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Las 5 Mejores Maneras De Lograr Concentrarte<\/strong><\/p>\n Con todas las distracciones que sufrimos en el mundo moderno, como los mensajes de texto, lo medios sociales, las fechas l\u00edmites del trabajo, etc., es f\u00e1cil que tu mente salte de una cosa a la otra r\u00e1pidamente. El problema es, cuando necesitas completar una tarea que requiere de toda tu atenci\u00f3n y profunda concentraci\u00f3n, puedes encontrarte con la incapacidad de concentrarte y terminar la tarea a tiempo.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n Fuente: www.todo-mail.com<\/p>\n <\/p>\n De hecho, los expertos dicen ahora, que nuestra capacidad de atenci\u00f3n dura ocho segundos gracias a los aparatos electr\u00f3nicos, lo que significa que tenemos una capacidad de concentraci\u00f3n menor a la de un pez dorado. En un art\u00edculo de la revista Huffington Post, se indica que se est\u00e1 formando una generaci\u00f3n con un posible d\u00e9ficit de atenci\u00f3n y que la media social y los mensajes de texto est\u00e9n provocando una disminuci\u00f3n en las habilidades sociales. Aqu\u00ed encontrar\u00e1s 5 formas de combatir la falta de concentraci\u00f3n y mantener tu mente en foco en una cosa a la vez\u2026<\/p>\n 1. Ejercita tu cuerpo y alimenta tu cerebro<\/strong><\/p>\n Hacer ejercicio con tu cuerpo tambi\u00e9n es beneficioso para tu cerebro. Mantener un modo de vida saludable que incluya actividad f\u00edsica regular y, alimentaci\u00f3n saludable y nutritiva (evitando el alcohol y la nicotina), tendr\u00e1 como consecuencia que sea bombeada al cerebro m\u00e1s sangre y ox\u00edgeno, lo que aumentar\u00e1 la capacidad mental.<\/p>\n El art\u00edculo de la revista Psicolog\u00eda Hoy agrega un plus a hacer ejercicio, esto es, que aumenta la producci\u00f3n de serotonina, una hormona que previene el desarrollo de la depresi\u00f3n, una condici\u00f3n mental que causa la disminuci\u00f3n de la capacidad atencional y un alto riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer.<\/p>\n 2. Practica meditaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n La revista New York Times publicito a la meditaci\u00f3n como una manera de mejorar tu cerebro en el a\u00f1o 2012, y aclar\u00f3 que tiene m\u00e1s que ver con mejorar la concentraci\u00f3n que con la pr\u00e1ctica espiritual. A pesar de que la pr\u00e1ctica de la meditaci\u00f3n tenga ra\u00edces en el Budismo y el Hinduismo, no solo se trata de llegar a un mayor estado de vida. En realidad tiene que ver con silenciar la mente para no tener m\u00faltiples pensamientos que se cancelen entre ellos, la meditaci\u00f3n te permite enfocarte en una cosa a la vez.<\/p>\n La concentraci\u00f3n adem\u00e1s es acerca de encontrarse en el presente. Las distracciones vienen de pensar en el futuro, en la siguiente tarea o en pensar en cosas que ya hemos realizado. En la revista, tambi\u00e9n se menciona un estudio del 2012 que dice que los sujetos que practican meditaci\u00f3n tienen la capacidad de manejar un listado de tareas de oficina, estresante, con menor ansiedad y menos emociones negativas. Adem\u00e1s pudieron permanecer enfocados en cada tarea de manera m\u00e1s prolongada, hasta completarla.<\/p>\n 3. Pregunta a tu m\u00e9dico si necesitas medicaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n El TDAH (trastorno por d\u00e9ficit de atenci\u00f3n con hiperactividad), com\u00fanmente se piensa como un problema s\u00f3lo de ni\u00f1os, pero tambi\u00e9n es una condici\u00f3n mental en varios adultos que causa dificultades en la concentraci\u00f3n y como resultado lleva a presentar comportamientos impulsivos. Los representantes de la Cl\u00ednica Mayo declaran que el TDAH adem\u00e1s se encuentra relacionado con el desorden por abuso de sustancias, as\u00ed como con los des\u00f3rdenes de ansiedad y depresi\u00f3n en adultos.<\/p>\n La Cl\u00ednica Mayo menciona que el trastorno por d\u00e9ficit atencional, en adultos puede causar problemas en todas las \u00e1reas de su vida, incluyendo en las relaciones amorosas y la carrera. Aun as\u00ed, menciona que junto con la psicoterapia, existen medicamentos (incluyendo el Retalin, utilizado en ni\u00f1os) que pueden ayudar en el balance del cerebro, as\u00ed como los antidepresivos, que tambi\u00e9n pueden ser efectivos. Aunque puede ser contradictorio tomar un estimulante para la hiperactividad, estas drogas tienen la capacidad de dirigir la actividad a ciertas partes clave del cerebro, de manera de enfocar la atenci\u00f3n.<\/p>\n 4. Juega juegos mentales<\/strong><\/p>\n Aprender a concentrarse de manera efectiva puede ser divertido, y es posible encontrar este tipo de juegos en internet, si lo necesitas. Estos juegos suelen requerir que resuelvas problemas y acertijos o que utilices tu memoria para tener \u00e9xito, lo que por lo general provoca que prestes m\u00e1s atenci\u00f3n para obtener el premio.<\/p>\n Los juegos mentales son fant\u00e1sticos porque puedes competirlos con alguien m\u00e1s y obtener mayor puntaje, o simplemente trabajar contigo mismo para superarte y lo disfrutar\u00e1s de tal manera que no te dar\u00e1s cuenta que adem\u00e1s, estas ejercitando y mejorando tu capacidad de concentraci\u00f3n en otras \u00e1reas de tu vida. Uno de los factores que afectan a la capacidad de concentraci\u00f3n es la escasez en los niveles de dopamina en el cerebro, que se ven aumentados cuando existe una recompensa de por medio, como un brillante trofeo en la pantalla.<\/p>\n 5. Determina cu\u00e1les son tus “mejores horas”<\/strong><\/p>\n No es l\u00f3gico esperar que tengas la misma capacidad de concentraci\u00f3n al mismo nivel en todas las horas del d\u00eda, aunque se recomienda que para optimizar la capacidad de atenci\u00f3n, debes determinar cu\u00e1les son tus mejores horas, en las que sientes mayor energ\u00eda. Tener un mont\u00f3n de tiempo para realizar una tarea no significa que puedas hacer m\u00e1s, todo tiene que ver con lo productivo que te sientes durante ese tiempo.<\/p>\n Para averiguar tus horas fuertes, intenta determinar si tienes mayor capacidad de pensar en la ma\u00f1ana, la tarde o la noche y ded\u00edcate a hacer tareas que requieran de tu entera concentraci\u00f3n durante esos periodos. No es necesario que te concentres por tres horas sin parar, puedes tomarte recreos cortos durante los ciclos m\u00e1s productivos para que tu mente pueda refrescarse.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Las 5 Mejores Maneras De Lograr Concentrarte Con todas las distracciones que sufrimos en el […]<\/p>\n","protected":false},"author":1303,"featured_media":9233,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[500],"tags":[],"class_list":["post-9234","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-desarrollo-personal"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9234"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1303"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9234"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9234\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9233"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9234"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9234"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9234"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}