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\u201c\u2026m\u00e1s all\u00e1 del vivir y del so\u00f1ar lo m\u00e1s importante es despertar.\u201d
Antonio Machado<\/p>\n
Para aprender a tratar con estos cambios vertiginosos, que influyen poderosamente en todo nuestro entorno laboral, familiar, etc\u2026pero principalmente en nuestra psiquis y conducta, es fundamental dominar ciertas actitudes internas y procesos mentales, a los cuales no estamos acostumbrados y menos capacitados, porque nadie nos habla de esto y menos se ense\u00f1a en las universidades o colegios. (Al respecto, que interesante ser\u00eda que se ense\u00f1ara higiene emocional o mental en estos centros.)
Los investigadores en neurociencias reci\u00e9n est\u00e1n explorando los alcances de ciertas facultades cerebrales que antes nunca se hab\u00edan estudiado, como los niveles de conciencia y sus implicancias en la estabilidad emocional y en el control del estr\u00e9s.
Desde los or\u00edgenes la psicolog\u00eda ha estudiado el pensamiento, las emociones, las actitudes, la percepci\u00f3n y otras muchas facultades para ayudar a resolver problemas de adaptaci\u00f3n y de salud en las personas, pero curiosamente nunca, hasta ahora, se hab\u00eda estudiado la conciencia plena, los estados de conciencia elevados, como una alternativa para enfrentar exitosamente las demandas extremas que la vida moderna nos impone hoy.<\/p>\n
Tomar conciencia de quienes somos, de nuestro potencial, de los recursos internos que tenemos y aprender a elevar el nivel de vigilia, puede ser m\u00e1s potente y rentable en salud y calidad de vida, que muchas otras t\u00e9cnicas cognitivas y \/ o emocionales. Eso es lo que dice la investigaci\u00f3n actual, y esto est\u00e1 avalado por pioneros en esta \u00e1rea como Dar\u00edo Salas Sommer (SSI),\u00a0\u00a0 Jon Kabat-Zinn (MIT) y Andr\u00e9s Mart\u00edn Asuero (MBSR), solo por nombrar algunos.
Por eso las sugerencias que se hacen a continuaci\u00f3n, para ayudarnos a vivir en un mundo cambiante y en permanente crisis, para que \u00e9stas sean efectivas, requieren de un cambio de perspectiva y de consciencia en nosotros mismos. Esto implica que no sirve de nada leer estas sugerencias y decir \u201cah\u2026.que interesante\u2026.\u201d y seguir como antes con los mismos patrones, sin reflexionar, practicar y experimentar estos cambios.\u00a0 Un cambio real de nuestra capacidad de atenci\u00f3n y de alerta en vigilia, solo se puede conseguir observ\u00e1ndonos detenidamente, tomando conciencia que como somos, como nos movemos, como respiramos y como nos desenvolvemos en todos los aspectos de la vida. Por lo tanto, lo primero para disfrutar los beneficios de estas sugerencias propuestas aqu\u00ed, es tener la capacidad de observarnos y asumirnos, de comprender como funcionamos con ciertos est\u00edmulos, que nos deprime, que nos excita, que nos enrabia, etc. Conocernos en profundidad, retomar el legado de Delfos: \u201cCon\u00f3cete a ti mismo\u201d.\u00a0 Luego de saber como somos y asumirnos, debemos reflexionar en los cambios que estamos dispuestos a realizar, pues no podemos alcanzar beneficios reales, sin una pr\u00e1ctica y un trabajo sistem\u00e1tico, pues no existe nada gratis en el universo y el que as\u00ed lo piensa, est\u00e1 profundamente equivocado. El paso siguiente es comprender, y comprender no es entender algo intelectualmente, no es decir: \u201c\u2026si lo entiendo, tiene l\u00f3gica\u201d. No, no es eso, es llegar a hacer operativo un concepto de tal forma, QUE LO PODAMOS APLICAR A NUESTRA VIDA, siempre que queramos, que no existan contradicciones ni obst\u00e1culos de ning\u00fan tipo, que sea algo fluido, que siempre est\u00e9 a nuestra disposici\u00f3n.\u00a0 Si logramos comprende algo, aunque sea algo simple, eso ya no solo estar\u00e1 en nuestra memoria cerebral, estar\u00e1 en todo nuestro cuerpo, sobre todo en nuestro coraz\u00f3n, por lo tanto siempre a nuestra disposici\u00f3n. Para lograr esto debemos alcanzar un alto nivel de alerta cortical y mantenernos ah\u00ed el mayor tiempo posible, procesando nuestra propia realidad y las circunstancias. (2)
