{"id":7323,"date":"2012-11-19T15:18:35","date_gmt":"2012-11-19T18:18:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/la-crono-dieta-aproximacion-a-una-dieta-saludable-2\/"},"modified":"2012-11-19T15:18:35","modified_gmt":"2012-11-19T18:18:35","slug":"la-crono-dieta-aproximacion-a-una-dieta-saludable-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/la-crono-dieta-aproximacion-a-una-dieta-saludable-2\/","title":{"rendered":"La Crono Dieta, aproximaci\u00f3n a una dieta saludable"},"content":{"rendered":"

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La Crono Dieta, aproximaci\u00f3n a una dieta saludable<\/h4>\n
Comer para vivir y no vivir para comer es el fundamento de cualquier plan saludable de alimentaci\u00f3n, nuestro organismo requiere de energ\u00eda para funcionar y la obtiene de los alimentos que consumimos a diario; de acuerdo con la actividad f\u00edsica que realicemos, ser\u00e1 mayor o menor la demanda energ\u00e9tica y por tanto la eficiencia al usar los nutrientes en las comidas.<\/div>\n
La Crono Dieta es un buen punto de inicio para casi cualquier persona, se fundamenta en que a mayor actividad f\u00edsica o trabajo la comida no se transforma en grasa y al contrario, si estamos en reposo cualquier peque\u00f1a cosa que comamos nos har\u00e1 engordar.<\/div>\n
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Fuente :\u00a0http:\/\/www.puntofape.com<\/a><\/div>\n

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Para mejorar nuestros h\u00e1bitos alimentarios, se puede considerar hacer alg\u00fan tipo de dieta que integre los principales grupos de alimentos y micronutrientes, es decir que contenga suficientes cantidades de prote\u00ednas, carbohidratos, grasas, minerales, vitaminas y oligoelementos.<\/div>\n
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La Crono Dieta es un buen punto de inicio para casi cualquier persona, se fundamenta en que a mayor actividad f\u00edsica o trabajo la comida no se transforma en grasa y al contrario, si estamos en reposo cualquier peque\u00f1a cosa que comamos nos har\u00e1 engordar.<\/div>\n
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Esta dieta creada por el m\u00e9dico italiano Mauro Todisco, sostiene que hay que evitar ingerir alimentos a partir de finalizada la tarde ya que durante la noche se reduce la actividad tiroidea y las gl\u00e1ndulas suprarrenales tambi\u00e9n trabajan al m\u00ednimo, por lo que es m\u00e1s f\u00e1cil que los alimentos nos engorden.<\/div>\n
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La crono dieta es una forma de modificar nuestros h\u00e1bitos alimentarios y con ella se pueden adelgazar unos 3 kilos al mes, lo cual da tiempo a nuestro cuerpo para asimilar la perdida de peso y por lo tanto ni los m\u00fasculos ni la piel sufrir\u00e1n la agresi\u00f3n que supone una r\u00e1pida p\u00e9rdida de peso.<\/div>\n
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Al cambiar los h\u00e1bitos alimentarios y constituir una forma equilibrada de comer similar a la dieta mediterr\u00e1nea, esta dieta puede seguirse durante toda la vida. Si la unimos a un ejercicio f\u00edsico moderado como por ejemplo, nadar, nos estaremos manteniendo saludablemente y no solo evitaremos esos kilos de m\u00e1s, tambi\u00e9n muchas enfermedades a\u00f1adidas al sobrepeso.<\/div>\n
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En este punto es preciso considerar que la crono dieta est\u00e1 dirigida a personas con actividad f\u00edsica moderada, por lo que deportistas o trabajadores con alta demanda energ\u00e9tica deber\u00e1n modificar los plantenamientos de esta dieta para poder obtener suficientes nutrientes que satisfagan sus necesidades.<\/div>\n
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De acuerdo a los principios de la crono dieta, hay que consumir el 60% de la comida durante el d\u00eda y solamente el 40% por la tarde-noche, no comiendo nunca despu\u00e9s de las 21 horas.<\/div>\n
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Naturalmente si hay enfermedades endocrinas, disfunciones hormonales o tiroideas, incluso si la obesidad es importante siempre se debe consultar al m\u00e9dico.<\/div>\n
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Reglas b\u00e1sicas de la Crono Dieta<\/div>\n
Comer Solo durante el d\u00eda para evitar que los alimentos ingeridos durante la noche se conviertan en grasa.<\/div>\n
Hay que repartir los alimentos en tres comidas principales: desayuno, comida y cena, a\u00f1adiendo un tentempi\u00e9 entre horas a media ma\u00f1ana y a media tarde.<\/div>\n
No saltarse nunca ninguna comida. Esta costumbre lo \u00fanico hace es favorecer la concentraci\u00f3n de energ\u00eda y en consecuencia de grasa.<\/div>\n
Adelgazar comiendo de todo<\/div>\n
Seg\u00fan esta teor\u00eda cada alimento tienen su horario, si se respeta se puede adelgazar comiendo de todo.<\/div>\n
