http:\/\/www.mundonuevo.cl\/<\/a><\/p>\n\u00a0<\/p>\n
<\/p>\n
El primer estudio en cuesti\u00f3n, publicado en el Journal of Neuroscience, encontr\u00f3 que el sue\u00f1o es necesario para el mantenimiento de la homeostasis metab\u00f3lica en su cerebro. Mantenerse despierto est\u00e1 relacionado con el estr\u00e9s mitocondrial y si usted no duerme lo suficiente se desencadena la degeneraci\u00f3n neuronal.<\/p>\n
La investigaci\u00f3n tambi\u00e9n demostr\u00f3 que el \u201csue\u00f1o reparador\u201d durante los fines de semana no evitar\u00e1 este da\u00f1o. Para llegar a su conclusi\u00f3n los investigadores sometieron a ratones a horarios de sue\u00f1o irregulares similares a los turnos de trabajo nocturnos.<\/p>\n
El sue\u00f1o intermitente e inconsciente dio como resultado un da\u00f1o cerebral muy considerable e irreversible \u2013los ratones perdieron un 25 % de las neuronas ubicadas en el locus coeruleus, un n\u00facleo en el tronco cerebral relacionado con la excitaci\u00f3n, la vigilia y ciertos procesos cognitivos. Como lo inform\u00f3 la revista Time:<\/p>\n
\u201cLos cient\u00edficos creen que cuando los ratones durmieron inconsistentemente sus c\u00e9lulas nuevas crearon m\u00e1s sirtuina, una prote\u00edna que est\u00e1 dise\u00f1ada para energizar y proteger al rat\u00f3n. Pero despu\u00e9s de varios d\u00edas la falta de sue\u00f1o, como puede suceder en un trabajo por turnos, disminuye la creaci\u00f3n de la prote\u00edna y las c\u00e9lulas comienzan a morir a un ritmo m\u00e1s r\u00e1pido.\u201d<\/p>\n
La alteraci\u00f3n cr\u00f3nica del sue\u00f1o podr\u00eda desencadenar la aparici\u00f3n de Alzheimer<\/p>\n
De igual modo, una investigaci\u00f3n publicada en la revista Neurobiology of Aging sugiere que las personas con problemas de sue\u00f1o cr\u00f3nicos podr\u00edan desarrollar Alzheimer antes que las personas que duermen bien. De acuerdo con el autor principal Domenico Pratic\u00f2, profesor de farmacolog\u00eda y microbiolog\u00eda e inmunolog\u00eda en la Facultad de Medicina de la Temple University:<\/p>\n
\u201cLa gran pregunta biol\u00f3gica que hemos tratado de contestar en este estudio es si la alteraci\u00f3n del sue\u00f1o es un factor de riesgo para desarrollar Alzheimer o es algo que se manifiesta con la enfermedad.\u201d<\/p>\n
Utilizando l\u00edneas de ratones para desarrollar Alzheimer, los investigadores expusieron a un grupo de ratones a 12 horas de luz y a 12 horas de oscuridad, mientras que otro grupo fue expuesto a 20 horas de luz y tan s\u00f3lo cuatro horas de oscuridad. Esta falta de oscuridad redujo significativamente la cantidad de tiempo que durmieron los ratones.<\/p>\n
Al final del estudio de ocho semanas de duraci\u00f3n, los ratones que durmieron menos tuvieron una memoria significativamente menor. Su capacidad de aprender cosas nuevas tambi\u00e9n se vio afectada \u2013a pesar del hecho de que los dos grupos de ratones ten\u00edan la misma cantidad de placa amiloide (un sello distintivo del Alzheimer) en sus cerebros. De acuerdo con el Dr. Pratic\u00f2:<\/p>\n
\u201cObservamos que el grupo con trastornos de sue\u00f1o tuvo un aumento significativo en la cantidad de prote\u00edna tau que se convirti\u00f3 en fosforilada y cre\u00f3 confusi\u00f3n en las c\u00e9lulas neuronales del cerebro\u2026<\/p>\n
Debido a esta fosforilaci\u00f3n anormal de tau, los ratones con trastornos de sue\u00f1o tuvieron una alteraci\u00f3n mayor de su conexi\u00f3n sin\u00e1ptica. Esta alteraci\u00f3n finalmente afectar\u00e1 la capacidad de aprendizaje del cerebro, la formaci\u00f3n de nuevos recuerdos y otras funciones cognitivas y contribuir\u00e1 con el Alzheimer.\u201d<\/p>\n
