{"id":7065,"date":"2012-12-23T00:59:03","date_gmt":"2012-12-23T03:59:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/longevidad-y-ejercicio-2\/"},"modified":"2012-12-23T00:59:03","modified_gmt":"2012-12-23T03:59:03","slug":"longevidad-y-ejercicio-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/longevidad-y-ejercicio-2\/","title":{"rendered":"Longevidad y Ejercicio"},"content":{"rendered":"

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Longevidad y Ejercicio<\/h4>\n
Es notable la falta de ejercicios f\u00edsicos organizados entre la gente de la tercera edad, a pesar de saberse que el ejercicio retrasa el envejecimiento. Para comprender esta aparente anomal\u00eda, debemos estudiar m\u00e1s profundamente cu\u00e1nta actividad se necesita realmente para efectuar una contribuci\u00f3n significativa a la longevidad.\u00a0Cu\u00e1nto ejercicio hace falta para alcanzar buenos resultados? Si miramos hacia atr\u00e1s en la historia, el mantener la actividad f\u00edsica durante toda la vida era evidente en los tiempos antiguos. Nuestros ancestros cazadores y cosechadores se manten\u00edan altos y erguidos, ten\u00edan fuertes huesos y m\u00fasculos que conservaban hasta avanzada edad.<\/div>\n
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Fuente :\u00a0http:\/\/alcione.cl\/?p=784<\/a><\/div>\n

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Ejercitarse un poco todos los d\u00edas es mucho mejor que esperar el fin de semana. La actividad que se inicia y se interrumpe produce tensi\u00f3n al cuerpo, que prefiere breves sesiones diarias. Ser\u00e1s t\u00fa quien decida llamar o no ejercicio a tu actividad. A algunas personas no le interesan los deportes ni la gimnasia, pero puedes mantenerte activo haciendo la cama, subiendo escaleras, caminando en vez de tomar un taxi, volviendo a la casa a pie con una bolsa de provisiones, etc. Se requiere un ejercicio m\u00e1s largo y sostenido para desarrollar un buen estado general, acumular m\u00fasculo y aumentar la resistencia. Las actividades mencionadas sirven, b\u00e1sicamente, para tonificar el sistema cardiovascular, bombeando la sangre algo m\u00e0s deprisa y brindando un poco de esfuerzo a los pulmones.<\/div>\n
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El doctor Steven Blair y sus colegas, del Instituto para la Investigaci\u00f3n de Ejercicios Aer\u00f3bicos, realizaron pruebas en aparatos destinados a la marcha en el mismo sitio a m\u00e1s de diez mil hombres y tres mil mujeres. Siguieron al grupo durante diez a\u00f1os para determinar hasta qu\u00e9 punto el buen estado f\u00edsico era una defensa.<\/div>\n
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No fue sorpresa descubrir que las personas menos activas ten\u00edan la mayor tasa de mortalidad. Entre los hombres m\u00e1s sedentarios, los fallecimientos eran tres veces m\u00e1s frecuentes que entre los de mejor estado f\u00edsico. Las mujeres m\u00e1s inactivas presentaban una tasa de mortalidad cinco veces superior a las que presentaban el mejor estado f\u00edsico. Lo sorprendente es que las mejoras m\u00e1s notables se produc\u00edan con niveles de actividad bastante modestos. La persona que caminaba treinta minutos al d\u00eda, seis d\u00edas a la semana, contaba con una tasa de mortalidad casi tan baja como quien corr\u00eda cuarenta y cinco a sesenta kil\u00f3metros por semana. Blair lleg\u00f3 a la conclusi\u00f3n de que no era lo mismo ejercitarse para mantener un buen estado f\u00edsico que ejercitarse para estar sano. Siempre que se practique una actividad regular m\u00ednima (equivalente a caminar media hora al d\u00eda) se obtienen casi todos los beneficios otorgados por el ejercicio.<\/div>\n
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Otra manera de expresar lo mismo es que desarrollar cualquier actividad f\u00edsica resulta muy preferible a permanecer inactivo. Seg\u00fan el estudio de Blair, la tasa de mortalidad de los sedentarios de ambos sexos era el doble de las personas que caminaban todos los d\u00edas. Caminar quema entre 290 y 430 calorias por hora, seg\u00fan la velocidad con que se camine. Esto equivale a un promedio de 180 calor\u00edas en los treinta minutos necesarios para mantenerse sanos. Se puede quemar aproximadamente la misma cantidad de calor\u00edas con:<\/div>\n