La clave de muchas de estas sugerencias se podr\u00edan resumir en: \u201cD\u00e9jese un tiempo para estar solo consigo mismo, ret\u00f3mese, busque la paz que se encuentra en su mundo interior, pues todo lo que usted necesita, est\u00e1 dentro de usted mismo, todos los d\u00edas busque y disfrute esa paz\u201d.\u00a0 Pero este mensaje es justamente lo contrario de todo lo que nos dice el mundo y las comunicaciones que nos rodean.<\/p>\n
1.- Cu\u00eddese y resp\u00e9tese,\u00a0 tr\u00e1tese con amor y cari\u00f1o<\/p>\n
Para poder practicar la conciencia plena, es necesario establecer una relaci\u00f3n positiva y creativa con uno mismo; es fundamental tener pensamientos positivos y optimistas sobre lo que somos y queremos; de esta forma se adquiere la suficiente flexibilidad mental para poder cultivar una visi\u00f3n de la realidad m\u00e1s acertada y saludable.\u00a0 Esta relaci\u00f3n incorpora aceptaci\u00f3n, amor, apertura, paciencia y diligencia, con objeto de cambiar la relaci\u00f3n que el individuo establece consigo mismo y el entorno. Es muy bueno tener autocr\u00edtica y una visi\u00f3n realista de nuestro potencial y tambi\u00e9n de nuestras dificultades, pero como es normal tener defectos y problemas, debemos aceptar esto con naturalidad y con amor. La autocr\u00edtica destructiva, externa e interna, agota y estresa. Agotados y estresados nunca nos vamos a orientar bien en este mundo, y seremos victimas de un sistema que no nos es amigable.\u00a0<\/p>\n
2.- Viva el presente, es lo \u00fanico que existe, viva momento a momento<\/p>\n
La realidad se desarrolla momento a momento, cada instante aporta algo distinto al anterior, cada momento es \u00fanico:\u00a0\u00a0 v\u00edvalos sin dejarlos escapar pensando en fantas\u00edas sobre el futuro o en recuerdos del pasado.
Recuerde que nunca se va a repetir este momento, y si usted se evade de la realidad, que es el presente, con im\u00e1genes y fantas\u00edas que no existen, est\u00e1 haciendo un mal negocio, comprando fantas\u00edas con la realidad que tiene ah\u00ed delante.\u00a0
Aunque es evidente que la vida requiere una cierta capacidad de planificar y prepararse para el futuro, en ocasiones empleamos demasiados esfuerzos en anticipar el futuro explorando sin parar posibles escenarios.\u00a0 Esta tendencia no es sana y suele producir ansiedad o estr\u00e9s, por lo que es conveniente regularla.\u00a0 De la misma forma, la reflexi\u00f3n sobre hechos pasados nos permite aprender para el futuro, pero dificultamos la capacidad de resolver problemas, si caemos en una excesiva rumia.\u00a0 La rumia tampoco es sana, ya que facilita la depresi\u00f3n, por lo que tambi\u00e9n hay que regular esta tendencia.\u00a0
La conciencia plena resulta muy adecuada para prevenir la ansiedad, el estr\u00e9s y la depresi\u00f3n porque ayuda a centrar la mente en el momento actual. Est\u00e9 consciente de este momento, respire con calma, tome consciencia de su respiraci\u00f3n y de su cuerpo,\u00a0 observe que si logra un cierto estado de paz, todo est\u00e1 bien, si usted as\u00ed lo desea y lo acepta.<\/p>\n
3.- No juzgue tanto, no se juzgue<\/p>\n
Todo juicio produce una cierta tensi\u00f3n emocional que posiciona al individuo frente al acontecimiento en uno de estos tres sentidos: a favor, en contra o indiferente.\u00a0 Estas posiciones predisponen nuestras actuaciones y orientan la atenci\u00f3n posterior.<\/p>\n
