www.alimentacion-sana.com.ar<\/a><\/p>\n <\/p>\n
Nuestra vida se establece a partir del hecho respiratorio. Todo lo que est\u00e1 vivo respira, realiza un intercambio constante con el medio. En esta respiraci\u00f3n se establece un ritmo que es necesario aprender a escuchar.<\/p>\n
Si nos observamos, podemos apreciar que ese ritmo cambia en funci\u00f3n de la actividad que realizamos (si estamos concentrados, o m\u00e1s o menos agitados, por ejemplo).<\/p>\n
La Respiraci\u00f3n toma Consciencia<\/p>\n
La respiraci\u00f3n es un mecanismo muy particular, puede ser autom\u00e1tico o consciente. Cuando es autom\u00e1tico sobrevives, continuas viviendo sin darte cuenta. Cuando la respiraci\u00f3n pasa a ser consciente, te das cuenta de que est\u00e1s vivo, presente, consciente. La respiraci\u00f3n siempre ocurre en el presente, no en el pasado o el futuro. Y en el presente eterno est\u00e1 nuestra divinidad interior. Respirar en forma consciente en todo momento para estar m\u00e1s alerta de nosotros mismos, m\u00e1s conectados.<\/p>\n
El cuerpo necesita ox\u00edgeno para llevar a cabo sus funciones naturales, para pensar, para resolver problemas e incluso para relajarse. Cuando estamos estresados respiramos con rapidez. Tomamos aire en menor cantidad pero m\u00e1s deprisa y con menor profundidad. Seguimos tomando el ox\u00edgeno que necesitamos, pero de este modo, el organismo consume m\u00e1s energ\u00eda de lo que har\u00eda normalmente.<\/p>\n
Pensemos en nuestro coche. Tiene mucho m\u00e1s sentido llenar el dep\u00f3sito en la gasolinera cercana a nuestra casa que conducir varios kil\u00f3metros hasta otra gasolinera que est\u00e9 m\u00e1s lejos. El coche seguir\u00e1 funcionando igual, pero la primera t\u00e9cnica es m\u00e1s sencilla y m\u00e1s rentable.<\/p>\n
La respiraci\u00f3n funciona del mismo modo. Si podemos calmarnos ante una situaci\u00f3n estresante respirando despacio y profundamente seremos m\u00e1s eficaces en cuanto al gasto energ\u00e9tico de nuestro cuerpo y en cuanto al modo de consumir esa energ\u00eda.<\/p>\n
Ejemplos del Dominio Propio<\/p>\n
Muchos de los m\u00fasicos que tocan instrumentos de viento intentan emplear la t\u00e9cnica de respiraci\u00f3n del trompetista Louis Armstrong. Armstrong tocaba la trompeta sin pararse para respirar. En cambio, respiraba continuamente por la nariz y exhalaba por la boca mientras tocaba la trompeta. Hoy en d\u00eda, el saxofonista Kenny G. emplea este m\u00e9todo para sostener las notas durante un tiempo asombrosamente largo. Incluso los cantantes se concentran en su respiraci\u00f3n para que no se note cuando toman aire mientras cantan.<\/p>\n
Los atletas siempre est\u00e1n en la regulaci\u00f3n de la respiraci\u00f3n. Los corredores intentan establecer un ritmo para reducir la sensaci\u00f3n de estar sin aire. Los nadadores practican las t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n para aumentar su capacidad pulmonar mientras bucean o nadan con la cabeza debajo del agua.<\/p>\n
Muchas comadronas ense\u00f1an a sus pacientes a respirar despacio y tranquilamente mientras est\u00e1n dando a luz. La respiraci\u00f3n pausada no s\u00f3lo reduce el estr\u00e9s f\u00edsico, sino que ayuda a la futura madre a concentrarse en una determinada actividad en lugar de centrarse en el dolor o los nervios.<\/p>\n
Metodo de Respiraci\u00f3n para una Mente Intranquila<\/p>\n
Cada vez que sientas que tu mente est\u00e9 intranquila -tensa, preocupada, ansiosa, parlanchina, so\u00f1ando constantemente- hac\u00e9 una cosa: primero exhal\u00e1 profundamente; empez\u00e1 siempre por exhalar\u2026exhal\u00e1 profundo\u2026lo m\u00e1s que puedas\u2026Tir\u00e1 todo el aire; junto con el aire, vas a tirar tambi\u00e9n el estado de \u00e1nimo, porque la respiraci\u00f3n es todo\u2026Y despu\u00e9s expuls\u00e1 el aliento lo m\u00e1s lejos que puedas… actuar delante del p\u00fablico? Si lo ha hecho, seguramente habr\u00e1 experimentado ese “momento de la verdad”, ese momento, antes de salir a la luz, en el que respira hondo y se dice a s\u00ed mismo: “Vamos all\u00e1”. Despu\u00e9s, sum\u00ed el est\u00f3mago y contenelo por unos cuantos segundos\u2026no inhales\u2026dej\u00e1 que salga el aire, y no vuelvas a inhalar por un rato\u2026Despu\u00e9s, dej\u00e1 que el cuerpo inhale solo\u2026Inhal\u00e1 