![\"\"](\"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/8e6a8be31a229b213cafae60019138de.jpg\")
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Para cumplir a\u00f1os de la mejor manera, existen varios consejos que pueden ayudar a conseguir nuestro bien m\u00e1s preciado: salud y energ\u00eda.<\/span><\/p>\n Lo m\u00e1s importante para mantener la salud es utilizar cada parte de nuestro cuerpo, sin olvidarnos de ninguna: utilizar y entrenar nuestra capacidad mental, utilizar nuestros m\u00fasculos y coraz\u00f3n haciendo ejercicio y mantener los cuidados b\u00e1sicos de una alimentaci\u00f3n sana.<\/span><\/p>\n <\/p>\n \u00a0<\/p>\n Somos lo que comemos -Los pescados azules y los frutos secosson ricos en \u00e1cidos grasos omega 3, que ayudan a prevenir las enfermedades cardiovasculares y las enfermedades degenerativas cerebrales.<\/p>\n -Los antioxidantes tambi\u00e9n son importantes, ya que retrasan los procesos de envejecimiento celular y org\u00e1nico. \u201cLos m\u00e1s conocidos son las vitaminas A, E y C, el selenio, el zinc, la levadura de cerveza\u2026\u201d, pero sobre todo con la ingesta de frutas y verdurasde forma regular se consigue un aporte suficiente de antioxidantes.<\/span><\/p>\n -En Espa\u00f1a tenemos la gran suerte de encontrarnos con una dieta mediterr\u00e1nea, en donde no puede faltar el aceite de oliva, que eleva los niveles de \u201ccolesterol bueno\u201d (HDL) y reduce los del \u201cmalo\u201d (LDL). Adem\u00e1s, la fibra diet\u00e9ticaes esencial para combatir el estre\u00f1imiento y protege frente al c\u00e1ncer de colon.<\/span><\/p>\n Adem\u00e1s de elegir los alimentos adecuados para cultivar nuestra salud, otros secretos son: El envejecimiento es un proceso de evoluci\u00f3n natural del cuerpo y el mismo principio lo cumple el cerebro el cual va perdiendo capacidades de una manera natural, pero esta p\u00e9rdida normal puede verse disminuida si se entrena al cerebro, ya que con ello se consigue una mayor plasticidad neuronal.Los especialistas recomiendan la realizaci\u00f3n de cualquier tipo de actividad intelectual, siempre y cuando estos ejercicios le gusten y motiven a la persona, ya que obligar a alguien a hacer algo que no le gusta puede tener consecuencias negativas.<\/span><\/p>\n Ejercicio para mantener nuestro cuerpo Como hemos escuchado en muchas ocasiones, es muy importante hacer m\u00ednimo media hora diaria de ejercicio f\u00edsico moderado adaptado a la edad y a las condiciones del sujeto; de esta manera mantendremos con vida nuestra musculatura, la cual necesita sentir el movimiento y que fluya la sangre, los nutrientes y la energ\u00eda. Todo ello se consigue con el movimiento. Algo muy sencillo y de vital importancia. A la hora de realizar esta media hora de ejercicio hay que tener en cuenta que lo aconsejable es realizar primero una fase de calentamiento, otra de ejercicio propiamente dicho y una \u00faltima de vuelta a la calma. Asimismo, seg\u00fan aumenta la edad del paciente, la intensidad del ejercicio tambi\u00e9n debe disminuir. Pero lo m\u00e1s importante es que nuestro ejercicio no se convierta s\u00f3lo en una media hora que dedicamos, sino una manera de vivir.<\/p>\n Los beneficios de \u201cmover el esqueleto\u201d son muy amplios: Abandonar los malos h\u00e1bitos Fumar es un h\u00e1bito que influye en todos los \u00f3rganos; el mon\u00f3xido de carbono no s\u00f3lo afecta a los pulmones, produciendo enfermedades pulmonares, sino que adem\u00e1s, produce todo tipo de disfunciones diversas como aumento del colesterol LDL y reduce el HDL: esto produce que \u201clas arterias se recubran de l\u00edpidos form\u00e1ndose placas que pueden desembocar en un infarto o una angina de pecho\u201d.<\/span><\/p>\n Por tanto, \u201clos ancianos que fuman muestran un incremento de morbilidad y mortalidad respecto a los no fumadores, comparados con su grupo de edad, y con edades m\u00e1s j\u00f3venes\u201d.<\/span><\/p>\n La edad va acompa\u00f1ada de una aparici\u00f3n natural de p\u00e9rdida de elasticidad de la piel, manchas, sequedad progresiva y arrugas. Por si fuera poco, produce pigmentaciones amarillas de los dedos y u\u00f1as e hiperpigmentaci\u00f3n de la mucosa oral, halitosis y gingivitis con p\u00e9rdida precoz de piezas. Tambi\u00e9n es una causa importante en la ca\u00edda del cabello. Por todo ello: \u201cnunca es tarde para dejar de fumar\u201d.<\/span><\/p>\n
<\/strong>Los excesos y la mala alimentaci\u00f3n llevados durante la vida terminan pasando factura con el paso de los a\u00f1os, pero por suerte gracias a la ingesta de ciertos alimentos se pueden prevenir algunas de las enfermedades asociadas al envejecimiento. Por ejemplo:<\/span><\/span><\/p>\n
<\/span>\u2013 Hacer comidas ligeras y repartidas en 4 \u00f3 5 tomas al d\u00eda.
<\/span>\u2013 Mantener la situaci\u00f3n de peso normal y realizar los cambios necesarios para alcanzarlo.
<\/span>\u2013 Tener un aporte abundante de l\u00edquidos.
\u2013 Entrenamiento de nuestro cerebro<\/span><\/span><\/span><\/p>\n
<\/strong><\/span>Diversos estudios demuestran que las personas que son activas f\u00edsicamente viven m\u00e1s a\u00f1os y con mejor calidad de vida. Simplemente este dato deber\u00eda ser el desencadenante de querer realizar el ejercicio f\u00edsico necesario.<\/span><\/p>\n
<\/strong>-Mejora las cifras de tensi\u00f3n arterial y el control de la diabetes, y retrasa su instauraci\u00f3n.
<\/span>-Mejora el perfil lip\u00eddico, la funci\u00f3n articular, la movilidad, la densidad \u00f3sea y el sistema vascular perif\u00e9rico.
<\/span>-A nivel emocional, reduce la ansiedad, la depresi\u00f3n y el insomnio.
<\/span>-Reduce la incidencia del c\u00e1ncer de colon y pulm\u00f3n.<\/span><\/span><\/p>\n
<\/strong>Dentro de los malos h\u00e1bitos, uno de los m\u00e1s importantes y habituales que afectan a una aceleraci\u00f3n de la vejez es el h\u00e1bito de fumar.<\/span><\/p>\n