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30 minutos de danza<\/div>\n
20 minutos de tenis<\/div>\n
17 minutos de caminata cuesta arriba<\/div>\n
15 minutos de nataci\u00f3n<\/div>\n
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Si quisieras gastar estas calor\u00edas en tareas dom\u00e9sticas, los tiempos resultar\u00edan ser:<\/div>\n
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40 minutos de limpieza dom\u00e9stica<\/div>\n
30 minutos de deshierbar el jard\u00edn<\/div>\n
25 minutos de cortar el cesped<\/div>\n
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No estoy sugiriendo que cuentes calor\u00edas cuando te ejercitas, te ofrezco estas cifras para se\u00f1alarte la facilidad con que puedes conservar tu salud sin sentirte culpable por no trotar siete kil\u00f3metros todas las ma\u00f1anas o no asistir a un gimnasio. Cada vez que subes las escaleras en vez de tomar el ascensor, tu cuerpo usa s\u00f3lo 4,5 calor\u00edas por cada pelda\u00f1o, pero esta baja cifra es enga\u00f1osa. Subir las escaleras es un excelente ejercicio aer\u00f3bico que acelera el ritmo card\u00edaco en diez latidos por cada pelda\u00f1o subido.<\/div>\n
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Un estudio hecho en Finlandia demostr\u00f3 que quienes sub\u00edan al menos veinticinco pelda\u00f1os de escalera por d\u00eda lograban un notable estado f\u00edsico. Subir todo eso de una vez es demasiado (el coraz\u00f3n sufrir\u00eda una sobrecarga peligrosa), pero quien vive en una casa de dos pisos puede f\u00e1cilmente subir las escaleras varias veces al d\u00eda. Agreguemos la oportunidad de hacerlo en el trabajo o al hacer las compras (ver una escala mec\u00e1nica o un ascensor significa que las escaleras est\u00e1n cerca) y el total de veinticinco pelda\u00f1os por d\u00eda se logra con sorprendente facilidad. S\u00f3lo es cuesti\u00f3n de estar alerta a las oportunidades.<\/div>\n
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Los ejercicios aer\u00f3bicos regulares te har\u00e1n m\u00e1s sano, pero no necesariamente dar\u00e1n ricos dividendos en cuanto a agregar a\u00f1os de vida. En realidad, ciertos estudios detallados en los que hicieron seguimiento a unos graduados de Harvard a lo largo de tres d\u00e9cadas demostraron que el ejercicio intensivo (el que consume dos mil calor\u00edas por semana o el equivalente de correr treinta kil\u00f3metros) alargaba la vida en uno o dos a\u00f1os. El card\u00edologo Dean Ornish ha calculado que se requieren treinta minutos de carrera, seis d\u00edas a la semana, para quemar dos mil calor\u00edas. A este tiempo debes agregar media hora para cambiarte ropa e ir a la pista, y otra media hora para volver a la casa, ducharte y volver a cambiarte de ropa. Si alguien empieza a correr a los 30 a\u00f1os, a los 75, las horas dedicadas al ejercicio sumar\u00e1n entre uno o dos a\u00f1os. Como esto equivale a la vida adicional que se podr\u00eda obtener, el dividendo neto es cero. El ejercicio intenso brinda s\u00f3lo la ilusi\u00f3n de prolongar la vida. Esto no significa que no debas ejercitarte a fondo, pero si lo haces, debes saber que no vas a obtener m\u00e0s tiempo sino una mejor calidad de vida. Lo cual no deja de ser una gran ventaja.<\/div>\n
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Antes de decidir que la manera de evitar el envejecimiento es hacer mucho ejercicio, ten en cuenta, que seg\u00fan la f\u00edsica, eso no es sin\u00f3nimo de sudor y esfuerzo. Es necesario un ejercicio regulado para crear orden y oponerse a la ley de entrop\u00eda, pero el ejercicio produce efecto, sin importar lo mucho o poco que hagas, pues brinda al cuerpo la posibilidad de restaurar sutiles patrones de funcionamiento. Esta conclusi\u00f3n basada en el concepto cu\u00e1ntico ha emergido lentamente a trav\u00e9s de peque\u00f1as investigaciones. En los a\u00f1os sesenta, un fisi\u00f3logo sueco llamado Bengt Saltin quiso