{"id":7059,"date":"2012-08-20T14:15:37","date_gmt":"2012-08-20T17:15:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/ejercicio-como-medicina-2\/"},"modified":"2012-08-20T14:15:37","modified_gmt":"2012-08-20T17:15:37","slug":"ejercicio-como-medicina-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/ejercicio-como-medicina-2\/","title":{"rendered":"Ejercicio como medicina"},"content":{"rendered":"

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5 casos en los que el ejercicio es la medicina ideal<\/h4>\n
Todos conocen los beneficios de la actividad f\u00edsica para prevenir ciertas enfermedades. Sin embargo, hoy los especialistas miran con nuevos ojos el deporte, ya que una serie de estudios realizados en diferentes lugares del mundo dan cuenta de sus facultades terap\u00e9uticas sobre diferentes patolog\u00edas. Eso s\u00ed, hay que saber en qu\u00e9 dosis aplicar esta medicina sin efectos colaterales.<\/div>\n
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Fuente :\u00a0http:\/\/www.caminoalwellness.cl\u00a0<\/a><\/div>\n

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por Jennifer Abate.<\/div>\n
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1. Hipertensi\u00f3n<\/div>\n
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60 minutos de nataci\u00f3n tres a cinco veces a la semana disminuyen notoriamente la presi\u00f3n arterial.<\/div>\n
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La hipertensi\u00f3n es una de las principales causas de consultas m\u00e9dicas en Chile, donde un 26,9% de las personas padece de este trastorno. Para ellos, ejercicio y m\u00e1s ejercicio, el medicamento m\u00e1s efectivo contra esta enfermedad, cuyos beneficios han sido avalados por instituciones tan importantes como la Asociaci\u00f3n Americana del Coraz\u00f3n, el Colegio Americano de Medicina Deportiva, el Instituto Nacional de Salud y el Centro para el Control de Enfermedades de Estados Unidos.<\/div>\n
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Un estudio de la doctora del Departamento de Kinesiolog\u00eda de la Universidad de Indiana, en Estados Unidos, Janet P. Wallace, demostr\u00f3 que los llamados ejercicios cardiovasculares, como la caminata, la bicicleta o la nataci\u00f3n, en sesiones de entre 20 y 60 minutos tres a cinco veces a la semana, son, por lejos, los m\u00e1s efectivos, ya que proporcionan beneficios incluso cuando no se combinan con medicamentos antihipertensi\u00f3n o una dieta equilibrada. Una frecuencia de tres sesiones a la semana es considerada el m\u00ednimo para la reducci\u00f3n de la presi\u00f3n arterial. Mientras mayor es la frecuencia, mayores pueden ser los beneficios, pero no se recomienda que se aumente la exigencia de los ejercicios, pues esto puede ser perjudicial para las personas con sobrepeso o sedentarias, las m\u00e1s propensas a sufrir por esta condici\u00f3n. Tampoco es necesario: la investigaci\u00f3n de Wallace comprob\u00f3 que los ejercicios m\u00e1s demandantes no son tan efectivos como los de baja intensidad.<\/div>\n
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Jorge Cancino, doctor en Ciencias de la Actividad F\u00edsica y miembro del directorio de la Sociedad Chilena de Medicina del Deporte, asegura que al hacer ejercicio, el m\u00fasculo esquel\u00e9tico y los vasos sangu\u00edneos liberan \u00f3xido n\u00edtrico, que es una sustancia vasodilatadora. As\u00ed, el ejercicio reduce el estr\u00e9s cardiovascular y junto con \u00e9l disminuye la presi\u00f3n arterial.<\/div>\n
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2. Diabetes<\/div>\n
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45 minutos diarios de bicicleta revierten en un 50% la diabetes tipo 2<\/div>\n
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Las personas diab\u00e9ticas poseen c\u00e9lulas musculares que no son capaces de incorporar el az\u00facar y metabolizarla. En estos pacientes, asegura el doctor Cancino, “el ejercicio es capaz de aumentar el transporte de glucosa al interior del m\u00fasculo, o sea, produce beneficios inmediatos y es capaz de mantenerlos por hasta 72 horas despu\u00e9s de realizada la actividad”. Para los diab\u00e9ticos, lo recomendable es el trabajo aer\u00f3bico (caminar, andar en bicicleta, trotar) en sesiones de entre 20 y 45 minutos, que no deben espaciarse por m\u00e1s de dos d\u00edas. Por supuesto, al entrenarse m\u00e1s, una persona podr\u00eda obtener mayores beneficios. Sin embargo, antes debe cuantificarse el gasto energ\u00e9tico de la persona. Lo ideal es que se planteen rutinas en las que la persona tenga un gasto energ\u00e9tico no superior a las 1500 o 2000 calor\u00edas a la semana, pero depende de cada paciente. El doctor Cancino es enf\u00e1tico en recalcar que “el ejercicio, al igual que un medicamento, no es universal, y la misma dosis no le sirve a todas las personas”.<\/div>\n
