1. Si\u00e9ntate alrededor del fuego<\/span><\/p>\nDurante cientos de miles de a\u00f1os, los humanos (e incluso los hom\u00ednidos ancestrales, que tambi\u00e9n controlaban el fuego) culminaban la noche viendo el mismo fuego que tienes hoy. Conforme el tiempo ha pasado, el radio, la televisi\u00f3n, los tel\u00e9fonos, tabletas y laptops han reemplazado al fuego como la fuente brillante de energ\u00eda que observamos en la noche, pero el fuego salvaje y puro funciona mejor. Adem\u00e1s, la luz del fuego es naturalmente baja en luz azul, la cual interrumpe los ciclos circadianos.<\/p>\n
Usa la chimenea, enciende un tambo de basura en el garaje, prende varias velas; s\u00f3lo enc\u00e1rgate de observar el fuego.<\/p>\n
2. Huele algo rico<\/p>\n
La aromaterapia ha sido usada durante miles de a\u00f1os para reducir el estr\u00e9s y promover la relajaci\u00f3n -evidencia cl\u00ednica moderna sugiere que el aroma de ciertos aceites esenciales puede reducir el estr\u00e9s-. La lavanda, por ejemplo, aumenta la actividad parasimp\u00e1tica y mejora el sue\u00f1o en personas insomnes, y reduce la presi\u00f3n sangu\u00ednea nocturna y mejora el reporte de sue\u00f1o de pacientes en hospitales. Incluso si es un placebo, \u00bfrealmente importa? El punto de un ritual nocturno es conectarse al poder del placebo para \u201cenga\u00f1ar\u201d a tu cuerpo y que se prepare para dormir.<\/p>\n
3. Da un masaje<\/p>\n
Recibir un masaje es un desestresante fant\u00e1stico. Ser\u00eda ideal si todos, en todas partes, recibieran masajes nocturnos. Desafortunadamente, recibir un masaje significa pagar por \u00e9l o convencer a tu pareja o amigo de que te lo de. Algunos de ustedes pueden tener suficiente suerte como para estar en una posici\u00f3n en la que eso sea posible, pero la mayor\u00eda no lo est\u00e1n. \u00bfQu\u00e9 pasar\u00eda si le dieras un masaje a alguien en la noche? Nadie te rechazar\u00eda, y las investigaciones sugieren que las personas que dan masajes reciben m\u00faltiples beneficios. Primero que nada, te sentir\u00e1s menos ansioso. Segundo: un buen artista del masaje (incluso un amateur entregado) trata su trabajo como una meditaci\u00f3n; debes estar concentrado en lo que haces y poner atenci\u00f3n al intercambio entre tus manos y la otra piel, fascia y musculatura. Tercero: dar un masaje hace que la otra persona sea m\u00e1s propensa a devolver el favor.<\/p>\n
4. Cuenta historias<\/p>\n
La voz y la lengua humanas no s\u00f3lo son buenas y b\u00e1sicas para la comunicaci\u00f3n mundana, relevante para la supervivencia inmediata. Los humanos son cuentacuentos natos. No, no todos tenemos la habilidad de pintar escenarios verbales o mantener entretenido a un p\u00fablico de miles, pero podemos acudir a narrativas simples. Podemos leer en voz alta. Contarles historias o leerles un libro a tus hijos antes de dormir resulta en un sue\u00f1o m\u00e1s largo y mejor desarrollo cognitivo, y esos beneficios se mantienen en adultos que escuchan y cuentan historias en la noche.<\/p>\n
Si no tienes buenas historias a la mano, comienza por contarle a alguien acerca de tu d\u00eda. Y si no tienes a nadie con quien discutir tu d\u00eda, mant\u00e9n un diario o escr\u00edbelo en alguna parte.<\/p>\n
5. Prepara un t\u00e9<\/p>\n
Hist\u00f3ricamente, la preparaci\u00f3n del t\u00e9 es altamente ceremonial. Presta atenci\u00f3n a los detalles mientras lo preparas: el sonido del vapor en la tetera, la efervescencia del agua contra el metal, el desprendimiento inicial del t\u00e9 en la taza, el primer trago, el consuelo. Esto se convertir\u00e1 en una rutina o una serie de sensaciones que pueden ayudar a anunciarle a tu cuerpo la hora de dormir (siempre y cuando evites los t\u00e9s con cafe\u00edna). Muchos t\u00e9s, adem\u00e1s, pueden inducir relajaci\u00f3n y sue\u00f1o mientras reducen la ansiedad y el estr\u00e9s.<\/p>\n
6. Practica tu respiraci\u00f3n<\/p>\n
La principal v\u00eda por la cual expulsamos el exceso de \u00e1cido es la respiratoria. As\u00ed, la respiraci\u00f3n tambi\u00e9n impacta nuestros niveles de ansiedad. Peque\u00f1as respiraciones r\u00e1pidas incrementan e indican ansiedad y estr\u00e9s, mientras que las respiraciones calmadas, lentas, son tranquilizantes, pues activan la respuesta parasimp\u00e1tica que reduce el estr\u00e9s y la ansiedad.<\/p>\n
Intenta respirar inflando tu est\u00f3mago; conc\u00e9ntrate en expandir tu t\u00f3rax y relaja tu abdomen.<\/p>\n
7. Mu\u00e9vete un poco<\/p>\n
Normalmente, los ejercicios muy intensos te dan m\u00e1s energ\u00eda; por lo tanto, el yoga funciona mejor, ya que reduce cuantitativamente la ansiedad y deja al cuerpo relajado y d\u00f3cil. Las caminatas nocturnas tambi\u00e9n son perfectas para dejar ir los problemas y relajarse.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
SIETE CONSEJOS PARA QUITARTE DE ENCIMA EL D\u00cdA LABORAL Y RELAJARTE ANTES DE IR A […]<\/p>\n","protected":false},"author":1303,"featured_media":7108,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[493],"tags":[],"class_list":["post-7109","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-actividad-fisica"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7109"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1303"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7109"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7109\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7108"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7109"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7109"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7109"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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