{"id":7113,"date":"2014-08-12T16:01:01","date_gmt":"2014-08-12T19:01:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/para-una-vida-mas-activa-2\/"},"modified":"2014-08-12T16:01:01","modified_gmt":"2014-08-12T19:01:01","slug":"para-una-vida-mas-activa-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/para-una-vida-mas-activa-2\/","title":{"rendered":"Para una vida m\u00e1s activa"},"content":{"rendered":"

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Trucos para una vida m\u00e1s activa<\/p>\n

En muchas ocasiones, las obligaciones laborales nos impiden dedicar un poco de tiempo de nuestro horario al ejercicio f\u00edsico.
En otras ocasiones, sucede tambi\u00e9n que el car\u00e1cter repetitivo y excesivamente forzado del ejercicio que se realiza en gimnasios puede provocar rechazo o hast\u00edo.
Sin embargo, dedicar cada d\u00eda un momento al ejercicio f\u00edsico es indispensable para la salud f\u00edsica y ps\u00edquica, y evita el riesgo de que caer en el sedentarismo. Por este motivo, en el caso de que no se practique ning\u00fan deporte con regularidad, es necesario saber adaptar la cuota necesaria ejercicio f\u00edsico a las actividades cotidianas.<\/p>\n

Fuente : http:\/\/www.tnrelaciones.com\/<\/a><\/p>\n

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No es imprescindible que la actividad f\u00edsica sea intensa para ser saludable. Personas con h\u00e1bitos de vida sedentarios pueden mejorar r\u00e1pidamente su calidad de vida gracias veinte o treinta minutos diarios de ejercicio. Este cambio de costumbres est\u00e1 especialmente indicado a aquellos que padecen hipertensi\u00f3n, diabetes y obesidad.De todas las actividades f\u00edsicas recomendadas, la mejor y m\u00e1s sencilla es caminar.<\/p>\n

Caminar es un ejercicio estupendo y puede realizarse cada d\u00eda, basta con, por ejemplo, ir hasta el trabajo andando o, en el caso que utilicen los transportes p\u00fablicos o, bajarse un par de paradas antes. Cualquier excusa es buena para caminar, ya puede ser mediante un paseo antes de cenar o para sacar a pasear al perro.<\/p>\n

Para caminar es importante hacerlo siempre con la postura correcta, es decir, con el tronco erguido, los hombros echados ligeramente hacia atr\u00e1s y el abdomen contra\u00eddo pero sin estar forzado. Y, sobretodo, no andar encorvado.<\/p>\n

Otros ejercicios cotidianos son:
Subir en escaleras en vez de utilizar el ascensor. Subir las escaleras es un magn\u00edfico ejercicio cardiovascular.
Aprovechar momentos de ocio o de descanso en el trabajo para estirar las extremidades y mover las articulaciones.
Bailar es una forma de ocio extremadamente saludable.<\/p>\n

Dormir en colchones r\u00edgidos para conservar la postura y conciliar un sue\u00f1o profundo.
Y, sobre todo, adquirir la costumbre de, hacer todo uno mismo en casa, sin esperar a que otros hagan el trabajo.<\/p>\n

Adem\u00e1s de estas actividades cotidianas, se pueden realizar, tanto en casa como en el medio laboral, peque\u00f1os ejercicios:
De pie – ya sea delante de una fotocopiadora, o mientras prepara la cena – flexione las rodillas manteniendo la espalda recta, para as\u00ed fortalecer los muslos.
Sentado en una silla, con los pies apoyados en el suelo y los codos flexionados 90 grados, contraiga los abdominales y lleve la rodilla derecha al codo izquierdo. Luego repita el ejercicio cambiando de lado.
Un palo de escoba puede ser suficiente para ayudar a hacer ejercicios de giros de cintura. Otro ejercicio de tonificaci\u00f3n muscular es el de levantar pesas mientras se est\u00e1 sentado en una silla. A falta de pesas, \u00e9stas pueden suplantarse por botellas de agua mineral o libros, lo importante es que el peso sea el mismo en ambos brazos.<\/p>\n

Peque\u00f1os gestos como estos, que no cuestan casi nada, pueden hacer mucho para mejorar su calidad de vida.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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