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La alimentaci\u00f3n pueden reforzar nuestro sistema inmunol\u00f3gico, siempre y cuando sea equilibrada. Tus defensas se pueden resentir tanto por un exceso de energ\u00eda (como es el caso de la obesidad), como por un d\u00e9ficit energ\u00e9tico (desnutrici\u00f3n), teniendo m\u00e1s posibilidades de contraer enfermedades infecto contagiosas.
Aqu\u00ed te dar\u00e9 algunos consejos para que sepas c\u00f3mo aumentar tus defensas a trav\u00e9s de los alimentos
Reduce las grasas saturadas de tu alimentaci\u00f3n: Las dietas con gran cantidad de grasas reducen la capacidad defensiva del organismo. Reemplaza las grasas hidrogenadas de la manteca, margarina, etc. por \u00e1cidos grasos omega 3, omega 6 y omega 9, que puedes encontrar en pescados de mar, mariscos, frutos secos en general, semillas de linaza, soya, nuez de la india, y cereales enteros o integrales en general.<\/p>\n
Aumenta el consumo de l\u00e1cteos fermentados con lactobasilos como kefir, leches acidas, yogur, las cuales ayudan a reforzar las defensas del organismo.<\/p>\n
Aumenta el consumo de alimentos con vitamina C: Esta vitamina aumenta la formaci\u00f3n de interfer\u00f3n, sustancia necesaria para mejorar la inmunidad. Se puede decir que es una barrera natural contra las infecciones. La puede encontrar en c\u00edtricos en general, kiwi, pi\u00f1a, mel\u00f3n, fresas, guayaba, papaya, bayas, tomate, coles, espinaca, frutas y verduras en general.<\/p>\n
Incorpora alimentos con vitamina E: Esta vitamina es considerada como una vitamina antioxidante, que aumenta la respuesta inmunol\u00f3gica frente a las infecciones que puedan aparecer. Existen estudios cient\u00edficos que demuestran que la administraci\u00f3n de vitamina E a personas con bajas defensas, aumentan notablemente su respuesta inmunol\u00f3gica. Son fuente de vitamina E: los aceites en general, de soya, girasol, germen de trigo, oliva, cereales enteros, integrales, frutos secos y vegetales de hojas verdes..<\/p>\n
Consume alimentos que contengan vitamina A: Mejora y aumenta la defensa inmunitaria de la piel y de las mucosas en general. La puedes encontrar en: H\u00edgado, l\u00e1cteos en general, huevo. En vegetales como calabaza y zanahoria encontrar\u00e1s b carotenos, sustancias precursoras de la vitamina A.<\/p>\n
Consume alimentos con vitamina del complejo B, tales como \u00e1cido f\u00f3lico, B1, B2, B5, B12. Son fuentes de este complejo vitam\u00ednico levadura de cerveza, cereales enteros o integrales, legumbres, frutas, pescados de mar, mariscos, huevo, productos l\u00e1cteos.<\/p>\n
Hierro: Su d\u00e9ficit puede producir anemia, lo que disminuye la respuesta inmunol\u00f3gica. Se puede encontrar en las carnes en general y sus derivados, huevo, vegetales como espinacas, acelga y legumbres como lentejas. Para aprovechar mejor el hierro vegetal, puedes consumir un vaso de zumo de naranja o toronja natural inmediatamente despu\u00e9s de haber comido.<\/p>\n
Cinc: Su d\u00e9ficit afecta a los \u00f3rganos linf\u00e1ticos y a la respuesta inmunol\u00f3gica. Son fuente de cinc las legumbres, pescados, mariscos, huevo, frutas y verduras.
Como ver\u00e1s es muy importante saber c\u00f3mo fortalecer el organismo con una alimentaci\u00f3n sana, por eso aumenta tus defensas en forma natural a trav\u00e9s de los alimentos, ellos son tus aliados a la hora de estar sanos y fuertes.<\/p>\n
Mar\u00eda del Pilar Cancela<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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