observar los efectos que ten\u00eda sobre el cuerpo humano el reposo absoluto en cama. A los pacientes gravemente enfermos siempre se les hab\u00eda indicado recuperarse en cama, pero hab\u00eda algunas dudas de que este consejo fuera prudente. Saltin pidi\u00f3 a cinco j\u00f3venes cuyo estado variaba entre lo excelente y lo sedentario, que permanecieran tres semanas acostados en la cama las veinticuatro horas del d\u00eda. Al terminar ese tiempo descubri\u00f3, estupefacto, que todos sus sujetos, cualquiera que fuese su estado f\u00edsico previo, sufr\u00edan una disminuci\u00f3n en su capacidad aer\u00f3bica igual a veinte a\u00f1os de envejecimento.<\/div>\n
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Fue un hallazgo asombroso, pero la parte m\u00e0s fascinante es que, cuando se permiti\u00f3 a cada sujeto levantarse de la cama durante cinco minutos al d\u00eda, se evit\u00f3 casi toda la p\u00e9rdida de funci\u00f3n. No era necesario moverse ni utilizar los m\u00fasculos de modo alguno. La simple exposici\u00f3n a una fuerza cu\u00e1ntica (la ley de gravedad) permit\u00eda que los cuerpos se mantuvieran normales. En un estudio estadounidense posterior se examin\u00f3 a unas corredoras para ver si el ejercicio f\u00edsico intenso evitaba la osteoporosis. Seg\u00fan algunos expertos, la mejor protecci\u00f3n contra la enfermedad no es tomar suplementos de calcio ni de estr\u00f3genos sino lograr una buena densidad \u00f3sea en los a\u00f1os de la juventud. Como los huesos se fortalecen cuanto m\u00e1s peso deben soportar, la carrera de larga distancia deber\u00eda aumentar la densidad \u00f3sea de las piernas en una proporci\u00f3n considerable. Aplicado al envejecimiento esto va m\u00e1s all\u00e1 de la osteoporosis, en la que los huesos adelgazan de manera extremada. Sin llegar a contraer la enfermedad, el envejecimiento debilita los huesos a casi todo el mundo. Entre los muy ancianos, las fracturas de cadera afectan a una de cada tres mujeres y a uno de cada seis hombres.<\/div>\n
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Se compar\u00f3 la densidad \u00f3sea de un grupo de j\u00f3venes corredoras con la de mujeres que no se ejercitaban regularmente. Aunque eran un 20% m\u00e1s delgadas que las no deportistas, las corredoras ten\u00edan huesos m\u00e1s fuertes en las piernas. Esto ten\u00eda sentido, pues esos huesos estaban sometidos a m\u00e1s trabajo y soportaban m\u00e1s peso; pero los investigadores se llevaron la sorpresa de descubrir que las corredoras tambi\u00e9n ten\u00edan huesos m\u00e1s densos en los antebrazos, a pesar de que estos no recib\u00edan ning\u00fan peso adicional. De alg\u00fan modo, todo el esqueleto compart\u00eda el mensaje de depositar m\u00e1s calcio en el tejido \u00f3seo, gracias a las se\u00f1ales qu\u00edmicas (probablemente bajo la forma de hormonas) activadas en el plano cu\u00e1ntico. Todo el cuerpo sab\u00eda que se hac\u00eda ejercicio.<\/div>\n
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En t\u00e9rminos cu\u00e1nticos, lo que promueve el orden es beneficioso para oponerse a la entrop\u00eda. Toda la fisiolog\u00eda es una isla de entrop\u00eda negativa; por lo tanto, debemos dirigir nuestros esfuerzos a conservar el orden en todos los aspectos. Como el cuerpo utiliza tanto la creaci\u00f3n como la destrucci\u00f3n para mantener<\/div>\n
en marcha sus procesos vitales, la soluci\u00f3n no est\u00e1 en el trabajo constante. Es preciso equilibrar el ejercicio con el descanso, porque durante el ejercicio se produce una extensa destrucci\u00f3n muscular que debe restaurarse en los per\u00edodos de descanso. En todos los aspectos de la vida la clave es el equilibrio, t\u00e9rmino muy general que puede dividirse en:<\/div>\n
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Moderaci\u00f3n<\/div>\n
Regularidad<\/div>\n
Descanso<\/div>\n
Actividad<\/div>\n
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Moderaci\u00f3n significa no llegar a extremos. Regularidad es seguir una rutina consecuente. Descanso es descanso. Actividad es actividad. Estas cuatro cosas parecen sencillas, pero tan s\u00f3lo la especie humana tiene control sobre ellas, por ser la \u00fanica especie dotada de consciencia de s\u00ed. En los animales inferiores<\/div>\n
