http:\/\/www.portalnutricional.com\/<\/a><\/p>\n\u00a0<\/p>\n
<\/p>\n
\u00bfSirve el ajetreo normal de un trabajo de oficina o los quehaceres dom\u00e9sticos como ejercicio?
NO<\/p>\n
\u00bfDebe una persona com\u00fan cambiar su alimentaci\u00f3n por estar haciendo ejercicio?
NO<\/p>\n
\u00bfCu\u00e1ntas calor\u00edas se queman trotando, o andando en bicicleta?
ENTRE 100 y 400 POR HORA<\/p>\n
La actividad sexual normal, se considera ejercicio?
NO<\/p>\n
La caminata se considera ejercicio?
SI<\/p>\n
\u00bfCu\u00e1ntas veces por semana se considera saludable hacer actividad f\u00edsica?
ENTRE 2 Y 3 YA ES MUY UTIL, si es m\u00e1s, mejor.<\/p>\n
\u00bfCu\u00e1l es la diferencia entre ejercicio aerobico y anaer\u00f3bico? \u00bfSi se quiere adelgazar, qu\u00e9 ejercicio y qu\u00e9 dieta conviene m\u00e1s hacer?<\/p>\n
EJERCICIO AEROBICO: sirve para mejorar la condici\u00f3n f\u00edsica, para mejorar el estado cardiovascular, para producir endorfinas, para quemar grasas.<\/p>\n
EJERCICO ANAEROBICO: sirve para tonificar los m\u00fasculos, para mejorar est\u00e9ticamente tanto hombres como mujeres, para aumentar la masa muscular y adem\u00e1s existe controversia ahora ya que se estima que al ganar masa muscular el metabolismo de una persona aumenta y que al estar gastando m\u00e1s energ\u00eda las 24 horas se queman m\u00e1s calor\u00edas que el hecho de ir a hacer ejercicios cardiovasculares solamente.<\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 caracter\u00edsticas debiera tener la alimentaci\u00f3n de una persona que quiere adelgazar y hace ejercicio en forma constante?
Debe contemplar 3 variables:<\/p>\n
Cantidad: debe comer menos de lo que gasta, pero no puede ser tan hipocal\u00f3rico, ya que puede ser que el cuerpo en este estado de carencias, interprete que estamos en Guerra y decida no combustionar la grasa para ahorrarla ya que estamos en \u201chambruna\u201d y a la vez, gaste su masa muscular como fuente de combustible y eso no es precisamente lo que la persona busca. Si bien, puede que baje de peso y r\u00e1pido, la p\u00e9rdida de musculatura deprime m\u00e1s el metabolismo, ocasiona flaccidez y no necesariamente hace que la ropa quede m\u00e1s suelta.
Calidad: Debe considerar sus gustos, sus costumbres, su trabajo y sus horarios, su presupuesto, sus objetivos de corto y largo plazo, sus requerimientos y sus errores alimentarios, para proponer finalmente una dieta efectiva, pero no solo eso, sino, duradera, para que la persona, m\u00e1s all\u00e1 de bajar de peso, logre sostener lo que ha bajado y lo considere un estilo de alimentaci\u00f3n y no un simple remedio que se d\u00e9j\u00e0 de tomar cuando se acaba el s\u00edntoma.
Horario: La alimentaci\u00f3n debe planearse de acuerdo a los horarios de la persona, considerando sus tiempos de sue\u00f1o, sus horas de vigilia, su posibilidad de llevar alimentos o de comprarlos, de hacer colaciones o no, de cambiar tiempos de comida por otras alternativas, de elegir lo m\u00e1s correcto en caso de comer fuera, etc\u2026pero siempre tratando de no saltarse m\u00e1s de 4 a 5 horas entre las comidas para que el cuerpo, que recibe menos de lo que gasta, no interprete este stress como un gatillante de hormonas y qu\u00edmicos que mantengan a la persona en alerta y con pocas posibilidades de quemar grasa.<\/p>\n
\u00bfEs verdad que hay que hidratarse de un modo diferente?
SI, sobretodo en verano, pero no ha nacido a\u00fan la persona capaz de botar grasa por la orina, as\u00ed es que eso de andar lleno de agua creyendo que con eso se adelgaza, no tiene sentido. Lo que se dice sobre los 2 litros diarios y dem\u00e1s, tiene directa relaci\u00f3n con la b\u00fasqueda de saciedad en las antiguas dietas, las que eran claramente inviables, porque eran tan insuficientes, que para aplacar la sensaci\u00f3n de apetito, supon\u00edan que llen\u00e1ndose de agua, se podia remediar.<\/p>\n
Vale la pena usar l\u00edquidos ISOTONICOS?
No es necesario usar l\u00edquidos isot\u00f3nicos para el com\u00fan de la poblaci\u00f3n ni para aquellos que van a transpirar un rato al gimnasio solamente. Si tienen sentido en deportistas de alto rendimiento y en personas que pierden l\u00edquido con mucha facilidad.<\/p>\n
Vale la pena usar suplementos nutricionales como prote\u00ednas, batidos, amino\u00e1cidos, etc\u2026?
Solo en casos puntuales. En personas comunes que quieren quemar grasa o mejorar su estado f\u00edsico no lo es.<\/p>\n
Es verdad que existen suplementos que quemen grasas?
NO. En la naturaleza nada se crea ni se destruye, todo se transforma (LEY de LAVOISIER)<\/p>\n
Los adultos mayores ya no debieran hacer ejercicio intenso?
