{"id":8870,"date":"2013-05-27T17:51:09","date_gmt":"2013-05-27T20:51:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/guia-de-meditacion-para-gente-ocupada-2\/"},"modified":"2013-05-27T17:51:09","modified_gmt":"2013-05-27T20:51:09","slug":"guia-de-meditacion-para-gente-ocupada-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/guia-de-meditacion-para-gente-ocupada-2\/","title":{"rendered":"Gu\u00eda de meditaci\u00f3n para gente ocupada"},"content":{"rendered":"

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Gu\u00eda de meditaci\u00f3n para gente ocupada \u00a1Agregue agua y listo!<\/h4>\n
Vivimos en un mundo agitado. La velocidad de las comunicaciones nos invita a correr. Usualmente ponemos la atenci\u00f3n en m\u00faltiples cosas al mismo tiempo, en especial cuando se trata del tel\u00e9fono, y poco hacemos para controlarlo. Buscamos estar conectados a los dem\u00e1s en todo momento; es algo m\u00e1s fuerte que nosotros, es la modernidad. No hay suficiente tiempo para todo lo que nos gustar\u00eda hacer. Adem\u00e1s, las veces que nos hemos detenido, notamos lo solos que estamos. La necesidad de hacer algo, cualquier cosa, es m\u00e1s fuerte.<\/div>\n
Pero la elecci\u00f3n existe. Si logramos darnos unos minutos al d\u00eda para quitarnos a la mente de encima y desbloquear las emociones, podemos comenzar a ver m\u00e1s adentro, conectarnos con nuestra verdadera sabidur\u00eda interior.<\/div>\n
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Fuente :\u00a0http:\/\/www.revistasomos.cl\/<\/a><\/div>\n

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\u00bfNos cuesta encontrar el momento o el lugar para meditar? Para comenzar, bastan unos pocos minutos, y se puede hacer hasta mientras caminamos. Un especialista en el tema nos cuenta c\u00f3mo\u2026<\/div>\n
Por Pablo Morano<\/div>\n
Vivimos en un mundo agitado. La velocidad de las comunicaciones nos invita a correr. Usualmente ponemos la atenci\u00f3n en m\u00faltiples cosas al mismo tiempo, en especial cuando se trata del tel\u00e9fono, y poco hacemos para controlarlo. Buscamos estar conectados a los dem\u00e1s en todo momento; es algo m\u00e1s fuerte que nosotros, es la modernidad. No hay suficiente tiempo para todo lo que nos gustar\u00eda hacer. Adem\u00e1s, las veces que nos hemos detenido, notamos lo solos que estamos. La necesidad de hacer algo, cualquier cosa, es m\u00e1s fuerte.<\/div>\n
Pero la elecci\u00f3n existe. Si logramos darnos unos minutos al d\u00eda para quitarnos a la mente de encima y desbloquear las emociones, podemos comenzar a ver m\u00e1s adentro, conectarnos con nuestra verdadera sabidur\u00eda interior.<\/div>\n
Aqu\u00ed es donde entra la meditaci\u00f3n, y esta gu\u00eda, desde m\u00e1s all\u00e1 de los dogmas y la rigidez de una escuela, quiere ayudarte a encontrar esa sabidur\u00eda sin importar lo ocupado que est\u00e9s ni el poco tiempo que tengas. Simplemente para sentirte m\u00e1s presente y mejor.<\/div>\n
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Un estado natural<\/div>\n
Si bien es cierto que la meditaci\u00f3n como forma y fondo tiene una descendencia muy fuerte desde las tradiciones orientales, esta puede tomar diferentes formas de las que quiz\u00e1s no estemos conscientes. Por ejemplo, la contemplaci\u00f3n es una forma de meditaci\u00f3n, del mismo modo que la plegaria y el rezo lo son. Tal como los cat\u00f3licos usan el rosario para llevar la cuenta de sus oraciones, los budistas hacen lo mismo con su \u201cmala\u201d para los mantras.<\/div>\n
Puesto de manera simple, la meditaci\u00f3n es una forma de conectarnos con nuestra sabidur\u00eda interior, coloc\u00e1ndonos en presencia de nuestra parte m\u00e1s sagrada en un estado de puro ser, sin la interferencia del cuerpo, la mente, ni las emociones.<\/div>\n
