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\u00a0<\/p>\n 1. Alimenta tu cerebro<\/strong> <\/p>\n 2. Mant\u00e9n tu cuerpo en forma<\/strong> 3. Controla el estr\u00e9s 4. Controla tus niveles de hierro<\/strong> 5. No hagas tareas simult\u00e1neas 6. Controla tus niveles de colesterol 7. Controla tus medicinas 8. Entrena tu mente![](\"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/1.gif\")
Es normal que con el tiempo empecemos a experimentar algunos problemas con nuestra memoria. \u00a1Los a\u00f1os no pasan solos! Sin embargo, al igual que otros m\u00fasculos del cuerpo, el cerebro tambi\u00e9n puede fortalecerse con la ayuda de algunas rutinas, h\u00e1bitos saludables y ejercicios. Si quieres mantener este \u00f3rgano en \u00f3ptimas condiciones, no dejes de probar estos 10 sencillos h\u00e1bitos diarios que te ayudar\u00e1n a prevenir las fallas de la memoria asociadas a la edad.<\/span><\/p>\n
<\/span>Para estimular el funcionamiento del cerebro, es importante alimentarlo con productos de bajo \u00edndice gluc\u00e9mico, y alto contenido de omega 3 y antioxidantes, como el salm\u00f3n, br\u00f3coli, aguacate, granos integrales, y ar\u00e1ndanos. Adem\u00e1s, te recomendamos consumir peque\u00f1as porciones de comidas durante todo el d\u00eda, de manera que puedas prevenir las bajas repentinas en los niveles de glucosa, que es la principal fuente de energ\u00eda del cerebro.\u00a0<\/p>\n
El ejercicio diario es uno de los h\u00e1bitos m\u00e1s beneficiosos para la salud, tanto para el cuerpo como para la mente. De hecho, aumentar la actividad aer\u00f3bica puede ayudarte a estimular el crecimiento del cerebro, y el desarrollo de m\u00e1s materia blanca y nuevas conexiones neuronales.
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<\/strong><\/span>Los ejercicios de estiramiento y relajaci\u00f3n ayudan a controlar la ansiedad. Cuando una persona se encuentra ante fuertes situaciones de estr\u00e9s, el cuerpo comienza a liberar cortisol, una hormona que ha sido asociada con la reducci\u00f3n de los centros de memoria en el cerebro. La meditaci\u00f3n es otra de las disciplinas que ha demostrado ser efectiva a la hora de estimular el funcionamiento de la memoria. <\/p>\n
<\/span>Este mineral contribuye al buen funcionamiento de los neurotransmisores esenciales para la memoria. En un estudio reciente, los investigadores realizaron un cuestionario de memoria a un grupo de voluntarias, y descubrieron que las mujeres con bajos niveles de hierro tuvieron dos veces m\u00e1s errores que aquellas mujeres con niveles adecuados de dicho mineral. Po eso, te recomendamos incorporar alimentos como pescados, yogures, legumbres y vegetales de hoja verde.<\/span><\/p>\n
<\/strong><\/span>Si escuchas m\u00fasica mientras lees una revista, tu capacidad para recordar cualquiera de las dos acciones se puede ver afectada. Cuando realizamos tareas simult\u00e1neas, el cerebro activa el funcionamiento de otra regi\u00f3n, por lo que retiene menos detalles. Si quieres obtener un recuerdo firme y duradero, te recomendamos concentrarte en una tarea a la vez. <\/p>\n
<\/strong><\/span>La acumulaci\u00f3n de placa en las arterias, causada por el exceso de colesterol, no solo produce da\u00f1os en las venas del coraz\u00f3n, sino que tambi\u00e9n produce el bloqueo de los vasos sangu\u00edneos en el cerebro, priv\u00e1ndolo de nutrientes esenciales para su funcionamiento, y produciendo fallas en la memoria. Dado que no se requiere demasiada placa para obstruir estos peque\u00f1os vasos sangu\u00edneos, te recomendamos controlar tus niveles de colesterol con frecuencia. \u00a0<\/p>\n
<\/strong><\/span>Existen diversas medicaciones que pueden afectar el funcionamiento de la memoria, en especial si se trata de adultos mayores, ya que a una edad avanzada los f\u00e1rmacos permanecen m\u00e1s tiempo dentro del organismo. Algunos de los f\u00e1rmacos que pueden causar problemas de memoria son los antidepresivos, somn\u00edferos, analg\u00e9sicos, quimioterapia, beta bloqueadores, antihistam\u00ednicos, y Estatinas.<\/p>\n
<\/strong><\/span>Al igual que otros m\u00fasculos del cuerpo, el cerebro requiere de entrenamiento y ejercicio para mantenerse en un estado \u00f3ptimo. Para ello, te recomendamos realizar rompecabezas, crucigramas, sopas de letra, juegos de palabra, y cualquier otro tipo de actividad que sirva para estimular las funciones cognitivas.<\/span><\/p>\n