{"id":7894,"date":"2016-01-18T04:00:00","date_gmt":"2016-01-18T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/terapias-alternativas-para-los-dolores-musculares-2\/"},"modified":"2016-01-18T04:00:00","modified_gmt":"2016-01-18T07:00:00","slug":"terapias-alternativas-para-los-dolores-musculares-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/terapias-alternativas-para-los-dolores-musculares-2\/","title":{"rendered":"Terapias alternativas para los Dolores musculares"},"content":{"rendered":"<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" size-full wp-image-7893\" src=\"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/27dd7cddd3c2da4d8b388b00e3c63c22.jpg\" alt=\"\" width=\"635\" height=\"280\" srcset=\"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/27dd7cddd3c2da4d8b388b00e3c63c22.jpg 635w, https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/27dd7cddd3c2da4d8b388b00e3c63c22-300x132.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 635px) 100vw, 635px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 12.16px; line-height: 1.3em;\">El ejercicio excesivo o la falta de calentamiento adecuado, los movimientos bruscos o las tensiones emocionales volcadas sobre el cuerpo, provocan contracturas y dolores musculares. Sepa c\u00f3mo combatirlos naturalmente.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 12.16px; line-height: 1.3em;\"><strong>Crioterapia o terapia de bajas temperaturas<\/strong><\/span><\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: 12.16px; line-height: 1.3em;\">Durante las primeras 72 horas, la inflamaci\u00f3n de una lesi\u00f3n muscular evoluciona. Para contrarrestarla, se recomiendan inmersiones de agua fr\u00eda o contacto con hielo, que adormecen los nervios, provocan vasoconstricci\u00f3n, y reducen la inflamaci\u00f3n.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><strong>Calor<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: 12.16px; line-height: 1.3em;\">Una vez pasadas las 72 horas de la lesi\u00f3n, los momentos de mayor dolor deben haber cedido y la recuperaci\u00f3n es inminente. En lugar de agua fr\u00eda, para este per\u00edodo se recomienda agua caliente, que permite al m\u00fasculo relajarse y destensarse, aumenta la irrigaci\u00f3n sangu\u00ednea y da sensaci\u00f3n de bienestar.<\/span><\/li>\n<li><\/li>\n<\/ul>\n<p>Otra opci\u00f3n es aplicar ung\u00fcentos que generan calor en la superficie. Excelentes alternativas son aquellos que contienen mentol, \u00e1rnica o ambos.<\/p>\n<p>  <!--more-->  <\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><strong>Elongaci\u00f3n y ejercicio<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: 12.16px; line-height: 1.3em;\">Una serie b\u00e1sica de ejercicios de elongaci\u00f3n y estiramiento repondr\u00e1 el estado de los m\u00fasculos doloridos. Sin embargo, antes de estirar la zona afectada, deber\u00e1 asegurarse de no haber sufrido una lesi\u00f3n, ya que si as\u00ed fuera la elongaci\u00f3n podr\u00eda empeorar la situaci\u00f3n.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: 12.16px; line-height: 1.3em;\">Con o sin aceites, los ejercicios de elongaci\u00f3n acelerar\u00e1n la recuperaci\u00f3n del m\u00fasculo da\u00f1ado.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: 12.16px; line-height: 1.3em;\">Hacer estiramientos lentos y masajear el m\u00fasculo en la direcci\u00f3n del dolor, de menos a m\u00e1s. Si se tienen dudas, seguir siempre la direcci\u00f3n desde la punta de la extremidad hacia el coraz\u00f3n.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: 12.16px; line-height: 1.3em;\">Continuar haciendo ejercicio suavemente. La actividad f\u00edsica acelera la recuperaci\u00f3n porque ayuda al cuerpo a estar mejor irrigado y m\u00e1s oxigenado.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><strong>Alimentaci\u00f3n adecuada<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: 12.16px; line-height: 1.3em;\">El complejo B ha demostrado tener cualidades analg\u00e9sicas. En particular las vitaminas B1, B6 y B12 tienen una influencia importante en el sistema nervioso, por lo que aumentar su consumo durante una contractura puede ayudar a reducir el malestar.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: 12.16px; line-height: 1.3em;\">Los alimentos ricos en estas vitaminas son la levadura de cerveza, el arroz integral y las algas marinas. Tambi\u00e9n se las puede encontrar en espinacas, germen de trigo, pimientos, semillas de girasol e h\u00edgado.