{"id":7335,"date":"2013-01-21T16:03:11","date_gmt":"2013-01-21T19:03:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/consejos-para-una-vida-larga-2\/"},"modified":"2013-01-21T16:03:11","modified_gmt":"2013-01-21T19:03:11","slug":"consejos-para-una-vida-larga-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/consejos-para-una-vida-larga-2\/","title":{"rendered":"Consejos para una vida larga"},"content":{"rendered":"

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Consejos para una vida larga<\/h4>\n
Hay consejos simples y sencillos para tener una vida larga y plena si se observan y se cumplen es posible lograrlo.\u00a0Podr\u00edamos pensar que nuestra salud y expectativa de vida recaen \u00fanicamente en la gen\u00e9tica, pero en realidad los genes s\u00f3lo influyen un 30%. El otro 70% \u00a0lo determinan nuestros h\u00e1bitos a la hora de alimentarnos y la cantidad de actividad f\u00edsica que realizamos.<\/span><\/div>\n
Mantener una dieta equilibrada es vital para ser personas longevas<\/div>\n
Se ha llegado a la conclusi\u00f3n de que la pr\u00e1ctica totalidad de personas longevas mantienen una dieta basada en productos frescos y naturales cocinados de manera sencilla (al horno, a la plancha, al vapor, en papillote, entre otras); en el consumo de una gran variedad de frutas, verduras y legumbres; y en una mayor cantidad de pescado que de carne.<\/div>\n
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Fuente :\u00a0http:\/\/buenasalud.net<\/a><\/div>\n

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Hacer ejercicio nos mantiene en forma y prolonga la vida<\/div>\n
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El sedentarismo es uno de los mayores enemigos de la longevidad. Es por ello que practicar alg\u00fan tipo de ejercicio de forma regular (unas tres veces por semana durante un m\u00ednimo de media hora) se ha comprobado que mejora la salud, aumenta la resistencia y la flexibilidad, y mejora el humor.<\/div>\n
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\u00a0\u00a1Disfruta!<\/div>\n
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Aseg\u00farate de vivir la vida a tope, divi\u00e9rtete, s\u00e9 feliz, ten ambiciones; ese es el primer y m\u00e1s querido consejo del doctor. Cada d\u00eda que no r\u00edes, est\u00e1s perdiendo parte de tu \u201cvida\u201d, afirma Stork. No tiene pruebas m\u00e9dicas para respaldar esta teor\u00eda, pero despu\u00e9s de muchos a\u00f1os de experiencia como asesor en una cl\u00ednica psiqui\u00e1trica, sabe que una mente enferma puede tener un profundo efecto sobre el cuerpo. Ha observado que las personas con problemas mentales se ponen enfermos m\u00e1s r\u00e1pidamente y no cuidan de s\u00ed mismas adecuadamente. \u2018Pierden a\u00f1os de vida\u2019.<\/div>\n
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Las estad\u00edsticas muestran tambi\u00e9n que el matrimonio es bueno para la salud. Las parejas casadas viven m\u00e1s que las personas solteras o las que se han divorciado o enviudado, probablemente porque llevan un estilo de vida m\u00e1s sano. Los hombres casados de m\u00e1s de 50 a\u00f1os, viven de promedio cuatro a\u00f1os m\u00e1s que los solteros de la misma edad, seg\u00fan la Oficina Estad\u00edstica Holandesa. El matrimonio otorga a las mujeres dos a\u00f1os m\u00e1s de vida.<\/div>\n
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Ejercicio<\/div>\n
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Si extendi\u00e9ramos el coraz\u00f3n y los vasos sangu\u00edneos de una persona ocupar\u00edan un campo de f\u00fatbol. Por lo tanto, no es sorprendente que los m\u00e9dicos quieran mantener saludable este gran \u00f3rgano. \u201cAs\u00ed que hay que hacer ejercicio\u201d, recomienda el doctor Stork. Porque en el campo de f\u00fatbol donde tenemos al equipo vascular jugando el papel de equipo de factor de riesgo, el papel principal es la obesidad, el capit\u00e1n del club del factor de riesgo. De acuerdo con esta analog\u00eda, Stork explica que si la obesidad estuviera fuera de juego, sus compa\u00f1eros de juego ya no ser\u00edan capaces de causar hipertensi\u00f3n, generar colesterol malo y az\u00facar en sangre.<\/div>\n