Dado a que ambos grupos de ratones fueron criados para desarrollar c\u00e1ncer, pero el grupo de trastornos de sue\u00f1o desarroll\u00f3 estos problemas relacionados con la demencia antes que el otro grupo, los investigadores creen que la falta de sue\u00f1o act\u00faa como desencadenante de los procesos patol\u00f3gicos que aceleran la enfermedad. Los investigadores concluyeron que \u201cel trastorno de sue\u00f1o cr\u00f3nico es un factor de riesgo ambiental de la enfermedad de Alzheimer.\u201d<\/p>\n
Investigaciones previas, publicadas en la revista Science, tambi\u00e9n revelaron que su cerebro elimina los desechos t\u00f3xicos durante el sue\u00f1o por medio de lo que ha sido denominado como \u201csistema glinf\u00e1tico.\u201d Este sistema se activa durante el sue\u00f1o, por lo tanto permite que el cerebro elimine las toxinas, incluyendo las prote\u00ednas da\u00f1inas relacionadas con los trastornos cerebrales como el Alzheimer.<\/p>\n
Al bombear l\u00edquido cefalorraqu\u00eddeo a trav\u00e9s de los tejidos cerebrales, el sistema glinf\u00e1tico elimina los desechos de su cerebro y los regresa al sistema circulatorio. De ah\u00ed, estos desechos son enviados al h\u00edgado en donde finalmente son eliminados por completo. As\u00ed que es muy probable que el sue\u00f1o afecte su funci\u00f3n cerebral y su riesgo de enfermedades degenerativas como el Alzheimer, en m\u00e1s de un sentido.<\/p>\n
Las mujeres de edad avanzada tienen el doble de probabilidad de desarrollar Alzheimer que c\u00e1ncer de mama<\/p>\n
Estar pendiente de los v\u00ednculos entre el sue\u00f1o y la aparici\u00f3n de Alzheimer podr\u00eda ser particularmente importante para las mujeres, ya que tienen un riesgo mayor de desarrollar esta enfermedad. De acuerdo con el informe Facts and Figures del 2014 publicado por la Alzheimer\u2019s Association las mujeres de m\u00e1s de 60 a\u00f1os de edad tienen una probabilidad de 1 de seis de desarrollar Alzheimer \u2013casi el doble del riesgo que los hombres, que tienen 1 de 11. A\u00fan m\u00e1s preocupante, es el hecho que las probabilidades de desarrollar Alzheimer son dos veces mayor que el riesgo de desarrollar c\u00e1ncer de mama.<\/p>\n
Dado a que no tiene cura y no hay tratamientos verdaderamente efectivos, tomar las medidas necesarias para prevenir el Alzheimer es algo primordial. Y parece estar bastante claro que dormir bien es un importante factor que debemos considerar.<\/p>\n
C\u00f3mo la luz y la oscuridad afectan su sue\u00f1o<\/p>\n
Afortunadamente, existen muchas maneras de mejorar el sue\u00f1o, ayudando de esa manera a reducir cualquier riesgo para su salud cerebral. Mantener un ritmo natural de exposici\u00f3n a la luz solar durante el d\u00eda y oscuridad durante la noche es un componente crucial para dormir bien. Este tema fue abordado en una entrevista reciente con Dan Pardi, un investigador que trabaja con el Departamento de Ciencias del Comportamiento en la Universidad de Stanford y con el departamento de Neurolog\u00eda y Endocrinolog\u00eda en la Universidad Leiden en los Pa\u00edses Bajos.<\/p>\n
La raz\u00f3n por la que la luz es tan importante se debe a que sirve como el principal sincronizador de su reloj maestro. El reloj maestro est\u00e1 compuesto por un grupo de c\u00e9lulas en el cerebro llamado n\u00facleo supraquiasm\u00e1tico (SCN, por sus siglas en ingl\u00e9s). Como grupo, este n\u00facleo sincroniza el ciclo de luz-oscuridad de su entorno cuando la luz entra por sus ojos. Tambi\u00e9n puede tener otros relojes biol\u00f3gicos en todo su cuerpo y por consecuencia esos relojes sincronizan su reloj maestro.<\/p>\n
