![\"\"](\"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/086218b2ac4369b7cefd2acbee0be8b1.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
En la actualidad muchos centros de medicina profesional y alternativa est\u00e1n recomendando practicar este tipo de actividad f\u00edsica con el fin de calmar la tensi\u00f3n y disminuir las emociones negativas. Sumado a esto est\u00e1 demostrado que los movimientos mejoran la salud de las articulaciones y participan en la prevenci\u00f3n de las enfermedades del coraz\u00f3n y la diabetes. <\/span>Lo mejor de todo es que se pueden practicar desde la comodidad de la casa o en alg\u00fan espacio libre de la oficina. <\/span>\u00a1Int\u00e9ntalo! <\/span><\/p>\n <\/p>\n 1. Respiraci\u00f3n energizante<\/strong><\/p>\n La respiraci\u00f3n energizante o Kapalabhati Pranayama es uno de los ejercicios para purificar las v\u00edas respiratorias y estimular la actividad metab\u00f3lica. \u00bfC\u00f3mo hacerlo?<\/strong><\/span><\/p>\n Si\u00e9ntate sobre un tapete en posici\u00f3n de piernas cruzadas y con la espalda recta.<\/p>\n Pon las manos sobre las rodillas y relaja el rostro.<\/p>\n De inmediato suelta el abdomen para que la inhalaci\u00f3n comience de forma natural y pasiva.<\/p>\n Inhala produndamente a trav\u00e9s de los orificios nasales, y expande poco a poco el abdomen.<\/p>\n Exhala con una fuerte contracci\u00f3n de los m\u00fasculos abdominales.<\/p>\n Tras finalizar cada exhalaci\u00f3n, realiza una nueva inhalaci\u00f3n.<\/p>\n Rep\u00edtelo diez veces seguidas.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n 2. Balasana o postura del ni\u00f1o \u00bfC\u00f3mo hacerlo?<\/strong><\/span><\/p>\n Ponte de rodillas e incl\u00ednate hacia adelante, de tal forma que la frente quede sobre el tapete o colchoneta.<\/p>\n Coloca los brazos a los costados del cuerpo con las palmas hacia arriba al lado de los pies. Tambi\u00e9n puedes optar por estirarlas sobre la cabeza.<\/p>\n Respira profundamente, concentr\u00e1ndote en la postura durante 30 segundos.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n 3. Uttanasana Es muy probable que en alguna de tus rutinas hayas hecho un ejercicio de estiramiento de columna con inclinaci\u00f3n hacia adelante. \u00bfC\u00f3mo hacerlo?<\/strong><\/span><\/p>\n Inhala y extiende los brazos por encima de la cabeza.<\/p>\n Exhala e incl\u00ednate hacia adelante, contrayendo el abdomen y manteniendo la espalda y piernas rectas.<\/p>\n Sit\u00faa las manos a los laterales de los pies manteniendo todos los dedos en una fila.<\/p>\n Dirige la cabeza hacia los pies y haz un esfuerzo con los cu\u00e1driceps para estirar m\u00e1s las piernas.<\/p>\n Si sientes demasiada tensi\u00f3n puedes doblar un poco las rodillas.<\/p>\n Mant\u00e9n la postura durante 30 segundos e increm\u00e9ntala hasta llegar a un minuto.<\/p>\n Vuelve con cuidado a la posici\u00f3n inicial.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n 4. Perro boca abajo \u00bfC\u00f3mo hacerlo?<\/strong><\/span><\/p>\n Ponte en cuatro apoyos, con los pies separados a lo ancho de las caderas y las manos como punto de apoyo.<\/p>\n Apoya los metatarsos y lev\u00e1ntate en perro boca abajo.<\/p>\n Evita arquear demasiado la espalda hacia atr\u00e1s porque puede ocasionar lesiones en los m\u00fasculos.<\/p>\n Levanta las costillas para que le d\u00e9 mayor firmeza a los hombros y la columna.<\/p>\n Empuja el coxis hacia los talones y presiona a trav\u00e9s de la parte interior y exterior de los pies.<\/p>\n Mant\u00e9n la posici\u00f3n 20 segundos y descansa.