es el instinto el que dicta el ciclo de descanso y actividad, que los humanos pueden ignorar libremente. Si<\/div>\n
lo ignoramos en la direcci\u00f3n equivocada, lo que hacemos es acelerar la entrop\u00eda. Esto se ha hecho visible en los peores aspectos de la vida moderna, que parad\u00f3jicamente mezcla la mayor comodidad con un creciente desorden.<\/div>\n
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Un llamativo ejemplo de c\u00f3mo reflejan nuestros cuerpos el desequilibrio de nuestro estilo de vida est\u00e1 en los trastornos card\u00edacos, principal dolencia de los ancianos de nuestra sociedad, causantes de m\u00e1s muertes que todas las otras enfermedades sumadas. El hecho de que la vida moderna tienda a ser tan desequilibrada en desaf\u00edo a las necesidades innatas del cuerpo, no pasa desapercibido para la fisiolog\u00eda.<\/div>\n
Tu cuerpo env\u00eda se\u00f1ales inconfundibles cada vez que no se satisfacen sus necesidades. El est\u00f3mago dice que est\u00e1 demasiado lleno, los m\u00fasculos tiemblan cuando se les exige m\u00e1s all\u00e1 de su capacidad. Quienes prestan atenci\u00f3n a los instintos del cuerpo, quienes tratan de fluir con la actividad diaria en vez de empujar y correr, tienen m\u00e1s posibilidades de establecer un ritmo natural, pese a los pocos requisitos f\u00edsicos de la vida moderna.<\/div>\n
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Los geront\u00f3logos han descubierto que el m\u00fasculo tiene mucha responsabilidad en la vitalidad general del cuerpo. Bas\u00e1ndose en su investigaci\u00f3n, Evans y Rosenberg afirman que, al adquirir m\u00fasculos en a\u00f1os avanzados, las personas pueden rejuvenecer notablemente toda su fisiolog\u00eda; siendo que antes se consideraba que la p\u00e9rdida de fuerza muscular era inevitable al aumentar la edad. Las investigaciones probaron decisivamente que esta tendencia se puede revertir. Se someti\u00f3 a doce hombres cuyas edades variaban entre 60 y 72 a\u00f1os a tres sesiones semanales de levantamiento de pesas bajo supervisi\u00f3n, durante tres meses. Al terminar el experimento, la fuerza de los hombres hab\u00eda aumentado dram\u00e1ticamente; el tama\u00f1o de sus cuadriceps era m\u00e1s del doble y los popl\u00edteos se hab\u00edan engrosado a m\u00e1s del triple.<\/div>\n
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El mismo r\u00e9gimen de ejercicio que desarroll\u00f3 los m\u00fasculos ayud\u00f3 a poner en l\u00ednea a los otros bio-marcadores: mejor\u00f3 la presi\u00f3n arterial y la tolerancia del az\u00facar sangu\u00edneo; se revirti\u00f3 la t\u00edpica declinaci\u00f3n metab\u00f3lica de la edad avanzada y se estabiliz\u00f3 la capacidad del cuerpo para regular su temperatura interna. El buen estado f\u00edsico tambi\u00e9n se relaciona \u00edntimamente con el bienestar general. Aunque no era ese el objetivo principal, los participantes del experimento se sent\u00edan mucho m\u00e1s j\u00f3venes y de mejor \u00e1nimo.<\/div>\n
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Enfatizamos que una de las maneras m\u00e1s simples de evitar la entrop\u00eda es dar al cuerpo algo que hacer. La actividad se define como aplicaci\u00f3n ordenada de energ\u00eda, sin ella la energ\u00eda se disipa, simplemente. Est\u00e1 comprobado que el descuido f\u00edsico y mental \u2013 el s\u00edndrome del desuso favorece el envejecimiento prematuro. No hay grupo que corra mayor riesgo de depresi\u00f3n, enfermedad y muerte prematura que el de las personas completamente sedentarias. La importancia del ejercicio sistem\u00e1tico para todas las edades est\u00e1 bien fundamentada por las muchas investigaciones sobre el tema. Incluso, el ejercicio puede revertir la entrop\u00eda ya establecida, aumentando los a\u00f1os y la calidad de vida.<\/div>\n
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Deepak Chopra<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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