{"id":7885,"date":"2015-10-29T04:00:00","date_gmt":"2015-10-29T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/como-solucionar-tus-problemas-de-insomnio-2\/"},"modified":"2015-10-29T04:00:00","modified_gmt":"2015-10-29T07:00:00","slug":"como-solucionar-tus-problemas-de-insomnio-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/como-solucionar-tus-problemas-de-insomnio-2\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo solucionar tus problemas de Insomnio?"},"content":{"rendered":"<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" size-full wp-image-7884\" src=\"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/6f7af10029bcf59a35635b8213d55753.jpg\" alt=\"\" width=\"656\" height=\"380\" srcset=\"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/6f7af10029bcf59a35635b8213d55753.jpg 656w, https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/6f7af10029bcf59a35635b8213d55753-300x174.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 656px) 100vw, 656px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 12.16px; line-height: 1.3em;\">Aunque pasamos m\u00e1s de un tercio de nuestro tiempo durmiendo, para muchos de nosotros el sue\u00f1o no es como un interruptor que podemos activar y desactivar en cualquier momento \u00bfEres de los que se pelean por dormir cada noche a pesar de estar cansado despu\u00e9s de un largo d\u00eda? \u00bfTe despiertas en mitad de la noche observando ansiosamente el reloj calculando las horas que te queda por dormir? <\/span><\/p>\n<p>  <!--more-->  <\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><span style=\"font-size: 12.16px; line-height: 1.3em;\">Si has respondido afirmativamente a estas preguntas, no est\u00e1s solo, 2 de cada 5 personas comparten tu problema. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 12.16px; line-height: 1.3em;\">El insomnio es un problema com\u00fan y devastador que puede poner fin a nuestra energ\u00eda, buen estado de \u00e1nimo y tambi\u00e9n nuestra salud. Si el problema adem\u00e1s se vuelve cr\u00f3nico puede derivar en problemas de salud mucho m\u00e1s graves como la reducci\u00f3n de nuestra esperanza de vida, seg\u00fan los expertos. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 12.16px; line-height: 1.3em;\"><strong><img decoding=\"async\" style=\"float: left; margin-left: 10px; margin-right: 10px;\" src=\"images\/stories\/fotos_caro\/sanar el inmonio4.png\" width=\"180\" align=\"left\" border=\"0\" \/>S\u00edntomas Comunes del Insomnio:<\/strong><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 12.16px; line-height: 1.3em;\">Dificultad para conciliar el sue\u00f1o a pesar de estar cansado<\/span><\/p>\n<p>Despertarse con frecuencia durante la noche<\/p>\n<p>Problemas para volver a dormir cuando se despierta<\/p>\n<p>Sue\u00f1o agotador<\/p>\n<p>Confianza en el alcohol para conciliar el sue\u00f1o<\/p>\n<p>Despertarse demasiado temprano por la ma\u00f1ana<\/p>\n<p>Somnolencia, fatiga o irritabilidad durante el d\u00eda.<\/p>\n<p>Dificultad para concentrarse durante el d\u00eda.<\/p>\n<p><span style=\"font-size: 12.16px; line-height: 1.3em;\"><strong>Causas del Insomnio: <\/strong><\/span><span style=\"font-size: 12.16px; line-height: 1.3em;\">Para poner fin a este problema hay que tratar de averiguar las causas. Factores como el estr\u00e9s, la ansiedad y la depresi\u00f3n son responsables de cerca de la mitad de todos los casos de insomnio. Adem\u00e1s, conocer los h\u00e1bitos diurnos, la rutina de sue\u00f1o y la salud f\u00edsica de cada persona son esenciales para comprender su calidad de sue\u00f1o.<\/span><\/p>\n<p><strong style=\"font-size: 12.16px; line-height: 1.3em;\"><img decoding=\"async\" style=\"float: right; margin-left: 10px; margin-right: 10px;\" src=\"images\/stories\/fotos_caro\/sanar el inmonio3.png\" width=\"180\" align=\"right\" border=\"0\" \/>Problemas psicol\u00f3gicos que pueden causar insomnio: <\/strong><span style=\"font-size: 12.16px; line-height: 1.3em;\">La depresi\u00f3n, la ansiedad, el estr\u00e9s cr\u00f3nico, trastorno bipolar o el estr\u00e9s post-traum\u00e1tico. <\/span><span style=\"font-size: 12.16px; line-height: 1.3em;\">Las personas que sufren estr\u00e9s mental tienen dificultad para dormir, no s\u00f3lo a causa de su confusi\u00f3n interna, sino porque el cuerpo les est\u00e1 impidiendo f\u00edsicamente el sue\u00f1o a causa de estos problemas. Por desgracia, la falta de sue\u00f1o tiende a empeorar estos problemas y crea un c\u00edrculo vicioso donde la persona insomne est\u00e1 constantemente cansada, irritable, ansiosa y deprimida.