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: 12.16px; line-height: 1.3em;\">Es conveniente evitar consumir alimentos que promueven la inflamaci\u00f3n, como son el exceso de sal, el consumo de bebidas alcoh\u00f3licas y carnes rojas. Tambi\u00e9n debe evitarse el consumo de az\u00facar, que produce acidez e incrementa el malestar.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: 12.16px; line-height: 1.3em;\">Son adecuados los alimentos antiinflamatorios y antioxidantes como el Omega 3 y vitaminas A y C.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><strong><span style=\"text-decoration: underline;\">Fitoterapia<\/span><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: 12.16px; line-height: 1.3em;\"><span style=\"text-decoration: underline;\">\u00c1rnica<\/span>: <\/span><span style=\"font-size: 12.16px; line-height: 1.3em;\">Como medicamento fitoter\u00e1pico, el Arnica montana, se presenta en formas de uso externo, tales como, tinturas, geles, aceites, cremas y pomadas. <\/span><span style=\"font-size: 12.16px; line-height: 1.3em;\">El uso interno, solo es permitido en las formas homeop\u00e1ticas (gl\u00f3bulos, gotas, tabletas), donde la tintura madre inicial se diluye y pierde su capacidad t\u00f3xica.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: 12.16px; line-height: 1.3em;\"><span style=\"text-decoration: underline;\">Cola de caballo<\/span>. <\/span><span style=\"font-size: 12.16px; line-height: 1.3em;\">Es conocida por su alto contenido en s\u00edlice, ayudando a los reparar tejidos. Puede tomarse en forma de infusi\u00f3n.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: 12.16px; line-height: 1.3em;\"><span style=\"text-decoration: underline;\">Jengibre.<\/span> <\/span><span style=\"font-size: 12.16px; line-height: 1.3em;\">Es un potente antiinflamatorio, adem\u00e1s de contener principios analg\u00e9sicos totalmente naturales. Puede consumirse mediante decocci\u00f3n o mediante un par de cucharaditas de jengibre en polvo diluidas en agua caliente.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: 12.16px; line-height: 1.3em;\"><span style=\"text-decoration: underline;\">Menta.<\/span> <\/span><span style=\"font-size: 12.16px; line-height: 1.3em;\">Al igual que el \u00e1rnica, ayuda a aliviar los diferentes dolores musculares. Puede aplicarse una compresa mojada con la infusi\u00f3n obtenida de hervir la planta.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: 12.16px; line-height: 1.3em;\"><span style=\"text-decoration: underline;\">Sauce<\/span>. <\/span><span style=\"font-size: 12.16px; line-height: 1.3em;\">Contiene salicina, principio activo de la aspirina que ayuda a aliviar el dolor de forma natural. Puede tomarse en decocci\u00f3n.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><span style=\"font-size: 12.16px; line-height: 1.3em;\"><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>Acupuntura<\/strong><br \/><\/span><\/span><span style=\"font-size: 12.16px; line-height: 1.3em;\">La t\u00e9cnica de la aplicaci\u00f3n de la aguja seca con estiramiento es el m\u00e9todo m\u00e1s reciente y, tal vez, el m\u00e1s eficaz de relajar estas \u00e1reas de tensi\u00f3n en el m\u00fasculo, ya que produce \u201cmovilizaci\u00f3n miofascial\u201d (tejido conectivo fibroso que incluye los grupos musculares). La debe aplicar un acupuntor de confianza.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 12.16px; line-height: 1.3em;\"><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>Flores de Bach<\/strong><br \/><\/span><\/span><span style=\"font-size: 12.16px; line-height: 1.3em;\">La complementariedad de las Flores de Bach a otros remedios, aportar\u00e1 un tratamiento del cuerpo emocional. Para cualquier contractura aplicar Elm que significa sobreesfuerzo o hacer m\u00e1s de lo que se puede.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 12.16px; line-height: 1.3em;\"><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>Terapia con vapor<\/strong><br \/><\/span><\/span><span style=\"font-size: 12.16px; line-height: 1.3em;\">Los ba\u00f1os de vapor resultan muy efectivos para relajar la tensi\u00f3n y el dolor muscular. Se puede tomar un ba\u00f1o de vapor en casa o asistir a un spa o sauna para relajar los m\u00fasculos doloridos.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 12.16px; line-height: 1.3em;\">Ba\u00f1o turco, sauna h\u00famedo o hammam son sus nombres. Como en el ambiente el contenido de vapor es superior a la cantidad de agua presente en la epidermis, sobre la piel se forma una capa de humedad que aporta calor al cuerpo. La acci\u00f3n simult\u00e1nea del vapor y del calor controlado favorece la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea linf\u00e1tica, diluye las toxinas y ayuda a su eliminaci\u00f3n.