{"id":7325,"date":"2012-11-26T14:15:26","date_gmt":"2012-11-26T17:15:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/alimentacion-cardiosaludable-2\/"},"modified":"2012-11-26T14:15:26","modified_gmt":"2012-11-26T17:15:26","slug":"alimentacion-cardiosaludable-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/alimentacion-cardiosaludable-2\/","title":{"rendered":"Alimentaci\u00f3n Cardiosaludable"},"content":{"rendered":"

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Alimentaci\u00f3n Cardiosaludable\u00a0<\/h4>\n
Todos sabemos que no es bueno consumir demasiada grasa y sal. No obstante, puede ser dif\u00edcil cambiar la dieta, especialmente cuando se est\u00e1 ocupado y con frecuencia hace falta tiempo para consumir al d\u00eda tres comidas saludables y preparadas en casa. Aunque la idea de cambiar su dieta puede ser desalentadora, \u00a1Hay dietas que pueden ayudarle! Puede causar confusi\u00f3n el saber qu\u00e9 comer, cu\u00e1nto comer, qu\u00e9 tipo de grasa comer y cu\u00e1l evitar, y cu\u00e1nta sal utilizar. En estas preguntas frecuentes describiremos tres dietas f\u00e1ciles de seguir para ayudarle a reducir el riesgo de sufrir una enfermedad cardiaca.\u00a0<\/div>\n
\u00a0Fuente :\u00a0http:\/\/www.sabervivir.es<\/a><\/div>\n

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La dieta es uno de los elementos que pueden afectar la salud del coraz\u00f3n, as\u00ed como el riesgo de sufrir una enfermedad cardiaca. Y todas las mujeres necesitan preocuparse por las enfermedades cardiacas; \u00e9stas son la causa principal de muerte en las mujeres espa\u00f1olas. La buena noticia es que la dieta es uno de los elementos que puede controlar para mejorar la salud del coraz\u00f3n, y disminuir el riesgo de sufrir una enfermedad cardiaca. Hacer cambios relativamente sencillos en sus h\u00e1bitos alimenticios diarios, ser\u00e1 recompensado r\u00e1pidamente, no s\u00f3lo se sentir\u00e1 mejor, tambi\u00e9n mejorar\u00e1 su salud en general.\u00a0<\/div>\n
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Todos sabemos que no es bueno consumir demasiada grasa y sal. No obstante, puede ser dif\u00edcil cambiar la dieta, especialmente cuando se est\u00e1 ocupado y con frecuencia hace falta tiempo para consumir al d\u00eda tres comidas saludables y preparadas en casa. Aunque la idea de cambiar su dieta puede ser desalentadora, \u00a1Hay dietas que pueden ayudarle! Puede causar confusi\u00f3n el saber qu\u00e9 comer, cu\u00e1nto comer, qu\u00e9 tipo de grasa comer y cu\u00e1l evitar, y cu\u00e1nta sal utilizar. En estas preguntas frecuentes describiremos tres dietas f\u00e1ciles de seguir para ayudarle a reducir el riesgo de sufrir una enfermedad cardiaca.\u00a0<\/div>\n
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Nuestros organismos necesitan colesterol para funcionar normalmente. Pero si hay demasiado colesterol en la sangre, \u00e9ste puede acumularse (se denomina placa) en las arterias (vasos sangu\u00edneos que transportan la sangre, rica en ox\u00edgeno y nutrientes, del coraz\u00f3n y los pulmones a todas las partes del cuerpo.) El colesterol elevado aumenta el estrechamiento y obstrucci\u00f3n en las arterias, lo que puede ocasionar enfermedades cardiacas. Todos tenemos colesterol “bueno”, llamado LAD, el cual ayuda a eliminar el colesterol de la sangre. Tambi\u00e9n tenemos colesterol “malo” o LBD, el cual ocasiona que el colesterol se acumule en la sangre.\u00a0<\/div>\n
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Existen dos dietas que se concentran en reducir o mantener los niveles de colesterol (una sustancia natural parecida a la cera, que se encuentra en todas las partes del organismo, incluyendo la sangre), para reducir el riesgo de las enfermedades cardiacas.\u00a0<\/div>\n