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De las 7 a las 15:00 horas<\/div>\n
Pastas, arroces, cereales, pan, galletas<\/div>\n
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De las 10:00 a las 21:00 horas<\/div>\n
Verduras y hortalizas, excepto: zanahorias, jud\u00edas verdes, alcachofas, coles, remolacha y tomates.<\/div>\n
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De las 12\u201930 a las 15:00 horas<\/div>\n
Legumbres, guisantes, patatas, batatas (moniatos) y las verduras excluidas en el otro grupo.<\/div>\n
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De las 10:00 a las 21:00 horas<\/div>\n
Carnes, excepto las grasas y los embutidos. Pescados, huevos y productos l\u00e1cteos.<\/div>\n
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Hasta las 17:00 horas<\/div>\n
Manzana, pi\u00f1a, naranja, pomelo, pera, melocot\u00f3n, kiwi, sand\u00eda, mel\u00f3n, fresas, etc.<\/div>\n
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Hasta las 12:00 horas<\/div>\n
Las frutas cal\u00f3ricas y los frutos secos: Uvas, pl\u00e1tanos, mangos, papayas.<\/div>\n
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Algunas acotaciones importantes<\/div>\n
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Pan<\/div>\n
Una sola rebanada en el desayuno y en la comida, nunca en la cena.<\/div>\n
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Dulces<\/div>\n
Pueden tomarse ocasionalmente, nunca como postre.<\/div>\n
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Bebidas<\/div>\n
No a las bebidas con gas y refrescos. Mucha agua y un vaso de vino en la comida.<\/div>\n
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Frutas<\/div>\n
Es mejor tomarla como tentempi\u00e9 a las 11:00 y a las 17:00 horas.<\/div>\n
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Ejemplos de men\u00fas para la Crono Dieta<\/div>\n
Desayunos<\/div>\n
Escoger una de las siguientes combinaciones o elaborar una propia con pautas similares.<\/div>\n
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Un huevo cocido o pasado por agua, una rebanada de pan (mejor integral) con queso fresco o Emmental, un zumo natural de naranja o pomelo, un te o un caf\u00e9 descafeinado con leche descremada o un caf\u00e9 solo.<\/div>\n
Una rebanada de pan con queso Emmental o jam\u00f3n cocido, serrano o de pavo, un zumo natural, un te o un caf\u00e9 descafeinado con leche descremada o un caf\u00e9 solo.<\/div>\n
Comida de las 13:00 a las 14:00 horas<\/div>\n
Escoger una de las siguientes combinaciones o elaborar una propia con pautas similares.<\/div>\n
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Espaguetis Bolo\u00f1esa (con salsa de tomate y carne picada) ensalada verde y yogur.<\/div>\n
Lentejas (con patata y zanahoria), queso.<\/div>\n
Filete de ternera a la plancha, ensalada con zanahoria y apio rallados.<\/div>\n
Conejo guisado, Crema de puerros o esp\u00e1rragos.<\/div>\n
Minestrone o potaje de verduras y legumbres, queso.<\/div>\n
Ensalada con huevo duro y salm\u00f3n a la plancha<\/div>\n
Cena de las 20:00 a las 21:00 horas<\/div>\n
Escoger una de las siguientes combinaciones o elaborar una propia con pautas similares.<\/div>\n
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Pescado y verduras a la plancha, yogur con miel.<\/div>\n
Tortilla de esp\u00e1rragos o ajos tiernos, queso fresco.<\/div>\n
Pechuga de pollo a la plancha, ensalada verde.<\/div>\n
\u00bfQu\u00e9 cantidades de alimentos tomar?<\/div>\n
Las verduras pueden tomarse en la cantidad que se quiera.<\/div>\n
Las legumbres como plato \u00fanico.<\/div>\n
Cereales y pastas un plato tama\u00f1o normal.<\/div>\n
Fruta un par de piezas entre horas, como tentempi\u00e9 a las 11:00 y a las 17:00 horas<\/div>\n
Es muy importante la actitud para seguir esta y cualquier dieta. Si nos sentimos frustrados y obsesionados fracasaremos. El pensamiento positivo es imprescindible para alcanzar el \u00e9xito.<\/div>\n
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Hacemos dieta no solo para recuperar nuestro peso sino para sentirnos mejor con nosotros mismos y para mejorar nuestra salud, por eso es conveniente recurrir a este tipo de dietas no agresivas y que realmente lo que hacen es darnos una visi\u00f3n diferente de c\u00f3mo y que comer.<\/div>\n
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Para las personas con actividad f\u00edsica de moderada a intensa ser\u00e1 necesario incluir mayor cantidad de alimentos, en especial carbohidratos y prote\u00ednas. En todo caso debe privar el sentido com\u00fan al comer, buscando una alimentaci\u00f3n adecuada y balanceada que nos provea de los nutrientes requeridos por nuestro organismo, sin caer en abusos o ingerir productos que no nos proporcionen ning\u00fan beneficio.<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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