{"id":9205,"date":"2015-06-18T15:09:26","date_gmt":"2015-06-18T18:09:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/donde-enfocar-la-atencion-durante-la-meditacion-2\/"},"modified":"2015-06-18T15:09:26","modified_gmt":"2015-06-18T18:09:26","slug":"donde-enfocar-la-atencion-durante-la-meditacion-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/donde-enfocar-la-atencion-durante-la-meditacion-2\/","title":{"rendered":"\u00bfD\u00f3nde enfocar la atenci\u00f3n durante la meditaci\u00f3n?"},"content":{"rendered":"<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" size-full wp-image-9204\" src=\"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/8cba5d214c5f756cb3dfba3d009c9a8f.jpg\" alt=\"\" width=\"256\" height=\"171\" \/><\/p>\n<p><strong>\u00bfD\u00f3nde enfocar la atenci\u00f3n durante la meditaci\u00f3n?<\/strong><\/p>\n<p>Para aprender a meditar necesitamos un progresivo entrenamiento del cuerpo y de la mente. Primero hay que aprender la postura correcta evitando algunos errores t\u00edpicos; segundo, relajarnos; y tercero, llevar los sentidos hacia nuestro interior (Pratyahara). Una vez logrado este estado se pasa al enfoque, que se corresponde a la capacidad de dirigir intencionalmente nuestra atenci\u00f3n hacia un punto durante la meditaci\u00f3n (Dharana).<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>Fuente: www.mad4yoga.com<\/p>\n<p>  <!--more-->  <\/p>\n<p>Un enfoque profundo nos lleva a una profunda concentraci\u00f3n, una firme atenci\u00f3n en un \u00fanico aspecto u objeto que, mantenida durante un tiempo suficiente, favorece alcanzar el objetivo de la meditaci\u00f3n, que es mantener una mente neutral (estado de Shunia=cero). Es un estado donde se limpia la mente de cualquier pensamiento e imagen de la experiencia habitual para dejar espacio a intuiciones que llegan de otros niveles de consciencia.<\/p>\n<p>En la meditaci\u00f3n, pero incluso durante la ejecuci\u00f3n de ejercicios f\u00edsicos de yoga, tenemos que mantener un actitud consciente. As\u00ed que para lograr un estado profundo de meditaci\u00f3n es muy importante estar l\u00facido y saber d\u00f3nde concentrarnos, tarea facilitada utilizando la mirada, incluso si los ojos est\u00e1n cerrados. El objetivo es activar un meridiano espec\u00edfico o estimular un \u00e1rea concreta del cerebro o del cuerpo. A continuaci\u00f3n recomendamos unos ejemplos donde es oportuno enfocar la atenci\u00f3n para alcanzar un elevado nivel de concentraci\u00f3n.<\/p>\n<p><strong>Entrecejo, llamado tercer ojo (Shambavi mudra).<\/strong> Coincide con el kshetram correspondiente al sexto chakra, Ajna chakra. La mirada fija en este punto (recordamos, con ojos cerrados pero con la mirada que se dirige hacia el entrecejo) durante la meditaci\u00f3n y tambi\u00e9n en ejercicios proprios del yoga, activa las gl\u00e1ndulas pituitaria y pineal, los centros de regulaci\u00f3n de las hormonas. Aumenta la sensibilidad y afina la intuici\u00f3n.<\/p>\n<p><strong>Punta de la nariz (Agiaa chakra bandh).<\/strong> Es llamado tambi\u00e9n punto del loto. Estimula el l\u00f3bulo frontal del cerebro y ayuda a centrar la atenci\u00f3n con m\u00e1s facilidad.<\/p>\n<p><strong>Centro de la luna.<\/strong> Es el punto que se encuentra en el medio de la barbilla. Centrarse en esta zona otorga una sensaci\u00f3n refrescante de tranquilidad y relajaci\u00f3n.<\/p>\n<p><strong>Centro de la coronilla.<\/strong> Llamado tambi\u00e9n la d\u00e9cima puerta. Coincide con el s\u00e9ptimo chakra, Sahasrara. Estimula el centro energ\u00e9tico de la coronilla y activa el cerebro.<\/p>\n<p>Prueba a enfocar la atenci\u00f3n en estos puntos, y percibe las diferencias. Con la costumbre afinar\u00e1s tu pr\u00e1ctica y sentir\u00e1s que en un punto est\u00e1s m\u00e1s c\u00f3modo que en otro.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfD\u00f3nde enfocar la atenci\u00f3n durante la meditaci\u00f3n? 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