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Una Dieta Saludable para el Coraz\u00f3n ayuda a mantener bajo el colesterol en la sangre, lo que disminuye las probabilidades de sufrir una enfermedad cardiaca.\u00a0<\/div>\n
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Es importante notar que la dieta no es lo \u00fanico que puede afectar los niveles de colesterol. Los genes afectan la rapidez con la que se produce y elimina el colesterol de la sangre; tener sobrepeso tiende a incrementar la LBD (colesterol “malo”), y la actividad f\u00edsica (durante 30 minutos la mayor parte de los d\u00edas de la semana) ayuda a reducir la LBD. Antes de la menopausia (cuando cesan los per\u00edodos), las mujeres normalmente tienen niveles de colesterol menores que los de los hombres de la misma edad. A medida que envejecen las mujeres y los hombres, sus niveles de colesterol aumentan hasta aproximadamente los 60 a 65 a\u00f1os de edad. Pero, despu\u00e9s de los 50 a\u00f1os m\u00e1s o menos (cuando comienza la menopausia), las mujeres tienen con frecuencia niveles de colesterol mayores que los de los hombres de la misma edad.\u00a0<\/div>\n
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Antes de iniciar cualquier tipo de plan de alimentaci\u00f3n aseg\u00farese de hablar primero con su m\u00e9dico. Tal vez desee pedirle a su m\u00e9dico una referencia para acudir con un dietista registrado (DR) que pueda ayudarle a elegir los alimentos y men\u00fas del plan, vigilar su progreso y alentarle a continuar la dieta.\u00a0<\/div>\n
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A continuaci\u00f3n se ofrecen algunas pautas generales a seguir para las dietas Saludable para el Coraz\u00f3n. Revise la siguiente tabla para determinar, para cada una de las dietas, las cantidades diarias de grasa saturada, grasa total, colesterol y sodio que deber\u00eda consumir.\u00a0<\/div>\n
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Elija alimentos bajos en grasa saturada. La grasa saturada eleva el nivel de colesterol “malo”, m\u00e1s que cualquier otro alimento que consuma. Se encuentra mayormente en los alimentos de origen animal como los cortes grasos de carne, aves con piel, productos l\u00e1cteos de leche entera y aceites tropicales como el coco, almendra de palmiste y aceites de palma. La mayor\u00eda de los dem\u00e1s aceites vegetales son bajos en grasas saturadas. Algunos de los alimentos bajos en grasas saturadas son las frutas, los vegetales, cereales y productos l\u00e1cteos bajos en grasas o sin grasa. Algunos comestibles procesados (como las comidas congeladas y los alimentos enlatados) pueden tener un alto contenido de grasa saturada, as\u00ed que ser\u00e1 mejor revisar las etiquetas del paquete antes de comprar este tipo de alimentos.\u00a0<\/div>\n
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Elija una dieta que sea moderada en la cantidad de grasa total. No tiene que eliminar toda la grasa de su dieta. Una dieta moderada en grasa le proporcionar\u00e1 calor\u00edas suficientes para satisfacer su hambre, lo cual le ayudar\u00e1 a consumir menos calor\u00edas, mantener un peso saludable y disminuir el nivel de colesterol en la sangre. Sin embargo, no olvide que es importante mantener el nivel de grasa total dentro de los niveles se\u00f1alados en la siguiente tabla, dependiendo de la dieta que siga. Deber\u00e1 sustituir la grasa no saturada por grasa saturada, a fin de no exceder estos niveles.\u00a0<\/div>\n
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Elija alimentos bajos en colesterol. El colesterol diet\u00e9tico que se halla en los alimentos de origen animal tambi\u00e9n puede elevar el nivel de colesterol en la sangre; muchos de estos alimentos tambi\u00e9n son altos en grasa saturada. Para reducir el colesterol diet\u00e9tico, consuma frutas, vegetales, cereales, productos l\u00e1cteos bajos en grasas o sin grasa, y cantidades moderadas de carne magra, aves sin piel y pescado.\u00a0<\/div>\n
