http:\/\/www.ifh.cl\/<\/a><\/p>\n\u00a0<\/p>\n
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Conceptos
Hipsoconciencia – Respiraci\u00f3nLa elevaci\u00f3n del nivel consciente en forma voluntaria es un m\u00e9todo que lleva a la persona a un estado de alerta. Hipso-conciencia es el t\u00e9rmino adoptado para designar la esencia de este m\u00e9todo, es decir, elevaci\u00f3n de la conciencia, \u00f3 elevaci\u00f3n del NIVEL CONSCIENTE.<\/p>\n
Los ejercicios de Hipso-conciencia van destinados a promover el despertar de la persona y el desarrollo del YO.<\/p>\n
Introduce a la persona en un nuevo estado de conciencia permitiendo as\u00ed, darse cuenta de:<\/p>\n
Qu\u00e9 es lo que realmente le ocurre
Qu\u00e9 es lo que decide vencer para aliviar su estado an\u00edmico
Y con qu\u00e9 actitud interna enfrentar\u00e1 dicha circunstancia
Hay varias formas de abordar estas pr\u00e1cticas; comenzaremos por la educaci\u00f3n del proceso respiratorio a trav\u00e9s de determinados ejercicios respiratorios.<\/p>\n
Pero, antes tratemos de responder las siguientes preguntas:<\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 es la respiraci\u00f3n?
\u00bfC\u00f3mo influye la respiraci\u00f3n en los estados an\u00edmicos?
\u00bfCu\u00e1les son los beneficios de la reeducaci\u00f3n de la respiraci\u00f3n?
La respiraci\u00f3n es el flujo de la vida org\u00e1nica. Es el \u00fanico contacto ininterrumpido que mantenemos con la madre naturaleza, y que a manera de cord\u00f3n umbilical nos suministra los elementos necesarios para nuestra manutenci\u00f3n. La suspensi\u00f3n de este v\u00ednculo significa la muerte.<\/p>\n
Nuestros estados an\u00edmicos e imaginativos se corresponden con nuestro particular modo de respirar. La persona que respira profundamente siempre tiene m\u00e1s energ\u00eda ps\u00edquica y biol\u00f3gica. El que respira superficialmente es generalmente t\u00edmido y ast\u00e9nico.<\/p>\n
La correcta respiraci\u00f3n es una de las causas determinantes de una buena salud, de un sistema nervioso equilibrado, de un estado emocional sereno y de una mente alerta.<\/p>\n
El proceso respiratorio es la \u00fanica funci\u00f3n vegetativa (involuntaria) que puede ser influenciada por nuestra voluntad. Es decir, al inspirar voluntariamente en forma profunda estamos imponiendo nuestra voluntad sobre el sistema vegetativo.<\/p>\n
La educaci\u00f3n y el dominio de la respiraci\u00f3n permiten extender la influencia volitiva a reacciones emocionales y nerviosas que est\u00e1n fuera de nuestro control.<\/p>\n
Existe interacci\u00f3n entre nuestra actividad mental y emocional y el proceso respiratorio. Al estar pl\u00e1cidos, nuestra respiraci\u00f3n se torna m\u00e1s r\u00edtmica, suave y pausada; cuando estamos tensos, el flujo respiratorio es entrecortado, arr\u00edtmico y superficial; al recibir un impacto emocional tiende a paralizarse. Cuando estamos concentrados, respiramos suave e imperceptiblemente; al dejar vagar nuestra mente el proceso se hace irregular.<\/p>\n
Arriba
Ejercicios
\u00bfQu\u00e9 funciones tienen los ejercicios respiratorios?
Los ejercicios respiratorios tienen como funci\u00f3n:<\/p>\n
Elevar el nivel consciente.
Vitalizar el sistema nervioso.
Producir un estado de relajaci\u00f3n, equilibrio, calma y tranquilidad.