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Los resultados sobresalen. Una investigaci\u00f3n del doctor Christian Roberts, del departamento de Ciencia Fisiol\u00f3gica de la UCLA, en Estados Unidos, demostr\u00f3 que un programa de ejercicio diario moderado, en sesiones de 45 a 60 minutos, durante tres semanas, es capaz de revertir en un 50% el s\u00edndrome metab\u00f3lico y la diabetes tipo 2 del grupo estudiado.<\/div>\n
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Otros estudios acompa\u00f1an estos resultados. Una investigaci\u00f3n canadiense publicada en la revista Annals of Internal Medicine descubri\u00f3 que las personas con diabetes tipo 2 que comenzaban un programa estable de ejercicios ten\u00edan un mejor control de sus niveles de az\u00facar, como resultado del ejercicio aer\u00f3bico y del aumento de su resistencia f\u00edsica. Las personas que combinaron los ejercios aer\u00f3bicos con otros de levantamiento de pesas obtuvieron los mejores resultados.<\/div>\n
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3. Artrosis<\/div>\n
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30 minutos en una escalera, cinco veces a ka semana, ayuda con el dolor a las articulaciones<\/div>\n
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Seg\u00fan el doctor Roberto Negr\u00edn, miembro del equipo de rodilla y medicina del deporte de la Cl\u00ednica Las Condes, los ejercicios son cruciales para el tratamiento de la artrosis, ya que “es lo \u00fanico que est\u00e1 cient\u00edficamente comprobado para combatir los s\u00edntomas de la enfermedad”. La artrosis no se cura y, seg\u00fan Negr\u00edn, no hay medicamentos 100% efectivos que ayuden a aliviar sus s\u00edntomas. As\u00ed lo aseguran los estudios comparativos que han probado la efectividad en pacientes tratados s\u00f3lo con remedios o s\u00f3lo con ejercicio, que han demostrado que \u00e9ste \u00faltimo es superior.<\/div>\n
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La raz\u00f3n de la eficacia del ejercicio es simple: al mejorar la musculatura alrededor de la articulaci\u00f3n da\u00f1ada, los m\u00fasculos se convierten en un amortiguador que protege los huesos, lo que es un “factor protector muy importante”, dice Negr\u00edn, puesto que “esto evita un aumento de la carga sobre las superficies articulares”. Adem\u00e1s, el movimiento continuo de las articulaciones produce mayores cantidades de l\u00edquido sinovial (encargado de reducir la fricci\u00f3n entre los cart\u00edlagos y otros tejidos en las articulaciones), que tambi\u00e9n es un factor protector que hace que la articulaci\u00f3n funcione mejor. Para estos pacientes, lo recomendado son los ejercicios aer\u00f3bicos de bajo impacto, como subir escaleras, por 30 minutos, cinco veces a la semana.<\/div>\n
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El doctor Fernando Vergara, de la cl\u00ednica MEDS, asegura que los ejercicios de carga, como las pesas en piernas y brazos, son buenos complementos de la terapia aer\u00f3bica para las personas que sufren de artrosis, pues potencian mucho la generaci\u00f3n de musculatura. A juicio del especialista, estos deber\u00edan realizarse un m\u00ednimo de tres veces por semana para ser capaces de fortalecer y flexibilizar las articulaciones.<\/div>\n
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4. Alzheimer<\/div>\n
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60 minutos en la trotadora, cuatro veces a la semana producen mejoras cognitivas<\/div>\n
