http:\/\/www.mujeresdeempresa.com\/<\/a><\/p>\n\u00a0<\/p>\n
<\/p>\n
Desde que una ni\u00f1a nace viene signado su destino en la actividad f\u00edsica, la batita rosa dictaminar\u00e1 que sus primeros regalos ser\u00e1n una mu\u00f1eca o delicados juguetes, hermosos vestidos para ser lucidos y mo\u00f1os en el pelo. M\u00e1s adelante se les prohibir\u00e1 trepar al \u00e1rbol de la plaza y jugar con los varones por que son muy brutos. En la clase de educaci\u00f3n f\u00edsica en la escuela se la proteger\u00e1 de alguna ca\u00edda y se tendr\u00e1 especial cuidado en que no se lastime las rodillas por que no es de nenas. En cambio si un var\u00f3n tiene raspadas y sucias las rodillas se podr\u00e1 leer que tuvo una jornada de disfrute y la audacia que manifiesta en los juegos que son propios de un ni\u00f1o.<\/p>\n
Las actividades propias de una ni\u00f1a son las expresivas, las danzas. Si son deportes es preferible que sean la gimnasia, el patinaje, o el aer\u00f3bic. Nada de b\u00e1squet, handbol, mucho menos f\u00fatbol, quiz\u00e1s fue cobrando aceptaci\u00f3n social el hockey sobre c\u00e9sped, pero ni hablar del hockey sobre patines. As\u00ed es como llegamos a la pubertad con adolescentes sin motivaci\u00f3n hacia el movimiento, con idea de que las mujeres que hacen deporte no son aceptadas socialmente o no estudian o no tendr\u00e1n novio.<\/p>\n
Desde los medios se les incita a pintarse, cuidarse la piel, vestirse como se dicte y a bailar como “Bandana”, ser delgad\u00edsimas como la “Barbie”, jam\u00e1s a correr, jugar o transpirar, ponerse coloradas por la actividad o tener olor a transpiraci\u00f3n. La ropa para las adolescentes no es la deportiva, las zapatillas no sirven para el deporte, los dise\u00f1os de la ropa interior no les permite la realizaci\u00f3n de ejercicios. Los certificados m\u00e9dicos por menstruaci\u00f3n para evadir las clases de educaci\u00f3n f\u00edsica est\u00e1n a la orden del d\u00eda, los “SAF” (sin actividad f\u00edsica) para nataci\u00f3n siguen vigentes.<\/p>\n
Desde la propia familia se reproducen estos modelos, la madre que no hace actividad f\u00edsica y el padre que quiz\u00e1s juega f\u00fatbol los fines de semana con sus amigos, los hermanos que van al club o a la plaza a andar en patines o bicicleta y las hermanas que se juntan con amigas a escuchar m\u00fasica quietamente, son ejemplos vivenciados por las ni\u00f1as. Bien, despu\u00e9s de este panorama es mejor que ni nos preguntemos por qu\u00e9 no nos gusta el deporte, no nos interesa realizar ejercicios y nos negamos a cambiarnos de ropa para ir hasta el gimnasio de la esquina o hasta nos cansa sacar a pasear el perro.<\/p>\n
“La funci\u00f3n hace al \u00f3rgano”<\/p>\n
As\u00ed dice una antigua “ley” acerca del rendimiento deportivo, esto significa que cualquier \u00f3rgano que no trabaja a determinado umbral se atrofia. Las mujeres son quienes mayoritariamente padecen de algo que se llama sarcopenia, p\u00e9rdida de masa muscular, en parte por la falta de ejercitaci\u00f3n, sumado al tipo de trabajo en quietud que hacemos, y las dietas que nos obligamos a hacer para eliminar la grasa.<\/p>\n
\u201cLa calidad de vida de las mujeres se ve tremendamente limitada por los h\u00e1bitos cotidianos que nos llevan precipitadamente al sedentarismo\u201d
La sarcopenia, (atrofia de fibras musculares) se da principalmente en los tipos de fibras clase Ib y IIc, que son aquellas responsables de las contracciones musculares veloces, los trabajos posturales, la coordinaci\u00f3n y especialmente la fuerza muscular, esto no significa que las fibras desaparezcan sino que pierden su capacidad funcional.<\/p>\n
Esta p\u00e9rdida de masa muscular nos lleva a la disminuci\u00f3n del tono, acarrea problemas posturales y dolores articulares y musculares, hace que nos sintamos cansadas y desganadas, no hay capacidad para soportar esfuerzos, el peso que realmente vemos en la balanza esta dado por “masa in\u00fatil”. Cada vez tenemos menos posibilidades de movimiento econ\u00f3mico, cada vez cada actividad cuesta mas trabajo realizarla.<\/p>\n