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\u2018Cuando tenemos sobrepeso, el ejercicio es tan importante como comer menos\u2019, enfatiza el doctor. \u2018El ejercicio estimula la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea y eso hace que los vasos sangu\u00edneos se mantengan limpios y saludables. La buena circulaci\u00f3n ayuda a evitar que el tejido graso nocivo se adhiera a las paredes de los vasos. Los que llevan una vida sedentaria posiblemente se atascar\u00e1n\u2019.<\/div>\n
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Nunca se es demasiado mayor para hacer ejercicio. Tomemos a la francesa Jeanne-Louise Calment, mencionada al principio del art\u00edculo, como ejemplo. Jugaba al tenis habitualmente, segu\u00eda haciendo esgrima a los 85 a\u00f1os y mont\u00f3 en bicicleta hasta los 100.<\/div>\n
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El futuro es la naranja. Reduce el riesgo de c\u00e1ncer de pulm\u00f3n. Quienes las comen habitualmente tienen 30% menos posibilidad de contraer la enfermedad, seg\u00fan un estudio de la International Journal Of Cancer. Otro estudio hall\u00f3 que la gente que come cuatro porciones de frutos c\u00edtricos por d\u00eda tiene un 40% menos posibilidad que aquellos que comen menos de una por d\u00eda.<\/div>\n
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Coma colorido como el arcoiris. Si come una variedad de rojo, naranja, amarillo, verde, p\u00farpura y blanco en frutas y vegetales, tendr\u00e1 la mejor mezcla de antioxidantes, vitaminas y minerales que existe.<\/div>\n
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R\u00edase. Una buena carcajada es un mini-workout, un peque\u00f1o ejercicio f\u00edsico: 100 a 200 carcajadas equivalen a 10 minutos de jogging, seg\u00fan el cardi\u00f3logo norteamericano William Fry. Baja el estr\u00e9s y despierta c\u00e9lulas naturales de defensa y los anticuerpos.<\/div>\n
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Consume los alimentos enteros, no suplementos. Evite los alimentos y nutrientes que parecen de color blanco (pan, harina, az\u00facar) y busque frutas y verduras de colores oscuro, panes de grano entero y cereales, con mayor cantidad de nutrientes.<\/div>\n
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Mantenerse activos para sentirnos eternamente j\u00f3venes<\/div>\n
Una vida activa ayuda a disfrutar de un mejor estado de salud. \u00bfPor qu\u00e9? Para que no se cumpla esta \u201cregla de hierro\u201d: el aburrimiento nos lleva al des\u00e1nimo y de ah\u00ed a la depresi\u00f3n hay un paso.<\/div>\n
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Sea generoso y si\u00e9ntase \u00fatil para los dem\u00e1s<\/div>\n
La generosidad, ese rasgo de car\u00e1cter o \u2013 seg\u00fan otros \u2013 estado de \u00e1nimo prolongado en el tiempo revertible hacia los dem\u00e1s, que lleva a ayudar al pr\u00f3jimo sin esperar nada a cambio, puede hacer vivir un 60% m\u00e1s que las personas individualistas. La raz\u00f3n es sencilla: sentirse \u00fatiles aumenta la felicidad y la autoestima.<\/div>\n
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Disfrutan de la vida<\/div>\n
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Todas estas personas de estas regiones saben disfrutar y gozar de la vida sin tener que complicarse su existencia.<\/div>\n
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Controlar el estr\u00e9s alarga la vida<\/div>\n
Se trata de vivir con tranquilidad, alej\u00e1ndose de la sensaci\u00f3n de ansiedad que embarga, en demasiadas ocasiones, no s\u00f3lo ya la vida laboral sino el sagrado \u00e1mbito de la vida cotidiana.<\/div>\n
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Pr\u00e1cticas sencillas y asequibles de relajaci\u00f3n como puedan ser dedicar diez minutos al d\u00eda a cerrar los ojos, escuchar m\u00fasica que agrade, fantasear con sue\u00f1os que se deseen cumplir como metas, tumbarse en un sof\u00e1, hacer estiramientos acompasados, contar un chiste o an\u00e9cdota graciosos o escucharlos gratamente de boca de otra persona, sonreir o reir a carcajadas dependiendo de las circunstancias o simplemente mantener una conversaci\u00f3n interesante.<\/div>\n