Es un estado natural al que hemos olvidado c\u00f3mo acceder.<\/div>\n
En la meditaci\u00f3n somos la forma y el fondo, el camino y el final. Durante la meditaci\u00f3n soy consciente de mi cuerpo, mi mente y mis emociones; soy todos ellos y ninguno a la vez.<\/div>\n
Aqu\u00ed quiero mostrar que meditar no es algo dif\u00edcil y que no se necesita nada especial para hacerlo, y que incluso hay formas para lograrlo si no tenemos tiempo.<\/div>\n
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M\u00faltiples beneficios<\/div>\n
En general, seg\u00fan los estudios que se han realizado, la meditaci\u00f3n en el corto plazo nos puede ayudar a la relajaci\u00f3n y a estabilizar el sistema nervioso a trav\u00e9s de disminuir la presi\u00f3n sangu\u00ednea y los ritmos cardiaco y respiratorio, mejorar la circulaci\u00f3n, transpirar menos, disminuir la ansiedad, bajar los niveles de cortisol en la sangre, tener menos estr\u00e9s y obtener mayor sensaci\u00f3n de bienestar y relajaci\u00f3n profunda.<\/div>\n
Seg\u00fan estudios realizados en 2005 por la doctora Sara Lazar, del Massachusetts General Hospital, las personas que meditan regularmente logran tener mayor grosor y mejor funcionamiento en las \u00e1reas corticales del cerebro, las que se asocian con la comunicaci\u00f3n, la empat\u00eda, la autoobservaci\u00f3n, el equilibrio emocional, la moralidad, la atenci\u00f3n y la consciencia sensorial.<\/div>\n
Adem\u00e1s, el estudio concluy\u00f3 que la pr\u00e1ctica regular de la meditaci\u00f3n puede disminuir la velocidad de la degeneraci\u00f3n neuronal relacionada a la edad.<\/div>\n
Otro estudio, realizado por el Doctor Andrew Newberg, demuestra que en quienes meditan regularmente existe una mayor actividad en los l\u00f3bulos parietales, los que manejan el tr\u00e1fico de las sensaciones espaciales respecto al mundo, adem\u00e1s de la barrera entre la experiencia personal y la de los dem\u00e1s.<\/div>\n
En resumen, la meditaci\u00f3n nos puede entregar mayor capacidad de relacionarnos con el mundo, la dimensi\u00f3n espiritual de la vida, incrementar la consciencia, estar m\u00e1s alerta y una mayor habilidad para resonar con los sentimientos y pensamientos de otros.<\/div>\n
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Distintas formas<\/div>\n
Seg\u00fan Osho, existen al menos 112 t\u00e9cnicas de meditaci\u00f3n en las tradiciones orientales. Sin embargo, tal como \u00e9l apunta, ninguna de ellas est\u00e1 hecha pensando en las personas que viven en el mundo de hoy y los problemas actuales que enfrentamos.<\/div>\n
Aqu\u00ed comparto una lista de diferentes fundamentos de t\u00e9cnicas para conocer b\u00e1sicamente de qu\u00e9 se trata cada una.<\/div>\n
– Concentraci\u00f3n en un punto: La idea es fijar toda la atenci\u00f3n en un solo punto. Puede ser la llama de una vela, la hoja de un \u00e1rbol o un l\u00e1piz frente a nosotros. Cada vez que notemos que la mente comienza a divagar, el objetivo es devolver el foco al punto de atenci\u00f3n antes seleccionado.<\/div>\n
– Respiraci\u00f3n: Consiste en concentrar la atenci\u00f3n en la respiraci\u00f3n, llenando completa y lentamente los pulmones desde la parte m\u00e1s alta hasta lo m\u00e1s bajo del vientre, y luego vaci\u00e1ndolos desde lo m\u00e1s abajo del abdomen hacia arriba. Tambi\u00e9n puede incluir el contar los tiempos de la respiraci\u00f3n en 4\u00d72, es decir, cuatro segundos de inhalaci\u00f3n, dos segundos reteniendo el aire en los pulmones, cuatro segundos de exhalaci\u00f3n y finalmente dos segundos sin aire.<\/div>\n
