{"id":7091,"date":"2013-09-30T14:23:33","date_gmt":"2013-09-30T17:23:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/sencillo-ejercicio-de-respiracion-para-calmar-tu-mente-y-tu-cuerpo-2\/"},"modified":"2013-09-30T14:23:33","modified_gmt":"2013-09-30T17:23:33","slug":"sencillo-ejercicio-de-respiracion-para-calmar-tu-mente-y-tu-cuerpo-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/sencillo-ejercicio-de-respiracion-para-calmar-tu-mente-y-tu-cuerpo-2\/","title":{"rendered":"Sencillo ejercicio de respiraci\u00f3n para calmar tu mente y tu cuerpo"},"content":{"rendered":"<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" size-full wp-image-7090\" src=\"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-content\/uploads\/2013\/09\/171fc14b49a79ea979710de5b3402b30.jpg\" alt=\"\" width=\"437\" height=\"600\" srcset=\"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-content\/uploads\/2013\/09\/171fc14b49a79ea979710de5b3402b30.jpg 437w, https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-content\/uploads\/2013\/09\/171fc14b49a79ea979710de5b3402b30-219x300.jpg 219w, https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-content\/uploads\/2013\/09\/171fc14b49a79ea979710de5b3402b30-300x412.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 437px) 100vw, 437px\" \/><\/p>\n<h4>Sencillo ejercicio de respiraci\u00f3n para calmar tu mente y tu cuerpo<\/h4>\n<div style=\"text-align: justify;\">Est\u00e1 demostrado que la pr\u00e1ctica del yoga reduce el estr\u00e9s. Y uno de los motivos principales es que se ense\u00f1a a respirar bien.\u00a0<span style=\"line-height: 1.3em;\">S\u00ed, parece obvio, pero no todas las respiraciones son iguales. A continuaci\u00f3n una t\u00e9cnica de respiraci\u00f3n que te ser\u00e1 muy \u00fatil para calmar tu mente y tu cuerpo.<\/span><\/div>\n<div style=\"text-align: justify;\">\u00a0<\/div>\n<div style=\"text-align: justify;\">Fuente:<a href=\"https:\/\/mcacanal.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">http:\/\/yogaesmas.com\/<\/a><\/div>\n<div style=\"text-align: justify;\">\u00a0<\/div>\n<p>  <!--more-->  <\/p>\n<div style=\"text-align: justify;\">\u00a0<\/div>\n<div style=\"text-align: justify;\">\u00a0<\/div>\n<div style=\"text-align: justify;\">Un muy buen ejercicio de respiraci\u00f3n para calmar a la vez el sistema nervioso y la mente cargada de pensamientos, es una respiraci\u00f3n programada donde la exhalaci\u00f3n es m\u00e1s larga que la inhalaci\u00f3n.<\/div>\n<div style=\"text-align: justify;\">\u00a0<\/div>\n<div style=\"text-align: justify;\">\u00bfPor qu\u00e9 funciona esta t\u00e9cnica de respiraci\u00f3n para reducir el estr\u00e9s?<\/div>\n<div style=\"text-align: justify;\">\u00a0<\/div>\n<div style=\"text-align: justify;\">Cuando tu exhalaci\u00f3n es unos pocos segundos m\u00e1s larga que tu inhalaci\u00f3n, el nervio vago env\u00eda una se\u00f1al al cerebro para activar tu sistema nervioso parasimp\u00e1tico y disminuir la actividad del sistema nervioso simp\u00e1tico.<\/div>\n<div style=\"text-align: justify;\">\u00a0<\/div>\n<div style=\"text-align: justify;\">El simp\u00e1tico env\u00eda una orden al organismo, que responde al estr\u00e9s a trav\u00e9s de una respuesta de lucha o huida. Tu ritmo card\u00edaco y la velocidad de tu respiraci\u00f3n aumentan, comenzando a liberar hormonas del estr\u00e9s como el cortisol, preparando tu cuerpo para hacer frente a una amenaza. Si esta amenaza es \u201c\u00a1me persigue un le\u00f3n y tengo que salir corriendo!\u201d, la liberaci\u00f3n de esta hormona es \u00fatil pues nos permite estar alertas y actuar a una mayor velocidad. Pero si la amenaza es \u201cLlego tarde al trabajo\u201d o \u201cEstoy muy enojada con mi madre\u201d, no es particularmente \u00fatil, y de hecho, puede ser perjudicial. Cuando el cortisol se eleva por mucho tiempo o muy frecuentemente se perturban todos los sistemas hormonales del cuerpo, arriesg\u00e1ndonos a sufrir una crisis de ansiedad.