La misma medicina nos propone el cuidado de nuestra salud sin actividad f\u00edsica, ignorando que cualquier terapia a la que se suma la actividad f\u00edsica rinde por el solo hecho de incrementar el metabolismo basal. La calidad de vida de las mujeres se ve tremendamente limitada por los h\u00e1bitos cotidianos que nos llevan precipitadamente al sedentarismo, a esto se suma la moda de pasar por el quir\u00f3fano en lugar de cansarse en un gimnasio, es mejor consumir cosm\u00e9ticos para la piel que consumir grasas vegetales, total, los \u00e1cidos grasos de alta y baja densidad no se ven desde afuera. Mientras nos preocupamos porque los \u00e1cidos grasos de baja densidad se encuentren por debajo del nivel con medicaciones que los mantengan a raya evitando el colesterol, ignoramos que los \u00e1cidos grasos de alta densidad (los buenos) se mantienen altos s\u00f3lo con actividad f\u00edsica.<\/p>\n
La falta de trabajo f\u00edsico y la disminuci\u00f3n funcional de la masa muscular lleva paulatinamente a una disminuci\u00f3n de la capacidad de metabolizar \u00e1cidos grasos y de los dep\u00f3sitos energ\u00e9ticos de glic\u00f3geno. Los mecanismos de regulaci\u00f3n neuro-end\u00f3crina no son estimulados y la cantidad de los receptores hormonales tambi\u00e9n disminuye. Por lo que podr\u00e1 deducirse que la falta de actividad f\u00edsica redunda directamente o indirectamente en algunos de los s\u00edntomas que la mujer presenta en la menopausia y tendr\u00eda relaci\u00f3n directa con enfermedades como hipertensi\u00f3n, diabetes, hiperinsulinemia y obesidad. La p\u00e9rdida de tejido muscular, que traccione, impacte y estimule el hueso lleva a la osteopenia, (p\u00e9rdida de la masa \u00f3sea) la que est\u00e1 presente como un fantasma constante con la aparici\u00f3n de la menopausia.<\/p>\n
Envejecer no es enfermedad.<\/p>\n
El envejecimiento en la mujer, acompa\u00f1ando por el hipoestrogenismo (disminuci\u00f3n en la producci\u00f3n de los estr\u00f3genos) determina distintos ritmos y grados de envejecimiento, relacionados con cuestiones gen\u00e9ticas e individuales. Este envejecimiento puede ser positivo y alterado por el ejercicio f\u00edsico (C. Saavedra, bolet\u00edn de la Sociedad Chilena de Climaterio).<\/p>\n
Teniendo en cuenta que la expectativa de vida de las mujeres andar\u00eda por los 80 a\u00f1os, m\u00e1s del tercio de la vida lo pasamos en estado posmenop\u00e1usico, con los cambios hormonales, el aumento de la masa grasa, la p\u00e9rdida de fuerza, la coordinaci\u00f3n y el equilibrio, la capacidad funcional de realizar trabajo f\u00edsico, la p\u00e9rdida de masa \u00f3sea y el peligro de roturas y fracturas y en general en la calidad de vida de las mujeres.<\/p>\n
La p\u00e9rdida de funciones ov\u00e1ricas incrementa el riesgo de enfermedades metab\u00f3licas y cardiovasculares. Las m\u00e1s comunes y que llaman la atenci\u00f3n son las modificaciones corporales, la disminuci\u00f3n de las capacidades funcionales y la fuerza muscular especialmente. El metabolismo basal va disminuyendo un 5% por d\u00e9cada de vida, teniendo en cuenta que \u00e9ste representa un 60% de la energ\u00eda total que gasta una mujer en mantener su homeostasis fisiol\u00f3gica, esta declinaci\u00f3n explica claramente los cambios corporales.<\/p>\n
Entonces, \u00bfque ejercicios son recomendables?<\/p>\n
Son recomendables aquellos ejercicios que activen los mecanismos de s\u00edntesis de prote\u00ednas que incrementen las funcionas y las estructuras de las c\u00e9lulas del tejido muscular y \u00f3seo. Esto significa que el acento debe ponerse en aquellos trabajos de fuerza muscular, de alta intensidad y corta duraci\u00f3n, no aconsejables para este fin ser\u00edan aquellos ejercicios de baja intensidad como el correr, caminar o nadar ya no poseen umbrales suficientes para esta estimulaci\u00f3n, si bien este tipo de actividad aumenta la capacidad pulmonar, cardiovascular y circulatoria.<\/p>\n
En este caso debe acentuarse escrupulosamente la dosificaci\u00f3n, evaluaci\u00f3n y vigilancia en este tipo de trabajos. La frecuencia semanal recomendable ser\u00eda de dos veces, alternados con descansos con el objetivo de dar el suficiente tiempo de adaptaci\u00f3n y recuperaci\u00f3n de estos trabajos de alta intensidad evitando as\u00ed cualquier tipo de lesiones o fatigas musculares.<\/p>\n