– Presencia: Esta t\u00e9cnica es quiz\u00e1s la m\u00e1s f\u00e1cil de extrapolar al d\u00eda a d\u00eda y se trata simplemente de practicar el estar presente, y cada vez que la mente comience a divagar sobre un hecho pasado o futuro, devolverla al aqu\u00ed y ahora.<\/div>\n
– Visualizaci\u00f3n: Consiste en cerrar los ojos, imaginar y visualizar que uno est\u00e1 en otro lugar (usualmente un lugar tranquilo, como campo o playa, o donde se desee profundamente estar) para relajarse y desconectarse por un momento.<\/div>\n
– Alineaci\u00f3n y anclaje: Se trata de enfocarnos en la energ\u00eda que fluye desde la tierra a nuestros pies y a trav\u00e9s de la columna hasta la cabeza y la mollera hacia afuera. Al mismo tiempo, fluye energ\u00eda desde el cielo a la cabeza y baja por la columna, a trav\u00e9s de nuestros pies, hacia la tierra.<\/div>\n
– Observaci\u00f3n mental \/ Introspecci\u00f3n: Busca observar y hacernos conscientes de todos los pensamientos que pasan por nuestra mente, sin juzgarlos ni involucrarnos en ellos, viendo simplemente c\u00f3mo funcionan los patrones de nuestra mente.<\/div>\n
– Amor y expansi\u00f3n: Busca lograr la capacidad de sentir c\u00f3mo el amor se expande desde el centro de nuestro ser hacia afuera a todos y todo lo que hay a nuestro alrededor.<\/div>\n
– Mente en blanco: El nombre de esta t\u00e9cnica nos explica de qu\u00e9 se trata. La idea de poner la mente en blanco para meditar viene de las tradiciones budistas y es bastante complicada de realizar para personas que viven en la sociedad occidental de hoy, en que la mente est\u00e1 movi\u00e9ndose en todo momento.<\/div>\n
– Mantralizaci\u00f3n y rezo: De origen primordialmente tibetano, el cantar mantras es una forma de mantener el foco mientras se repite una y otra vez la frase elegida. El rezo y la plegaria que algunas religiones occidentales realizan son otra forma de lo mismo.<\/div>\n
– Meta consciencia: Esta t\u00e9cnica se basa en estar presentes y ser conscientes de nuestra consciencia. Para practicarla, imaginarnos que fotografiamos o grabamos nuestra consciencia.<\/div>\n
– Meditaci\u00f3n no-dual: Se resume en observar todo lo que se percibe afuera e integrarlo, asumiendo que todo nace desde nuestro interior.<\/div>\n
– Proceso 3-2-1: Es el proceso de atraer la divinidad desde la tercera persona a la primera persona de nuestro ser. Primero se coloca la atenci\u00f3n en la divinidad como algo completamente externo a uno, un \u201cellos\u201d, por unos minutos. Luego, se baja la conciencia de esa divinidad a un ser en segunda persona con quien se puede interactuar, un \u201ct\u00fa\u201d. Finalmente, se atrae esa divinidad hacia a uno mismo en primera persona, reconoci\u00e9ndose como parte de ella.<\/div>\n
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Primeros pasos<\/div>\n
Lo primero que hay que dejar en claro es que no se necesita nada especial para meditar. Se puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar. Estos pasos son simples gu\u00edas que ayudan a entrar en ese estado de meditaci\u00f3n y relajaci\u00f3n.<\/div>\n
\u00bfC\u00f3mo lo hago? Anclar el cuerpo: La clave para entrar en estado de meditaci\u00f3n, sin importar cu\u00e1l de las t\u00e9cnicas ocupemos, es anclar en el cuerpo un gatillo que nos permita alcanzar ese estado de manera kinest\u00e9sica. Para los seguidores de m\u00e9todos tradicionales, esto se hace sent\u00e1ndose con las piernas cruzadas en el suelo, pero la verdad es que esto puede ser de cualquier forma. Mi recomendaci\u00f3n es hacerlo juntando los dedos medio y pulgar de cada mano y sintiendo c\u00f3mo fluye la energ\u00eda en c\u00edrculo a trav\u00e9s de ambos dedos. As\u00ed, sin importar donde uno est\u00e9, puede entrar en ese estado activando este gatillo.<\/div>\n