Cultivando una cierta imparcialidad ante las situaciones, podemos suspender los juicios o evitar juzgar y as\u00ed poder conocer mejor la realidad sin tener que vincularnos tan emocionalmente con ella.\u00a0 Recuerde que todos los acontecimientos se producen por una serie de causas, que a su vez son producidas por otras, y as\u00ed hasta el infinito.\u00a0 Poder experimentar un acontecimiento sin tener que juzgarlo obligatoriamente es el primer grado de la libertad y de un estado de alerta superior.\u00a0 Los juicios son una de las mayores fuentes de estr\u00e9s.\u00a0 La mente que est\u00e1 constantemente estableciendo juicios y categor\u00edas, limita la percepci\u00f3n de la realidad, al quedar condicionada \u00e9sta por las emociones correspondientes. Tener percepciones lo m\u00e1s puras posibles, es decir con un m\u00ednimo de opiniones o juicios, percepciones de alta calidad, nos prepara el camino a la paz y la conciencia de vigilia, desde donde podemos alg\u00fan d\u00eda comprenderlo todo.<\/p>\n
4.- Conf\u00ede en sus capacidades, en su sabidur\u00eda y en sus recursos<\/p>\n
Que nadie intente ser distinto a s\u00ed mismo, ni piense que la felicidad depende de factores externos.\u00a0 Intente en la medida de lo posible ser usted mismo y busque la felicidad en lo que la realidad le ofrece aqu\u00ed y ahora, que es la \u00fanica posibilidad real.\u00a0 Algunos sabios han propuesto que nuestra tarea en esta vida es simplemente llegar a ser lo que en realidad somos, liber\u00e1ndonos de todo lo que no pertenece a esta identidad esencial.<\/p>\n
Confiando en uno mismo, en su sensibilidad y en su sabidur\u00eda, cada persona asume su propia responsabilidad y puede vivir plenamente su vida.\u00a0 Esta confianza en uno mismo es lo que nos permite escuchar y abrirnos de todo coraz\u00f3n a la realidad del momento. Como dec\u00edamos, debemos comprender profundamente que la felicidad depende solo de nuestro mundo interior, es un estado de conciencia, y alcanzar estas metas depende en gran parte de asumir y reconocer nuestros propios talentos. Claro, muchos pueden decir: \u201cPero yo no tengo ning\u00fan talento especial, que voy hacer\u2026\u201d. En verdad eso es absolutamente falso, cada persona en la tierra tiene un don y supera a todo el resto de la humanidad en algo, no saber y comprobar eso, es una mezcla de flojera y cobard\u00eda.<\/p>\n
\u00a05.- Acepte la realidad como es, conozca sus l\u00edmites y aprenda a soltar<\/p>\n
Lo que resistes persiste y lo que aceptas se transforma, dice un dicho popular.\u00a0 S\u00f3lo aceptando las cosas, podemos intentar cambiar algo.\u00a0 Aceptar los l\u00edmites de cada cual es fundamental para ser realista en los objetivos.\u00a0 As\u00ed y todo, tener l\u00edmites es una circunstancia de la persona, no una caracter\u00edstica de su identidad.\u00a0 No se identifique con sus limitaciones, ni limite a otros.<\/p>\n
La paciencia es una forma de sabidur\u00eda.\u00a0 Lo contrario, la impaciencia, es querer que las cosas vayan al ritmo que uno desea, que suele ser distinto a como van en realidad.\u00a0 Otra fuente de problemas es nuestro intento de cambiar a otros.\u00a0 Como dijo Gandhi: si quieres cambiar al mundo, debes cambiarte a ti mismo.\u00a0 Experimente dejando que algunas cosas sean tal y como son, y f\u00edjese, mientras tanto, en qu\u00e9 es lo que ocurre con usted.<\/p>\n
\u00a0Aceptar no se debe confundir con conformarse, pero hay cosas contra las que no se puede luchar y otras s\u00f3lo se corrigen si primero se aceptan.\u00a0 Recuerde la plegaria: \u201cSe\u00f1or, dame fuerzas para cambiar lo que se puede cambiar, paciencia para aceptar lo que no se puede cambiar, y sabidur\u00eda para distinguir entre ambos\u201d.
