{"id":7331,"date":"2012-12-23T01:41:49","date_gmt":"2012-12-23T04:41:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/consejos-nutricionales-para-autocontrolarse-2\/"},"modified":"2012-12-23T01:41:49","modified_gmt":"2012-12-23T04:41:49","slug":"consejos-nutricionales-para-autocontrolarse-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/consejos-nutricionales-para-autocontrolarse-2\/","title":{"rendered":"Consejos nutricionales para autocontrolarse"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/p>\n

Consejos nutricionales para autocontrolarse<\/h4>\n
Existen m\u00faltiples relaciones entre la forma de alimentaci\u00f3n y los comportamientos humanos. De hecho, est\u00e1 comprobado que las personas con tendencia a comer en forma desequilibrada poseen determinados perfiles psicol\u00f3gicos. Conoci\u00e9ndolos podemos aprender a controlarnos y evitar los excesos que nos hacen comer de m\u00e1s.<\/div>\n
\u00a0<\/div>\n
Fuente :\u00a0http:\/\/www.revistasaludalternativa.com<\/a><\/div>\n

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\u00a0<\/div>\n
El pesimista<\/div>\n
\u00a0<\/div>\n
Sus principales caracter\u00edsticas son:<\/div>\n
\u00a0<\/div>\n
Tiene baja autoestima.<\/div>\n
La comida es su mejor amiga.<\/div>\n
Tiene una visi\u00f3n pesimista del futuro.<\/div>\n
Se deprime despu\u00e9s de comer.<\/div>\n
Con frecuencia se siente aburrido, cansado o triste.<\/div>\n
Trata de activarse y sentirse con m\u00e1s energ\u00eda a trav\u00e9s de la comida.<\/div>\n
C\u00f3mo controlarse:<\/div>\n
\u00a0<\/div>\n
En primer lugar, se debe cambiar todas esas ideas que el perfeccionismo te llevo a adoptar como verdades absolutas. Debes entender que:<\/div>\n
-No tienes porque ser perfecto.<\/div>\n
\u00a0<\/div>\n
-Puedes cometer errores.<\/div>\n
\u00a0<\/div>\n
-No todo el mundo tiene que quererte.<\/div>\n
\u00a0<\/div>\n
-No debes anteponer las necesidades de los otros a las propias.<\/div>\n
\u00a0<\/div>\n
-No debes ni puedes controlar siempre todas las cosas.<\/div>\n
\u00a0<\/div>\n
Comer sin culpa alimentos con hidratos de carbono cuando te sientas desanimado (pan, legumbres, pastas).<\/div>\n
Incorporar actividades placenteras a tu vida, como deportes, obvies y vida social.<\/div>\n
El estresado<\/div>\n
\u00a0<\/div>\n
Sus principales caracter\u00edsticas son:<\/div>\n
\u00a0<\/div>\n
Es una persona a la que le cuesta mucho relejarse y est\u00e1 siempre nervioso.<\/div>\n
Busca en la comida una calma.<\/div>\n
Come muy r\u00e1pido.<\/div>\n
Come en lugares poco apropiados, como por ejemplo delante de la heladera.<\/div>\n
A medida que se siente m\u00e1s estresado, aumenta la cantidad de comida que consume.<\/div>\n
Tiende a ser miedosos.<\/div>\n
C\u00f3mo controlarse:<\/div>\n
\u00a0<\/div>\n
Tratar, en lo posible, de no preocuparse a toda hora del d\u00eda y por todo.<\/div>\n
Establecer un tiempo (por ejemplo media hora diaria y siempre a la misma hora) para escribir tus preocupaciones y buscarle alguna soluci\u00f3n a cada una.<\/div>\n
Evitar saltearse algunas comidas del d\u00eda, ya que esto puede bajar demasiado el nivel de az\u00facar y provocar m\u00e1s ansiedad por comer.<\/div>\n
