{"id":8851,"date":"2013-03-18T15:50:18","date_gmt":"2013-03-18T18:50:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/10-maneras-de-ser-mas-feliz-2\/"},"modified":"2013-03-18T15:50:18","modified_gmt":"2013-03-18T18:50:18","slug":"10-maneras-de-ser-mas-feliz-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/10-maneras-de-ser-mas-feliz-2\/","title":{"rendered":"10 maneras de ser m\u00e1s feliz"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/p>\n

10 maneras de ser m\u00e1s feliz<\/h4>\n
Aqui una revisi\u00f3n de los diferentes m\u00e9todos que mejoran el bienestar personal y que han sido probados cient\u00edficamente. Son m\u00e9todos que se han medido con un rigor cient\u00edfico: se ha evaluado la felicidad, antes y despu\u00e9s de la intervenci\u00f3n.\u00a0Por supuesto no vas a poder poner en la pr\u00e1ctica todos estos consejos, \u00a1no puedes hacer todo a la vez! Esto es s\u00f3lo una fuente de ideas para que pongas en pr\u00e1ctica aquellas que te vengan mejor.<\/span><\/div>\n
La F\u00f3rmula de la Felicidad<\/div>\n
La mayor\u00eda de las personas tratan de ser m\u00e1s felices cambiando las circunstancias que les rodean. Piensan que si tienen m\u00e1s dinero, una mejor casa, lo que sea, ser\u00e1n m\u00e1s felices.<\/div>\n
Esta idea es b\u00e1sicamente err\u00f3nea, aunque hay algo de verdad hasta cierto punto. La felicidad que experimentamos proviene de tres fuentes:<\/div>\n
1) La gen\u00e9tica: tu felicidad puede depender de la gen\u00e9tica en un 50%<\/div>\n
2) Tus circunstancias de vida: el lugar de residencia, sexo, salud, dinero, estado civil, etc. (un 10%)<\/div>\n
3) Tu disposici\u00f3n en la vida (un 40%).<\/div>\n
\u00a0<\/div>\n
Fuente :\u00a0http:\/\/www.recursosdeautoayuda.com<\/a><\/div>\n

<\/p>\n

\u00a0<\/div>\n
Los siguientes consejos se basan en la actitud que tienes en la vida, en tus actividades intencionales, en ese 40%:<\/div>\n
1) Ampl\u00eda tu red social.<\/div>\n
Un buen c\u00edrculo de amistades es una fuente regular de felicidad. Tenemos un sistema cerebral que nos \u201crecompensa\u201d con felicidad si hacemos un nuevo amigo o simplemente tenemos una conversaci\u00f3n interesante con alguien.<\/div>\n
2) Cambiar el pensamiento.<\/div>\n
Nuestras acciones pueden dividirse en 3 cosas: pensamientos, emociones y comportamientos. Cualquiera de estas cosas afectar\u00e1 a las otras dos. Si te sientes feliz (experimentas la emoci\u00f3n de la felicidad), vas a tener pensamientos felices tambi\u00e9n.<\/div>\n
Si gritas, hablas de forma brusca, tienes el ce\u00f1o fruncido (comportamiento), comenzar\u00e1s a sentirte enojado (emoci\u00f3n). Y si piensas que tu vida es terrible y no hay salida para ti, muy pronto podr\u00e1s empezar\u00e1s a sentir tristeza y desesperaci\u00f3n. Sentirte triste te har\u00e1 tomar las acciones de una persona triste, que te har\u00e1n pensar en cosas m\u00e1s tristes y te llevar\u00e1 en una espiral descendente que a veces puede conducir a la depresi\u00f3n.<\/div>\n
La terapia cognitivo-conductual (TCC) es una forma de psicoterapia destinada a sacar a la gente de una espiral descendente de este tipo. El m\u00e9todo m\u00e1s utilizado es el de intervenir en el \u2018pensamiento\u2019, ense\u00f1ando a la gente a c\u00f3mo desafiar l\u00f3gicamente los pensamientos que conducen a los sentimientos y comportamientos negativos.<\/div>\n
Los pensamientos negativos tienen estructuras de predicci\u00f3n, que han sido identificadas y etiquetadas. Hay desaf\u00edos espec\u00edficos para los distintos tipos de pensamiento. Un buen libro con ejercicios basados en la TCC es \u201cOptimismo Aprendido\u201d de Martin Seligman. No obstante, si crees que sufres una enfermedad grave, debes buscar el consejo de un experto.<\/div>\n
3) Meditaci\u00f3n.<\/div>\n
Hay una imagen m\u00edstica que rodea la meditaci\u00f3n. En realidad, es s\u00f3lo un ejercicio pr\u00e1ctico para la formaci\u00f3n de la mente, al igual que se entrena el cuerpo. Hay muchos tipos diferentes, pero yo voy a hablar de la meditaci\u00f3n llamada meditaci\u00f3n de atenci\u00f3n plena o Mindfulness.<\/div>\n