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n 5. Flexiones de espalda Este tipo de flexiones de espalda resultan m\u00e1s c\u00f3modas si se realizan con una pelota de ejercicio. \u00bfC\u00f3mo hacerlo?<\/strong><\/span><\/p>\n Si\u00e9ntate en la pelota, con la columna vertebral c\u00f3moda y estirada.<\/p>\n Utiliza los pies como apoyo para mantener el equilibrio.<\/p>\n Recuesta la espalda sobre la pelota y haz una curva natural con la columna.<\/p>\n Mant\u00e9n los brazos a los lados de la pelota o ponlos sobre la cabeza hacia el suelo.<\/p>\n Presi\u00f3nate sobre los pies y aterriza en las palmas de las manos.<\/p>\n Mantenlo unos segundos, respirando profundamente y dejando que la columna se alargue.<\/p>\n Al practicar de forma regular todas estas posturas podr\u00e1s mantener a la raya el estr\u00e9s y la ansiedad, pero tambi\u00e9n aumentar\u00e1s tu flexibilidad y salud articular.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n![](\"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/5-posturas-para-aliviar.jpg\")
Con las posturas de yoga, adem\u00e1s de aliviar el estr\u00e9s y la ansiedad, conectamos con nosotros mismos a la vez que ganamos flexibilidad y combatimos dolencias articulares y musculares
Entre las t\u00e9cnicas para aliviar la ansiedad y el estr\u00e9s nos encontramos con una serie de posturas de yoga que nos permiten canalizar las energ\u00edas negativas para hacerle frente a este problema.<\/span><\/span><\/p>\n
Sus principales bondades se deben a la concentraci\u00f3n y exigencia f\u00edsica que requieren, las cuales favorecen la disminuci\u00f3n de cortisol y la correcci\u00f3n de la respiraci\u00f3n y la postural corporal.<\/span><\/span><\/p>\n![](\"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/5-posturas-para-aliviar1.jpg\")
<\/strong><\/p>\n
<\/span>Es una t\u00e9cnica de respiraci\u00f3n profunda con el abdomen relajado y una exhalaci\u00f3n forzada en la que los m\u00fasculos abdominales se contraen.
<\/span>A trav\u00e9s de la respiraci\u00f3n se disminuye el estr\u00e9s y se despeja la mente.<\/span><\/p>\n
<\/strong>La balasana o postura del ni\u00f1o es un ejercicio de estiramiento que controla la tensi\u00f3n en la espalda y el cuello.
<\/span>Se realiza con una respiraci\u00f3n lenta que contribuye a disminuir la ansiedad y los problemas derivados del estr\u00e9s.
<\/span>Por el esfuerzo que implica es conveniente realizarlo sobre una colchoneta o superficie c\u00f3moda.<\/span><\/p>\n
<\/strong>![](\"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/5-posturas-para-aliviar2.jpg\")
<\/span><\/p>\n
<\/span>La uttanasana es una versi\u00f3n modificada de la misma actividad, con la cual se busca calmar la tensi\u00f3n muscular y canalizar las malas energ\u00edas.<\/span><\/p>\n
<\/strong>Su nombre original es Adho Mukha Svanasana y consiste en una posici\u00f3n que calienta casi todas las partes del cuerpo.
<\/span>En el yoga se utiliza para tonificar los nervios de la columna vertebral y mejorar la circulaci\u00f3n de la sangre desde la zona inferior del cuerpo a la cabeza.
<\/span>Con su pr\u00e1ctica continua disminuye el estr\u00e9s y controla los s\u00edntomas de ansiedad; adem\u00e1s, fortalece los m\u00fasculos y las articulaciones.<\/span><\/p>\n
<\/strong>![](\"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/5-posturas-para-aliviar3.jpg\")
<\/span><\/p>\n
<\/span>Con esta se facilita la correcci\u00f3n de la postura corporal y se controlan los problemas de circulaci\u00f3n, ansiedad y estr\u00e9s.<\/span><\/p>\n