{"id":7356,"date":"2013-05-20T14:08:31","date_gmt":"2013-05-20T17:08:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/consejos-de-nutricion-para-mamas-estresadas-2\/"},"modified":"2013-05-20T14:08:31","modified_gmt":"2013-05-20T17:08:31","slug":"consejos-de-nutricion-para-mamas-estresadas-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/consejos-de-nutricion-para-mamas-estresadas-2\/","title":{"rendered":"Consejos de nutrici\u00f3n para mam\u00e1s estresadas"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/p>\n

Consejos de nutrici\u00f3n para mam\u00e1s estresadas\u00a0<\/h4>\n
La casa, los ni\u00f1os, el colegio, el trabajo, la comida, la limpieza, la plancha, el club, la ropa, las cuentas, los juguetes, los berrinches, el m\u00e9dico, la peluquer\u00eda, las compras, los tr\u00e1mites\u2026 el estr\u00e9s aparece cuando sentimos que las demandas exceden nuestras posibilidades. Y uno de los primeros errores que comete cualquier persona estresada, y en este caso las madres, es descuidar su alimentaci\u00f3n.<\/div>\n
Sin embargo, debes saber que en momentos de estr\u00e9s, una buena nutrici\u00f3n es fundamental. \u00bfPor qu\u00e9? Porque una mala alimentaci\u00f3n reduce la resistencia frente al estr\u00e9s y empeora sus s\u00edntomas (fatiga, irritabilidad, ansiedad, problemas digestivos, tensi\u00f3n muscular, entre otros). Mientras que una buena alimentaci\u00f3n aumenta la capacidad para enfrentar el estr\u00e9s y disminuye su impacto en el organismo.<\/div>\n
\u00a0<\/div>\n
Fuente :\u00a0http:\/\/www.mujerypunto.cl\/<\/a><\/div>\n

<\/p>\n

\u00a0<\/div>\n
\u00bfEres mam\u00e1? Toma nota de 4 consejos de nutrici\u00f3n para enfrentar el estr\u00e9s:<\/div>\n
1. Desayunar\u2026 SIEMPRE!<\/div>\n
\u00a0<\/div>\n
Lo s\u00e9, suele ocurrir que no tienes ni apetito ni tiempo de desayunar. Recuerda que el desayuno es la comida m\u00e1s importante del d\u00eda, no solo para los hijos\u2026 tambi\u00e9n para las mam\u00e1s. Es la primera fuente de energ\u00eda y nutrientes para tu cuerpo.<\/div>\n
\u00a0<\/div>\n
Est\u00e1 demostrado que un buen desayuno:<\/div>\n
\u00a0<\/div>\n
– mejora el rendimiento f\u00edsico e intelectual.<\/div>\n
– reduce la fatiga durante el d\u00eda.<\/div>\n
– disminuye el riesgo de sobrepeso.<\/div>\n
– predispone a un mejor estado de \u00e1nimo.<\/div>\n
– evita el nerviosismo e irritabilidad.<\/div>\n
– aumenta la concentraci\u00f3n y la memoria.<\/div>\n
\u00a0<\/div>\n
Desayunar es tu primera obligaci\u00f3n. Lev\u00e1ntate unos minutos antes, come algunas frutas, pan o cereales integrales, leche o yogur\u2026 y estar\u00e1s lista para comenzar el d\u00eda!<\/div>\n
\u00a0<\/div>\n
2. No abusar del caf\u00e9.<\/div>\n
\u00a0<\/div>\n
Muchas madres hacen uso y abuso de esta bebida ya que, al igual que otras bebida con cafe\u00edna, es un buen estimulante del sistema nervioso.<\/div>\n
Una \u00f3 2 tazas de caf\u00e9 al d\u00eda pueden ayudarte a reducir la fatiga y mantener la concentraci\u00f3n en tus tareas. Sin embargo, m\u00e1s de 3 tazas pueden tener efectos contraproducentes y producir s\u00edntomas indeseables como dolor de cabeza, ansiedad, dificultad para conciliar el sue\u00f1o e irritabilidad.<\/div>\n
Adem\u00e1s, todas las bebidas con cafe\u00edna (refrescos cola, caf\u00e9, t\u00e9) aumentan la producci\u00f3n de orina, favoreciendo la deshidrataci\u00f3n. No abuses de ellas. Sustituir el caf\u00e9 tradicional por su versi\u00f3n descafeinada o infusiones de hierbas fr\u00edas o calientes es una buena decisi\u00f3n para mejorar tu alimentaci\u00f3n.<\/div>\n
3. Beber abundante agua.<\/div>\n
\u00a0<\/div>\n
Una m\u00ednima deshidrataci\u00f3n influye en tu capacidad de atenci\u00f3n, tu coordinaci\u00f3n y memoria. Beber lo necesario es especialmente importante. Puede ser agua, jugos, infusiones o caldos de verduras. Bebe un vaso con agua al levantarte de modo de comenzar el d\u00eda bien hidratada y contin\u00faa bebiendo durante el d\u00eda hasta completar, al menos, un litro y medio.<\/div>\n
4. No abusar del az\u00facar.<\/div>\n
\u00a0<\/div>\n
Para compensar el estr\u00e9s, muchas veces recurrimos a dulces, chocolates, postres, golosinas\u2026 Debes saber que el consumo de estos alimentos con alto contenido de az\u00facar provoca luego mayor fatiga, apetito y estr\u00e9s. \u00bfPor qu\u00e9? Al descender, al cabo de unas horas, el nivel de az\u00facar en sangre se produce una descarga de\u201chormonas del estr\u00e9s\u201d como el cortisol.<\/div>\n
Opta por los edulcorantes naturales para endulzar tus alimentos y bebidas. Calma tu necesidad de dulces con frutas frescas o deshidratadas, cereales integrales como la granola mezclados con yogur.<\/div>\n
Comienza con estos peque\u00f1os cambios para obtener grandes resultados.Recuerda que cuidar tu alimentaci\u00f3n es cuidar tu salud (y la de tu familia).<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Consejos de nutrici\u00f3n para mam\u00e1s estresadas\u00a0 La casa, los ni\u00f1os, el colegio, el trabajo, la […]<\/p>\n","protected":false},"author":1303,"featured_media":7355,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[494],"tags":[],"class_list":["post-7356","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-alimentacion-saludable"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7356"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1303"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7356"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7356\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7355"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7356"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7356"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7356"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}