{"id":8930,"date":"2013-09-30T13:57:59","date_gmt":"2013-09-30T16:57:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/menos-accion-mas-meditacion-2\/"},"modified":"2013-09-30T13:57:59","modified_gmt":"2013-09-30T16:57:59","slug":"menos-accion-mas-meditacion-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/menos-accion-mas-meditacion-2\/","title":{"rendered":"Menos acci\u00f3n, m\u00e1s meditaci\u00f3n"},"content":{"rendered":"

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Menos acci\u00f3n, m\u00e1s meditaci\u00f3n<\/h4>\n
La t\u00e9cnica y sus beneficios.\u00a0Mantener nuestra vitalidad<\/span><\/div>\n
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Las prisas y los continuos ruidos que provienen del exterior distraen nuestra atenci\u00f3n y energ\u00eda. Reservar unos momentos para meditar nos aporta beneficios cognitivos y psicol\u00f3gicos.<\/div>\n
La meditaci\u00f3n es el camino para aquietar y silenciar las maquinaciones de la mente complicada. Meditar es restaurar el estado de nuestra verdadera naturaleza interior para vivir en armon\u00eda. Nos abre a la comprensi\u00f3n intuitiva y a un alto grado de concentraci\u00f3n, que no se basa en el pensamiento racional. Es una forma de acallar los ruidos que distraen nuestra atenci\u00f3n y energ\u00eda constantemente.<\/div>\n
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Fuente :\u00a0http:\/\/elpais.com\/<\/a><\/div>\n
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La meditaci\u00f3n ofrece m\u00faltiples beneficios comprobados cient\u00edficamente. Un equipo de psiquiatras, liderado por el hospital General de Massachusetts, realizaron un estudio que documenta c\u00f3mo la pr\u00e1ctica de la meditaci\u00f3n afecta positivamente a nuestro cerebro. Seg\u00fan sus conclusiones, publicadas en Psychiatry Research, seguir un programa de meditaci\u00f3n durante ocho semanas puede provocar considerables cambios positivos en las regiones cerebrales relacionadas con la memoria, la autoconciencia, la empat\u00eda y el estr\u00e9s. Lo que hasta ahora pertenec\u00eda al \u00e1mbito espiritual nos transforma f\u00edsicamente y puede mejorar nuestro bienestar y salud.<\/div>\n
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Visualizar ayuda a superar h\u00e1bitos saboteadores, intensifica la automotivaci\u00f3n y concreta y clarifica sus metas<\/div>\n
“Aunque la pr\u00e1ctica de la meditaci\u00f3n est\u00e1 asociada a una sensaci\u00f3n de tranquilidad y relajaci\u00f3n f\u00edsica, los m\u00e9dicos han afirmado que la meditaci\u00f3n tambi\u00e9n proporciona beneficios cognitivos y psicol\u00f3gicos que persisten durante el d\u00eda”, explica la psiquiatra Sara Lazar, autora principal del estudio.<\/div>\n
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Meditar nos da la experiencia de serenidad y concentraci\u00f3n esenciales para la construcci\u00f3n de una aut\u00e9ntica autoestima y para afianzar la confianza en uno mismo y en los dem\u00e1s.<\/div>\n
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DEBIDO A NUESTRA ADICCI\u00d3N a la acci\u00f3n, no vemos el valor de sentarnos un rato en silencio contemplativo. La meditaci\u00f3n bien practicada ofrece resultados relativamente pronto. Se puede meditar en grupo y con los ojos abiertos. Alguien nos puede guiar en la meditaci\u00f3n, pero no necesitamos un maestro. Es bueno canalizar bien el pensamiento y no necesitamos un mantra para hacerlo.<\/div>\n
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En definitiva, no hay excusas para no meditar. Nos frenan la adicci\u00f3n a la acci\u00f3n, la pereza y la falta de visi\u00f3n. Estamos acostumbrados a presionarnos, a actuar cada vez m\u00e1s r\u00e1pido, y as\u00ed creemos que no tenemos tiempo. La disponibilidad del tiempo y c\u00f3mo se usa es decisi\u00f3n de cada uno. “Tengo amigos empresarios que meditan brevemente entre reuni\u00f3n y reuni\u00f3n, unos segundos”, nos explica Gaspar Hern\u00e1ndez. “Esta sencilla pr\u00e1ctica les ha cambiado la vida. Dejan de ser esclavos de las circunstancias externas”.<\/div>\n
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Para empezar, cree un lugar de paz. Res\u00e9rvese un lugar en casa que pueda usar para meditar, aunque solo sea un sill\u00f3n. Y, a ser posible, h\u00e1galo tambi\u00e9n en su lugar de trabajo. Coloque en ese lugar dos o tres objetos que representen para usted la paz. En ese espacio tendr\u00e1 la oportunidad de preparar el d\u00eda cada ma\u00f1ana y, por la noche, descargar su mente de los pensamientos, sentimientos o vivencias que le carguen de malestar.<\/div>\n
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Ded\u00edquese durante un par de minutos a crear y establecer las reglas mentales para su espacio de meditaci\u00f3n. Imagine que el espacio est\u00e1 rodeado de una burbuja invisible. En el momento que entra en la burbuja deja de preocuparse, de recordar el pasado, de juzgar y criticar. Si advierte que vuelve a caer en esos h\u00e1bitos, regrese con suavidad a un espacio interior libre de esos impulsos mentales.<\/div>\n
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Mike George, coucher de inteligencia emocional, nos explica de forma resumida los siete h\u00e1bitos que pueden sabotear su meditaci\u00f3n y retrasar la recuperaci\u00f3n de la paz interior: 1. Preocuparse. 2. Pensar en el pasado. 3. Juzgar. 4. Criticar. 5. Culparse. 6. Ser catastrofista. 7. Dudar.<\/div>\n
