{"id":7079,"date":"2013-04-22T15:54:41","date_gmt":"2013-04-22T18:54:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/beneficios-del-uso-de-la-bicicleta-2\/"},"modified":"2013-04-22T15:54:41","modified_gmt":"2013-04-22T18:54:41","slug":"beneficios-del-uso-de-la-bicicleta-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/beneficios-del-uso-de-la-bicicleta-2\/","title":{"rendered":"Beneficios del uso de la bicicleta"},"content":{"rendered":"

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Beneficios del uso de la bicicleta<\/h4>\n
Una actividad f\u00edsica, regular y controlada es la mejor garant\u00eda de salud. Usted puede, en una buena medida, mejorar su fuerza y resistencia e incrementar su capacidad cardiorrespiratoria a trav\u00e9s del uso sistem\u00e1tico de la bicicleta, logrando de esta forma m\u00faltiples beneficios en prevenir enfermedades, mejorar la capacidad f\u00edsica y elevar los niveles de salud. Al inicio realice un calentamiento previo, al finalizar su sesi\u00f3n, ejecute ejercicios de elongaci\u00f3n y movimiento articular.<\/span><\/div>\n
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No olvide beber agua regularmente durante la sesi\u00f3n o trayecto.<\/div>\n
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Fuente :\u00a0http:\/\/www.bicicultura.cl\/<\/a><\/div>\n

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Econ\u00f3mico<\/div>\n
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Desde su invenci\u00f3n, la bicicleta se ha constituido en el medio de transporte m\u00e1s econ\u00f3mico. Hoy son millones las personas en el mundo que se desplazan en este veh\u00edculo. Est\u00e1 comprobado que si una persona ahorra lo que gasta en locomoci\u00f3n diaria para ir a su trabajo, al cabo de 8 a 12 meses habr\u00e1 financiado la compra de su bicicleta.<\/div>\n
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Deportivo<\/div>\n
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Fuera de ser utilizada como un medio de transporte, la bicicleta es un implemento deportivo y recreativo que permite desarrollar actividades en familia, tales como, paseos y desplazamientos de sano esparcimiento en contacto con la naturaleza. Adem\u00e1s, para los m\u00e1s expertos existe la factibilidad de participar en eventos competitivos, federados, laborales o de cicloturismo.<\/div>\n
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Ecol\u00f3gico<\/div>\n
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La bicicleta es un elemento no contaminante, que no produce ruidos, y en \u00e1reas urbanas tiende a descongestionar el tr\u00e1nsito de veh\u00edculos motorizados con el consiguiente ahorro de combustible, lo que constituye un factor fundamental en el mejoramiento de los \u00edndices de calidad del aire.<\/div>\n
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Laboral<\/div>\n
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Las actividades f\u00edsicas y recreativas tienen gran importancia en el campo laboral, ya que su pr\u00e1ctica favorece el desarrollo f\u00edsico y mental, mejora h\u00e1bitos higi\u00e9nicos y permite adaptarse al esfuerzo, lo que disminuye los accidentes del trabajo y favorece los \u00edndices de productividad laboral.<\/div>\n
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El uso de la Bicicleta como un Elemento Deportivo y Recreativo<\/div>\n
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Este documento tiene por objeto orientarlo, para que cuando comience a utilizar su bicicleta, desarrolle un esfuerzo controlado, de acuerdo a su propia capacidad, a trav\u00e9s de un sistema progresivo de preparaci\u00f3n con tres o m\u00e1s sesiones de trabajo semanal, cumpliendo para ello el recorrido de una determinada distancia expresada en kil\u00f3metros.<\/div>\n
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Como se ha se\u00f1alado, entre los m\u00faltiples beneficios que reporta el uso de la bicicleta, se encuentra el factor SALUD. Una adecuada pr\u00e1ctica le permitir\u00e1 desarrollar su capacidad cardiorrespiratoria, mejorar su coordinaci\u00f3n neuromuscular e incrementar su fuerza y resistencia.<\/div>\n
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Sin embargo, antes de iniciar, aseg\u00farese que est\u00e9 sano y en condiciones de someterse a un esfuerzo f\u00edsico, para lo cual debe tener el pase m\u00e9dico correspondiente especialmente si no ha realizado una actividad f\u00edsica peri\u00f3dica en los \u00faltimos a\u00f1os o es mayor de 40 a\u00f1os.<\/div>\n
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La base de iniciaci\u00f3n est\u00e1 determinada por la INTENSIDAD DEL ESFUERZO y para que \u00e9ste sea el adecuado, la frecuencia cardiaca expresada a trav\u00e9s del pulso no debe sobrepasar los 130 latidos por minutos.<\/div>\n
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Para tomarse el pulso debe ejercer una presi\u00f3n suave con la punta de los dedos \u00edndice y medio, sobre la arteria radial, ubicada por encima de la base del dedo pulgar.<\/div>\n
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Tambi\u00e9n se puede realizar el control en la parte lateral del cuello, en la arteria car\u00f3tida, a la altura de la manzana de Ad\u00e1n.<\/div>\n
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En ambos casos, con su reloj corriente, cuente el n\u00famero de latidos en 15 segundos y los multiplica por cuatro para saber el n\u00famero exacto de latidos por minuto. Ejemplo si en 15 segundos cuanto 32 latidos, los multiplico por 4 y obtengo que mi pulso sea de 128. Como dato estad\u00edstico el pulso de una persona en reposo es de 70 pulsaciones aproximadamente.<\/div>\n
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Ahora que usted aprendi\u00f3 a tomarse el pulso y cuenta con el pase m\u00e9dico, est\u00e1 en condiciones de:<\/div>\n
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1-.Iniciar sus actividades f\u00edsicas en bicicleta.<\/div>\n
2-Cicletear de acuerdo a sus capacidades y posibilidades.<\/div>\n
Variaciones seg\u00fan tipo de bicicleta: Media Pista, Paseo, Monta\u00f1a con o sin amortiguaci\u00f3n<\/div>\n
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Columna del Dr. J. M. Zaninetti.<\/div>\n
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