http:\/\/familydoctor.org\/online\/famdoces\/home\/healthy\/food\/general-nutrition\/1013.html<\/a><\/p>\n <\/p>\n
\u00bfC\u00f3mo pierde agua mi cuerpo?
Su cuerpo pierde agua todos los d\u00edas cuando usted va al ba\u00f1o, cuando suda e incluso cuando usted respira. Usted pierde agua a\u00fan m\u00e1s r\u00e1pido cuando el clima est\u00e1 muy caliente, cuando hace ejercicio o si tiene fiebre. El v\u00f3mito y la diarrea tambi\u00e9n pueden hacer que usted pierda l\u00edquido r\u00e1pidamente. Si usted no reemplaza el agua que pierde se deshidrata.
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\u00bfC\u00f3mo puedo saber si estoy deshidratado?
Los s\u00edntomas de la deshidrataci\u00f3n incluyen:
Orina poco o no orina u orina de color m\u00e1s oscuro de lo normal
Resequedad en la boca
Somnolencia (adormilamiento) o fatiga
Sed extrema
Dolor de cabeza
Confusi\u00f3n
Sentir v\u00e9rtigo o mareo
No le salen l\u00e1grimas al llorar
No espere hasta notar estos s\u00edntomas de deshidrataci\u00f3n para actuar. Puede ser dif\u00edcil reconocer cuando usted est\u00e1 deshidratado; especialmente a medida que usted envejece. Prevenga la deshidrataci\u00f3n de manera activa tomando agua en abundancia.<\/p>\n
\u00bfCu\u00e1nta agua debo tomar cada d\u00eda?
Existen diferentes recomendaciones para el consumo de agua cada d\u00eda. A la mayor\u00eda de las personas les han dicho que deben tomar entre seis (6) y ocho (8) vasos de agua con capacidad para ocho (8) onzas lo cual es una meta razonable. Sin embargo, las personas necesitan distintas cantidades de agua para mantenerse hidratadas. La mayor\u00eda de personas sanas pueden mantenerse bien hidratadas tomando agua y otros l\u00edquidos cuando sienten sed. Para algunas personas, menos de ocho (8) vasos de agua puede ser suficiente mientras que otras pueden necesitar m\u00e1s.<\/p>\n
Algunas personas tienen mayor riesgo de deshidrataci\u00f3n, incluso aquellas que hacen bastante ejercicio, que tienen ciertas condiciones m\u00e9dicas, que est\u00e1n enfermas o que no pueden tomar suficientes l\u00edquidos durante el transcurso del d\u00eda. Las personas en estado de edad avanzada tambi\u00e9n tienen mayor riesgo. A medida que usted envejece, su cerebro puede no ser capaz de sentir deshidrataci\u00f3n ni enviar se\u00f1ales de sed.<\/p>\n
Si a usted le preocupa que no est\u00e1 tomando suficiente agua examine su orina. Si su orina continuamente es incolora (no tiene color) o es de color amarillo p\u00e1lido, lo m\u00e1s seguro es que usted est\u00e9 bien hidratado.<\/p>\n
Es posible que usted tenga que aumentar la cantidad de agua que est\u00e1 tomando si usted:
Tiene ciertas condiciones m\u00e9dicas tales como c\u00e1lculos renales o infecci\u00f3n de la vejiga
Est\u00e1 embarazada o lactando
Va a estar al aire libre mientras hace calor
Va a estar haciendo ejercicio
Tiene fiebre o diarrea o ha tenido v\u00f3mito
Est\u00e1 tratando de bajar de peso<\/p>\n
Adem\u00e1s de agua, \u00bfqu\u00e9 m\u00e1s puedo consumir para mantenerme bien hidratado?
El agua es la mejor opci\u00f3n para mantenerse hidratado. Pero existen otras bebidas y comidas que le pueden ayudar a proporcionar el agua que usted necesita. Las bebidas tales como las frutas, los jugos de vegetales, la leche y los t\u00e9s de hierbas (aguas arom\u00e1ticas) pueden contribuir a la cantidad de agua que usted debe ingerir cada d\u00eda. Incluso las bebidas con cafe\u00edna tales como el caf\u00e9, t\u00e9 y los refrescos carbonatados, hasta cierto punto, pueden contar como parte de su ingesta diaria de agua. Pero es mejor limitar \u00e9stas ya que la cafe\u00edna puede hacer que algunas personas tengan que orinar con mayor frecuencia, que se sientan ansiosos o agitados. Una cantidad moderada de cafe\u00edna, entre 200 y 300 miligramos (aproximadamente la cantidad que contienen de 2-4 tazas de caf\u00e9 de 8 onzas de capacidad) no es perjudicial para la mayor\u00eda de las personas.<\/p>\n
El agua tambi\u00e9n puede encontrarse en las frutas y vegetales tales como la sand\u00eda, tomates y lechuga y en las sopas y caldos.<\/p>\n
\u00bfY con respecto a las bebidas para deportistas?
Para la mayor\u00eda de las personas, el agua es todo lo que necesitan para mantener una buena hidrataci\u00f3n. Sin embargo, si usted est\u00e1 planeando hacer ejercicio a un nivel de intensidad alto durante m\u00e1s de una hora, una bebida para deportistas puede serle \u00fatil ya que los carbohidratos que \u00e9stas contienen pueden ayudarle a prevenir un nivel bajo de az\u00facar en la sangre. Una bebida deportiva tambi\u00e9n puede ayudar a reemplazar los electrolitos si usted tiene fiebre, si ha estado vomitando o si tiene diarrea.<\/p>\n
Elija las bebidas deportivas con cuidado ya que estas con frecuencia tienen muchas calor\u00edas que provienen del az\u00facar y pueden contener niveles elevados de sodio (sal). Adem\u00e1s, verifique el tama\u00f1o de la porci\u00f3n; 1 botella puede tener varias porciones. Algunas bebidas deportivas contienen cafe\u00edna. Si usted usa una bebida deportiva que contiene cafe\u00edna, tenga cuidado de no tomar demasiada cafe\u00edna en su dieta.<\/p>\n
Consejos para mantenerse hidratado
Mantenga una botella de agua consigo durante todo el d\u00eda. Piense en cargar una botella reusable de agua y llenarla con agua de la llave en vez de comprar agua embotellada que es cara y genera desperdicio p\u00fablico de pl\u00e1stico.
Si el agua simple no le llama la atenci\u00f3n trate de a\u00f1adirle una tajada de lima o lim\u00f3n a su bebida.
Si va a estar haciendo ejercicio, aseg\u00farese de tomar agua antes, durante y despu\u00e9s de su entrenamiento.
Comience y termine su d\u00eda tom\u00e1ndose un vaso de agua.
Cuando sienta hambre tome agua. La sensaci\u00f3n de sed con frecuencia se confunde con hambre. El hambre verdadera no pasa con tomar agua. Tomar agua tambi\u00e9n puede ser \u00fatil en un plan saludable para bajar de peso, puesto que algunas investigaciones sugieren que tomar agua le ayuda a sentirse lleno.
Tome a horas fijas. Si tiene dificultad para recordar tomar agua trate de establecer un horario para ello. Por ejemplo, tome agua al levantarse, al desayuno, almuerzo y comida y antes de acostarse. O tome un vaso de agua al comenzar cada hora.
Cuando vaya a un restaurante tome agua. \u00a1No solamente le mantiene bien hidratado sino que es gratis!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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