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Los meses de junio y septiembre son, para muchos j\u00f3venes, sin\u00f3nimo de ex\u00e1menes: ex\u00e1menes finales, recuperaciones, ex\u00e1menes de selectividad\u2026 Son momentos de hincar los codos y estudiar como posesos sin salir de casa o de la biblioteca. Pero no te vamos a enga\u00f1ar ni crear falsas esperanzas: no existen soluciones ni p\u00f3cimas milagrosas, porque para milagros, los de Lourdes. No obstante, s\u00ed podemos aprovechar las propiedades que ciertos alimentos aportan a nuestro organismo para retener y potenciar nuestra memoria y concentraci\u00f3n. Y es que una buena alimentaci\u00f3n es clave a la hora de mantener un equilibrio \u00f3ptimo entre cuerpo y mente.<\/p>\n
Entre aquellos alimentos que favorecen la retenci\u00f3n de memoria a la hora de estudiar nos encontramos con\u2026<\/p>\n
Nueces
Las nueces son, adem\u00e1s de un buen aliado para reducir el colesterol, la grasa abdominal y el riesgo de infarto o ictus, eficaces, gracias a su alto contenido en f\u00f3sforo, para mejorar el rendimiento de nuestro cerebro. Otro fruto seco que mejora la memoria es la almendra.<\/p>\n
Aguacate y salm\u00f3n
El aguacate es un alimento muy completo y saludable que destaca por su alto aporte en \u00e1cidos grasos omega 3, potasio, fibra y antioxidantes, un c\u00f3ctel de propiedades beneficiosas que ayuda a potenciar el nivel de concentraci\u00f3n en \u00e9poca de estudio. El salm\u00f3n, tambi\u00e9n rico en grasas saludables, aporta similares caracter\u00edsticas a nuestro organismo, aparte de ayudar a controlar el colesterol y evitar problemas card\u00edacos.<\/p>\n
Jalea real y miel
La jalea real potencia el sistema inmunol\u00f3gico, aporta energ\u00eda y reduce la fatiga f\u00edsica y mental. La miel, por su parte, recomendada frente al az\u00facar, tambi\u00e9n proporciona energ\u00eda y nutrientes esenciales para el organismo.<\/p>\n
Huevos
Consumidos con moderaci\u00f3n (por su relaci\u00f3n con el colesterol), los huevos mejoran, a la larga, nuestra capacidad de atenci\u00f3n, concentraci\u00f3n y memoria gracias a los amino\u00e1cidos esenciales y vitaminas del grupo B que contienen en la yema.<\/p>\n
T\u00e9 verde y chocolate
Las propiedades y beneficios del t\u00e9 verde son conocidos desde hace cientos de a\u00f1os por el ser humano. Su acci\u00f3n estimulante supone una inyecci\u00f3n de energ\u00eda para el organismo. Con solo una taza de t\u00e9 verde al d\u00eda aportamos al cuerpo el nivel adecuado de cafe\u00edna para mantener la concentraci\u00f3n en aquellas largas jornadas de estudio. De igual forma, el chocolate negro, tomado en su justa medida, satisface la necesidad de az\u00facar, lo que ayuda a que el cerebro mantenga la atenci\u00f3n y la concentraci\u00f3n y, al mismo tiempo, lucha contra la depresi\u00f3n y el estr\u00e9s.<\/p>\n
Avena
La avena destaca entre los cereales por su aporte de vitamina B1, beneficiosa para la piel y el sistema nervioso. Tambi\u00e9n cuenta con un alto aporte de prote\u00ednas y grasas que ayudan a retener la memoria y la concentraci\u00f3n.<\/p>\n
Pl\u00e1tanos y ar\u00e1ndanos
El pl\u00e1tano es, quiz\u00e1, una de las frutas m\u00e1s consumidas y con mayor reputaci\u00f3n entre los deportistas. Por su alto contenido en potasio, vitamina C y vitamina B6 act\u00faa mejorando la concentraci\u00f3n mental. Por su parte, los ar\u00e1ndanos, abundantes en vitamina C y fuente de fibra, potasio, hierro y calcio, tambi\u00e9n aumentan la concentraci\u00f3n durante la jornada y, adem\u00e1s, previenen enfermedades degenerativas como el p\u00e1rkinson y fortalecen la memoria a largo plazo.<\/p>\n
Zanahorias
Las zanahorias sirven para mucho m\u00e1s que potenciar el bronceado de nuestra piel en verano. Consumirlas regularmente, preferiblemente crudas, puede aumentar nuestras habilidades de retenci\u00f3n y memoria gracias a los betacarotenos, uno de los precursores de la vitamina A m\u00e1s importantes que ayuda a blindar el sistema inmunol\u00f3gico, la vista y los huesos.<\/p>\n
Alimentos proteicos
La leche desnatada, el pollo, el pavo y todos aquellos alimentos ricos en prote\u00ednas nos ayudan a mantener la concentraci\u00f3n y la memoria. Adem\u00e1s, ciertos estudios apuntan a la prote\u00edna IGF-II como clave a la hora de reforzar la memoria.<\/p>\n
Vitaminas
Seg\u00fan un estudio, la vitamina B12 es muy importante para mantener las capacidades cognitivas e impedir el deterioro mental. Asimismo, la vitamina C, presente principalmente en los c\u00edtricos, la vitamina B6 y la vitamina E juegan un papel fundamental en la mejora de la memoria y el lenguaje.<\/p>\n
Conclusiones
Seg\u00fan una investigaci\u00f3n llevada a cabo por la Universidad de Nueva Gales del Sur, la comida \u201cbasura\u201d podr\u00eda da\u00f1ar la memoria a corto plazo. Otro motivo m\u00e1s para no tomarla, m\u00e1s a\u00fan si estamos en \u00e9poca de ex\u00e1menes.<\/p>\n
Pero volviendo a lo que nos interesa, como dec\u00edamos al comienzo, atiborrarte a estos alimentos y tomar suplementos vitam\u00ednicos y dem\u00e1s complementos no te va a salvar del suspenso. La clave es bien simple: alimentarse equilibradamente, despejar la mente practicando deporte, dormir y descansar bien y, sobre todo, \u00a1estudiar!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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