El ejercicio debe ser adecuado, dosificado y controlado a cada una de las mujeres, no hay recetas \u00fanicas a las que cada mujer debe adecuarse, si no por el contrario, cada persona debe realizar aquel trabajo f\u00edsico que mejor le siente, tanto f\u00edsicamente como en lo que a gusto se refiere.<\/p>\n
Un estudio.<\/p>\n
El Dr. Notelovitz del Centro de Estudios del Climaterio de Geinsville, USA, public\u00f3 sus estudios sobre los efectos del ejercicio en la DMO en mujeres que usaban THR y las compar\u00f3 con sus pares que aparte de recibir THR efectuaban ejercicio f\u00edsico en m\u00e1quinas de fuerza. Pudo constatar que al cabo de 8 meses las que estaban sometidas s\u00f3lo a estr\u00f3genos, no sufr\u00edan modificaciones en la DMO, mientras que, las con estr\u00f3genos y ejercicios incrementaban su DMO en un 8%.<\/p>\n
La explicaci\u00f3n a este fen\u00f3meno la encontramos en los art\u00edculos del Dr. Viru de la Universidad de Tartu que demuestra que umbrales adecuados de ejercicio estimulan la actividad catab\u00f3lica por la secreci\u00f3n de glucocorticoides inducida por el entrenamiento, lo que trae como respuesta un aumento en la s\u00edntesis de prote\u00ednas y la consiguiente acci\u00f3n de los factores de crecimiento (IGF 2), proceso que requiere al menos 38 a 60 horas de reposo activo.<\/p>\n
A modo de conclusi\u00f3n.<\/p>\n
Por las condiciones de vida de la mujer y por sus caracter\u00edsticas biol\u00f3gicas<\/p>\n
La mujer debe hacer ejercicio desde temprana edad y gastar al menos 2500 calor\u00edas en ejercicio a la semana.
Debe recibir el consejo medico para determinar limitaciones y efectos no deseados que podr\u00eda provocar determinado tipo de ejercicio.
La medici\u00f3n de su condici\u00f3n f\u00edsica debe ser peri\u00f3dica y su plan de ejercicios debe estar dise\u00f1ado de acuerdo a los resultados obtenidos.
El ejercicio posee un efecto m\u00e1s preventivo que terap\u00e9utico, pero es un excelente potenciador de las terapias medicamentosas.
Muchas de las alteraciones mencionadas en la mujer se inician alrededor de los 25 a\u00f1os de edad pero son llamadas silenciosas y se vienen a manifestar a edades avanzadas en que la reparaci\u00f3n es material y humanamente costosa.
Los ejercicios y deportes que est\u00e1n tradicionalmente y mitol\u00f3gicamente destinados a los hombres, son los m\u00e1s indicados para la salud de la mujer.
El concepto est\u00e9tico que encierra el ejercicio es compatible con el de salud. Buena figura f\u00edsica no es sin\u00f3nimo de buena salud.
Est\u00e1 comprobado que la calidad de vida est\u00e1 en gran parte basada en la condici\u00f3n y capacidad f\u00edsica de cada uno de nosotros.
Fuentes utilizadas:<\/p>\n
Christine Wells, PHD en Mujeres, deporte y rendimiento (perspectiva fisiol\u00f3gica. Vol1)
Dra. Isabel Valdivia B. Ginec\u00f3loga. Cl\u00ednica de Menopausia. CEGEP.
Carlos Saavedra (Chile). M.Sc. de la Actividad F\u00edsica<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Mujeres, actividad f\u00edsica y salud La falta de trabajo f\u00edsico y la disminuci\u00f3n funcional de […]<\/p>\n","protected":false},"author":1303,"featured_media":7098,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[493],"tags":[],"class_list":["post-7099","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-actividad-fisica"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7099"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1303"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7099"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7099\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7098"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7099"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7099"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7099"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
![\"\"](\"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-content\/uploads\/2014\/01\/471bd07fdaa7b040f7ab8b2a13f8f35b.jpg\")
<\/p>\n