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 12.16px; line-height: 1.3em;\"><strong>Distintas variantes de masajes para eliminar las molestias<\/strong><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 12.16px; line-height: 1.3em;\">Los masajes deportivos como el masaje profundo y los orientales como shiatzu y do in son una excelente alternativa para acelerar la recuperaci\u00f3n y el alivio del dolor.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 12.16px; line-height: 1.3em;\"><strong>Masaje profundo.<\/strong> La mayor\u00eda de las t\u00e9cnicas de masaje est\u00e1n focalizadas en producir un estado de relajaci\u00f3n de los m\u00fasculos superficiales. El masaje de tejido profundo se dirige principalmente a las capas profundas de los m\u00fasculos, es decir aquellos que forman parte de la base de la est\u00e1tica corporal, por lo que produce un estado de relajaci\u00f3n m\u00e1s profundo y duradero. Es un procedimiento terap\u00e9utico e higi\u00e9nico que consiste en aplicar fricciones o presiones en el cuerpo, con las manos. Se realiza utilizando las yemas de los dedos y\/o las palmas de las manos y se trabaja toda la masa muscular.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 12.16px; line-height: 1.3em;\"><strong>Shiatzu.<\/strong> A trav\u00e9s de sus presiones moduladas, establece una comunicaci\u00f3n con el Sistema Nervioso Aut\u00f3nomo, ayudando a equilibrar las posibles descompensaciones que se puedan manifestar y favoreciendo la conexi\u00f3n entre los nervios perif\u00e9ricos que inervan el Sistema Musculoesquel\u00e9tico. El tratamiento regular de Shiatsu, mejora la circulaci\u00f3n y ayuda a que el \u00e1cido l\u00e1ctico (sustancia que provoca dolor en los m\u00fasculos), sea transportado al h\u00edgado, donde se reconvierte en glucosa y de esta manera se consigue, flexibilizar los m\u00fasculos, y disminuir el dolor muscular.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 12.16px; line-height: 1.3em;\"><strong>Do in.<\/strong> Mientras el Shiatshu es un masaje que nos da otra persona, el Do-In es un auto masaje. Los dos est\u00e1n basados en la misma t\u00e9cnica de aplicar presi\u00f3n con los dedos. Despu\u00e9s tomar conciencia del cuerpo, mejorar la postura corporal y realizar una serie de movimientos para calentar las articulaciones, se realizan auto masajes a lo largo de los canales energ\u00e9ticos mediante suaves golpes con los nudillos o presiones con los dedos. Si estos masajes se realizan al atardecer ayuda a liberar las tensiones y a lograr un sue\u00f1o m\u00e1s reparador.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 12.16px; line-height: 1.3em;\"><strong>Con pimienta molida.<\/strong> Acompa\u00f1ar los masajes sobre la zona afectada con pimienta molida y disuelta en aceite de s\u00e9samo es un buen m\u00e9todo para aliviar los dolores musculares.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 12.16px; line-height: 1.3em;\"><strong>Combinados con aromaterapia.<\/strong> Algunos aceites ayudan a relajar la lesi\u00f3n. Los mejores son aquellos que generan calor, como eucalipto, pino o romero. Se diluyen en un aceite neutro como el del almendras y se aplican dos veces al d\u00eda sobre la piel. La \u00faltima, justo antes de ir a dormir.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 12.16px; line-height: 1.3em;\">Una vez aplicado el aceite, abrigarse con ropa c\u00e1lida pero no muy apretada, y que no nos importe manchar. Tambi\u00e9n se puede vendar la zona sin afectar la circulaci\u00f3n.<\/span><\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>Fuente: http:\/\/www.revistabuenasalud.cl\/<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El ejercicio excesivo o la falta de calentamiento adecuado, los movimientos bruscos o las tensiones [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1303,"featured_media":7893,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[495],"tags":[],"class_list":["post-7894","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-medicina-integrativa"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7894"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1303"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7894"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7894\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7893"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7894"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7894"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7894"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}