{"id":7057,"date":"2012-08-07T16:25:25","date_gmt":"2012-08-07T19:25:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/running-principales-claves-para-una-maraton-2\/"},"modified":"2012-08-07T16:25:25","modified_gmt":"2012-08-07T19:25:25","slug":"running-principales-claves-para-una-maraton-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/running-principales-claves-para-una-maraton-2\/","title":{"rendered":"Running: principales claves para una marat\u00f3n"},"content":{"rendered":"<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" size-full wp-image-7056\" src=\"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-content\/uploads\/2012\/08\/1d36d23b156ead252433d4ce2c21c387.jpg\" alt=\"\" width=\"275\" height=\"183\" \/><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\">Running: principales claves para enfrentar una marat\u00f3n<\/h4>\n<div style=\"text-align: justify;\">Expertos se\u00f1alan que un buen entrenamiento y una dieta equilibrada ayudan a resistir una corrida.<\/div>\n<div style=\"text-align: justify;\">Correr para vivir sanamente. Correr para tener mejor f\u00edsico. Correr por correr. Todo es v\u00e1lido en el running, un deporte que ha ido consiguiendo cientos de adeptos con los a\u00f1os. Y es que en la actualidad todos ven en esta disciplina \u2013econ\u00f3mica y sin horarios impuestos- una fuente de salud donde s\u00f3lo se necesitan unas buenas zapatillas, agua y entrenamiento.\u00a0<\/div>\n<div style=\"text-align: justify;\">\u00a0<\/div>\n<div style=\"text-align: justify;\">Fuente :\u00a0<a href=\"https:\/\/mcacanal.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">http:\/\/noticias.universia.cl<\/a><\/div>\n<p>  <!--more-->  <\/p>\n<div style=\"text-align: justify;\">\u00a0<\/div>\n<div style=\"text-align: justify;\">Pero antes de contagiarse con la \u201cfiebre del running\u201d es necesario plantearse la pregunta acerca de cu\u00e1l ser\u00eda un buen m\u00e9todo para enfrentar una corrida y evitar padecer alguna lesi\u00f3n.\u00a0<\/div>\n<div style=\"text-align: justify;\">\u00a0<\/div>\n<div style=\"text-align: justify;\">Marcelo G\u00e1lvez, director de fullrunners y autor del libro \u201cC\u00f3mo Hacer Running en Chile\u201d, plantea que lo primero es empezar un entrenamiento que anteceda un m\u00ednimo de 4 meses. Esto ayudar\u00e1 a que el kilometraje vaya aumentando paulatinamente, as\u00ed el cuerpo se ir\u00e1 acostumbrando al entrenamiento y comenzar\u00e1 a resistir m\u00e1s. \u201cLo ideal seria que una persona realice un trabajo de formaci\u00f3n de base que puede oscilar entre 4 a 8 semanas; aqu\u00ed la persona debe preocuparse en mejorar su condici\u00f3n aer\u00f3bica, muscular, articular, funcional y de elasticidad\u201d.\u00a0<\/div>\n<div style=\"text-align: justify;\">\u00a0<\/div>\n<div style=\"text-align: justify;\">Otro de los aspectos claves es tener una buena alimentaci\u00f3n impuesta por un nutricionista deportivo que recomiende un men\u00fa ajustado a la medida y objetivos de cada persona. Por lo general, los especialistas indican que ingerir carbohidratos, prote\u00ednas y calcio ayudar\u00e1 a los corredores a enfrentar de mejor manera la marat\u00f3n. \u201cUna dieta equilibrada colabora en \u00a0un alto porcentaje para que cada persona pueda alcanzar su mayor rendimiento\u201d, se\u00f1ala Marcelo G\u00e1lvez.\u00a0<\/div>\n<div style=\"text-align: justify;\">\u00a0<\/div>\n<div style=\"text-align: justify;\">Seg\u00fan el entrenador aconseja que el d\u00eda de la corrida hay calentar previamente, hidratarse durante la carrera y dividir la etapa en tres partes. \u201cLa primera parte debe ser a paso suave, la segunda se intensifica, y la tercera \u2013lo ideal- es subir la intensidad al m\u00e1ximo o mantener el paso fuerte\u201d.\u00a0<\/div>\n<div style=\"text-align: justify;\">\u00a0<\/div>\n<div style=\"text-align: justify;\">Para los principiantes y quienes no han tenido un entrenamiento previo lo fundamental es tener unas buenas zapatillas que sean aptas para correr largas distancias. Pero m\u00e1s que equipamiento la persona debe mentalizar el objetivo de la corrida.\u00a0<\/div>\n<div style=\"text-align: justify;\">\u00a0<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Running: principales claves para enfrentar una marat\u00f3n Expertos se\u00f1alan que un buen entrenamiento y una [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1303,"featured_media":7056,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[493],"tags":[],"class_list":["post-7057","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-actividad-fisica"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7057"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1303"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7057"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7057\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7056"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7057"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7057"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7057"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}