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Sri Ravi Shankar nos recomienda hacer esta meditaci\u00f3n al menos una vez a la semana, caminar con total consciencia de cada paso \u00bfC\u00f3mo hacerla?
1. No prop\u00f3sito.
Al caminar no te enfoques en ning\u00fan prop\u00f3sito en particular.
Disfruta simplemente el hecho de caminar.
Date el permiso de disfrutar y observar intensamente si ning\u00fan juicio \u2026 a cada paso que des.
2. Desapego.
Despr\u00e9ndete de tus preocupaciones y ansiedades mientras caminas. Cualquier pensamiento que llegue a tu mente simplemente d\u00e9jalo ir, una y otra vez.
Al entrar en esta din\u00e1mica de caminar conscientemente, no hay cabida para ning\u00fan otro pensamiento que no sea el de estar atento al presente.
Date permiso de simplemente caminar unos cuantos minutos \u2026 simplemente por el hecho de caminar.
3. Sonr\u00ede como Buda.
Si dibujas una leve sonrisa en tu rostro, tal como lo hacia el Buda, mientras caminas, comenzar\u00e1s a experimentar una profunda sensaci\u00f3n de paz, serenidad y bienestar total.
\u201cAl sonre\u00edr todo tu ser se renueva y tu pr\u00e1ctica se fortalece.
No tengas miedo de sonre\u00edr.\u201d
4. Respira conscientemente.
Este es uno de los ingredientes m\u00e1s importantes de esta pr\u00e1ctica.
Respirar conscientemente significa estar presente en cada inhalaci\u00f3n y en cada exhalaci\u00f3n.
Presta atenci\u00f3n a tu respiraci\u00f3n \u2026 mientras caminas. Si conoces la respiraci\u00f3n ujjayi la puedes utilizar.
5. Cuenta tus pasos.
Una buena ayuda al principio es, contar los pasos, cuando inhales y exhales.
Si en el momento de tomar aire ya llevas 4 pasos, cuenta mentalmente del 1 al 4.
Si al exhalar solo llevas 3 pasos cuenta del 1 al 3 sin intentar controlar o acompasar.
Pero de a poco ve soltando incluso el conteo
6. Camina como un rey.
Date el permiso de caminar con seguridad como si fueras el soberano de este planeta.
Que cada paso que des, sea una afirmaci\u00f3n o un mandato real, hacia la Paz y la felicidad de la tierra.
7. Camina cuando est\u00e9s enfadado.
En ocasiones cuando m\u00e1s necesitamos de estas herramientas es cuando m\u00e1s pretextos ponemos.
\u201cNo estoy de humor para eso\u201d, \u201ccuando se me pase el enfado lo har\u00e9\u201d.
Sin embargo es en esos momentos en que m\u00e1s lo necesitamos.
Es por esto que cuanto m\u00e1s practiques estas t\u00e9cnicas, m\u00e1s f\u00e1cil te har\u00e1 hacer uso de ellas en el momento en que m\u00e1s las necesites.<\/p>\n
8. Aprovecha el momento.
No existe el momento perfecto para caminar conscientemente.
No te limites a programar \u201cun espacio\u201d para meditar caminando.
Aunque lo ideal ser\u00eda caminar por un sendero inspirador tom\u00e1ndonos el tiempo para realizarlo, tu realidad puede ser muy diferente.
Aprovecha cada momento del d\u00eda para caminar conscientemente.
Cuando aparques tu coche camina hacia tu destino conscientemente.
Cuando est\u00e9s en la calle, de camino a la parada del bus, en el centro comercial, simplemente recuerda sonre\u00edr y aprovecha el momento.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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