<\/div>\n<div style=\"text-align: justify;\">\u00a0<\/div>\n<div style=\"text-align: justify;\">Por otra parte, el sistema nervioso parasimp\u00e1tico controla tu descanso y relajaci\u00f3n, haciendo que tu cuerpo genere calma y equilibrio interior. Cuando el sistema parasimp\u00e1tico domina, tu respiraci\u00f3n es calmada, baja tu frecuencia card\u00edaca, tu presi\u00f3n arterial disminuye a medida que los vasos sangu\u00edneos se relajan, y tu cuerpo regresa a un estado de calma y relajaci\u00f3n.<\/div>\n<div style=\"text-align: justify;\">\u00a0<\/div>\n<div style=\"text-align: justify;\">Conseguir que tu cuerpo est\u00e9 en un estado parasimp\u00e1tico es f\u00e1cil con este ejercicio de respiraci\u00f3n. Escoge de cu\u00e1ntos segundos ser\u00e1 tu inhalaci\u00f3n, y trata de que la exhalaci\u00f3n unos segundos m\u00e1s larga. Puedes comenzar inhalando 2 segundos y exhalando 4, con una pausa al final de la inhalaci\u00f3n, y otra pausa al final de la exhalaci\u00f3n.<\/div>\n<div style=\"text-align: justify;\">Ejercicio de respiraci\u00f3n<\/div>\n<div style=\"text-align: justify;\">\u00a0<\/div>\n<div style=\"text-align: justify;\">Instrucciones paso a paso para este sencillo ejercicio de respiraci\u00f3n<\/div>\n<div style=\"text-align: justify;\">\u00a0<\/div>\n<div style=\"text-align: justify;\">Para comenzar, si\u00e9ntate tranquilo en un lugar donde est\u00e9s c\u00f3modo. Cierra los ojos y comienza a respirar por la nariz.<\/div>\n<div style=\"text-align: justify;\">Ahora ya puedes comenzar: Inhala durante 2 segundos&#8230; aguanta la respiraci\u00f3n por un segundo&#8230; exhala durante 4 segundos&#8230; y termina aguantando nuevamente la respiraci\u00f3n durante un segundo. Mant\u00e9n la respiraci\u00f3n suave y uniforme.<\/div>\n<div style=\"text-align: justify;\">Si el recuento de 2 y 4 segundos te resulta corto, puedes ir alarg\u00e1ndolo. Prueba inhalando 4 y exhalando 8, y as\u00ed ve aument\u00e1ndolo mientras te sientas c\u00f3moda. Si las respiraciones largas te crean alg\u00fan tipo de ansiedad disminuye el tiempo. Lo m\u00e1s importante es que la exhalaci\u00f3n sea m\u00e1s larga que la inhalaci\u00f3n, no la duraci\u00f3n de la respiraci\u00f3n.<\/div>\n<div style=\"text-align: justify;\">Practica este ejercicio de respiraci\u00f3n durante al menos 5 minutos. \u00a1Vas a ver una gran diferencia en tu estado de \u00e1nimo!<\/div>\n<div style=\"text-align: justify;\">\u00a0<\/div>\n<div style=\"text-align: justify;\">Espero que te haya sido \u00fatil esta sencilla t\u00e9cnica de respiraci\u00f3n. Te aconsejo que la practiques y te pido que me comentes tu experiencia.<\/div>\n<div style=\"text-align: justify;\">\u00a0<\/div>\n<div style=\"text-align: justify;\">Para finalizar<\/div>\n<div style=\"text-align: justify;\">\u00a0<\/div>\n<div style=\"text-align: justify;\">La pr\u00e1ctica de Yoga en general reduce los niveles de cortisol. La mayor\u00eda de las clases de Yoga proponen al final de la clase la realizaci\u00f3n de Savasana, una postura de relajaci\u00f3n durante la cual puedes tambi\u00e9n practicar este ejercicio de respiraci\u00f3n. Esta combinaci\u00f3n sin dudas te har\u00e1 relajarte y reducir el estr\u00e9s.<\/div>\n<div style=\"text-align: justify;\">\u00a0<\/div>\n<div>\u00a0<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sencillo ejercicio de respiraci\u00f3n para calmar tu mente y tu cuerpo Est\u00e1 demostrado que la [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1303,"featured_media":7090,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[493],"tags":[],"class_list":["post-7091","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-actividad-fisica"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7091"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1303"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7091"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7091\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7090"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7091"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7091"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7091"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}