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Comenzar por el principio
A pesar de que un individuo no puede por s\u00ed mismo \u2014y m\u00e1s all\u00e1 de su buena intenci\u00f3n\u2014cambiar el planeta entero, s\u00ed puede hacer modificaciones en su propia historia, en su peque\u00f1o mundo, en su entorno m\u00e1s cercano.<\/p>\n
Este pensamiento es quiz\u00e1 el primero para conseguir cierto balance en la existencia: cada quien es responsable de su vida, de su mundo, de su historia. Esto no quiere decir que la persona puede controlar todo lo que le sucede; sin embargo, puede, a trav\u00e9s de sus elecciones, buscar diferentes caminos para llegar a su destino anhelado.<\/p>\n
M\u00e1s all\u00e1 de los paradigmas extremistas que rezan que para que alguien pueda cambiar, necesita realizar un giro de 180 grados en su existencia, algunos especialistas coinciden en que con hacer peque\u00f1as modificaciones en la rutina diaria, poco a poco, el equilibrio ir\u00e1 apareciendo. Cuesti\u00f3n de paciencia y continuidad.<\/p>\n
Primeras definiciones
Antes de intentar tener salud mental, valdr\u00eda la pena saber qu\u00e9 es.<\/p>\n
Seg\u00fan la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud , este concepto que, var\u00eda su definici\u00f3n seg\u00fan la cultura, incluye el bienestar, la autosuficiencia, autonom\u00eda, competitividad, dependencia intergeneracional y la actualizaci\u00f3n del intelecto y
de la potencialidad emocional.<\/p>\n
Para Carolina Arria, m\u00e9dico con especializaci\u00f3n en pediatr\u00eda, puede definirse como el bienestar biopsicosocial del ser humano y no solamente como la ausencia de una enfermedad.<\/p>\n
Desde otra perspectiva, la psic\u00f3logo cl\u00ednico Antonella Barbarito, indica lo siguiente sobre las personas que poseen una buena salud mental: “Est\u00e1n integradas. Pueden centrarse. Se enfocan en sus necesidades, es decir, est\u00e1n atentas a lo que quieren y desean. Son seres humanos que comen bien, duermen adecuadamente, invierten tiempo en su bienestar f\u00edsico e igualmente
se cultivan interiormente”.<\/p>\n
Pasos para\u2026
Aunque no hay recetas escritas para conseguir el equilibrio mental, los especialistas consultados se animan a dar algunas ideas sencillas que todos pueden \u2014si quieren\u2014 llevar a la pr\u00e1ctica en sus vidas para estar mejor.<\/p>\n
Respirar
Si bien es una actividad que todos los seres vivos realizan a diario y constantemente, tambi\u00e9n es una de las m\u00e1s olvidadas o menos tomadas en cuenta.<\/p>\n
“Es importante que aprendamos a hacerlo adecuadamente”, dice Antonella Barbarito. Cada quien debe encontrar su propio ritmo y su profundidad. Las personas no siempre respiran igual. Si est\u00e1n agitadas o molestas, es m\u00e1s superficial; en los momentos de tranquilidad, paz o placer, se hace m\u00e1s profunda.<\/p>\n
Un peque\u00f1o ejercicio: tomarse un par de minutos para hacer contacto con la respiraci\u00f3n. Cerrar los ojos y sentir c\u00f3mo el aire va entrando y c\u00f3mo va saliendo. Sin intentar apurarlo o frenarlo, s\u00f3lo observando.<\/p>\n
Lo rico y lo sano
Tan perjudicial es estar a dieta de manera constante, como vivir en una perenne bacanal alimenticia. El equilibrio en esta \u00e1rea es tambi\u00e9n crucial para la salud. “Puedes comer sano y no estar a dieta. Ingiere alimentos que adem\u00e1s que te gusten, te hagan bien”, dice Barbarito.<\/p>\n
El terapeuta Ronald Altuve, recomienda cuidar lo que se ingiere y no comer m\u00e1s de lo que el cuerpo necesita. “No nos acordamos del cuerpo hasta que nos enfermamos”, a\u00f1ade.<\/p>\n
Carolina Arria, por su parte, se\u00f1ala que acompa\u00f1ando a la alimentaci\u00f3n, la hidrataci\u00f3n es fundamental. “Es tan importante el l\u00edquido que entra a nuestro cuerpo, como el que se evacua. Cuando estamos mejor hidratados, podemos manejar mejor lo que ingerimos en la dieta diaria”, se\u00f1ala.<\/p>\n
El buen dormir
El descanso debe ser reparador. En este caso, Antonella Barbarito indica que es importante escuchar al cuerpo. “Hay personas que con cinco horas de sue\u00f1o, se sienten como nuevas y otras, necesitan diez”. Es igualmente esencial, dedicarle tiempo a la preparaci\u00f3n del dormir. Tener un rito previo, puede hacer que el cuerpo se prepare para este lapso. Bien sea, tomar un vaso de agua, ver televisi\u00f3n, escuchar m\u00fasica, leer, meditar o decir
una oraci\u00f3n.<\/p>\n
A mover el esqueleto
Comenzar a hacer ejercicio no significa estar metido en el gimnasio todo el d\u00eda. Iniciar con una rutina de por lo menos media hora, durante tres o cuatro veces a
la semana es m\u00e1s que suficiente para oxigenar el cuerpo, poner a funcionar los m\u00fasculos y acelerar el metabolismo. Poco a poco, seg\u00fan los gustos y capacidades, se podr\u00e1 incrementar el tiempo y la frecuencia.<\/p>\n
Escapar de la rutina
No hacer siempre lo mismo, es la m\u00e1xima que indica la psic\u00f3loga consultada.
