{"id":7289,"date":"2012-04-04T11:32:59","date_gmt":"2012-04-04T14:32:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/comida-y-emociones-2\/"},"modified":"2012-04-04T11:32:59","modified_gmt":"2012-04-04T14:32:59","slug":"comida-y-emociones-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/comida-y-emociones-2\/","title":{"rendered":"Comida y Emociones"},"content":{"rendered":"

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Comida y Emociones<\/h4>\n
El deseo de comer cuando no se tiene hambre es un buen indicador de que se desea algo menos perceptible que la comida, pero muchas veces no se sabe que es.<\/div>\n
En estas ocasiones la comida se convierte entonces en nuestro refugio y a veces acudimos a ella por insatisfacci\u00f3n, abu\u00acrri\u00acmiento, problemas cotidianos y tambi\u00e9n muchas veces para gratificarnos por logros alcanzados.<\/div>\n
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Fuente :\u00a0http:\/\/www.alimentacion-sana.com.ar<\/a><\/div>\n

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Y es que desde ni\u00f1os nos han inculcado la idea del alimento como premio ,castigo o tambi\u00e9n como alivio a distintas dolencias: si nos ca\u00edamos y llor\u00e1bamos, nos consolaban con la promesa de regalarnos golosinas; si nos rehus\u00e1bamos a tomar la sopa o comer pescado, nos qued\u00e1bamos sin postre; si sac\u00e1bamos buenas nota en el colegio nos premiaban con dulces y chocolates etc\u2026 es cierto que gratifican, alivian el dolor y la tensi\u00f3n creando un efecto biol\u00f3gico reconfortable pero solo es temporalmente, luego nos quedamos con la consecuencia de los excesos cometidos y la confusi\u00f3n de no saber en que momento nuestro orga\u00acnismo necesita de los nutrien\u00actes esenciales para cubrir las necesidades vitales.<\/div>\n
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Hambre o Ansiedad<\/div>\n
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Estos h\u00e1bitos incorrectos construidos desde peque\u00f1os dificultan detectar las verdaderas necesidades alimentar\u00edas.<\/div>\n
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Es preciso co\u00acmer siempre que se tenga hambre, tenemos que aprender ha escuchar lo que nos dice nuestro cuerpo; \u00e9l sabe cu\u00e1ndo, cu\u00e1nto y qu\u00e9 quiere comer por sus necesidades nutricionales; \u00e9l es el que necesita de los alimentos para mantenernos saludable.<\/div>\n
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El ingerir al menos las cuatro ingesta diarias (desayuno, almuerzo, merienda y cena) en los horarios (no dejando pasar m\u00e1s de 3hs. entre una ingesta y otra) y cantidades adecuadas ayudar\u00e1 a detectar con naturalidad la verdadera sensaci\u00f3n de hambre.<\/div>\n
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Que la comida no sea tu refugio ni tu castigo<\/div>\n
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Algunas personas utilizan el alimento como un aislante emocional del malestar que les provoca llevar una vida sin sentido y carente de motivaciones.<\/div>\n
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Con el fin de protegerse, comen m\u00e1s o menos alimentos creyendo que los mismos ayudar\u00e1n a satisfacer o resolver sus problemas emocionales, huyendo y refugi\u00e1ndose en el consuelo, el olvido o la satisfacci\u00f3n que les provoca comer.<\/div>\n
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Hay personas que castigan a su cuerpo con dietas restringidas como si \u00e9l fuera su peor enemigo creyendo que la soluci\u00f3n a sus problemas es adelgazar pensando que sus dificultades se deben a esos tres, cinco o diez kilos de m\u00e1s.<\/div>\n
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La falta de autoestima puede empujarnos a buscar err\u00f3neamente soluciones a tra\u00acv\u00e9s de la comida pero lo \u00fanico que se consigue es ir deteriorando la salud mental y f\u00edsica.\u00a0<\/div>\n
Lo cierto es que el momento de comer no implica \u00fanicamente la satisfacci\u00f3n de una necesidad biol\u00f3gica, sino tambi\u00e9n sicol\u00f3gica igualmente importante.<\/div>\n
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Por lo tanto la buena alimentaci\u00f3n es mucho m\u00e1s que proveer al cuerpo de los nutrientes que necesita para estar perfectamente sano; comer es placer y tambi\u00e9n un acto social destinado a establecer lazos afectivos.<\/div>\n
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Aprender a saborear los alimentos<\/div>\n
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La comida debe ser una ocasi\u00f3n para compartir y disfrutar; es importante darle el lugar, el tiempo y la tranqui\u00aclidad que merece.<\/div>\n
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Comer r\u00e1pido equivale a no registrar lo que se come y las ganas de saborear un buen men\u00fa seguir\u00e1n intactas.<\/div>\n
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En cambio cuando los minutos no nos corren porque estamos organizados le damos tiempo a la comida para que llegue al est\u00f3mago y a los jugos digestivos para que comiencen el proceso de di\u00acgesti\u00f3n, experimentando la sensaci\u00f3n de saciedad totalmente liberados del malestar que produce engullir los alimentos por falta de tiempo.<\/div>\n
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Identificar las situaciones cr\u00edticas<\/div>\n
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La comida esta directamente relacionada con lo emocional por lo tanto debemos reconocer aquellas situaciones que pue\u00acdan afectar nuestra alimentaci\u00f3n y por lo tanto nuestro bienestar.<\/div>\n
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Es de mucha utilidad tomar nota de todo lo que ingerimos, tambi\u00e9n prestar atenci\u00f3n a nuestro entorno, como por ejemplo, si es\u00actamos solos o acompa\u00f1ados, cual es nuestro estado an\u00edmico (Aburrido, triste, alegre), si el lugar es agradable o no. si nos to\u00acmamos el tiempo necesario. etc.<\/div>\n
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Explorar todos estos datos y volcarlos en un registro diario es de mucha utilidad para examinar nuestra conducta y que situaciones emocio\u00acnales in\u00acfluyen a la hora de alimentarnos.<\/div>\n
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La vida cotidiana nos enfrenta todos los d\u00edas a distintas situaciones m\u00e1s o menos complejas que resolver y de las cuales no podremos huir, por lo tanto buscar otras alternativas para canalizarlas ser\u00e1 m\u00e1s saludable que solo tratar de resguardarse a trav\u00e9s de la comida.<\/div>\n
Susana Ar\u00edngoli Instructora en Salud, Alimentaci\u00f3n y Actividad F\u00edsica<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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