La meditaci\u00f3n Mindfulness implica deliberadamente dirigir tu atenci\u00f3n a algo, por lo general tu respiraci\u00f3n o un objeto, y no permitir que ning\u00fan pensamiento entre en tu cabeza mientras tu atenci\u00f3n est\u00e1 focalizada en ello. Tienes que ser consciente de lo que est\u00e1 haciendo tu mente y cuando empieces a divagar, darte cuenta de ello y dirigir de nuevo tu atenci\u00f3n a la respiraci\u00f3n.<\/div>\n
Puedes practicar durante 15 minutos al d\u00eda. Parece muy simple, pero no es f\u00e1cil.<\/div>\n
El fin \u00faltimo es aprender a controlar tu conciencia de modo que puedas ponerla donde quieras independientemente de d\u00f3nde te encuentres. Normalmente se busca ser consciente de cada momento, del aqu\u00ed y el ahora.<\/div>\n
Mediante la meditaci\u00f3n puedes hacerte psicol\u00f3gicamente fuerte y puede hacerte m\u00e1s feliz.<\/div>\n
En un estudio, los participantes recibieron un programa de 8 semanas de meditaci\u00f3n de atenci\u00f3n plena. Despu\u00e9s del programa, los investigadores midieron un aumento de la activaci\u00f3n en el lado izquierdo de la zona cortical anterior del cerebro, el \u00e1rea asociada con las emociones positivas (1).<\/div>\n
En este blog he hablado mucho acerca de la meditaci\u00f3n. Puedes ver los art\u00edculos en esta secci\u00f3n: Meditaci\u00f3n.<\/div>\n
4) La reminiscencia positiva.<\/div>\n
En cierto modo, este es el opuesto a la meditaci\u00f3n que acabo de mencionar. En la meditaci\u00f3n, por lo general, llevamos la atenci\u00f3n lejos de los pensamientos y tratamos de adormecerlos.En el recuerdo positivo, deliberadamente pensamos en nuestros m\u00e1s felices recuerdos.<\/div>\n
Se hizo un estudio en el que los investigadores pidieron a un grupo de personas que reservaran 15 minutos al d\u00eda durante 4 semanas para rememorar sus recuerdos m\u00e1s felices. Los resultados finales fueron que este grupo de personas se encontraba m\u00e1s feliz que el grupo al que se le pidi\u00f3 que reservaran el mismo tiempo para rememorar recuerdos neutros o tristes. (2)<\/div>\n
Es importante que recuerdes el pasado pero que no lo analices demasiado. En otro estudio, los investigadores pidieron a un grupo que analizaran sistem\u00e1ticamente sus recuerdos felices. Adivina qu\u00e9 paso: estas personas dieron unos resultados en los indicadores de felicidad m\u00e1s bajos que los medidos antes del experimento.<\/div>\n
Cualquier experto meditador probablemente hubiera predicho estos \u00faltimos resultados ya que un aspecto importante de la meditaci\u00f3n es aprender a pensar no anal\u00edticamente. Si se analizan los recuerdos y se establecen juicios, la felicidad \u201cbaja de grado\u201d.<\/div>\n
As\u00ed que, rememora tus recuerdos m\u00e1s felices pero no los analices. 15 minutos al d\u00eda.<\/div>\n
5) La consecuci\u00f3n de objetivos.<\/div>\n
Al ser humano le gustan los retos; bueno, a la mayor\u00eda. Algunos prefieren simplemente sentarse, comer y ver Prison Break. Pero para el resto de nosotros, avanzar hacia una meta nos aporta felicidad.<\/div>\n
Un estudio realizado en 2002 concluy\u00f3 que las personas entrenadas en c\u00f3mo establecer y alcanzar metas, experimentan m\u00e1s emociones positivas, vitalidad y bienestar. (3)<\/div>\n
Existen recursos y libros de autoayuda para ayudarte a establecer metas as\u00ed que no voy a entrar en ello aqu\u00ed. Este v\u00eddeo incide en el aspecto m\u00e1s importante a la hora de cumplir tus objetivos: la fuerza de voluntad:<\/div>\n
6) Escribir.<\/div>\n
En este sentido me gustar\u00eda resaltar 2 tipos de escritura que puedes hacer:<\/div>\n
a) Puedes escribir sobre los acontecimientos negativos o preocupantes o<\/div>\n
b) puedes escribir sobre las cosas positivas que quieres que sucedan.<\/div>\n
En relaci\u00f3n con la escritura positiva puedes escribir sobre tu \u201cmejor yo posible\u201d. Esto es un gran ejercicio de autoayuda. Te imaginas c\u00f3mo te gustar\u00eda ser sobre un papel. Es tan simple como eso.<\/div>\n
Escribe sobre c\u00f3mo ser\u00e1 tu futuro despu\u00e9s de haber cumplido todos tus objetivos en la vida. Esto te ayudar\u00e1 a mantenerte optimista. Hay investigaci\u00f3n sobre este tipo de escritura que avala sus beneficios. (4)<\/div>\n
