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Dentro de estos se citan ciertos amino\u00e1cidos: Tript\u00f3fano, fenilalanina, tirosina, \u00e1cidos grasos esenciales como el \u00e1cido liniol\u00e9nico (W-3), vitamina C y complejo B y minerales como zinc magnesio, calcio y hierro. Un art\u00edculo publicado en la revista American Chronicle se\u00f1ala que es posible superar una depresi\u00f3n leve sin tener que recurrir a medicamentos ya que muchos de los s\u00edntomas podr\u00edan tener su origen en una mala alimentaci\u00f3n y una deficiencia de vitaminas y minerales en general.<\/p>\n
Unos de los alimentos claves para superar la depresi\u00f3n leve son:<\/p>\n
Pescados azules o grasos (salm\u00f3n, at\u00fan) y sus derivados . Estudios afirman que contienen un \u00e1cido graso llamado EPA, el cual las personas con diagn\u00f3stico de depresi\u00f3n carecen de este en su organismo, se ha comprobado que el consumo de estos alimentos disminuye los s\u00edntomas como ansiedad, trastornos del sue\u00f1o o sentimiento inexplicable de tristeza.
Arroz integral: al ser integral contiene altas concentraciones de vitaminas B1 , B3 y \u00e1cido f\u00f3lico , adem\u00e1s este tipo de arroz libera la glucosa en el torrente sangu\u00edneo de forma gradual , evitando los bajones de az\u00facar y con ello, los cambios de humor.
Levadura de cerveza: es una de las principales fuentes vegetales de todo el complejo B y estas son las que m\u00e1s influyen en el buen funcionamiento del cerebro y del sistema nervioso en conjunto.
Avena Integral: posee vitaminas del complejo B , especialmente B5, B6, y B9, adem\u00e1s es una excelente fuente de tript\u00f3fano, amino\u00e1cido que favorece la producci\u00f3n de serotonina, un neurotransmisor involucrado en patolog\u00edas depresivas.
Entre los vegetales se recomiendan el repollo, lechuga, ajo, soya garbanzos y esp\u00e1rragos , este \u00faltimo considerado un poderoso calmante natural usado desde la antig\u00fcedad para tratar la depresi\u00f3n y trastornos mentales.
En las frutas hay que preferir aquellas que contengan vitamina C como el kiwi, naranja, lim\u00f3n, adem\u00e1s pi\u00f1a, pl\u00e1tano, y manzana.
Tambi\u00e9n es bueno consumir, el jengibre y el aj\u00ed por ser ricos en capsacina, que estimula la producci\u00f3n de endorfinas, conocidas como \u201chormonas de la felicidad\u201d.
Entre los alimentos y h\u00e1bitos que debes evitar est\u00e1n: la cafe\u00edna, el tabaco, el alcohol y alimentos con elevado contenido de grasa y az\u00facar.<\/p>\n
Adem\u00e1s el ejercicio es una manera de combatir los s\u00edntomas de la depresi\u00f3n leve, pues aumenta la autoestima y los niveles de neurotransmisores implicados en la depresi\u00f3n.<\/p>\n
Desde hace a\u00f1os se recomiendan los ejercicios aer\u00f3bicos (nadar, caminar, andar en bici o bailar) para combatir este trastorno mental, estudios cient\u00edficos que afirman que 30 minutos de caminata o bicicleta por lo menos 3 d\u00edas a la semana son tan efectivos como un psicof\u00e1rmaco para casi la mitad de los pacientes con diagn\u00f3stico de depresi\u00f3n moderada y sobre todo cuyos s\u00edntomas no hayan mejorado con antidepresivos.<\/p>\n
Adem\u00e1s el ejercicio mejora el flujo sangu\u00edneo al cerebro y refuerza la actividad mental, distrae mentalmente y ayuda a aumentar la autoestima.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Depresi\u00f3n: comb\u00e1tela con alimentaci\u00f3n y ejercicio Diversos estudios se\u00f1alan que es posible superar una depresi\u00f3n […]<\/p>\n","protected":false},"author":1303,"featured_media":7126,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[493],"tags":[],"class_list":["post-7127","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-actividad-fisica"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7127"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1303"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7127"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7127\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7126"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7127"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7127"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7127"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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