Esto en el fondo es fluir y saber distinguir los matices de los acontecimientos. En la naturaleza todo fluye, nada est\u00e1 inm\u00f3vil, y esto mismo pasa con los problemas que a veces nos golpean, nos quedamos con la imagen primaria del problema, la fijamos en nuestra mente y hacemos que esa imagen r\u00edgida nos atormente, cuando en realidad, el problema desde que lo conocemos ha cambiado muchas veces y va fluyendo con la vida.<\/p>\n
6.- Cultive la mente de principiante, abierta, interesada y l\u00fadica<\/p>\n
Prestando atenci\u00f3n al momento presente, se evita interpretar la realidad mediante situaciones pasadas, lo que le permitir\u00e1 aprovechar todas las oportunidades que se presenten.\u00a0 Toda situaci\u00f3n siempre tiene algo de nuevo, cada momento es \u00fanico, aprov\u00e9chelo.\u00a0 En situaciones dif\u00edciles intente cultivar la curiosidad y la creatividad en vez de dejare llevar s\u00f3lo por las preocupaciones.\u00a0 De toda circunstancia se puede aprender algo si tenemos suficiente curiosidad para verlo con mente de principiante. Esto es muchas veces ser como ni\u00f1os, inquietos y curiosos con la realidad que nos rodea, buscando nuevas formas de percepci\u00f3n y de aprendizaje. A veces ocurre que los moldes r\u00edgidos de nuestra mente, de percibir todo desde la misma \u00f3ptica siempre, nos empobrece interiormente, y como dec\u00edamos, nos priva de descubrir oportunidades y nuevas soluciones.<\/p>\n
7.- No busque s\u00f3lo resultados, f\u00edjese en el proceso e intente hacer lo que tenga entre manos lo mejor que pueda<\/p>\n
Todo deseo desequilibra la mente, ya que dirige nuestra atenci\u00f3n en una direcci\u00f3n y genera unas expectativas que nos ponen en deuda con el\u00a0 futuro, creando cierta tensi\u00f3n.\u00a0 Esto no significa que debamos renunciar a los objetivos, pero s\u00ed debemos poner m\u00e1s \u00e9nfasis en el proceso, que es donde se crean las causas para que se den los objetivos que deseamos.\u00a0<\/p>\n
Recuerde que una persona casi nunca puede alcanzar por s\u00ed misma todo lo que se propone.\u00a0 Es imprescindible, muchas veces, el trabajo en equipo y que se den ciertas circunstancias favorables para todo \u00e9xito.\u00a0 No obstante, una persona s\u00ed es responsable de su motivaci\u00f3n, intenci\u00f3n y atenci\u00f3n a su proceso.\u00a0 Por otro lado, obsesionarse con un objetivo puede impedir ver otras oportunidades que quiz\u00e1 sean m\u00e1s interesantes. (1)<\/p>\n
Y todo es un proceso, nada est\u00e1 est\u00e1tico, las cosas, los animales, la tierra y todo fen\u00f3meno org\u00e1nico e inorg\u00e1nico est\u00e1 en un proceso permanente de cambio, se inicia en un punto y fluye, con miles de interacciones, a veces imposibles de predecir, por lo tanto los procesos son esenciales de percibir y si sabemos atenderlos, incluso nos pueden ayudar a alcanzar mejores resultados que los visualizados en un comienzo.<\/p>\n
\u00a0Estas sugerencias, como hemos dicho m\u00e1s arriba son para trabajarlas, aplicarlas y comprenderlas, de otro modo no obtendremos de ellas los beneficios que prometen, mucho \u00e9xito.<\/p>\n
\u00a0<\/p>\n
Ps. Antonio Est\u00e9vez M.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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