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Haga mas el amor con su pareja: tener sexo frecuentemente libera del estr\u00e9s \u00a0y de la depresi\u00f3n. Ayuda bastante para la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea y se quema muchas calor\u00edas.<\/div>\n
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Tome vino tinto de manera moderada: El vino tinto es rico en flavonoides que es un antioxidante el cual protege las c\u00e9lulas del envejecimiento prematuro. Otro antioxidante que tiene es el Resveratrol que limita el crecimiento de los tumores y ayuda a prevenir el c\u00e1ncer.<\/div>\n
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Sea positivo y rel\u00e1jese: el ser positivo atrae las cosas positivas. El relajarse mediante t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n y meditaci\u00f3n ayuda \u00a0a sanarse mejor y alejar el estr\u00e9s.<\/div>\n
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Divi\u00e9rtase! El aprender a disfrutar la vida en todas las \u00e9pocas de nuestra vida ayuda a ser mas feliz. Comparta con sus familiares, no se tome las cosas tan apecho, encuentre un pasatiempo nuevo.<\/div>\n
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Aprenda algo nuevo: El aprender algo nuevo todos los d\u00edas o con frecuencia ayuda a mantener la mente activa.<\/div>\n
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Ve al m\u00e9dico<\/div>\n
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Es la mejor forma de vivir muchos a\u00f1os: escucha a tu cuerpo y deja que el m\u00e9dico vigile tus zonas m\u00e1s vulnerables de forma habitual. Si sabes que tienes la tensi\u00f3n alta o colesterol, adapta tu estilo de vida para evitar posibles problemas. \u2018La medicina puede ayudar con la diabetes, la hipertensi\u00f3n y el colesterol. Pero la gente a menudo no sabe en qu\u00e9 estado se encuentra\u2019, asegura Stork.<\/div>\n
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En Espa\u00f1a hay cerca de 3,5 millones de diab\u00e9ticos, de los cuales, casi un mill\u00f3n est\u00e1n sin diagnosticar. Sin supervisi\u00f3n m\u00e9dica, sus sistemas vasculares se deteriorar\u00e1n r\u00e1pidamente, recuerda Stork. \u2018La diabetes no tratada puede reducir en diez a\u00f1os nuestras vidas. Y puede acabar repentinamente con ellas como consecuencia de un ataque al coraz\u00f3n\u2019.<\/div>\n
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En su opini\u00f3n, todos deber\u00edamos pasar por la consulta del m\u00e9dico al menos una vez al a\u00f1o y nos deber\u00edamos aprender de memoria los consejos nutricionales. Tambi\u00e9n se debe aplicar a la gente joven, porque lo que se aprende en la cuna, se lleva hasta la tumba. Afortunadamente, las cosas parecen estar mejorando a este respecto. \u2018Cuando empezamos a ver esas im\u00e1genes de obesos americanos y captamos el mensaje, comenzamos a cambiar nuestro estilo de vida, consiguiendo una reducci\u00f3n significativa de la tasa de muertes por enfermedades vasculares y coronarias\u2019.<\/div>\n
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No fumes<\/div>\n
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Fumar es malo para los pulmones y el coraz\u00f3n y deber\u00eda desaconsejarse fervientemente, afirma Stork. Por otro lado, se ha observado que los fumadores tienden menos a estar deprimidos, est\u00e1n menos estresados y por lo tanto, causan menos accidentes de tr\u00e1fico. As\u00ed es como justifica que fuma seis puros al d\u00eda. \u2018Me ayudan a relajarme y a\u00f1aden calidad a la vida\u2019.<\/div>\n
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Pero la realidad es que el humo del tabaco contiene alrededor de cuarenta agentes qu\u00edmicos carcinog\u00e9nicos. Cada a\u00f1o mueren en Espa\u00f1a 18.000 espa\u00f1oles por la Enfermedad Pulmonar Obstructiva Cr\u00f3nica (EPOC), lo que la convierte en la primera causa de muerte evitable en Espa\u00f1a y la \u00fanica patolog\u00eda relacionada con el tabaco cuya mortalidad sigue aumentando.<\/div>\n