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 12.16px; line-height: 1.3em;\"><strong><img decoding=\"async\" style=\"float: left; margin-left: 10px; margin-right: 10px;\" src=\"images\/stories\/fotos_caro\/sanar el inmonio5.png\" width=\"180\" align=\"left\" border=\"0\" \/>Medicamentos que pueden causar insomnio: <\/strong><\/span><span style=\"font-size: 12.16px; line-height: 1.3em;\">Antidepresivos; medicamentos para el resfriado y la gripe que contienen alcohol; analg\u00e9sicos que contienen cafe\u00edna; diur\u00e9ticos, corticosteroides, hormonas tiroideas, medicamentos para la presi\u00f3n arterial alta. Si tienes problemas de sue\u00f1o consulta a tu m\u00e9dico para asegurarte de que las medicinas recetadas no traigan como efecto secundario el insomnio.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 12.16px; line-height: 1.3em;\"><strong>Problemas m\u00e9dicos que pueden causar insomnio:<\/strong> asma, alergias, enfermedad de Parkinson, hipertiroidismo, reflujo \u00e1cido, enfermedad renal, c\u00e1ncer y dolor cr\u00f3nico.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 12.16px; line-height: 1.3em;\"><strong>Transtornos del sue\u00f1o que pueden causar insomnio: <\/strong><\/span><span style=\"font-size: 12.16px; line-height: 1.3em;\">La apnea del sue\u00f1o (dificultad para respirar durante la noche lo que ocasiona que la persona se despierte durante la noche sin saber por qu\u00e9), la narcolepsia, s\u00edndrome de las piernas inquietas.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 12.16px; line-height: 1.3em;\"><strong>C\u00f3mo Curar El Insomnio: <\/strong><\/span><span style=\"font-size: 12.16px; line-height: 1.3em;\">Muchos de los h\u00e1bitos que tenemos son perjudiciales. H\u00e1bitos como beber demasiado caf\u00e9 durante el d\u00eda o vino tinto por la noche para conciliar el sue\u00f1o. En muchas ocasiones solo con cambiar estos h\u00e1bitos se puede luchar contra el insomnio. Puede que tu cue rpo tarde unos d\u00edas en acostumbrarse pero luego, una vez se acostumbre al cambio, valdr\u00e1 la pena y volver\u00e1s a dormir mejor. <\/span><span style=\"font-size: 12.16px; line-height: 1.3em;\">Pero si un cambio de h\u00e1bitos y relajaci\u00f3n no funcionan, hay remedios en el mercado que te pueden ayudar.<\/span><\/p>\n<p><strong style=\"font-size: 12.16px; line-height: 1.3em;\"><img decoding=\"async\" src=\"images\/stories\/fotos_caro\/sanar el inmonio6.png\" border=\"0\" \/><\/strong><\/p>\n<p><strong style=\"font-size: 12.16px; line-height: 1.3em;\">Adopta nuevos h\u00e1bitos antes de dormir<\/strong><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 12.16px; line-height: 1.3em;\">&#8211; Aseg\u00farate de que tu dormitorio sea un lugar tranquilo, oscuro y fresco. El ruido, la luz y el calor pueden interferir en tu sue\u00f1o. Utiliza tapones para los o\u00eddos si es necesario, deja una ventana abierta o un ventilador para mantener la habitaci\u00f3n fresca y cortinas opacas o una m\u00e1scara para dormir para bloquear la luz.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 12.16px; line-height: 1.3em;\">&#8211; Mant\u00e9n un horario regular de sue\u00f1o. Intenta ir a la cama y levantarte a la misma hora todos los d\u00edas, incluyendo fines de semana, incluso si est\u00e1s cansado. Esto te ayudar\u00e1 a volver a un ritmo regular de sue\u00f1o.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 12.16px; line-height: 1.3em;\">&#8211; Evita las siestas. Dormir la siesta durante el d\u00eda puede hacer que sea m\u00e1s dif\u00edcil conciliar el sue\u00f1o por la noche. Pero si est\u00e1s muy cansado puede tomar una siesta de 20 minutos, pero siempre antes de las 15.30 horas. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 12.16px; line-height: 1.3em;\">&#8211; Limita la cafe\u00edna, el alcohol y la nicotina. Deja de beber bebidas con cafe\u00edna al menos ocho horas antes de acostarte. Evita el consumo de alcohol y nicotina por la noche pues es un estimulante.<\/span><\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><strong><img decoding=\"async\" style=\"float: right; margin-left: 10px; margin-right: 10px;\" src=\"images\/stories\/fotos_caro\/sanar el inmonio7.png\" align=\"right\" border=\"0\" \/>Prepara tu cerebro para dormir<\/strong><\/p>\n<p>Tu cerebro produce la hormona melatonina para ayudar a regular el ciclo sue\u00f1o-vigilia. Como la melatonina est\u00e1 controlada por exposici\u00f3n a la luz, si no hay suficiente luz natural durante el d\u00eda puede hacer que tu cerebro se sienta somnoliento; mientras que un exceso de luz artificial por la noche puede suprimir la producci\u00f3n de melatonina y hacer m\u00e1s dif\u00edcil la conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o.<\/p>\n<p><span style=\"font-size: 12.16px; line-height: 1.3em;\">Para impulsar la producci\u00f3n de melatonina utiliza bombillas de bajo voltaje, cubre las ventanas y pantallas el\u00e9ctricas de tu dormitorio, evita la luz brillante y apaga la televisi\u00f3n, tel\u00e9fonos inteligentes y pantallas de ordenador al menos una hora antes de acostarte.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 12.16px; line-height: 1.3em;\"><strong>Aprende a asociar la cama con el sue\u00f1o, no con la falta de sue\u00f1o<\/strong><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 12.16px; line-height: 1.3em;\">Usa el dormitorio s\u00f3lo para dormir (y \u00a0para mantener relaciones sexuales). No trabajes ni veas la televisi\u00f3n o uses la computadora o un tel\u00e9fono m\u00f3vil. El objetivo es asociar el dormitorio con el sue\u00f1o, para que cuando te metas en la cama tu cerebro y tu cuerpo reciban una fuerte se\u00f1al para prepararse para dormir. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 12.16px; line-height: 1.3em;\"><strong>Las nuevas pastillas para dormir<\/strong><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 12.16px; line-height: 1.3em;\">Una nueva generaci\u00f3n de pastillas para el sue\u00f1o est\u00e1n reemplazando a las viejas pastillas. El problema de las pastillas para dormir es que por lo general trabajan reduciendo la actividad de nuestro sistema nervioso. Esto presenta 3 problemas: El primero es que nos dejan somnolientos por las ma\u00f1anas. El segundo es que contribuyen a nuestro ciclo continuo de insomnio y el tercero es que son adictivas.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 12.16px; line-height: 1.3em;\"><strong>Las nuevas f\u00f3rmulas para combatir el sue\u00f1o est\u00e1n hechas de extractos naturales y tienen las siguientes ventajas:<\/strong><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 12.16px; line-height: 1.3em;\">&#8211; Compuestas de ingredientes naturales<\/span><\/p>\n<p>&#8211; No te dejan con sue\u00f1o al d\u00eda siguiente<\/p>\n<p>&#8211; No son adictivas<\/p>\n<p>&#8211; Preservan la atenci\u00f3n<\/p>\n<p>&#8211; No es posible una sobredosis<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>Fuente: http:\/\/www.todo-mail.com\/<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Aunque pasamos m\u00e1s de un tercio de nuestro tiempo durmiendo, para muchos de nosotros el [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1303,"featured_media":7884,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[495],"tags":[],"class_list":["post-7885","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-medicina-integrativa"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7885"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1303"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7885"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7885\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7884"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7885"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7885"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7885"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}