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El terapeuta John Sovec, l\u00edder del taller “El arte del A\u00f1o Nuevo” nos da las herramientas para solucionarlo. De forma sorpresiva, sugiere que el problema puede residir en los tipos de prop\u00f3sitos que hacemos, no en nuestra voluntad (o la falta de ella). “Puedes obtener mejores resultados dando peque\u00f1os pasos hacia los objetivos importantes en lugar de tratar de tomar un gran paso gigante hacia un gran objetivo”, dice. Con el objetivo de tener prop\u00f3sitos m\u00e1s manejables, hemos reunido 10 pasos simples que puedes comenzar hoy mismo. Las probabilidades indican que eres capaz de llevarlos cabo.<\/p>\n
Beber un vaso de agua en la ma\u00f1ana
Bebe un vaso de agua cuando te levantes. “El agua hidrata tu cuerpo para comenzar el d\u00eda. Es preparar tu cuerpo para aceptar la nutrici\u00f3n”, dice Sovec. “Las personas hablan sobre querer perder peso, pero \u00bfqu\u00e9 tal si en lugar de eso, el objetivo fuera ‘voy a beber un vaso completo de agua cada ma\u00f1ana’?”. En lugar de enfocarte en el objetivo final, enf\u00f3cate en los cambios peque\u00f1os que puedes hacer cada d\u00eda para llegar a esa meta mayor. Cuando tengas algo que puedes cumplir todos los d\u00edas, con mayor seguridad vas a formar h\u00e1bitos que, con el tiempo, te ayudar\u00e1n a lograr los objetivos de p\u00e9rdida de peso.<\/p>\n
Convierte un viaje en autom\u00f3vil en un viaje a pie
Antes de prometerte que te levantar\u00e1s m\u00e1s temprano y que te ejercitar\u00e1s todos los d\u00edas, preg\u00fantate si eres realmente el tipo de persona que ama levantarse al amanecer para salir a correr. Si lo eres, bien por ti; sino, considera tomar peque\u00f1os pasos en la direcci\u00f3n correcta como comienzo. “Tal vez eres el tipo de persona que puede caminar por un caf\u00e9. Eso puede ser una cosa factible y que puedas lograr”, dice Sovec. “A partir de ah\u00ed, comienza a pensar: ‘creo que voy a caminar a la clase de yoga o caminar a la tienda de abarrotes. Simplemente voy a salir a caminar sin ninguna raz\u00f3n’. Y de pronto te estar\u00e1s ejercitando sin tener que decir ‘me voy a ejercitar durante tres horas en el gimnasio'”.<\/p>\n
Lee una p\u00e1gina antes de irte a dormir cada noche
Si lees una p\u00e1gina cada noche antes de irte a dormir, acabar\u00e1s con un libro de 365 p\u00e1ginas al final del a\u00f1o. Esto tal vez no suene impresionante, pero es un libro m\u00e1s de lo que lograste el a\u00f1o pasado. Si te sientes inspirado, gradualmente incrementa tu conteo de p\u00e1ginas.<\/p>\n
Haz un esfuerzo de redes sociales al d\u00eda
“Haz un nuevo contrato profesional en LinkedIn o cualquier otra red social que tenga que ver con tu industria”, dice Lisa Johnson Mandell, autora de “Regreso en tu carrera, reemp\u00e1cate para obtener el trabajo que quieres” (Career Comeback \u2013 Repackage Yourself to Get the Job You Want). Adem\u00e1s de las redes sociales, ed\u00facate. Mant\u00e9n el dedo en el rengl\u00f3n de la industria que est\u00e1s buscando. “Lee al menos un art\u00edculo en l\u00ednea sobre el desarrollo m\u00e1s actual en tu campo o en la compa\u00f1\u00eda en la que te gustar\u00eda trabajar”, dice Lisa Johnson Mandell.<\/p>\n
Disfruta cada dos d\u00edas
