![\"\"](\"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-content\/uploads\/2015\/07\/7bc8cb8699a452430e95a37b47c70175.jpg\")
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14 consejos para vivir una vida m\u00e1s larga<\/strong><\/p>\n Desde tiempos inmemoriales, el hombre se ha preocupado por extender su expectativa de vida. Varios estudios cient\u00edficos, de distintas disciplinas, se dedicaron a indagar aquellos factores que pueden incidir positiva o negativamente sobre la cantidad de a\u00f1os vividos. Aqu\u00ed encontrar\u00e1s algunos de los resultados.<\/p>\n Fuente: www.labioguia.com<\/p>\n <\/p>\n \u00a0<\/p>\n 1. Incorpora m\u00e1s bayas en tu dieta:<\/strong> por ser antioxidantes, \u00e9stas ayudan a combatir los radicales libres que aceleran el proceso de envejecimiento. En el sitio WebMD aconsejan incorporar entre cinco y nueve porciones de estas frutas diariamente para reducir el riesgo de padecer c\u00e1ncer o enfermedades card\u00edacas.<\/p>\n 2. Medita:<\/strong> un estudio demostr\u00f3 que, luego de pasar tres meses en un retiro de meditaci\u00f3n, las personas ten\u00edan m\u00e1s actividad de la enzima telomerasa, que tiene la capacidad de mitigar el envejecimiento celular.<\/p>\n 3. Pasa tiempo con tus seres queridos:<\/strong> se ha comprobado que esto ayuda a bajar la presi\u00f3n arterial. Adem\u00e1s, el contacto f\u00edsico que se genera al abrazar a un c\u00f3nyuge, un hijo o un amigo libera oxitocina. Esta hormona genera sensaci\u00f3n de bienestar y reduce el estr\u00e9s. Todo esto permite que el cuerpo se mantenga saludable.<\/p>\n 4. Corre: <\/strong>un estudio ha demostrado que quienes corren habitualmente pueden llegar a vivir hasta tres a\u00f1os m\u00e1s que quienes no realizan este deporte. Sin embargo, no es necesario convertirse en maratonista. Los beneficios se manifestaron incluso en aquellos que corr\u00edan una o dos veces por semana a menos de 10 km\/h.<\/p>\n 5. Toma caf\u00e9: <\/strong>un art\u00edculo publicado en el New England Journal of Medicine vincul\u00f3 el consumo de caf\u00e9 con una disminuci\u00f3n en la tasa de mortalidad. Durante los 14 a\u00f1os que dur\u00f3 la investigaci\u00f3n, quienes consumieron hasta seis tazas diarias de esta infusi\u00f3n, mostraron un menor riesgo de muerte. En particular, se comprob\u00f3 que ten\u00edan menos posibilidades de contraer enfermedades respiratorias y card\u00edacas.<\/p>\n 6. Canta en un coro:<\/strong> un grupo de investigadores suecos realiz\u00f3 un estudio exploratorio que demostr\u00f3 que cantar en un coro ayuda a tener un coraz\u00f3n m\u00e1s sano. Seg\u00fan explican, esto se debe a que los latidos de los cantantes se sincronizan, reduciendo as\u00ed la variabilidad del ritmo card\u00edaco.<\/p>\n 7. Haz trabajo voluntario:<\/strong> las tasas de mortalidad disminuyen para aquellos que realizan trabajos voluntarios. Este tipo de tareas tambi\u00e9n ayudan a reducir la posibilidades de enfermarse de depresi\u00f3n, seg\u00fan una investigaci\u00f3n realizada por la Corporaci\u00f3n para el Servicio Comunitario y Nacional de Estados Unidos. \u00a0De acuerdo con los resultados de este estudio, quienes tienen m\u00e1s posibilidades de obtener estos beneficios son las personas mayores.<\/p>\n 8. Cocina con hierbas y especias: <\/strong>as\u00ed, lograr\u00e1s reducir la cantidad de sodio, grasas y calor\u00edas en tus comidas. Todos estos elementos pueden ser nocivos si se los consume en exceso. \u0093Muchas hierbas, como el tomillo y el or\u00e9gano, son similares a los vegetales de hojas verdes, ya que son ricas en vitaminas y minerales\u0094, explica la especialista en medicina natural Suzanna Zick.<\/p>\n 9. Piensa en positivo:<\/strong> un estudio de la Universidad de Yale puso de manifiesto que quienes tienen una percepci\u00f3n positiva acerca de envejecer, extienden su expectativa de vida hasta 7,5 a\u00f1os. La investigaci\u00f3n demuestra as\u00ed, la importancia de tener una buena autopercepci\u00f3n.<\/p>\n 10. Lev\u00e1ntate de tu asiento:<\/strong> estar sentado por m\u00e1s de tres horas diarias puede reducir la expectativa de vida de una persona en dos a\u00f1os por m\u00e1s que esta haga actividad f\u00edsica y no fume. As\u00ed lo revel\u00f3 un estudio realizado por el Centro de Investigaci\u00f3n Biom\u00e9dica de Pennington.<\/p>\n 11. Adopta una dieta mediterr\u00e1nea:<\/strong> seg\u00fan una investigaci\u00f3n de la universidad ateniense de Harokopio, la dieta mediterr\u00e1nea tiene efectos directos sobre la salud del coraz\u00f3n. Colateralmente, tambi\u00e9n ayuda a lidiar con la diabetes y la hipertensi\u00f3n. Algunos de los componentes t\u00edpicos de esta dieta son las nueces, el aceite de oliva, las frutas frescas y los vegetales.<\/p>\n 12. Desaf\u00eda tu mente: <\/strong>no s\u00f3lo importa la cantidad de a\u00f1os vividos, sino tambi\u00e9n la calidad. Estimular tu cerebro reduce a la mitad el riesgo de padecer demencia, seg\u00fan un estudio de la Universidad de Nueva Gales del Sur. Intenta memorizar los n\u00fameros de tel\u00e9fono, l\u00e1vate los dientes con tu mano no dominante, calcula mentalmente la cantidad de dinero que gastas en tus compras o haz crucigramas.<\/p>\n 13. Camina 20 minutos al d\u00eda:<\/strong> la Universidad de Cambridge comprob\u00f3 que hacer este m\u00ednimo de actividad f\u00edsica puede reducir en un tercio el riesgo de muerte prematura.<\/p>\n 14. R\u00edete m\u00e1s:<\/strong> la Universidad de Maryland comprob\u00f3 que la risa favorece la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea, lo cual ayuda a bajar la presi\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" 14 consejos para vivir una vida m\u00e1s larga Desde tiempos inmemoriales, el hombre se ha […]<\/p>\n","protected":false},"author":1303,"featured_media":9219,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[500],"tags":[],"class_list":["post-9220","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-desarrollo-personal"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9220"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1303"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9220"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9220\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9219"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9220"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9220"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9220"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}