La mayor\u00eda de las personas en las sociedades occidentales pasan la mayor parte del d\u00eda en el interior de un lugar, que esencialmente lo pone en estado de \u201cdeficiencia de luz\u201d ya que la luz solar es mucho m\u00e1s intensa que la luz artificial en interiores. A su vez, la mayor\u00eda de las personas est\u00e1n expuestas a mucha luz durante la noche, cuando la luz natural se ha desvanecido.<\/p>\n
Para mantener una buena sincronizaci\u00f3n del reloj maestro, debe ajustar su exposici\u00f3n a la luz a un ritmo m\u00e1s natural, en donde est\u00e9 expuesto a ella durante el d\u00eda y una vez que el sol se haya entrado, limite su exposici\u00f3n a esta luz. Pardi recomienda exponerse a la luz natural durante el d\u00eda unos 30-60 minutos, con el fin de \u201csincronizar\u201d el ritmo del reloj maestro. La hora ideal para salir a tomar el sol es a mediod\u00eda solar pero a cualquier hora es \u00fatil.<\/p>\n
Las investigaciones tambi\u00e9n muestran que exponerse a un cuarto con mucha luz antes de dormir suprime la producci\u00f3n de melatonina en el 99 % de los individuos. Esto puede quitarle el sue\u00f1o disfraz\u00e1ndolo de somnolencia, ya que esta hormona influye en la hora que su cuerpo cree que es \u2013independientemente de lo que diga el reloj en su pared- y porque es una de las se\u00f1ales bioqu\u00edmicas claves que estimula la aparici\u00f3n de sue\u00f1o y el mantenimiento del mismo.<\/p>\n
Consejos \u00datiles Para Mejorar el Sue\u00f1o<\/p>\n
Adem\u00e1s de mantener un ritmo circadiano natural, existen muchas otras maneras de ayudar a mejorar el sue\u00f1o si usted est\u00e1 teniendo problemas para dormir bien.<\/p>\n
\u2022 Evite ver la TV o utilizar su computadora durante la noche \u2013o al menos una hora antes de irse a dormir- ya que estas tecnolog\u00edas pueden tener un impacto da\u00f1ino en su sue\u00f1o. Las pantallas de la TV y la computadora emiten luz azul, casi id\u00e9ntica a la luz a la que est\u00e1 expuesto durante el d\u00eda cuando est\u00e1 al aire libre, por lo tanto desactiva la producci\u00f3n de melatonina. Bajo circunstancias normales, su cerebro comienza a segregar melatonina durante algo llamado aparici\u00f3n de la iluminaci\u00f3n de la melatonina. Si la luz en su entono no es tenue porque es artificial, no se producir\u00e1 melatonina y esto afecta la hora del sue\u00f1o, la calidad y la cantidad.<\/p>\n
\u2022 Duerma en completa oscuridad. Recuerde que incluso un poco de luz puede alterar su reloj interno y la producci\u00f3n de melatonina llevada a cabo por la gl\u00e1ndula pineal. No prenda la luz en las noches, cubra las ventanas y tape su reloj. Le recomiendo usar cortinas black-out y utilizar antifaz para dormir. Evite prender cualquier tipo de luz durante la noche, incluso cuando se levanta para ir al ba\u00f1o. No es necesario dormir en completa oscuridad. La intensidad de la luz necesita estar a cierto nivel (los diferentes niveles dependen del espectro) para suprimir la producci\u00f3n de melatonina. Sin embargo lo mejor es dormir en completa oscuridad.<\/p>\n
\u2022 Mantenga la temperatura de su habitaci\u00f3n no mayor a 21 grados C. Muchas personas mantienen su hogar y particularmente las habitaciones del segundo piso muy calientes. Una reducci\u00f3n en la temperatura corporal forma parte de la iniciaci\u00f3n del sue\u00f1o y el proceso de mantenimiento del sue\u00f1o. Trate de dormir a unos 16 – 20 grados e identifique cual es la mejor temperatura para usted por medio de prueba y error.<\/p>\n