FALSO<\/p>\n
\u00bfCu\u00e1les son los 3 grandes beneficios que trae consigo el hacer actividad f\u00edsica?
Salud mental, previene el stress, sensaci\u00f3n de \u00e1nimo y bienestar, mejora autoestima.
Salud osea: Huesos, m\u00fasculos, articulaciones, previene osteoporosis
Salud cardiovascular, baja el colesterol<\/p>\n
Ejemplo de distribuci\u00f3n del tiempo diario en un Escolar Chileno promedio:
Actividad<\/p>\n
Tiempo dedicado en promedio<\/p>\n
Sue\u00f1o<\/p>\n
8 a 9 hrs de noche + 1 hora siesta<\/p>\n
Transporte<\/p>\n
15 min. a 2 horas (esto es variable)<\/p>\n
Estudio<\/p>\n
Depende de si existe este h\u00e1bito<\/p>\n
Computador o juegos electr\u00f3nicos<\/p>\n
1 a 2 horas<\/p>\n
Televisi\u00f3n<\/p>\n
2 a 4 horas<\/p>\n
Juegos sedentarios dentro de casa<\/p>\n
4 horas<\/p>\n
A las normales 8 a 9 horas diarias de sue\u00f1o de un ni\u00f1o, sumemos el tiempo dedicado al transporte, estudio, computador y televisi\u00f3n, (hasta aqu\u00ed sumamos m\u00e1s o menos 15 horas diarias). Entonces el tiempo libre para realizar actividad f\u00edsica existe, pero no es utilizado como tal y en la medida que se crece y el tiempo libre disminuye a\u00fan m\u00e1s (jornada escolar completa, talleres, preuniversitarios), la pregunta que nos hacemos frente a un ni\u00f1o de 10 a\u00f1os es\u2026 \u00bfY a qu\u00e9 hora se ejercita?. Y si un ni\u00f1o es capaz de este nivel de sedentarismo, qu\u00e9 queda para los adultos?<\/p>\n
RECOMENDACIONES para aumentar la actividad f\u00edsica desde peque\u00f1os:
Le recomiendo que piense seriamente en el nivel de actividad f\u00edsica que tiene su hijo. Especialmente si usted vive en departamento. Necesita sacar al ni\u00f1o m\u00e1s seguido a caminar, a la plaza. C\u00f3mprele una cuerda o un aro. C\u00f3mprele juguetes que requieran de aire libre para manipularlos como aviones de cart\u00f3n lanzables, volantines, helices de pl\u00e1stico que se elevan, etc\u2026
Permita las guerras de bombitas de agua en el verano fuera de la casa.
Eval\u00fae la posibilidad de comprar de esas alfombras musicales para saltar delante de la TV o del Wii-sports. En meses de invierno. Desarrollan la agilidad y la coordinaci\u00f3n, adem\u00e1s de ser un gran ejercicio.
Cuando lleve al ni\u00f1o al parque acarree su bicicleta, patines o scooter tambi\u00e9n.
Eval\u00fae la posibilidad de meterlo en clases o talleres de karate o baile dentro de su barrio o dentro de las actividades extraprogram\u00e1ticas del jard\u00edn o colegio.
Salga con \u00e9l a caminar simplemente. Que le ayude a usted a empujar el coche de su hermanito o el carro del supermercado.
Cuando llegue con las bolsas del supermercado, d\u00edgale que le ayude a ordenar las cosas en la despensa y se las pase una por una.
Fomente todo juego donde el ni\u00f1o salte, empuje, acarree, se estire o corra.
Si no tiene hermanos, procure invitar a su casa a los amigos que haga en el Jard\u00edn o Colegio para que juegue.
S\u00e1quelo a un parque o plaza unas 2 a 3 veces por semana si puede o p\u00eddale a sus abuelos que lo hagan.
Converse con El o Ella sobre la TV. D\u00edgale que elija, dentro de los programas infantiles que m\u00e1s le gustan, 2 de ellos como m\u00e1ximo al d\u00eda. De este modo usted limita las horas de TV. Diarias del ni\u00f1o y por otro lado no es usted la \u201cculpable\u201d cuando llega la hora de apagar la TV, ya que form\u00f3 parte de una decisi\u00f3n del ni\u00f1o.
Si la tecnolog\u00eda lo permite y usted posee cable, puede evitar que ciertos canales de TV. (los m\u00e1s violentos, adictivos y poco educativos) sean recibidos por su Televisor. Averigue.
Saque al ni\u00f1o de vez en cuando al zool\u00f3gico, al parque Metropolitano, al aire libre, a lugares cerca de la naturaleza, al parque oHiggins o simplemente a conocer el metro de Santiago (caminar y subir escaleras).
En el mall, no lo suba dentro de carros ni coches. Que camine si puede. Use las escaleras tradicionales y evite las el\u00e9ctricas si existen ambas.
Si vive en departamento ens\u00e9\u00f1ele a usar las escaleras, sobretodo si vive en pisos inferiores al cuarto.
En vacaciones organice paseos, cicletadas, caminatas, cabalgatas, piscina y otros juegos, pero no solo 2 0 3 semanas que es cuando ustedes salen, sino durante todas las vacaciones, que no son precisamente tan pocas para los ni\u00f1os, sino que duran 3 meses en verano m\u00e1s otro en invierno.<\/p>\n
Carolina Wittwer
Nutricionista<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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