{"id":7097,"date":"2013-12-02T13:06:59","date_gmt":"2013-12-02T16:06:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/caminar-10-maneras-de-sacarle-partido-2\/"},"modified":"2013-12-02T13:06:59","modified_gmt":"2013-12-02T16:06:59","slug":"caminar-10-maneras-de-sacarle-partido-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/caminar-10-maneras-de-sacarle-partido-2\/","title":{"rendered":"Caminar: 10 maneras de sacarle partido"},"content":{"rendered":"

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Caminar: 10 maneras de sacarle partido<\/p>\n

Peque\u00f1os ajustes pueden hacer que la pr\u00e1ctica sea a\u00fan m\u00e1s beneficiosa<\/p>\n

Adelgazar, tonificar la musculatura, aliviar el estr\u00e9s, mejorar la salud cardiaca, evitar la depresi\u00f3n… caminar proporciona una lista de beneficios enorme, y para conseguirlos, personas de todas las edades y con diferente condici\u00f3n f\u00edsica solo necesitan un calzado deportivo y poner las piernas a trabajar. \u00bfAs\u00ed de simple? No tanto. No basta andar por ah\u00ed. Por un lado, el ejercicio debe ser practicado por lo menos tres veces por semana durante 30 minutos, (puede dividirse en tres periodos de 10 minutos). Por otro, el lugar y la manera escogidos para caminar suponen una importante diferencia en los resultados del ejercicio. A continuaci\u00f3n te mostramos formas de potenciar los efectos del entrenamiento y consejos para mantenerse fiel a la actividad:<\/p>\n

Fuente : http:\/\/vidayestilo.terra.cl\/<\/a><\/p>\n

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Los ni\u00f1os de hoy son m\u00e1s lentos que sus padres
1. Caminar en el asfalto eleva el gasto cal\u00f3rico: los posibles obst\u00e1culos y la atenci\u00f3n necesaria para cruzar la calle pueden suponer un peligro e interrumpen la continuidad del ejercicio. Pero todos esos actores tambi\u00e9n tienen sus beneficios, pues estimulan la multilateralidad y los m\u00fasculos, favoreciendo el gasto de calor\u00edas. \u201cEste tipo de actividad estimula adem\u00e1s los receptores de la propiocepci\u00f3n (la capacidad de percibir el propio cuerpo), importantes para la localizaci\u00f3n espacial y el est\u00edmulo de la respuesta muscular en estas situaciones\u201d, dice el ortopedista Ricardo Cury, profesor del grupo de cirug\u00eda de la rodilla de la facultad de medicina de la Santa Casa de Sao Paulo, Brasil.<\/p>\n

2. En ciudades con mucho tr\u00e1nsito, intenta caminar en parques o plazas: el humo de los coches puede, a largo plazo, da\u00f1a nuestros pulmones tanto como el tabaco perjudica a un fumador. Siempre que sea posible ejerc\u00edtese en una plaza o parque, donde la contaminaci\u00f3n no es tan directa e intensa.<\/p>\n

3. Aprovecha las subidas y bajadas: andar un minuto por un terreno plano consume ocho calor\u00edas, mientras que en una cuesta ese n\u00famero sube a 11. \u201cEn un terreno empinado los m\u00fasculos de las piernas, gl\u00fateos, abdomen y lumbares trabajan con m\u00e1s intensidad, elevando el consumo cal\u00f3rico\u201d, explica Ricardo Cury. Pero eso tambi\u00e9n hace que esas partes del cuerpo est\u00e9n m\u00e1s expuestas a lesiones. Tambi\u00e9n el coraz\u00f3n ha de trabajar m\u00e1s en este caso, as\u00ed que lo recomendable es buscar un m\u00e9dico para un reconocimiento previo.<\/p>\n

4. Factores clim\u00e1ticos ayudan a quemar calor\u00edas: seg\u00fan diversos estudios, lluvia intensa, viento fuerte o calor y fr\u00edo excesivos, sumados a los desniveles del suelo aumentan en cerca de un 5% el consumo de calor\u00edas de quien anda al aire libre, comparado con quien hace ejercicio de la misma intensidad en el gimnasio.
5. La arena blanda potencia el entrenamiento: pisar en arena suave eleva bastante el consumo de calor\u00edas pues exige m\u00e1s esfuerzo de los m\u00fasculos, especialmente los de la pantorrilla, muslos y gl\u00fateos. Por eso mismo, quien no est\u00e9 en buena forma, presente problemas previos o edad avanzada debe preferir terrenos m\u00e1s regulares.<\/p>\n

6. Pisar arena dura tambi\u00e9n exige m\u00e1s del cuerpo: un estudio publicado en el Journal of Experimental Biology revel\u00f3 que andar en arena dura exige dos veces m\u00e1s esfuerzo que caminar en asfalto y que adem\u00e1s amortigua la pisada. En ese caso tambi\u00e9n hay que tomar cuidado si ya tienes un problema en los ligamientos o en los tendones, pues generalmente ese tipo de terreno tiene desniveles laterales que los sobrecargan.<\/p>\n

7. El agua disminuye el impacto y quema calor\u00edas: andar con el agua a la altura de la rodilla o la cadera, sea en el mar o en la piscina, aumenta mucho el gasto de calor\u00edas y el esfuerzo muscular. Esto ocurre porque el l\u00edquido eleva la resistencia necesaria para movernos, lo que el ejercio particularmente interesante para las personas que tienen varices. Adem\u00e1s, como se reduce el impacto, es una buena opci\u00f3n para quien tiene problemas en las articulaciones y los ligamientos.<\/p>\n

8. La m\u00fasica ayuda a mantener el ritmo: colocar una canci\u00f3n bien animada durante el ejercicio ayuda a mantener su intensidad elevada. \u201cDependiendo del ritmo, el sonido realmente funciona como un factor motivador y ayuda a hacer que el entrenamiento pase m\u00e1s r\u00e1pido\u201d, dice Ricardo Cury. Pero cuidado con perder la atenci\u00f3n, sobre todo si caminas por la calle.<\/p>\n

9. Calzado apropiado es imprescindible: debe ofrecer estabilidad, tener tecnolog\u00eda de absorci\u00f3n de impactos y ser apropiado para tu tipo de pisada para garantizar la seguridad de la actividad y elevar el desempe\u00f1o, ya que la persona est\u00e1 m\u00e1s c\u00f3modo y se mueve con m\u00e1s eficacia.<\/p>\n

10. Contar pasos puede ayudar: para quien camina exclusivamente con el objetivo de prevenir problemas de salud, contar el n\u00famero de pasos es recomendable. Diez mil diarios es la cantidad m\u00ednima recomendada para que una persona no sea considerada sedentaria. Se pueden usar aparatos y apps de medici\u00f3n y ayudarse con el GPS para calcular la distancia recorrida.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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