profundo -lo m\u00e1s que puedas\u2026Otra vez, esper\u00e1 por un rato\u2026el lapso tiene que ser igual al lapso posterior a la exhalaci\u00f3n -si retuviste tres segundos, reten\u00e9 tambi\u00e9n la inhalaci\u00f3n tres segundos\u2026Tir\u00e1 el aire y reten\u00e9 tres segundos; tom\u00e1 aire y reten\u00e9 tres segundos. Pero ten\u00e9s que expulsarlo por completo. Exhal\u00e1 totalmente e inhal\u00e1 totalmente, y dale un ritmo\u2026Reten\u00e9, inhal\u00e1, reten\u00e9, exhal\u00e1, reten\u00e9, inhal\u00e1, reten\u00e9, exhal\u00e1\u2026vas a sentir un cambio en todo tu ser inmediatamente; va a desaparecer tu estado de \u00e1nimo y va a entrar en vos un nuevo clima\u2026<\/p>\n
Perdemos la Capacidad de Respirar<\/p>\n
Perdemos la capacidad de respirar con la que nacemos, y s\u00f3lo utilizamos una peque\u00f1a parte de nuestro potencial. Esa capacidad la perdemos por varios motivos:<\/p>\n
-estr\u00e9s<\/p>\n
-ansiedad<\/p>\n
-miedo<\/p>\n
-autoexigencia<\/p>\n
Una respiraci\u00f3n deficiente o superficial tambi\u00e9n deteriora el organismo. Del mismo modo que nuestro \u00e1nimo y nuestros procesos mentales o psicol\u00f3gicos influyen en nuestro modo de respirar, la respiraci\u00f3n influye en nuestro modo de estar en el mundo.<\/p>\n
El control de la respiraci\u00f3n es una fuente de salud. En muchas disciplinas orientales se recoge esta influencia rec\u00edproca entre respiraci\u00f3n y salud, y se trabaja con la respiraci\u00f3n para lograr el m\u00e1ximo beneficio de los ejercicios. Sivananda, uno de los maestros de Yoga m\u00e1s conocidos en Occidente, dec\u00eda: ‘con la respiraci\u00f3n y\u00f3guica el cuerpo se vuelve fuerte y sano; el exceso de grasa desaparece, el rostro resplandece, los ojos centellean y un encanto particular se desprende de toda la persona.’<\/p>\n
Que \u00e9s la Respiraci\u00f3n<\/p>\n
La respiraci\u00f3n es un puente entre lo f\u00edsico, lo emocional y lo mental. Cuando se respira de forma profunda y completa, se puede conseguir un estado de gran relajaci\u00f3n:<\/p>\n
-se elimina la tensi\u00f3n muscular<\/p>\n
-se aporta una mayor cantidad de ox\u00edgenos a la sangre y a los \u00f3rganos<\/p>\n
-la mente se vuelve m\u00e1s clara y despejada<\/p>\n
Los procesos f\u00edsicos, mentales y emocionales est\u00e1n imbricados con la respiraci\u00f3n. Es imposible disociarlos, pero s\u00ed es posible aprender a controlar la respiraci\u00f3n para controlar nuestra salud.<\/p>\n
La respiraci\u00f3n nos mantiene minuto a minuto. Es una fuente de vida m\u00e1s importante que el alimento o el agua. Los pulmones son los \u00f3rganos m\u00e1s largos del cuerpo humano. Nuestro sistema respiratorio:<\/p>\n
-nos proporciona ox\u00edgeno<\/p>\n
-elimina el bi\u00f3xido de carbono del cuerpo<\/p>\n
-regula el ph corporal<\/p>\n
La mayor\u00eda de nosotros utilizamos s\u00f3lo una d\u00e9cima parte de nuestra capacidad respiratoria. Si no expandimos los pulmones a su m\u00e1xima capacidad, las peque\u00f1as cavidades de aire que hay entre ellos no pueden limpiar su capa de mucosidad adecuadamente. El resultado es menos ox\u00edgeno para el cuerpo, y una intoxicaci\u00f3n constante que conduce a una menor resistencia ante los avatares que se nos presentan.<\/p>\n
Aprende de nuevo a respirar. Si observas la respiraci\u00f3n de un beb\u00e9, ver\u00e1s que su abdomen sube y baja con cada respiraci\u00f3n. Con el tiempo vamos perdiendo esa forma profunda de respirar, y nos limitamos a llenar superficialmente nuestros pulmones. Si te observas, ver\u00e1s que no utilizas el abdomen para respirar, s\u00f3lo hinchas levemente la parte alta del t\u00f3rax.<\/p>\n
Como Respirar Conscientemente<\/p>\n
Para respirar de modo consciente es necesario entender los procesos fisiol\u00f3gicos de la respiraci\u00f3n. Consideraremos los movimientos respiratorios en tres fases:<\/p>\n
1) La primera fase consiste en la coordinaci\u00f3n entre el diafragma y la musculatura abdominal. Se produce al principio de la inhalaci\u00f3n y al final de la exhalaci\u00f3n.<\/p>\n
-La dilataci\u00f3n de los pulmones permite inspirar aire. Al inhalar la musculatura abdominal se relaja y el abdomen se abomba hacia delante. De esta manera, los \u00f3rganos de la cavidad abdominal (el h\u00edgado, el est\u00f3mago, los intestinos) ceden volumen al diafragma.<\/p>\n
