http:\/\/www.revistanamaste.com\/<\/a><\/p>\n\u00a0<\/p>\n
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Una de las caracter\u00edsticas m\u00e1s notable de esta posici\u00f3n es que nos permite permanecer relajados en completa inmovilidad durante largos periodos de tiempo.<\/p>\n
Su ejecuci\u00f3n correcta:<\/p>\n
La mayor\u00eda de sus variantes se realizan sentados con las piernas cruzadas (sukhasana-siddhasana-padmasana). La cabeza y la columna vertebral permanecen en absoluta verticalidad neutralizando el tir\u00f3n de la fuerza de la gravedad, lo que facilita la relajaci\u00f3n de todo el cuerpo y por lo tanto, que la atenci\u00f3n pueda interiorizarse profundamente.<\/p>\n
Una recomendaci\u00f3n:<\/p>\n
Comenzar el entrenamiento de estas postura y de sus variantes, manteni\u00e9ndolas cortos periodos de tiempo. Gradualmente se aumentar\u00e1 su duraci\u00f3n, evitando siempre el sobre esfuerzo para no lesionar las complejas articulaciones de las rodillas y tobillos.<\/p>\n
Podemos iniciar la pr\u00e1ctica de meditaci\u00f3n con unos ejercicios previos de calentamiento que flexibilizar\u00e1n las articulaciones y facilitaran la ejecuci\u00f3n de la postura.<\/p>\n
Ejercicio 1. La mariposa:<\/p>\n
Si\u00e9ntese en el suelo con la espalda recta. (De ser necesario colocar un almohad\u00f3n debajo de los gl\u00fateos, sentarse con la espalda contra la pared).<\/p>\n
Juntar las plantas de los pies y llevar los talones lo m\u00e1s cerca posible del perineo, de manera que las piernas formen un rombo.<\/p>\n
Tomarse de los pies con ambas manos, colocando los pulgares sobre el centro de la planta de los pies mientras el resto de los dedos abrazan los empeines. Mantener la espalda derecha, comenzar a balancear de arriba hacia abajo con soltura, simulando un movimiento de aleteo. Hacerlo suavemente al principio y aumentar progresivamente el ritmo y la intensidad del movimiento, intentando que las rodillas se acerquen cada vez m\u00e1s al suelo. Mantener una respiraci\u00f3n abdominal, lenta y amplia. Evitar realizar el movimiento mec\u00e1nicamente.<\/p>\n
Ejercicio 2.<\/p>\n
Si\u00e9ntese en el suelo con la espalda recta. (De ser necesario colocar un almohad\u00f3n debajo de los gl\u00fateos, sentarse con la espalda contra la pared).<\/p>\n
Sentarse con las piernas extendidas y juntas. Flexionar la pierna derecha y colocar el empeine del pie derecho sobre el muslo izquierdo, a la altura de la ingle (la planta queda mirando al cielo). Apoyar ambas manos sobre la rodilla derecha y presionar sobre ella de manera intermitente, intentando sin violentar el cuerpo que el muslo y la rodilla se acerquen progresivamente al suelo.<\/p>\n
La presi\u00f3n que ejercen las manos ha de ser suave y r\u00edtmica, poniendo \u00e9nfasis en mantener relajados el tobillo y la cadera derecha.<\/p>\n
Repetir 6 o 7 veces de cada pierna.<\/p>\n
Postura de meditaci\u00f3n Sukhasana. Postura f\u00e1cil.<\/p>\n
Caracter\u00edstica: Es la mejor postura para iniciarse en la pr\u00e1ctica de la meditaci\u00f3n, ya que resulta accesible a todos los practicantes.<\/p>\n
T\u00e9cnica: Si\u00e9ntese en el suelo con la espalda recta. (De ser necesario colocar un almohad\u00f3n debajo de los gl\u00fateos, sentarse con la espalda contra la pared), con las piernas separadas en una \u201cV\u201d.<\/p>\n
Doblamos la pierna derecha y colocamos el pie derecho debajo del muslo izquierdo.<\/p>\n
Doblamos la pierna izquierda y colocamos el pie izquierdo debajo del muslo derecho.<\/p>\n
Situamos las manos sobre las rodillas en gesto de conciencia (Doblar el dedo \u00edndice de ambas manos y colocar la u\u00f1a en medio del dedo pulgar. Los tres dedos restantes quedan extendidos. Las palmas hacia arriba) o en gesto de conocimiento (se realiza de la misma forma, solo que las palmas de las manos hacia abajo).<\/p>\n
Mantenemos la espalda derecha, utilizar la respiraci\u00f3n para aquietar los pensamientos, concentr\u00e1ndonos en la respiraci\u00f3n en un inhalar y exhalar de manera profunda.<\/p>\n
La cabeza horizontal y en equilibrio sobre el eje de la columna vertebral.<\/p>\n
Los ojos pueden estar suavemente cerrados permitiendo que ingrese un as de luz.<\/p>\n
Fijamos la atenci\u00f3n en el entrecejo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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