La persona puede darse el permiso de probar nuevas experiencias, bien sea en un momento serio o un instante relajado.<\/p>\n
Por ejemplo, buscar nuevas v\u00edas para ir al trabajo y no tomar siempre la misma ruta. Desayunar en lugares diferentes. Ir a hacer las compras en otro supermercado. Peque\u00f1os detalles pueden hacer la diferencia. Probar algo nuevo puede dar nuevas perspectivas. Quiz\u00e1 en esa panader\u00eda desconocida hacen el mejor pan de la ciudad.<\/p>\n
Buscar tiempo y espacio
Es sano buscar un momento del d\u00eda para estar a solas, para pensar, reflexionar, leer un libro, escuchar m\u00fasica, darse un ba\u00f1o o cualquier actividad preferida.<\/p>\n
En este sentido, Ronald Altuve comenta que es vital mantener el equilibrio entre
el descanso, el trabajo y la diversi\u00f3n. “Que el trabajo no ocupe mayor tiempo que el descanso y que \u00e9ste no sea mayor que la diversi\u00f3n. Es necesario procurar que cada cosa tenga su lugar”, indica el terapeuta.<\/p>\n
Vivir en el presente
El pasado ya pas\u00f3, el futuro a\u00fan no llega. As\u00ed que el \u00fanico tiempo real que las personas poseen es el presente. Quedarse en el aqu\u00ed y el ahora es una manera de estar en contacto.<\/p>\n
“La gente suele estresarse porque se va para lo que a\u00fan no ha sucedido. Aunque es importante tener visi\u00f3n de futuro, no se puede vivir en una permanente presi\u00f3n”.Un ejercicio simple para permanecer en el ahora es el siguiente: mirar alrededor y hacer un inventario de los objetos reales y tangibles que all\u00ed se encuentran, por ejemplo, un \u00e1rbol, una mesa, dos sillas. De esta manera, la mente y el cuerpo se ubican en el momento actual y no huye a otro tiempo.<\/p>\n
La congruencia
Ser coherente. \u00bfQu\u00e9 significa esto? Que lo que se piensa, se siente y se haga vaya en la misma l\u00ednea. Por ejemplo, si alguien siente tristeza y piensa que est\u00e1 triste, es congruente cuando se da el permiso de manifestar esta emoci\u00f3n, de la manera que su organismo lo crea conveniente: en silencio, llorando, escribiendo, meditando.<\/p>\n
Cuando se siente una cosa y se lleva a cabo otra, el organismo de alguna manera se quiebra internamente. En este caso, cada quien debe mirarse y hacer contacto con lo que piensa y siente y, a partir de all\u00ed, decidir qu\u00e9 desea hacer.<\/p>\n
Pensamientos positivos
“Agradecer es muy importante”, dice Antonella Barbarito. Poder tomar un tiempo para hacer el inventario de lo bueno que tiene la vida ayuda mucho, da fuerzas para seguir andando. Los pensamientos pueden ser mucho m\u00e1s poderosos
de lo que se puede imaginar. La psic\u00f3loga recomienda disponer de una frase positiva para comenzar o terminar el d\u00eda.<\/p>\n
Ejercitar la mente
Hacer crucigramas, sudokus o ejercicios para el cerebro, no s\u00f3lo ayudan a desarrollar la memoria sino que mantienen \u00e1gil la mente de las personas. Pensar es una actividad que mientras m\u00e1s se practica, m\u00e1s beneficios trae para el cerebro. La psic\u00f3loga Antonella Barbarito hace una diferencia entre pensar y “rumiar”. “Hay que tener cuidado y trabajar las rumiaciones, es decir, esos pensamientos c\u00edclicos que no van acompa\u00f1ados de acciones y no ayudan”, dice. Por su parte, el terapeuta Ronald Altuve invita a la gente a pensar en lo que hacen y\/o dejan de hacer.<\/p>\n
Aprender a poner l\u00edmites