-Al exhalar, se relaja el diafragma, la musculatura abdominal se contrae y la presi\u00f3n de los \u00f3rganos abdominales sobre el diafragma obliga a expulsar el aire.<\/p>\n
2) La segunda fase act\u00faa sobre la caja tor\u00e1cica.<\/p>\n
-Al inhalar \u00e9sta se ensancha por acci\u00f3n de la musculatura intercostal. Las costillas se levantan y se abren un poco hacia los lados. De esta manera el volumen del t\u00f3rax aumenta y fuerza la introducci\u00f3n de aire en los pulmones.<\/p>\n
-Al exhalar se expulsa el aire viciado. Otros grupos de m\u00fasculos intercostales, situados en la parte interior de la caja tor\u00e1cica, comprimen las costillas hacia dentro y hacia abajo lo que hace disminuir la capacidad del t\u00f3rax y por tanto provoca la expulsi\u00f3n del aire.<\/p>\n
3) En la tercera y \u00faltima fase intervienen otros grupos musculares de la cabeza, el cuello y la cintura escapular.<\/p>\n
-Al inhalar \u00e9stos se contraen y levantan las costillas de la parte superior del t\u00f3rax, as\u00ed como el estern\u00f3n.<\/p>\n
-Al exhalar, se relajan y colaboran a la disminuci\u00f3n del volumen tor\u00e1cico.<\/p>\n
Una buena respiraci\u00f3n empieza por el control del diafragma y de los m\u00fasculos respiratorios para absorber mayor cantidad de aire con menos esfuerzo. Las personas que respiran mal, de una manera incompleta, fuerzan en exceso estos m\u00fasculos respiratorios superiores. Es como si el aire se quedara a medio camino. En el siguiente cap\u00edtulo te ense\u00f1amos c\u00f3mo practicar esta respiraci\u00f3n lenta y profunda.<\/p>\n
Haz una espiraci\u00f3n completa. La mayor\u00eda de las personas no vac\u00edan los pulmones por completo al exhalar, quedando cierto volumen de aire viciado en los pulmones. Una espiraci\u00f3n completa produce autom\u00e1ticamente una buena ventilaci\u00f3n al inhalar.<\/p>\n
Ay\u00fadate del abdomen para vaciar los pulmones. Espira lenta y relajadamente. Cuando llegues al l\u00edmite de una espiraci\u00f3n c\u00f3moda, ay\u00fadate de los m\u00fasculos abdominales para forzar, por medio de la contracci\u00f3n, la salida de m\u00e1s cantidad de aire. La espiraci\u00f3n debe ser lenta y frenada, pero sin ser intermitente.<\/p>\n
Inspira y espira siempre por la nariz. La nariz caldea, filtra y humedece el aire. Si se respira por la boca, se puede provocar hiperventilaci\u00f3n.<\/p>\n
Mant\u00e9n una postura correcta y erguida. Al practicar si\u00e9ntate en el suelo o en una silla, pero con la espalda recta. Si te sientas con el busto doblado, el vientre no puede levantarse y la caja tor\u00e1cica pierde movilidad.<\/p>\n
Secuencia correcta de los movimientos de inhalaci\u00f3n y exhalaci\u00f3n<\/p>\n
Inhalaci\u00f3n:
primero llena el vientre
luego las costillas
por \u00faltimo el estern\u00f3n La inspiraci\u00f3n empieza y la espiraci\u00f3n termina en la regi\u00f3n central del cuerpo: el vientre.
Este tipo de respiraci\u00f3n relaja y ayuda a centrarse<\/p>\n
Exhalaci\u00f3n:
primero el estern\u00f3n
luego las costillas
por \u00faltimo el vientre Cuando respiramos s\u00f3lo con la caja tor\u00e1cica, se aumenta el nerviosismo, se pierde contacto con uno mismo y se tiende a la hiperventilaci\u00f3n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Respiraci\u00f3n Consciente La respiraci\u00f3n es un mecanismo muy particular, puede ser autom\u00e1tico o consciente. Cuando […]<\/p>\n","protected":false},"author":1303,"featured_media":8712,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[500],"tags":[],"class_list":["post-8713","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-desarrollo-personal"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8713"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1303"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8713"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8713\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8712"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8713"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8713"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8713"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
![\"\"](\"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-content\/uploads\/2010\/07\/3a67af25f1556a3ef945893aea5519d9.jpg\")
<\/p>\n