\u00bfCu\u00e1ndo medito? La mejor hora para meditar no existe. Siempre es un buen momento, y todo depende de la disponibilidad de cada uno. Si bien es cierto es recomendable hacerlo en la ma\u00f1ana para anclar un buen d\u00eda, hay muchos que prefieren hacerlo en la noche antes de dormir para programar sus sue\u00f1os, de manera similar a lo que algunas religiones hacen al rezar previo a acostarse. Personalmente, prefiero la ma\u00f1ana, antes de comenzar a trabajar e incluso despu\u00e9s del desayuno. As\u00ed ya traigo puesta la ropa de trabajo y eso me ayuda a volver al estado en cualquier momento del d\u00eda que lo necesite.<\/div>\n
\u00bfD\u00f3nde es mejor meditar? S\u00ed, es bueno tener un lugar donde siempre meditamos, as\u00ed acostumbramos al cuerpo y a la mente a nuestro peque\u00f1o ritual. Sin embargo, se puede meditar en cualquier lugar, incluso mientras se camina si uno se lo propone.<\/div>\n
\u00bfNecesito algo m\u00e1s? Como extra, a m\u00ed me gusta escuchar alguna m\u00fasica que me relaje mientras medito. La m\u00fasica nos ayuda a entrar en estados espec\u00edficos seg\u00fan las emociones que transmite, por eso debemos buscar algo neutro y que evoque sensaciones placenteras al tiempo que nos relaje.<\/div>\n
Cinco minutos diarios<\/div>\n
Para comenzar, s\u00f3lo se necesita disponer de cinco minutos. En un principio, la recomendaci\u00f3n es meditar un par de veces de una manera sencilla y tradicional para as\u00ed conocer la sensaci\u00f3n que nos entrega la meditaci\u00f3n, siguiendo estos simples pasos:<\/div>\n
1) Sentarse en una postura c\u00f3moda y relajada, con la espalda recta.<\/div>\n
2) Cerrar los ojos sin apretarlos.<\/div>\n
3) Concentrarse en que la respiraci\u00f3n sea completa, es decir, llenando los pulmones de arriba hacia abajo, notando que el abdomen se llena de aire, y luego exhalando de abajo hacia arriba.<\/div>\n
4) Sentir la sensaci\u00f3n de simplemente estar aqu\u00ed y ahora.<\/div>\n
5) Si la mente divaga, traerla nuevamente al ahora.<\/div>\n
Si se logra hacer esto entre 5 y 10 minutos por un par de d\u00edas, se aprender\u00e1 a conocer la sensaci\u00f3n, y luego se puede ampliar el tiempo o elegir alguna de las t\u00e9cnicas descritas anteriormente.<\/div>\n
La propia meditaci\u00f3n<\/div>\n
Ahora, lo que se puede hacer es elegir y crear la propia forma de meditar. Sugiero no pensar mucho cu\u00e1l es la mejor combinaci\u00f3n, sino simplemente tomar lo primero que la intuici\u00f3n nos diga, y luego adaptarlo a la rutina diaria.<\/div>\n
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1) T\u00e9cnicas: Elegir una de las t\u00e9cnicas ya descritas para comenzar la pr\u00e1ctica.<\/div>\n
2) Anclaje y gatillo: Elegir una posici\u00f3n del cuerpo o una parte de \u00e9l para que kinest\u00e9sicamente la recuerde en el momento de realizarla. Puede ser sentado en el suelo con piernas cruzadas o en una silla, de pie o caminando.<\/div>\n
3) Hora: Elegir el momento del d\u00eda en que se quiere realizar la pr\u00e1ctica de meditaci\u00f3n. Puede ser al amanecer, antes de trabajar, al mediod\u00eda, al llegar a la casa luego del trabajo, al anochecer o antes de acostarse.<\/div>\n
4) D\u00f3nde: Elige el lugar donde prefieres meditar: en la pieza, en la oficina, en tu living, en la calle, en la plaza o en el camino al trabajo.<\/div>\n
5) M\u00fasica: Si se quiere, se puede agregar m\u00fasica a la experiencia dependiendo de d\u00f3nde uno est\u00e9. Aqu\u00ed sugiero una lista de m\u00fasicos que pueden servir para meditar: Deva Premal, Robert Coxon, Kenji Williams, Marcom\u00e9, Jorge Herrera, Snatam Kaur y Devakan<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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