7) Expresar gratitud.<\/div>\n
Un sentimiento de gratitud es un acto de aprecio dirigido hacia algo espec\u00edfico. Es una emoci\u00f3n positiva en s\u00ed misma, as\u00ed que no es demasiado sorprendente concluir que sentirse agradecido ser\u00e1 bueno para tu felicidad. Pero hay m\u00e1s.<\/div>\n
La gratitud puede ser utilizada como una estrategia de afrontamiento para replantear una experiencia negativa en una forma positiva. Te has roto la pierna, pero est\u00e1s agradecido porque no se te rompieron las dos. Cuando se dirige a las experiencias en el pasado sirve para ayudar a saborearlas.<\/div>\n
Un ejercicio de gratitud se llama \u201cLas 3 cosas buenas\u201d. Es muy sencillo: cada noche escribe 3 cosas buenas que te sucedieron ese d\u00eda y por qu\u00e9 sucedieron. Los participantes de un estudio que aplicaron este m\u00e9todo durante 6 meses puntuaron m\u00e1s alto en los indicadores de felicidad (5). En otro ensayo de 10 semanas, los participantes terminaron felices, con mejor salud f\u00edsica y, extra\u00f1amente, pasaban m\u00e1s tiempo haciendo ejercicio (6).<\/div>\n
Este es un ejercicio sencillo y no toma mucho tiempo, por lo que vale la pena intentarlo. Pero ten en cuenta que los resultados son modestos al principio.<\/div>\n
8) La Carta de Agradecimiento.<\/div>\n
Piensa en una persona que te ayud\u00f3 a salir de una situaci\u00f3n dif\u00edcil y que nunca le diste las gracias correctamente. Escr\u00edbele una carta expresando tu gratitud por todas las cosas buenas que hizo por ti.<\/div>\n
Si te re\u00fanes personalmente con \u00e9l o ella el efecto sobre tu felicidad ser\u00e1 m\u00e1s significativo. Esto supone un gran pico para tu bienestar emocional que dura un par de semanas. Es como un miniverano para tu cerebro. Despu\u00e9s de este per\u00edodo, poco a poco se desvanece y se vuelve a la normalidad (7).<\/div>\n
9) Descubrir y utilizar tus fortalezas.<\/div>\n
La gente siempre dice que te aferres a tus puntos fuertes y es un buen consejo. Cuanto m\u00e1s trabajes tus puntos fuertes en tu rutina diaria, m\u00e1s feliz te sentir\u00e1s.<\/div>\n
Pero, \u00bfc\u00f3mo saber cu\u00e1les son tus puntos fuertes? En este art\u00edculo te muestro 19 ejemplos de fortalezas personales.<\/div>\n
Encuentra pasatiempos e intereses que te hagan utilizar tus fortalezas. Las limitaciones est\u00e1n en tu mente:<\/div>\n
10) Realizar actos de bondad al azar.<\/div>\n
La bondad, la generosidad, el cuidado, el altruismo, o como quieras llamarlo, es la piedra angular de la mayor\u00eda de los sistemas religiosos y \u00e9ticos.<\/div>\n
Por alguna raz\u00f3n, la realizaci\u00f3n de actos de bondad hace que el dador y el receptor sean m\u00e1s felices. Tal vez aumenta el sentido de la interdependencia en la comunidad, lo cual es bueno para todos. Tal vez sea debido al principio de reciprocidad: si recibes algo, te animas a darlo de vuelta.<\/div>\n
Los investigadores de un estudio pidieron a unos estudiantes universitarios que realizaran 5 actos de bondad, uno a la semana durante seis semanas. Los estudiantes puntuaron significativamente m\u00e1s alto en los marcadores de felicidad. (8)<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

10 maneras de ser m\u00e1s feliz Aqui una revisi\u00f3n de los diferentes m\u00e9todos que mejoran […]<\/p>\n","protected":false},"author":1303,"featured_media":8850,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[500],"tags":[],"class_list":["post-8851","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-desarrollo-personal"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8851"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1303"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8851"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8851\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8850"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8851"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8851"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8851"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}