“60 por ciento de los problemas nacen de la ausencia de l\u00edmites. Es necesario establecer un espacio propio. Si no los tienes, te vuelves invisible”, dice Ronald Altuve. A\u00f1ade que en este tema, es necesario empezar por cada quien.<\/p>\n
Aprender a decir “no” cuando no se desea una situaci\u00f3n es fundamental para el equilibrio mental. No se puede dar una respuesta afirmativa ni a todo, ni a todos.<\/p>\n
En este sentido, Carolina Arria se\u00f1ala que los l\u00edmites est\u00e1n vinculados al contacto. “Cuando una situaci\u00f3n te hace da\u00f1o o es nociva para ti, es necesario detenerse y decir hasta aqu\u00ed”.<\/p>\n
Metas realizables
Si bien plantearse objetivos es importante, establecerlos de manera objetiva y realista lo es mucho m\u00e1s. “Cuando nos colocamos metas que podemos cumplir, nos sentimos mejor con nosotros mismos y podemos lograr un mejor desempe\u00f1o”, dice la doctora Arria.<\/p>\n
A lo que Ronald Atuve agrega: “No te pongas fantas\u00edas, f\u00edjate planes concretos”. Una vez que los objetivos est\u00e9n all\u00ed, frente a la persona, es tiempo de leerlos nuevamente. Y all\u00ed determinar varios aspectos: en primer lugar, si realmente son actividades que se desean llevar a cabo; segundo, de qui\u00e9n dependen; tercero, si puedo fragmentarlas en tareas m\u00e1s peque\u00f1as que sean m\u00e1s f\u00e1ciles de alcanzar.<\/p>\n
Rescatar la lentitud
La rapidez con la que las sociedades modernas funcionan, lejos de acercar a los seres humanos, los aleja. Todo es a mucha velocidad: internet, la comida,
los viajes, salir, ir, venir. De vez en cuando, hacer alguna actividad de manera m\u00e1s lenta (o menos r\u00e1pida), puede brindar una perspectiva diferente.<\/p>\n
Se puede comenzar por la comida. Intentar masticar de manera pausada, tratando de saborear cada ingrediente, cada sabor, cada detalle. Tomando tiempo y lugar para ese momento. Al realizar dos o tres actividades en simult\u00e1neo, lejos de ser m\u00e1s efectivos, las personas se a\u00edslan m\u00e1s. \u00bfQu\u00e9 tal ser\u00eda realizar solo una actividad en un momento determinado y hacerla pausadamente?<\/p>\n
Observar, no juzgar
Aprender a mirarse modifica la existencia. Si una persona se juzga de manera constante y se maltrata con la palabra, no crece, no aprende, no cambia. Si un ser humano comienza a mirarse compasivamente, esto quiere decir, con pasi\u00f3n y con amor hacia s\u00ed mismo, cosas maravillosas comienzan a sucederle. De esta manera, puede darse cuenta de lo que le pasa \u2014por dentro y por fuera\u2014, puede saber qu\u00e9 le falta o qu\u00e9 le sobra, puede notar si est\u00e1 en un ambiente adecuado para \u00e9l o no y al final, es capaz de comenzar a movilizarse para lograr lo que necesita, desea y quiere para s\u00ed mismo.<\/p>\n
Cuando un hombre deja de juzgarse a s\u00ed mismo, inmediatamente, dejar\u00e1 de hacerlo con el afuera. Y eso ya resulta un gran cambio de vida.<\/p>\n
Asumir la responsabilidad
Hacerse cargo. Con esto tiene que ver la responsabilidad: con la capacidad de responder ante las diferentes circunstancias que se presentan, saber que cada quien toma las decisiones que cree son mejores para s\u00ed mismo y que humor y calidad de vida no depende de una segunda o tercera persona.<\/p>\n
Ser responsable no es s\u00f3lo pagar las cuentas a tiempo o cuidar a los hijos adecuadamente. Est\u00e1 vinculado adem\u00e1s con dejar de pensar que lo bueno est\u00e1 afuera y significa encontrar eso mismo dentro de cada uno<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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