{"id":7180,"date":"2016-06-17T04:00:00","date_gmt":"2016-06-17T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/4-remedios-para-aliviar-la-tension-de-la-espalda-2\/"},"modified":"2016-06-17T04:00:00","modified_gmt":"2016-06-17T07:00:00","slug":"4-remedios-para-aliviar-la-tension-de-la-espalda-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/4-remedios-para-aliviar-la-tension-de-la-espalda-2\/","title":{"rendered":"4 Remedios Para Aliviar La Tensi\u00f3n De La Espalda"},"content":{"rendered":"

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El \u00e1rea que se encuentra ubicada entre los om\u00f3platos tiende a ser bastante apretada y tensa, sobre todo cuando su trabajo implica estar sentado durante gran parte del d\u00eda. Sin embargo, aunque esta \u00e1rea puede estar llena de nudos, estr\u00e9s y tensi\u00f3n, estos movimientos y t\u00e9cnicas pueden ayudarte a disipar la tensi\u00f3n, haciendo que te sientas m\u00e1s tranquilo y relajado.\u00a0<\/span><\/p>\n

M\u00e9todo 1: Remedios para estirar y liberar la tensi\u00f3n en la espalda superior<\/span><\/p>\n

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1. Utiliza las manos: Coloca las manos detr\u00e1s de la espalda, una encima de la otra. Presiona tus manos en la columna vertebral hasta donde te sea posible. Estira hacia atr\u00e1s, mientras lo haces, deja que tus manos sigan ejerciendo presi\u00f3n sobre tu espina dorsal. Debe escuchar algunos crujidos satisfactorios.<\/span><\/p>\n


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2. Si\u00e9ntate en una silla con la espalda corta: Si\u00e9ntate en la silla y desl\u00edzate hacia el borde del asiento en la parte posterior de la silla hasta que la espalda se sienta m\u00e1s tensa. C\u00fabrete la frente con la palma de la mano. Exhala lentamente. Mientras lo haces, permite que la cabeza y los hombros se hundan detr\u00e1s de la silla, ofreci\u00e9ndole a la espalda superior un tramo de satisfacci\u00f3n profunda y un par de crujidos.<\/span><\/p>\n


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3. Ponte de pie contra una esquina de la pared: Toma tus brazos detr\u00e1s de ti, apretando los om\u00f3platos. Este tramo ayudar\u00e1 a liberar la tensi\u00f3n contenida en la espalda, con algunos crujidos suaves.<\/span><\/p>\n

M\u00e9todo 2: Usa un bal\u00f3n medicinal<\/span><\/p>\n


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1. Suelta la tensi\u00f3n de la espalda media: Si\u00e9ntate en la pelota y lentamente camina con los pies hacia fuera. Desciende sobre el bal\u00f3n, con tu espalda apoyada sobre \u00e9l. Rel\u00e1jate por completo. A continuaci\u00f3n, mu\u00e9vete lentamente para avanzar y retroceder el bal\u00f3n y descanzar las diferentes partes de tu espalda.<\/span><\/p>\n


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2. Suelta la tensi\u00f3n en la espalda superior: Arrod\u00edllate delante de la pelota de ejercicio y poco a poco rueda la pelota hacia adelante, hasta que sientas que has extendido toda la columna vertebral. Con la pelota en frente de ti, deja que la espalda superior y media se relajen y se hundan un poco.<\/span><\/p>\n


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3. Suelta la tensi\u00f3n en la espalda baja: Coloca tu pecho y el abdomen en la parte superior de la bola de ejercicio. Rueda lentamente hacia adelante. Tus dedos de los pies deben tocar el suelo, pero debes mantener las rodillas altas. Permite que tus brazos cuelguen libremente alrededor de la pelota y relaja los m\u00fasculos de la espalda.M\u00e9todo <\/span><\/p>\n

3: Recibe la ayuda de otra persona<\/span><\/p>\n


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1. Col\u00f3cate sobre una superficie firme con los brazos a los lados. Mant\u00e9n los codos doblados y las manos a cada lado de la cabeza. Tu cabeza debe estar hacia un lado.<\/span><\/p>\n


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2. Obt\u00e9n un masaje r\u00e1pido hacia abajo que te ayude a relajar.<\/span><\/p>\n


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3. Sus manos deben estar a ambos lados de la columna vertebral, los dedos apuntando hacia los lados del cuerpo.<\/span><\/p>\n


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4. A medida que empujan suavemente hacia abajo y hacia delante, exhala<\/span><\/p>\n


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5. El punto de partida debe ser en el medio de la espalda y poco a poco ir moviendo hacia arriba. La persona que te masajea deben encontrar un lugar que seguramente producir\u00e1 unos buenos crujidos.M\u00e9todo <\/span><\/p>\n

4: Estiramientos profundos para liberar la tensi\u00f3n<\/span><\/p>\n


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1. Giro espinal: Si\u00e9ntate en una estera, mant\u00e9n la columna recta y las piernas en el suelo. Dobla la rodilla derecha y toma el pie en el exterior de la rodilla izquierda. Mant\u00e9n la pierna izquierda extendida en el suelo. Toma el codo izquierdo y ll\u00e9valo a la parte exterior de la rodilla derecha y pon el brazo derecho detr\u00e1s de ti. Mant\u00e9n esta posici\u00f3n durante un par de respiraciones y libera lentamente. Repite el mismo proceso con el otro lado.<\/span><\/p>\n


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2. Estiramiento de todo el cuerpo en la cama: Acu\u00e9state en tu cama. Permite que los hombros, la cabeza del cuello y los brazos cuelgen en el borde de la cama. Rel\u00e1jate y deja que poco a poco la espalda superior y los brazos se hundan hacia el suelo. Mantente as\u00ed, y luego desliza los om\u00f3platos cada vez m\u00e1s lejos del borde de la cama. Cuando sientas que tu columna vertebral est\u00e1 comodamente estirada, en un pliegue hacia adelante, lleva las manos hacia tus pies.<\/span><\/p>\n

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3. Tramo de oscilaci\u00f3n: Este estiramiento ayuda a aflojar los m\u00fasculos de la columna vertebral. Acu\u00e9state sobre una colchoneta y lleva ambas rodillas hacia el pecho, abraz\u00e1ndolas con tus manos. \u00a0Siente cada pieza de la columna vertebral en la estera mientras que realizas movimientos oscilantes hacia atr\u00e1s y adelante.<\/span><\/p>\n

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4. La grieta baja: Coloca tu columna sobre el suelo duro. Mant\u00e9n los brazos estirados y las rodillas dobladas, los pies planos sobre el suelo. La regi\u00f3n lumbar debe estar contra el suelo. Entrelaza tus dedos en la parte posterior de la cabeza y empuja la cabeza hacia adelante hasta que tu barbilla llegue al pecho. Presiona firmemente tu pecho. Ten en cuenta que esta postura no debe doler, si lo hace, aplica menos presi\u00f3n.<\/span><\/p>\n

Fuente: <\/span>www.todo-mail.com<\/a> \/ Secci\u00f3n Salud y Bienestar<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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