\u2022 Tome una ducha caliente de unos 30 minutos antes de dormir. Esto aumenta la temperatura de su cuerpo y cuando sale de la ducha, disminuye abruptamente, d\u00e1ndole la se\u00f1al a su cuerpo de que est\u00e1 listo para dormir.<\/p>\n
\u2022 Revise que su habitaci\u00f3n no tenga campos electromagn\u00e9ticos. Los campos electromagn\u00e9ticos pueden afectar el funcionamiento de la gl\u00e1ndula pineal, as\u00ed como la producci\u00f3n de melatonina y serotonina, lo que tambi\u00e9n podr\u00eda tener otros efectos negativos. Algunos expertos incluso recomiendan bajar el interruptor de circuito el\u00e9ctrico antes de acostarse para desactivar toda la electricidad en su hogar.<\/p>\n
\u2022 Aleje de su cama su reloj despertador y cualquier otro dispositivo el\u00e9ctrico. Si es realmente necesario utilizar estos dispositivos, entonces mant\u00e9nganlos alejados de la cama, de preferencia a un metro de distancia. Esto tiene al menos dos funciones. La primera, puede ser estresante ver la hora cuando no puede dormir o al despertarse a media noche. La segunda, el brillo del despertador puede ser suficiente para suprimir la producci\u00f3n de melatonina e interferir con su sue\u00f1o. Los tel\u00e9fonos celulares, los tel\u00e9fonos inal\u00e1mbricos y sus cargadores deben mantenerse alejados de la habitaci\u00f3n para evitar los campos electromagn\u00e9ticos da\u00f1inos.<\/p>\n
Dormir bien es parte de un plan de estilo de vida saludable<\/p>\n
En resumen, si quiere dormir bien, tiene que sincronizar correctamente los ritmos circadianos. Si no, los aspectos del sistema vigilia\/sue\u00f1o trabajaran en deshoras. Las consecuencias van m\u00e1s all\u00e1 de tener sue\u00f1o durante el d\u00eda, como lo discutieron las investigaciones mencionadas en este art\u00edculo.<\/p>\n
As\u00ed que en primer lugar, aseg\u00farese de exponerse a la luz solar, idealmente a mediod\u00eda, durante al menos media hora o m\u00e1s al d\u00eda.<\/p>\n
Luego, por la tarde, las luces deben ser tenues y debe evitar la longitud de onda de la luz azul. Aten\u00fae sus luces utilizando reguladores de luz y apague las luces que no ocupa y si utiliza su computadora, instale un software de bloqueo de luz azul como f.lux. Tambi\u00e9n tome en cuenta que los relojes digitales con pantallas azules podr\u00edan tener efectos da\u00f1inos.<\/p>\n
________________<\/p>\n
Fuente: www.mercola.com<\/p>\n
Joseph Mercola es m\u00e9dico oste\u00f3pata, autor de numerosos libros, dos de los cuales son best seller del New York Times: The no-grain diet y The great bird flu hoax. El Dr. Mercola es conocido mundialmente por ser el fundador y editor del sitio web de medicina alternativa Mercola.com.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
La falta de sue\u00f1o podr\u00eda causar da\u00f1o cerebral y acelerar la aparici\u00f3n de Alzheimer. \u00bfLos […]<\/p>\n","protected":false},"author":1303,"featured_media":7713,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[495],"tags":[],"class_list":["post-7714","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-medicina-integrativa"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7714"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1303"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7714"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7714\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7713"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7714"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7714"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7714"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
![\"\"](\"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-content\/uploads\/2014\/04\/9e02f79f72eca3ca589ae757d97a7173.jpg\")
<\/p>\n