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Reduzca el consumo de sodio. Si tiene hipertensi\u00f3n sangu\u00ednea as\u00ed como colesterol elevado en la sangre, y muchas personas lo tienen, su m\u00e9dico puede pedirle que reduzca su consumo de sodio o sal. Incluso si no tiene hipertensi\u00f3n sangu\u00ednea o colesterol, trate de no consumir m\u00e1s de 2,4000 miligramos de sodio por d\u00eda. Puede elegir alimentos bajos en sodio, los cuales tambi\u00e9n le ayudar\u00e1n a disminuir el nivel de colesterol, tales como frutas, vegetales, cereales, productos l\u00e1cteos bajos en grasas o sin grasa, y cantidades moderadas de carne magra. Para darle sabor a sus alimentos, agregue hierbas y especias en lugar de sal de mesa con alto contenido de sodio. Hay muchos tipos de combinaciones de condimentos que vienen en recipientes parecidos a los saleros, que usted puede encontrar en las tiendas; sin embargo, algunos contienen sal. Aseg\u00farese de leer las etiquetas de estos productos antes de comprarlos.\u00a0<\/div>\n
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Controle su peso. No es raro que las personas con sobrepeso tengan mayor colesterol en la sangre que las personas que no tienen sobrepeso. Cuando reduce la grasa en su dieta, usted est\u00e1 reduciendo no s\u00f3lo el colesterol y la grasa saturada, tambi\u00e9n las calor\u00edas. Esto le ayudar\u00e1 a perder peso y mejorar el colesterol en la sangre, y ambos factores reducir\u00e1n el riesgo de sufrir enfermedades cardiacas. Hable con su m\u00e9dico acerca de las mejores formas de perder peso, incluyendo un programa de ejercicios regulares, si tiene sobrepeso. El ejercicio regular es importante, incluso si no tiene sobrepeso. Le ayudar\u00e1 a reducir el colesterol en la sangre y la presi\u00f3n sangu\u00ednea, y mejorar\u00e1 su salud en general.\u00a0<\/div>\n
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Use productos reducidos en sodio o sin sal.\u00a0<\/div>\n
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Compre vegetales frescos, congelados o de lata que no contengan sal.\u00a0<\/div>\n
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Use carne fresca de aves, pescado y carne magra en lugar de los tipos enlatados, ahumados o procesados.\u00a0<\/div>\n
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Elija cereales listos para servirse bajos en sodio.\u00a0<\/div>\n
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Limite el consumo de alimentos curados (como el tocino y el jam\u00f3n), alimentos envasados en salmuera (como pepinillos, aceitunas y choucroute) y los condimentos (como el glutamato monos\u00f3dico, la mostaza, r\u00e1banos, salsa de tomate y barbic\u00fa o barbacoa.)\u00a0<\/div>\n
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\u00a1Elija comidas muy condimentadas en lugar de comidas muy saladas! Condimente los alimentos con hierbas, especias, lim\u00f3n, lima, vinagre y aderezos sin grasa. Comience reduciendo el consumo de sal a la mitad.\u00a0<\/div>\n
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Cocine el arroz, la pasta y los cereales sin sal. Disminuya el consumo de arroz, pasta y mezclas de cereales al instante o con saborizantes, a los cuales se les agrega con frecuencia sal.\u00a0<\/div>\n
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Elija alimentos de preparaci\u00f3n r\u00e1pida con menos sodio. Reduzca el consumo de comidas congeladas, pizzas y mezclas empaquetadas, sopas o caldos en lata y los aderezos para ensalada; \u00e9stos a menudo contienen grandes cantidades de sodio.\u00a0<\/div>\n
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Para eliminar una parte del sodio enjuague los alimentos enlatados como el at\u00fan.\u00a0<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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