http:\/\/informe21.com\/<\/a><\/p>\n\u00c2\u00a0<\/p>\n
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De acuerdo con Rania Batayneh, autora del libro “The One-One Diet”, las personas fallan en entender que la mayor\u00eda de los qu\u00edmicos que regulan nuestro humor provienen de los nutrientes de los alimentos que comemos.<\/p>\n
Eres lo que comes<\/p>\n
\u00bfCu\u00e1ntas veces hemos escuchado estas palabras y re\u00eddo con ellas? La cierto es que el humor tiene todo que ver con nuestra alimentaci\u00f3n, y aqu\u00ed les traemos algunos alimentos que ayudan a mejorar el humor de acuerdo con Rina Batayneh.<\/p>\n
1. Nueces. Gracias a que son una fuente importante de \u00e1cidos grasos omega 3 ayudan a tener el humor bajo control, ya que cuando hay deficiencia de este compuesto se reduce la eficiencia de los movimientos de los neurotransmisores (serotonina) que lo controlan.<\/p>\n
2. Espinaca. A\u00f1adir esta legumbre en tu dieta contribuir\u00e1 a incrementar los niveles de \u00e1cido f\u00f3lico, que es un buen generador de serotonina, la cual mencion\u00e1bamos mantiene bajo control el humor (de manera positiva).<\/p>\n
3. Granos enteros. La falta de selenio en el organismo puede ponerte ansioso, irritable, hostil y hasta deprimido afirma Batayneh, para evitar esta decadencia lo ideal es que agregues a tu dieta estos alimentos que lo contienen en grandes cantidades.<\/p>\n
4. Frutas y vegetales frescos. Acorde con un estudio dado a conocer en la revista Journal of Health Psychology, los d\u00edas en que comemos m\u00e1s frutas y verduras en estado fresco nos sentimos m\u00e1s relajados, felices y energ\u00e9ticos, gracias a que proporcionan az\u00facar natural a la sangre.<\/p>\n
5. Ar\u00e1ndanos. Karina Mart\u00ednez-Mayorga, investigadora de la Universidad Aut\u00f3noma de M\u00e9xico (UAM), \u00e9stos contienen componentes similares al \u00e1cido valproico, un medicamento antiepil\u00e9ptico que se usa para suavizar los cambios de humor de personas con trastornos bipolares.<\/p>\n
6. Alimentos ricos en fibra. Por ejemplo la cebada, las manzanas, naranjas, camotes, zanahorias y frijoles pueden ponerte de buenas, Elika Kormeili, fundador del Centro para una Vida Saludable y Feliz en Santa M\u00f3nica, California, explica que \u00e9stos disminuyen la absorci\u00f3n y contenido de la az\u00facar en la sangre y por lo tanto disminuye los cambios bruscos de humor.<\/p>\n
7. Helado de Chocolate. No es un mito de pel\u00edcula, seg\u00fan un estudio del Centro M\u00e9dico de la Universidad de Maryland, tanto el chocolate en s\u00ed como el helado contienen tript\u00f3fano, un amino\u00e1cido que calma y reduce la agresividad, adem\u00e1s de que aumenta la producci\u00f3n de serotonina.<\/p>\n
As\u00ed que cuando te sientas desanimado puede consumir cualquiera de estos alimentos que ayudan a mejorar el humor. Recuerda que acompa\u00f1ar una dieta balanceada con ejercicios y actividades recreativas te ayudar\u00e1n a sentirte estable y feliz por mayor tiempo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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