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Siga el consejo de Anthony de Mello, jesuita famoso por sus libros de espiritualidad: “Medita, contempla los muros; observa tus ideas, tus h\u00e1bitos, tus apegos y tus miedos, sin emitir juicio ni condena de ning\u00fan tipo. Lim\u00edtate a mirarlos y se derrumbar\u00e1n”. Visualizar le ayudar\u00e1 a superar esos h\u00e1bitos saboteadores. Consiste en crear im\u00e1genes positivas en su mente fortaleciendo su voluntad para alcanzar aquello que afirma con una buena actitud. Con la visualizaci\u00f3n intensifica las experiencias de afirmaciones positivas y de automotivaci\u00f3n. Visualizar le ayuda a concretar y a clarificar sus metas. Por eso, muchos deportistas ol\u00edmpicos utilizan esta t\u00e9cnica.<\/div>\n
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Puede crear y escribir afirmaciones acerca de lo que le hace sentir pleno:<\/div>\n
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– Conf\u00edo en que cada desaf\u00edo aparece porque soy capaz de afrontarlo.<\/div>\n
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– Soy libre para decidir c\u00f3mo me siento y para ser feliz.<\/div>\n
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– Respeto mi intuici\u00f3n.<\/div>\n
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– Soy fuerte y puedo ser. Yo puedo.<\/div>\n
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– Me atrevo a ser diferente.<\/div>\n
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– Creo en m\u00ed.<\/div>\n
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Escriba sus afirmaciones, y cada ma\u00f1ana medite sobre ellas para vivirlas durante el d\u00eda.<\/div>\n
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EMPIECE A MEDITAR. Encuentre un lugar tranquilo y acogedor. Una m\u00fasica suave y una luz tenue pueden ayudarle a crear un ambiente adecuado. Si\u00e9ntese c\u00f3modamente, manteniendo la espalda recta y relajada. Respire hondo y relaje los hombros y brazos. Con los ojos abiertos, elija un punto enfrente de usted y descanse ah\u00ed la mirada. As\u00ed no se dormir\u00e1.<\/div>\n
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Cuando el cerebro pasa de crear ondas beta (de acci\u00f3n) a ondas alfa (de relajaci\u00f3n) tiende a dormirse. Meditar con los ojos abiertos le ayuda a entrar en un estado de ondas alfa sin dormirse. Las ondas alfa regeneran el sistema nervioso, inmunitario y hormonal.<\/div>\n
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Gradualmente aparte su atenci\u00f3n de todas las distracciones. Dirija su atenci\u00f3n al interior del entrecejo. Observe sus pensamientos, no los juzgue ni se deje llevar por ellos, solo obs\u00e9rvelos. Decida crear pensamientos de paz. Sienta su presencia. Repita pensamientos e im\u00e1genes positivas referidas a su persona formulados como afirmaciones. “Soy un ser de paz”, “soy vida”. D\u00e9jese inundar por la serenidad. Reconozca los buenos sentimientos que surgen. Visual\u00edcese siendo as\u00ed en sus relaciones y circunstancias habituales. El poder de la visualizaci\u00f3n meditativa radica en ayudarnos a crear la realidad que visualizamos. Observe su respiraci\u00f3n y termine su meditaci\u00f3n cerrando los ojos durante unos instantes, creando un silencio completo en su mente.<\/div>\n
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La t\u00e9cnica y sus beneficios<\/div>\n
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1. Libros<\/div>\n
– ‘Misi\u00f3n de amor. Viaje espiritual de un m\u00e9dico’, de Roger Cole (Kier).<\/div>\n
– ‘Transformar la ira en calma interior. Claves para recuperar tu equilibrio emocional’, de Mike George (Oniro).<\/div>\n
– ‘A la luz de la meditaci\u00f3n. Una gu\u00eda para meditar y alcanzar el desarrollo espiritual’, de Mike George (Kier).<\/div>\n
– ‘La meditaci\u00f3n. Introducci\u00f3n a la t\u00e9cnica, sus tradiciones y sus beneficios’, de Erica Smith y Nicholas Wilks (Oniro).<\/div>\n
2. Pel\u00edcula<\/div>\n
– ‘El fin es mi principio’, de Jo Baier.<\/div>\n
3. M\u00fasica<\/div>\n
– ‘El mejor \u00e1lbum de relajaci\u00f3n del mundo’ I y II, de varios autores (EMI-Ode\u00f3n).<\/div>\n
Mantener nuestra vitalidad<\/div>\n
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Detenerse, observar, reevaluar, controlar pensamientos y sentimientos y cambiar creencias requiere energ\u00eda. No una energ\u00eda que obtendr\u00e1 de fuera, sino la energ\u00eda de la verdad que lleva dentro. Cuando lo olvidamos, nos contaminamos con el estr\u00e9s y las preocupaciones innecesarias y aparecen los miedos que nos bloquean. Necesitamos mirar hacia dentro y aprender a nutrir nuestro ser. Para conseguirlo hay que dedicarle un tiempo. Igual que cada d\u00eda reservamos un rato para comer y cuidar el cuerpo; nos debemos preguntar qu\u00e9 alimento le damos a nuestra mente para que cree pensamientos positivos que produzcan sentimientos de bienestar.<\/div>\n
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MIRIAM SUBIRANA\u00a0<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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