Disfruta tus alimentos y bebidas favoritas, con moderaci\u00f3n. “Limitar, no eliminar”, dice la experta en nutrici\u00f3n Rania Batayneh. “Las dietas no funcionan. Eliminar tus alimentos favoritos s\u00f3lo har\u00e1 que los desees m\u00e1s”. En lugar de deshacerte de todos tus antojos favoritos por completo, Batayneh sugiere encontrar formas de limitar tu ingesta. Si te gusta comer papas fritas cada tarde, desaf\u00edate t\u00fa mismo para hacerlo s\u00f3lo cada dos d\u00edas, enfoc\u00e1ndote en enmarcarlo como un postre poco frecuente.<\/p>\n
Compra el almuerzo cada dos d\u00edas
Podemos lograr un mayor impacto en nuestros h\u00e1bitos de gasto monitoreando nuestros h\u00e1bitos de gasto casuales, afirma Harlan Platt, profesor de finanzas en la Universidad del Noreste. “Esto incluye el caf\u00e9 en Starbucks, los almuerzos en restoranes y conducir tu autom\u00f3vil”, dice. En lugar de comprar caf\u00e9 todos los d\u00edas, b\u00e9belo s\u00f3lo los lunes, mi\u00e9rcoles y viernes. Piensa en ellos como lujos, y tr\u00e1talos como si lo fueran.<\/p>\n
Di ‘te amo’
“Di ‘te amo’ m\u00e1s veces”, dice Sovec. “M\u00e1s veces de las que te imaginas que podr\u00edas o deber\u00edas”. Piensa c\u00f3mo te sientes cuando est\u00e1s del otro lado, incluso por medio de un mensaje de texto o de Facebook (se siente bien, \u00bfno es cierto?). No importa que s\u00f3lo sean dos palabras r\u00e1pidas: se siente bien saber que alguien en alg\u00fan lugar piensa que eres grandioso. Ahora, paga por ello. “Aseg\u00farate de que aprecias a las personas en tu vida”, dice Sovec. “Agrad\u00e9celes por qui\u00e9nes son y por lo que hacen, en una base regular”.<\/p>\n
Respira profundamente durante 10 segundos
S\u00e9 intencional sobre tu respiraci\u00f3n. Algunas personas pueden dejar que el estr\u00e9s de la vida se deslice por su espalda pero, para el resto de nosotros, escuchar “no te preocupes” es menos que \u00fatil. En lugar de canalizar tu energ\u00eda a “no preocuparte”, intenta enfocarte en algo positivo, proactivo y que libere tu mente, como respirar. Cierra tus ojos durante 10 segundos y enf\u00f3cate en hacer respiraciones profundas. Adem\u00e1s de ayudarte a desacelerarte (la respiraci\u00f3n profunda le dice al cerebro que se relaje), te das una oportunidad de presionar el bot\u00f3n de reinicio.<\/p>\n
Esconde tus toallas de papel
Cambia tus toallas de papel por toallas de tela. Nuevamente, comienza con algo peque\u00f1o. Simplemente haz que las toallas de papel sean menos convenientes para utilizar, col\u00f3calas en el espacio bajo el lavadero y cuelga una toalla de mano en un lugar accesible. Este cambio r\u00e1pido te ayudar\u00e1 a reducir el uso de toallas de papel y te alentar\u00e1 a utilizar alternativas reutilizables. \u00bfRealmente necesitas una toalla fresca de papel s\u00f3lo para secar tus manos? Ahorra lo desechable para los accidentes en la cocina o las sorpresas de la mascota.<\/p>\n
Enlista una cosa por la que est\u00e9s agradecido todos los d\u00edas
“Al final del d\u00eda, haz una lista de una cosa por la que est\u00e9s agradecido”, recomienda Sovec. Puede ser algo peque\u00f1o como un buen lugar de estacionamiento, una perfecta taza de t\u00e9 o algo tan amplio como la salud de tu familia. Sin importar qu\u00e9 cosa sea (y no hay necesidad de detenerse con s\u00f3lo una) toma un par de minutos de tu d\u00eda para reconocer qu\u00e9 tan agradecido est\u00e1s por esa peque\u00f1a cosa.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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