No fumar y evitar la cafe\u00edna y el alcohol.<\/div>\n
El hedonista<\/div>\n
\u00a0<\/div>\n
Sus principales caracter\u00edsticas son:<\/div>\n
\u00a0<\/div>\n
Come despacio y con deleite.<\/div>\n
Recuerda exactamente todo lo que comieron.<\/div>\n
Nunca come antes de hora y espera el momento indicado para hacerlo.<\/div>\n
Le gusta hablar de comida.<\/div>\n
Adora ir a cenar afuera.<\/div>\n
No come nada que no sea sabroso e intenso.<\/div>\n
Suele ingerir comidas principalmente grasa y dulce.<\/div>\n
Prefiere la calidad y la cantidad.<\/div>\n
C\u00f3mo controlarse:<\/div>\n
\u00a0<\/div>\n
Arreglar con la pareja o amigos para salir a caminar al aire libre, y no siempre a cenar o tomar el t\u00e9 con acompa\u00f1amientos ricos en grasas y calor\u00edas.<\/div>\n
Darse el gusto de cocinar esas comidas exquisitas que tanto te gustan, pero aprender a elaborarlas con productos naturales y reduciendo las calor\u00edas.<\/div>\n
Sustituir los alimentos m\u00e1s sabrosos con grasa y muy dulces por otros de grasas reducidas, fructosa o sacarina.<\/div>\n
Agregar a tu vida actividades placenteras.<\/div>\n
El impulsivo<\/div>\n
\u00a0<\/div>\n
Sus principales caracter\u00edsticas son:<\/div>\n
\u00a0<\/div>\n
Come sin darse cuenta y muy r\u00e1pido.<\/div>\n
No puede evitar realizar alguna actividad simult\u00e1nea mientras come.<\/div>\n
Todo el tipo \u201cpicotea\u201d.<\/div>\n
Come sin cubiertos.<\/div>\n
En general, no recuerda lo que ha comido durante el d\u00eda.<\/div>\n
C\u00f3mo controlarse:<\/div>\n
\u00a0<\/div>\n
Comer siempre a las mismas horas, preferiblemente en intervalos de tres horas.<\/div>\n
No hacer nada mientras se est\u00e1 comiendo: ni televisi\u00f3n, ni lectura, poca conversaci\u00f3n.<\/div>\n
Comer despacio.<\/div>\n
Escribir lo que se come durante el d\u00eda, para tomar consciencia de la alimentaci\u00f3n.<\/div>\n
Comer siempre en el mismo lugar del hogar y tratar de no hacerlo en el dormitorio ni de pie.<\/div>\n
Evitar tener a mano alimentos que favorezcan el \u201cpicoteo\u201d a toda hora.<\/div>\n
Utilizar siempre, sin excepci\u00f3n, los cubiertos.<\/div>\n
El que se evade<\/div>\n
\u00a0<\/div>\n
Sus principales caracter\u00edsticas son:<\/div>\n
\u00a0<\/div>\n
Utiliza la comida para olvidarse y escapar (sin \u00e9xito) de los problemas.<\/div>\n
No sabe decir que no.<\/div>\n
No pueden identificar sus sentimientos con claridad.<\/div>\n
Pone en primer lugar las necesidades y deseos de los otros.<\/div>\n
Come en cualquier lugar, muchas veces de pie.<\/div>\n
A medida que sus problemas aumentan, come m\u00e1s y m\u00e1s.<\/div>\n
C\u00f3mo controlarse:<\/div>\n
\u00a0<\/div>\n
Aprender a expresar lo que se siente de una forma serena, honesta y que jam\u00e1s incluya la iron\u00eda.<\/div>\n
Pedir siempre de manera directa lo que se desee.<\/div>\n
No tomar alcohol en las comidas, ya que al desinhibirte comer\u00e1s todav\u00eda m\u00e1s.<\/div>\n
Anotar siempre lo que se come con la emoci\u00f3n sentida al momento de la ingesta; por ejemplo, \u201cenojado con mi pareja\u201d.<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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