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Dormir bien aumenta la resistencia f\u00edsica<\/p>\n
Con un sue\u00f1o reparador nos cansamos menos y tenemos mejor resistencia aer\u00f3bica, fundamental para deportistas. Varios estudios realizados por la Universidad de Stanford (EE.UU.) confirmaron que los atletas que dorm\u00edan 10 horas en per\u00edodo de competici\u00f3n mejoraban tanto sus tiempos como su resistencia f\u00edsica.<\/p>\n
Dormir bien mejora la atenci\u00f3n<\/p>\n
Los ni\u00f1os no reaccionan de la misma manera a la privaci\u00f3n de sue\u00f1o que los adultos. Seg\u00fan un estudio publicado en la revista Pediatrics, los ni\u00f1os de entre siete y ocho a\u00f1os que duermen menos de ocho horas tienen m\u00e1s probabilidades de ser hiperactivos, distra\u00eddos e impulsivos. Y es que la falta de sue\u00f1o continuada puede derivar en s\u00edntomas de TDAH (Trastorno por d\u00e9ficit de atenci\u00f3n con hiperactividad) en los m\u00e1s peque\u00f1os.<\/p>\n
Dormir bien nos hace m\u00e1s atractivos<\/p>\n
El mejor tratamiento de belleza, m\u00e1s natural y econ\u00f3mico es el sue\u00f1o reparador. Un estudio publicado en la revista British Medical Journal demostr\u00f3 que las personas que duermen bien durante la noche resultan m\u00e1s atractivas y m\u00e1s saludables para los dem\u00e1s que las personas que duermen poco y mal.<\/p>\n
Dormir bien protege el coraz\u00f3n<\/p>\n
Existen varios estudios que avalan la teor\u00eda de que las personas con falta de sue\u00f1o continuo (insomnio) tienen tres veces m\u00e1s posibilidades de sufrir una insuficiencia card\u00edaca que los que duermen bien a diario. Una de las investigaciones, publicada en la revista European Heart Journal, encontr\u00f3 que el insomnio aumentaba los niveles en sangre de las hormonas del estr\u00e9s. Esto a su vez incrementaba la tensi\u00f3n arterial, la frecuencia cardiaca y tambi\u00e9n el colesterol, todos ellos factores de riesgo para nuestra salud cardiovascular.<\/p>\n
Dormir bien incrementa la creatividad<\/p>\n
Seg\u00fan la Fundaci\u00f3n Espa\u00f1ola del Coraz\u00f3n, cuando el cerebro est\u00e1 descansado y la producci\u00f3n de hormonas es equilibrada, nuestra memoria funciona mucho m\u00e1s eficientemente; esta circunstancia provoca que nuestra imaginaci\u00f3n se dispare y nos vuelva m\u00e1s creativos.<\/p>\n
Dormir bien combate la depresi\u00f3n<\/p>\n
Est\u00e1 claro que dormir relaja nuestro organismo y gracias a ello nuestro cuerpo produce m\u00e1s melanina y m\u00e1s serotonina; ambas hormonas contrarrestan eficazmente los efectos de las hormonas del estr\u00e9s (adrenalina y cortisol). Cuando nos despertamos, nos sentimos mejor tanto f\u00edsica como emocionalmente. Por contra, no dormir bien aumenta la producci\u00f3n de las hormonas del estr\u00e9s, ayudando a la depresi\u00f3n a asentarse un poco m\u00e1s en nosotros, seg\u00fan la Fundaci\u00f3n Espa\u00f1ola del Coraz\u00f3n.<\/p>\n
Dormir bien mejora el sistema inmunol\u00f3gico<\/p>\n
Una investigaci\u00f3n de la Universidad Carnegie Mellon (EE.UU.) concluy\u00f3 que las personas que duermen menos de siete horas al d\u00eda son tres veces m\u00e1s propensas a resfriarse que las que duermen ocho horas o m\u00e1s. As\u00ed pues, no dormir lo suficiente debilita nuestro sistema inmunol\u00f3gico y dormir bien lo impulsa. Todo esto ocurre porque durante el tiempo de sue\u00f1o el sistema inmunitario aprovecha para regenerarse y as\u00ed poder luchar con eficacia contra contra las toxinas y los g\u00e9rmenes.<\/p>\n
Dormir bien mejora la memoria<\/p>\n
Para muchos es uno de los grandes placeres de la vida y no es para menos. La siesta, tambi\u00e9n lo es. La Universidad de Hafi (Israel) realiz\u00f3 un estudio cuya principal conclusi\u00f3n se resumen en que una siesta de 90 minutos a media tarde ayuda a fijar los recuerdos y la destreza.<\/p>\n
Dormir bien mejora tus notas<\/p>\n
Los ni\u00f1os en edades comprendidas entre los 10 y los 16 a\u00f1os que tienen trastornos respiratorios del sue\u00f1o como los ronquidos, apnea del sue\u00f1o o similares, son m\u00e1s propensos a tener problemas de atenci\u00f3n y aprendizaje, seg\u00fan un estudio publicado en la revista Sleep. Otro estudio, que realiz\u00f3 un experimento con estudiantes universitarios, revel\u00f3 que aquellos que no dorm\u00edan lo suficiente obtuvieron peores calificaciones que los que s\u00ed lo hicieron. As\u00ed, la privaci\u00f3n del sue\u00f1o afecta claramente al aprendizaje y, en consecuencia, a nuestro resultados acad\u00e9micos.<\/p>\n
Dormir bien ayuda a perder peso<\/p>\n
No es ninguna falacia. Un estudio de la Universidad de Chicago (EE.UU.) descubri\u00f3 que dormir poco y mal conduce a un aumento de los niveles de una hormona llamada grelina, que nos provoca la sensaci\u00f3n de hambre; de la misma forma, los adipocitos o c\u00e9lulas grasas liberan menos leptina (la hormona supresora del apetito). As\u00ed, motivado por al acci\u00f3n de estas dos hormonas, si est\u00e1s a dieta y duermes pocas horas, sentir\u00e1s m\u00e1s hambre que si duermes 8 horas.<\/p>\n
Dormir bien evita accidentes de tr\u00e1fico<\/p>\n
Los accidentes que implican un solo veh\u00edculo y est\u00e1n relacionados con el cansancio y al falta de sue\u00f1o son incluso m\u00e1s numerosos que los accidentes provocados por el consumo de alcohol. La somnolencia, seg\u00fan declara el investigador David Rapoport del NYU Langone Medical Center (EE.UU.) \u201ces groseramente subestimada por la mayor\u00eda de la gente, pero el costo para la sociedad es enorme, ya que la falta de sue\u00f1o afecta el tiempo de reacci\u00f3n y a la toma de decisiones\u201d.<\/p>\n
Dormir bien alarga la vida<\/p>\n
Un sue\u00f1o adecuado es una parte clave de un estilo de vida saludable y uno de los beneficios a largo plazo es que dormir las horas adecuadas, entre 7 y 8 horas al d\u00eda, ha sido asociado a una vida m\u00e1s larga (dormir muy poco o dormir excesivamente provocan lo contrario), seg\u00fan un estudio del St. Luke-Roosevelt Hospital Center de Nueva York (EE.UU.).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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