Cambiar nuestro estado ps\u00edquico.<\/p>\n
Ejercicio N\u00ba 1 – Respiraci\u00f3n matinal
Realiza este ejercicio para aumentar la vitalidad antes de iniciar tus actividades diarias:<\/p>\n
1\u00aa etapa: de pie, con los ojos cerrados, talones juntos, puntas de pies separadas, columna vertebral derecha, barbilla levantada. Con los brazos estirados y r\u00edgidos juntar las palmas de las manos por delante a la altura del est\u00f3mago. Las yemas de los dedos deben tocarse.<\/p>\n
2\u00aa etapa: comenzar a inspirar haciendo presi\u00f3n suavemente con el est\u00f3mago hacia fuera, y levantando gradualmente ambos brazos a medida que se inspira, hasta que los pulgares lleguen a la altura de la barbilla.<\/p>\n
3\u00aa etapa: se contin\u00faa el movimiento abriendo los brazos hacia los lados hasta llevarlos bien atr\u00e1s, momento en el cual deben haberse llenado los pulmones. Se retiene el aire durante unos segundos.<\/p>\n
4\u00aa etapa: comienza al iniciar la exhalaci\u00f3n, momento en el cual se aflojan brazos y manos y se bajan suavemente a medida que se va exhalando, hasta que las palmas de las manos llegan a tocar los costados de las piernas, posici\u00f3n en la cual deben haberse vaciado completamente los pulmones.<\/p>\n
5\u00aa etapa: pausa de descanso antes de repetir el ejercicio completo.<\/p>\n
Arriba<\/p>\n
Ejercicio N\u00ba 2 – La respiraci\u00f3n completa<\/p>\n
De pie, con los pies un poco separados, la cabeza erguida y los hombros hacia atr\u00e1s, se comienza a inspirar dilatando el abdomen, proyect\u00e1ndolo con cierta fuerza hacia delante hasta que se presente ligeramente abombado. Se contin\u00faa la inspiraci\u00f3n hasta llenar los pulmones, dilatando ahora el t\u00f3rax, con lo cual se deprime en forma natural el abdomen. Al espirar debe procurarse contraer el abdomen suavemente para facilitar la eliminaci\u00f3n del aire residual.<\/p>\n
Esta es una animaci\u00f3n explicativa de este ejercicio:<\/p>\n
Ejercicio N\u00ba 3 – Respiraci\u00f3n imperceptible<\/p>\n
De pie, sentado o acostado, se comienza por “sentir” el flujo y reflujo del aire, localizando dicha sensaci\u00f3n en la dilataci\u00f3n y depresi\u00f3n pectoral. Siente c\u00f3mo los pulmones se inflan y desinflan, exactamente igual como un globo. Contin\u00faa hasta que te sientas identificado con tu ritmo respiratorio. A continuaci\u00f3n, procura reducir la velocidad respiratoria hasta que tu respiraci\u00f3n sea imperceptible y totalmente silenciosa. Prosigue hasta lograr relajarte completamente o cambiar tu estado mental o emocional.<\/p>\n
Esta es una animaci\u00f3n explicativa de este ejercicio.<\/p>\n
Plan de entrenamiento
Para poder valorar mejor el resultado de este entrenamiento, conviene que antes de iniciarlo realices la primera fase de la autoevaluaci\u00f3n (ver abajo).<\/p>\n
Objetivos:
Que el estudiante o practicante sea capaz de:<\/p>\n
Aumentar la capacidad de atenci\u00f3n.
Obtener calma y tranquilidad disminuyendo la tensi\u00f3n.
Mantener mayor vigor.
Elevar el tono mental.
Fases:<\/p>\n
Primera Semana:<\/p>\n
Ejercicio: Respiraci\u00f3n matinal.
Duraci\u00f3n: 10 minutos.
Frecuencia: Todos los d\u00edas al despertar..
Esta primera fase pretende tomar conciencia del inicio del d\u00eda con un acto voluntario relacionado con la energ\u00eda vital que tomamos de la naturaleza a trav\u00e9s del acto de respirar.
Este ejercicio eleva el tono mental y permite acumular energ\u00edas para el d\u00eda.<\/p>\n
Segunda Semana:<\/p>\n
Ejercicio: Respiraci\u00f3n completa.
Duraci\u00f3n: 5 a 10 min.
Frecuencia: 1 vez al d\u00eda.
En este per\u00edodo se centra la atenci\u00f3n en la mec\u00e1nica o movimiento del t\u00f3rax durante la respiraci\u00f3n. El prop\u00f3sito es aprovechar al m\u00e1ximo la inspiraci\u00f3n y ventilaci\u00f3n pulmonar y cambiar los estados de \u00e1nimos negativos o demasiado euf\u00f3ricos.<\/p>\n
Tercera Semana:<\/p>\n
Ejercicio: Respiraci\u00f3n imperceptible.
Duraci\u00f3n: 5 a 10 min.
Frecuencia: 1 vez al d\u00eda.
Esta fase pretende ejercitar el control sobre si mismo, lograr la relajaci\u00f3n e identificaci\u00f3n con su ritmo respiratorio.<\/p>\n
Cuarta Semana:<\/p>\n
Realizar todos los ejercicios durante el d\u00eda, de acuerdo a las necesidades de cada uno. Siempre comenzar por el ejercicio de la respiraci\u00f3n matinal.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Respiraci\u00f3n y Conciencia \u00bfPara qu\u00e9 nos sirve estar alerta? Y… \u00bfc\u00f3mo lo conseguimos?\u2026 \u00a1Respirando! Existen […]<\/p>\n","protected":false},"author":1303,"featured_media":9110,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[500],"tags":[],"class_list":["post-9111","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-desarrollo-personal"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9111"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1303"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9111"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9111\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9110"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9111"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9111"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9111"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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