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Dormir, lo que refresca la mente, el cuerpo y consolida la memoria, asienta piezas de informaci\u00f3n que hemos ido aprendiendo durante el d\u00eda. No es de extra\u00f1ar que cuando nos levantamos nos vengan respuestas a problemas que antes de acostarnos no ten\u00edamos soluci\u00f3n. Simplemente, el sue\u00f1o ha hecho su trabajo. \u00bfY cu\u00e1nto hemos de dormir? Aunque habitualmente se piense que lo normal son ocho horas diarias, Rock y Siegel aseguran que depende de cada persona. As\u00ed pues, cada uno ha de saber cu\u00e1nto tiempo es el adecuado para que su cuerpo y mente est\u00e9n a pleno rendimiento. Por cierto, Albert Einstein dorm\u00eda normalmente 10 horas diarias excepto en el caso de que estuviera trabajando en ideas que consideraba importantes, en ese caso dorm\u00eda 11.
Jugar, para experimentar con la vida: hace unos d\u00edas hablamos de la importancia del juego, importancia que reafirma la neurociencia. Gracias al juego, somos m\u00e1s flexibles en nuestras emociones y podemos ser m\u00e1s creativos. Esta es la explicaci\u00f3n cient\u00edfica de por qu\u00e9 somos m\u00e1s permeables al aprendizaje cuando disfrutamos con lo que hacemos. Nuestras frecuencia de ondas contribuyen a ello.
No hacer: es posible que sea una de las m\u00e1s nos cuesta. No significa placer, sino tiempo para no focalizarse en nada en concreto, como cuando estamos en un avi\u00f3n y nuestra mente fluye sin objetivo espec\u00edfico u o\u00edmos m\u00fasica sin reparar ni en la letra. Son momentos que nos ayudan a que luego seamos m\u00e1s eficaces en alcanzar un objetivo. Por ello, a veces, antes de ponernos con una tarea compleja, es recomendable \u201cperder\u201d el tiempo haciendo otras cosas sin importancia. Es un pre\u00e1mbulo necesario para encontrar una soluci\u00f3n.
Desarrollar la introspecci\u00f3n o vivir en el momento presente: a los que accedemos a trav\u00e9s de actividades como son dar un paseo en plena naturaleza, escuchar una m\u00fasica tranquila o realizar alg\u00fan tipo de meditaci\u00f3n o relajaci\u00f3n sin juicio. Ayuda a rebajar el estr\u00e9s y reduce la presi\u00f3n arterial y la tensi\u00f3n muscular. De alg\u00fan modo, es un actividad antesala para ser mucho m\u00e1s eficaces en nuestro trabajo.
Conectar con los otros: es el tiempo dedicado a construir relaciones saludables, en las que disfrutemos de la compa\u00f1\u00eda, de una buena conversaci\u00f3n o de mantener un satisfactorio contacto f\u00edsico. En alguna ocasi\u00f3n hemos hablado de la necesidad de la amistad como elemento que nos aumenta la esperanza de vida. Gracias a la conexi\u00f3n con otras personas somos capaces, adem\u00e1s, de mejorar nuestro sistema endocrino, cardiovascular e inmunitario.
Hacer ejercicio f\u00edsico: Todos sabemos que necesitamos hacer deporte para sentirnos sanos, pero lo que ha demostrado la neurociencia es que el ejercicio f\u00edsico nos ayuda tambi\u00e9n a que nuestro cerebro sea m\u00e1s pl\u00e1stico para el aprendizaje y la creatividad. Potencia adem\u00e1s las actividades neuronales que le protegen del envejecimiento o de cualquier otro da\u00f1o que podamos hacerle. La variedad en el ejercicio es amplia: desde el deporte hasta caminar, bailar, senderismo\u2026
Focalizarse en objetivos: es el tiempo que dedicamos a realizar tareas para ser eficientes. La tecnolog\u00eda nos ha ayudado a que encontremos cualquier momento a lo largo de un d\u00eda para resolver problemas, emails, llamadas\u2026 sin embargo, para focalizarnos en las tareas de un modo m\u00e1s eficiente es recomendable que nos centremos en alguna, que no caigamos en la multitarea, que nos roba tiempo y energ\u00eda.
Pues bien, de acuerdo con la neurociencia si queremos ser m\u00e1s eficaces y creativos debemos incluir una serie de actividades que musculen nuestro cerebro, como las del descanso, la reflexi\u00f3n o el contacto con amigos. En la medida que olvidemos a alguna de las anteriores, nuestro querido cerebro se sentir\u00e1 cojo de alguno de los ingredientes que le permiten estar a pleno rendimiento.<\/p>\n
Recetas<\/p>\n
Toma tu agenda de las \u00faltimas semanas e identifica de la relaci\u00f3n de actividades anteriores en cu\u00e1les te has centrado m\u00e1s y cu\u00e1les has dejado un poco de lado.
Reflexiona si tienes posibilidad, medios o personas para poder realizar todas y cada una de las siete actividades de la agenda arco\u00edris, como dice Marta Romo.
Define un plan de acci\u00f3n en aquellas que sientes que est\u00e1n un poco m\u00e1s aparcadas.
F\u00f3rmula<\/p>\n
El cerebro funciona con la energ\u00eda. En la medida que lo alimentemos con las siete actividades fundamentales podremos estar a pleno rendimiento.<\/p>\n
Art\u00edculo basado y ampliado con la autorizaci\u00f3n de Marta Romo: \u201cla agenda arco iris\u201d y tomando como base la informaci\u00f3n de Rock, Siegel et al: \u201cThe healthy mind platter\u201c<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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