{"id":9082,"date":"2014-09-02T14:18:31","date_gmt":"2014-09-02T17:18:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/cuatro-consejos-para-dormir-bien-2\/"},"modified":"2014-09-02T14:18:31","modified_gmt":"2014-09-02T17:18:31","slug":"cuatro-consejos-para-dormir-bien-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/cuatro-consejos-para-dormir-bien-2\/","title":{"rendered":"Cuatro consejos para dormir bien"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/p>\n

Los cuatro consejos para dormir bien que ense\u00f1a la NASA<\/p>\n

Que dormir lo necesario cada d\u00eda es un aspecto b\u00e1sico para nuestra vida es algo ya conocido por todos. Sin embargo, cada persona necesita una cantidad de horas de descanso diferente. Lo m\u00e1s habitual es que con ocho sea suficiente, pero hay quien necesita menos.
Un estudio de la Universidad de Pennsylvania demostr\u00f3 que, en aquellas personas que sus necesidades rondaban las ocho horas, dormir solo seis durante dos semanas ten\u00eda efectos negativos en su organismo, equivalentes a la sensaci\u00f3n de estar borracho.
Vista la necesidad del descanso para el desarrollo saludable de nuestras actividades, la NASA lleg\u00f3 a las cuatro siguientes conclusiones.<\/p>\n

Fuente : http:\/\/www.elconfidencial.com\/<\/a><\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

<\/p>\n

Si hay un lugar en todo el universo en el que es complicado dormir, ese es el espacio. Imag\u00ednese tener que descansa a miles y miles de kil\u00f3metros, flotando en el aire y en un habit\u00e1culo que poco o nada tiene que ver con una mullida cama.<\/p>\n

Las dificultades para alcanzar el sue\u00f1o son notorias cuando uno se encuentra en gravedad cero. Los astronautas han vivido este problema en sus propias carnes y en muchas ocasiones les ha ocasionado notorios contratiempos en su trabajo y concentraci\u00f3n. Por ejemplo, un astronauta llamado Valentin Lebedev en una ocasi\u00f3n hizo 50 fotograf\u00edas con la abertura del objetivo cerrada.<\/p>\n

La luz o el ruido influyen negativamente en la calidad del sue\u00f1o, aunque creamos que estamos acostumbrados
Por estos motivos, el duro entrenamiento necesario para poder viajar m\u00e1s all\u00e1 de la exosfera incluye una buena preparaci\u00f3n para poder descansar en las extra\u00f1as condiciones que se viven en el espacio. Adem\u00e1s, con el objetivo de aplicar mejoras, la NASA realiz\u00f3 investigaciones acerca del sue\u00f1o y, tal y como aparece en la revista The Week, lleg\u00f3 a varias conclusiones.<\/p>\n

La primera de ellas es que somos esclavos de las se\u00f1ales externas. En el libro Bold Endeavors: Lessons from Polar and Space Exploration (Naval Institute Press) se explica lo complicado que es regular el sue\u00f1o cuando no existen se\u00f1ales externas que nos indiquen el trascurso del tiempo, como la luz o la oscuridad. Cuando se pierde esta percepci\u00f3n se tiende a que los horarios dejen de estar sincronizados.<\/p>\n

Otro aspecto del que se dieron cuenta es que, aunque podamos creer que no nos influyen determinadas molestias, s\u00ed que lo hacen. La calidad del sue\u00f1o var\u00eda dependiendo de la luz o los ruidos, aunque tengamos la sensaci\u00f3n de habernos acostumbrado a ellos.<\/p>\n

Quiz\u00e1 nos pueda parecer que estas son particularidades sin apenas importancia, no es as\u00ed. Estamos constantemente rodeados de instrumentos electr\u00f3nicos que pueden influir negativamente en nuestros ciclos vitales con los ruidos, luces e im\u00e1genes que generan.<\/p>\n

C\u00f3mo solucionar los problemas de sue\u00f1o<\/p>\n

Que dormir lo necesario cada d\u00eda es un aspecto b\u00e1sico para nuestra vida es algo ya conocido por todos. Sin embargo, cada persona necesita una cantidad de horas de descanso diferente. Lo m\u00e1s habitual es que con ocho sea suficiente, pero hay quien necesita menos.<\/p>\n

Es importante tener unos horarios fijos y s\u00f3lidos, incluso durante el fin de semana
Un estudio de la Universidad de Pennsylvania demostr\u00f3 que, en aquellas personas que sus necesidades rondaban las ocho horas, dormir solo seis durante dos semanas ten\u00eda efectos negativos en su organismo, equivalentes a la sensaci\u00f3n de estar borracho.<\/p>\n

Vista la necesidad del descanso para el desarrollo saludable de nuestras actividades, la NASA lleg\u00f3 a las cuatro siguientes conclusiones.<\/p>\n

Conservar los horarios: tener una agenda estable es b\u00e1sico para poder crear unos h\u00e1bitos saludables del ciclo del sue\u00f1o. Estos han de seguirse, incluso, en los fines de semana, ya que en ellos se dejan de lado las tareas habituales y, por tanto, existe un mayor riesgo de que se desconfigure nuestro \u2018reloj\u2019.
Disfrutar de un rato de descanso antes del sue\u00f1o: a la cama hay que llegar relajado. Tener una hora de calma, paz y tranquilidad antes de caer rendido en los brazos de Morfeo es una gran ventaja para alcanzar antes el sue\u00f1o.
Tener se\u00f1ales externas: como ya se ha comentado en l\u00edneas anteriores, los agentes externos tienen una fuerte incidencia en el sue\u00f1o. Disfrutar de horas de luz por la ma\u00f1ana y de oscuridad por la noche es esencial. Un buen consejo es no tener a nuestro alcance elementos electr\u00f3nicos que nos puedan despistar o iluminar.
Preservar el dormitorio oscuro, fresco y libre de ruido: al igual que el anterior consejo, este incide en la importancia de un entorno propicio para el descanso. Una idea que propone John Durant, autor del libro The Paleo Manifiesto: Ancient Wisdom for Livelong Health (Harmony), es la de a\u00f1adir una nueva alarma en nuestra vida, pero por la noche. El objetivo de esta t\u00e9cnica es disponer de un recordatorio que nos indique, una hora antes de ir a dormir, que ya ha llegado el momento de la relajaci\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Los cuatro consejos para dormir bien que ense\u00f1a la NASA Que dormir lo necesario cada […]<\/p>\n","protected":false},"author":1303,"featured_media":9081,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[500],"tags":[],"class_list":["post-9082","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-desarrollo-personal"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9082"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1303"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9082"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9082\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9081"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9082"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9082"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9082"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}