![\"\"](\"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-content\/uploads\/2015\/07\/159f7f3b6a3b2311ab075fe0b7d976ad.jpg\")
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\u00bfComo controlar la ansiedad?<\/strong><\/p>\n Algunos nos sentimos inquietos por naturaleza, otros ante una situaci\u00f3n determinada. El punto es que se trata de una sensaci\u00f3n que nos causa angustia, desesperaci\u00f3n y el sentimiento de querer todo ya. Te dejamos algunos consejos para bajar la anisedad.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n Fuente: www.tiempoconsciente.com<\/p>\n <\/p>\n Este estado emocional en el que sentimos inquietud, angustia,y temor frente a situaciones que no se pueden controlar o predecir, es la ansiedad.<\/p>\n Un estado de desesperaci\u00f3n constante que no nos permite disfrutar el presente porque nos cuesta demasiado no focalizarnos en el pasado o en el futuro. Generalmente, porque siempre queremos saber qu\u00e9 es lo pr\u00f3ximo que va a pasar. Sea bueno o malo, nos queremos adelantar a ese momento. \u00bfVos sos ansiosa?<\/p>\n S\u00cdNTOMAS<\/strong><\/p>\n Palpitaciones o dolores en el pecho .<\/p>\n Falta de aire o sensaci\u00f3n de asfixia<\/p>\n N\u00e1useas o problemas estomacales.<\/p>\n Sensaci\u00f3n de falta de control<\/p>\n Transpiraci\u00f3n excesiva<\/p>\n ALGUNAS CAUSAS<\/strong><\/p>\n Problemas familiares (divorcios, fallecimiento, accidentes)<\/p>\n Preocupaciones econ\u00f3micas<\/p>\n Inconvenientes laborales (despidos, incompatibilidad en el trabajo, exceso de responsabilidad, estr\u00e9s)<\/p>\n Consumo excesivo de alcohol, drogas o pastillas para dormir<\/p>\n \u201cLa ansiedad puede ser normal ante est\u00edmulos amenazantes o que suponen un riesgo o desaf\u00edo, algo que nos incita a m\u00e1s\u201d, detalla la la Dra Patricia Rubistein, del centro terape\u00fatico M\u00e1ximo Ravenna.Y concluye :\u201dpero cuando se vuelve descontrolada o persistente durante un per\u00edodo de seis meses o m\u00e1s, y previamente no nos hacemos alg\u00fan tipo de control, es calificada como trastorno y es ah\u00ed donde tenemos que estar alertas para llevar a cabo un tratamiento.\u201d<\/p>\n C\u00d3MO DISMINUIR LA ANSIEDAD<\/strong><\/p>\n Relajaci\u00f3n natural<\/strong>: el cuerpo a veces pide t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n, como la respiraci\u00f3n profunda, el tai chi o el yoga, o cualquier t\u00e9cnica de meditaci\u00f3n que nos ayude a liberarnos y a sentirnos m\u00e1s tranquilos, menos acelerados.<\/p>\n Dormir lo suficiente<\/strong>: ni mucho ni poco, lo importante es que sea el tiempo que sea hay que hacerlo de manera profunda.<\/p>\n Alimentarse bien<\/strong>: consumir alimentos naturales como verduras, frutas, prote\u00ednas magras (carnes, pollo, pescados) , cereales integrales, que proporcionan energ\u00eda a largo plazo, en reemplazo de la inyecci\u00f3n de energ\u00eda de corta duraci\u00f3n que proporciona un exceso de az\u00facar, de harinas o cafe\u00edna).<\/p>\n Hacer ejercicio regularmente<\/strong>: el ejercicio f\u00edsico es un ansiol\u00edtico de primera l\u00ednea, que no tiene contraindicaci\u00f3n alguna. El ejercicio es esencial para nuestra salud mental. Promueve un mejor flujo de sangre y aumenta la producci\u00f3n de neurotransmisores clave para calmar la ansiedad y hacernos sentir considerablemente mejor. El ejercicio f\u00edsico puede ser tan poderoso como cualquier medicamento, y si bien no es una cura permanente por s\u00ed solo, s\u00ed va a ayudar a experimentar un alivio considerable.<\/p>\n Conectarse con otras personas<\/strong>: pasar tiempo con tu pareja, amigos, familiares o personas que nos hagan sentir bien. Es importante juntarse con seres que nos aprecian y a quienes apreciamos, porque nos ayuda a estrechar lazos y a sentirnos apoyados y seguros. Tambi\u00e9n vamos a preocuparnos menos por las cosas, o al menos las olvidaremos por un rato hasta ir disminuyendo eso que nos angustia.<\/p>\n Conectarse con la naturaleza<\/strong>: Dar un paseo por un parque, caminar descalzo por el pasto, o tener alg\u00fan m\u00ednimo contacto directo con la tierra, nos puede ayudar a cualquiera a sentirnos en paz y en equilibrio.<\/p>\n Sobrecargarse de cosas<\/strong>: modificar ciertas actitudes y aprender a valorar el descanso. A veces querer hacer y abarcar todo nos llena de responsabilidades y no nos devuelve ninguna satisfacci\u00f3n, tal como el dicho \u201d el que mucho abarca poco aprieta\u201d. Deleg\u00e1 responsabilidades y aprovech\u00e1 tu tiempo que es \u00fanico!<\/p>\n Tratamiento psicoterap\u00e9utico y medicaci\u00f3n ansiol\u00edtica<\/strong>: Ante la duda, siempre es importante realizar una consulta pertinente s\u00f3lo en casos de que la ansiedad interfiera con la calidad de vida.<\/p>\n LA ANSIEDAD Y NUESTRA ALIMENTACI\u00d3N<\/strong><\/p>\n Algunos alimentos que no son aliados para los ansiosos:<\/p>\n -La cafe\u00edna: es un estimulante que afecta a nuestro cuerpo de diferentes maneras. La cafe\u00edna desencadena la liberaci\u00f3n de adrenalina, al igual que lo hace el estr\u00e9s.<\/p>\n -El az\u00facar: un ingrediente b\u00e1sico en la cocina pero que nos puede traer varios problemas. Debemos tener en cuenta que el mismo se encuentra en gran cantidad de alimentos, no solamente en las galletitas, pasteles y tartas, sino tambi\u00e9n en cereales, aderezos para ensalada, carnes procesadas, entre otros. El consumo excesivo de az\u00facar puede causar disfunciones cr\u00f3nicas en el metabolismo, de aqu\u00ed la importancia de moderar su consumo.<\/p>\n -Tampoco se aconsejar beber complejos estimulantes con guaran\u00e1 , bebidas energizantes, exceso de nicotina (cigarrillos) o usar la sal sin moderaci\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u00bfComo controlar la ansiedad? Algunos nos sentimos inquietos por naturaleza, otros ante una situaci\u00f3n determinada. 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