conocer y analizar las emociones que te invaden.<\/p>\n Estos ejercicios los puedes realizar en el escritorio de tu oficina, en casa o en la ducha y te puedes ayudar usando alg\u00fan producto que te agrade en su aroma \u00a0y\/o textura. Por ejemplo, Natura elabor\u00f3 Tododia Aconchego Lavanda y Vainilla, una completa l\u00ednea de productos dermocosm\u00e9ticos para hacer de tu rutina de belleza e hidrataci\u00f3n un verdadero ritual de relajaci\u00f3n.<\/p>\n Atenci\u00f3n plena en lo que comes<\/strong><\/p>\n Esta pr\u00e1ctica tambi\u00e9n es muy usada en tratamientos que se orientan a los trastornos alimenticios. Pues focalizarnos en lo que comemos y c\u00f3mo lo hacemos, puede ayudarnos incluso a bajar de peso paulatinamente y de manera natural.<\/p>\n B\u00e1rbara Porter, es psic\u00f3loga cl\u00ednica de la Universidad Cat\u00f3lica y comparti\u00f3 con nosotras algunos ejercicios del mindfulness, que podemos practicar a la hora de comer.<\/p>\n 1. Presta atenci\u00f3n a lo que comes:<\/p>\n La mayor\u00eda de las veces al momento de comer nuestra atenci\u00f3n est\u00e1 fragmentada y no asimilamos nuestras comidas. Si te concentras en comer y disfrutar naturalmente comer\u00e1s cantidades m\u00e1s reducidas.<\/p>\n 2. Concentrate con los sentidos:<\/p>\n Observa, siente y degusta y pon tu atenci\u00f3n en la experiencia de comer para reconocer esas sensaciones.<\/p>\n 3. Desactiva el piloto autom\u00e1tico:<\/p>\n Muchas veces al momento de comer simplemente tragamos. La pr\u00e1ctica del mindfulness te invita a que te concentres en cada estapa de esta experiencia. Ingiere el alimento, mast\u00edcalo siente su sabor y textura antes de tragarlo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Mindfulness: Consejos para lograr un momento de tranquilidad en tu d\u00eda Expertos nos explican todo […]<\/p>\n","protected":false},"author":1303,"featured_media":9243,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[500],"tags":[],"class_list":["post-9244","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-desarrollo-personal"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9244"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1303"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9244"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9244\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9243"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9244"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9244"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9244"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}