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Seg\u00fan el reporte mundial de Alzheimer de 2010, un 7% de los chilenos mayores de 60 a\u00f1os sufre esta enfermedad. Para ellos, \u00e9sta puede ser una buena noticia. Recientemente, investigadores de la Universidad de Washington (Estados Unidos) midieron el efecto del ejercicio sobre un grupo de 33 hombres y mujeres diagnosticados con deterioro cognitivo leve, que suele ser la antesala del Alzheimer. Los resultados fueron prometedores.<\/div>\n
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Los pacientes comenzaron un riguroso programa de ejercicio aer\u00f3bico, que los hizo pasar entre 45 y 60 minutos en una trotadora o una bicicleta estacionaria cuatro veces a la semana durante seis meses. Al finalizar, se los compar\u00f3 con otro grupo, que s\u00f3lo se hab\u00eda dedicado a realizar ejercicios de equilibrio y estiramiento. Comparado con \u00e9ste, el grupo “aer\u00f3bico” obtuvo notables mejoras cognitivas. Las mujeres fueron las m\u00e1s beneficiadas, pues el entrenamiento mejor\u00f3 su desempe\u00f1o en tests m\u00faltiples que med\u00edan la funci\u00f3n ejecutiva y redujo sus niveles de cortisol; en todos los pacientes mejor\u00f3 la agilidad mental. La doctora Laura Baker, autora del estudio, se\u00f1ala que a\u00fan no est\u00e1n claros los mecanismos espec\u00edficos tras estas mejor\u00edas. Algunos investigadores sospechan que la estimulaci\u00f3n de la salud f\u00edsica y mental, en general, puede funcionar como un amortiguador o una reserva que le permite al cerebro soportar m\u00e1s da\u00f1o y seguir funcionando normalmente. Baker aventura “que el ejercicio aer\u00f3bico probablemente protege el cerebro de muchas formas. Construye resiliencia arterial y card\u00edaca, que, por ejemplo, favorece la circulaci\u00f3n de la sangre hacia el cerebro. El ejercicio tambi\u00e9n libera del estr\u00e9s, previniendo los da\u00f1os que produce”, dice, en consonancia con otras investigaciones, que tambi\u00e9n han mostrado que los altos niveles de estr\u00e9s est\u00e1n relacionados con la aparici\u00f3n del Alzheimer.<\/div>\n
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5. C\u00e1ncer<\/div>\n
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30 minutos de caminata, al menos 3 d\u00edas a la semana, disminuye en un 50% los s\u00edntomas<\/div>\n
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Por supuesto, no hay ejercicios que sirvan para curar el c\u00e1ncer, pero s\u00ed una de sus peores consecuencias. La fatiga que producen los tratamientos oncol\u00f3gicos no es muy comentada, pero afecta la vida de sus pacientes mucho m\u00e1s que otras condiciones asociadas, seg\u00fan una investigaci\u00f3n estadounidense. En \u00e9sta, se asegura que a la hora de responder qu\u00e9 es lo peor de los s\u00edntomas asociados al c\u00e1ncer, un 61% de los pacientes afirma que es la fatiga, frente a s\u00f3lo un 19% que asegura que es el dolor.<\/div>\n
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Seg\u00fan el autor de este estudio, el doctor y profesor de Terapia F\u00edsica de la Universidad de Western Carolina, Todd Watson, 15 a 30 minutos de un ejercicio de intensidad moderada, como la caminata, al menos tres d\u00edas a la semana, har\u00eda que las personas disminuyeran en por los menos un 50% la presencia de estos s\u00edntomas. Los pacientes deber\u00edan comenzar el tratamiento f\u00edsico apenas comiencen la quimioterapia o radioterapia.<\/div>\n
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Sin embargo, a pesar de que todos los pacientes se benefician de alg\u00fan modo del ejercicio f\u00edsico, no todos llegan a los mismos resultados. El doctor Watson asegura a La Tercera que hay algunos tipos de fatiga asociados a la anemia que producen los tratamientos y otros a deficiencias metab\u00f3licas, y estos no pueden ser atacados con el ejercicio. Pero para un tercer tipo de fatiga, las causas son la depresi\u00f3n, el cambio sorpresivo de los estados de \u00e1nimo y los des\u00f3rdenes del sue\u00f1o. Son estos pacientes los que m\u00e1s se benefician.<\/div>\n
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A diferencia de la fatiga normal, que proviene del cansancio f\u00edsico tras realizar alguna actividad, la fatiga que ocasionan los tratamientos contra el c\u00e1ncer aumenta en la medida en que la persona cede al sedentarismo. “Mientras m\u00e1s descansas, m\u00e1s te fatigas”, asegura Watson.<\/div>\n
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