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Los fumadores tienen m\u00e1s probabilidades de desarrollar otras enfermedades, como trastornos oculares, la enfermedad de Crohn, Alzheimer, artritis reumatoide y varios tipos de c\u00e1ncer. Las mujeres embarazadas que fuman aumentan la probabilidad de que se produzcan abortos, nacimientos prematuros, muerte s\u00fabita y ni\u00f1os con problemas de salud o malformaciones cong\u00e9nitas.<\/div>\n
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A pesar de que se inhala menos, el humo de los puros es a\u00fan m\u00e1s da\u00f1ino que el de los cigarrillos. Contiene m\u00e1s alquitr\u00e1n, mon\u00f3xido de carbono y amoniaco.<\/div>\n
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Use el hilo dental todos los d\u00edas. Eso puede ayudar a mantener las arterias sanas. Usar el hilo dental todos los d\u00edas reduce la cantidad de bacterias causantes de enfermedades de goma en la boca. Se considera que esta bacteria puede entrar al torrente sangu\u00edneo y provocar una inflamaci\u00f3n en las arterias, un factor de riesgo para enfermedades del coraz\u00f3n.<\/div>\n
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No dejes de aprender<\/div>\n
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\u00bfSeguir aprendiendo y mantenernos en forma? Realmente, parece que esa es la cuesti\u00f3n. Una investigaci\u00f3n llevada a cabo por la Oficina Holandesa Central de Estad\u00edstica (CBS) sugiere que la gente con un mayor nivel de educaci\u00f3n vive seis o siete a\u00f1os m\u00e1s que la gente con menos formaci\u00f3n. Las clases socioecon\u00f3micas m\u00e1s bajas a menudo fuman m\u00e1s, siguen una dieta de alimentaci\u00f3n menos sana y suelen tener trabajos que implican una actividad f\u00edsica dura.<\/div>\n
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En parte se debe al desconocimiento sobre alimentaci\u00f3n sana y sobre nuestro propio cuerpo. Seg\u00fan Stork, \u2018la gente va al m\u00e9dico cuando tiene un catarro, pero no es capaz de decir, porque no lo sabe, en qu\u00e9 parte del cuerpo est\u00e1 el h\u00edgado o el bazo. La educaci\u00f3n deber\u00eda dar m\u00e1s importancia a este aspecto\u2019.<\/div>\n
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Tener m\u00e1s estudios tambi\u00e9n presupone posibilidades de obtener mayores ingresos. Aunque en Espa\u00f1a todo el mundo tiene derecho al mismo sistema sanitario, si tienes dinero tienes m\u00e1s posibilidades de elecci\u00f3n. Por ejemplo, podemos volar a Boston a por una nueva v\u00e1lvula para el coraz\u00f3n, mientras que si no lo tenemos, pasamos a formar parte de una larga lista de espera en la Sanidad P\u00fablica.<\/div>\n
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No se retire. La evidencia muestra que en las sociedades donde las personas dejan de funcionar repentinamente, la incidencia de la obesidad y las enfermedades cr\u00f3nicas, se dispara despu\u00e9s de la jubilaci\u00f3n.<\/div>\n
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Comer abundante fruta: Dicen que todos los d\u00edas hay que comer una manzana, por el hierro, y una banana, por el potasio. Y tambi\u00e9n una naranja, para la vitamina C. Y una taza de t\u00e9 verde sin az\u00facar, para prevenir la diabetes.<\/div>\n
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beber agua: Todos los d\u00edas hay que tomarse dos litros de agua. (S\u00ed, y mearlos, que lleva como el doble del tiempo que llev\u00f3 tom\u00e1rselos).<\/div>\n
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Cada d\u00eda una aspirina, para prevenir los infartos. Y un vaso de vino tinto, para lo mismo. Y otro de blanco, para el sistema nervioso. Y uno de cerveza, que ya no me acuerdo para qu\u00e9 era. Si te lo tom\u00e1s todo junto, por m\u00e1s que te d\u00e9 un derrame ah\u00ed mismo, probablemente ni te enteres.<\/div>\n
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mucha fibra natural: Todos los d\u00edas hay que comer fibra. Mucha, much\u00edsima fibra, hasta que logres defecar un pul\u00f3ver.<\/div>\n
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Repartir \u00a0las comidas: Hay que hacer entre cuatro y seis comidas diarias, livianas, sin olvidarte de masticar cien veces cada bocado. Haciendo el c\u00e1lculo, s\u00f3lo en comer se te van cinco horitas.<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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