{"id":7051,"date":"2012-07-09T17:03:26","date_gmt":"2012-07-09T20:03:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/ejercicios-para-fortalecer-el-cuerpo-y-el-espiritu-2\/"},"modified":"2012-07-09T17:03:26","modified_gmt":"2012-07-09T20:03:26","slug":"ejercicios-para-fortalecer-el-cuerpo-y-el-espiritu-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/ejercicios-para-fortalecer-el-cuerpo-y-el-espiritu-2\/","title":{"rendered":"Ejercicios para fortalecer el cuerpo y el esp\u00edritu"},"content":{"rendered":"

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Ejercicios para fortalecer el cuerpo, el \u00e1nimo y el espiritu<\/h4>\n
Ya sea para endurecer el abdomen o ejercitar las piernas, o si queremos vitalizar nuestra circulaci\u00f3n u oxigenaci\u00f3n, incluso si queremos sentirnos m\u00e1s dispuestos o con \u00e1nimo para alguna celebraci\u00f3n nocturna. El movimiento corporal es uno de los mayores estimulantes naturales para el organismo. El cuerpo parece tender al no movimiento cuando nos sentimos deca\u00eddos, tristes o deprimidos. Sin embargo, el ejercicio f\u00edsico o el puro movimiento corporal pueden ser de gran ayuda para vigorizar y armonizar no solo nuestro organismo sino nuestros estados de \u00e1nimo depresivos.\u00a0<\/div>\n
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Fuente :\u00a0http:\/\/www.biomanantial.com<\/a><\/div>\n

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El punto clave esta en tomar la iniciativa, decidir que es lo que queremos lograr con el ejercicio en determinado momento, y entonces comenzar a mover el cuerpo con dicha intensi\u00f3n.<\/div>\n
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Movimientos para elevar el \u00e1nimo y fortalecer el esp\u00edritu<\/div>\n
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Si te sientes deprimido, ansioso o ap\u00e1tico, y ya llevas d\u00edas as\u00ed sin ninguna causa en especial, es muy recomendable que comiences una rutina de movimiento, de forma que tu cuerpo y tu \u00e1nimo vayan haciendo circular una nueva energ\u00eda. Si te dejas llevar mucho por estos estados de depresi\u00f3n y apat\u00eda, cada vez ser\u00e1n m\u00e1s fuertes. Recuerda que tu atenci\u00f3n es poderosa, sobreponerte es tener la voluntad de dirigir tu cuerpo hac\u00eda el \u00e1nimo que deseas. As\u00ed que haz un esfuerzo y comienza por elegir lo que m\u00e1s te atraiga de las siguientes alternativas. Toma en cuenta que el realizar cualquiera de ellas te har\u00e1 descansar mejor por las noches, mejorar\u00e1 tu circulaci\u00f3n y fortalecer\u00e1 tu cuerpo en general.<\/div>\n
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Baila: moverse con m\u00fasica animosa es una de las mejores formas para comenzar a despejar la depresi\u00f3n o apat\u00eda. Lo ideal es conseguir un grupo de danza y meterse a bailar ah\u00ed, pero si esto no es posible puedes comenzar en tu casa. Usa m\u00fasica del radio o alguna que tengas por ah\u00ed, y entonces d\u00e9jate llevar. Si nunca has bailado sola o solo es posible que sientas verg\u00fcenza o cosas as\u00ed. Pero cr\u00e9eme: bailar a solas estimula extraordinariamente la confianza, el \u00e1nimo y, sobre todo, una actitud muy vigorosa.<\/div>\n
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Pr\u00e1ctica yoga o un arte marcial: Este tipo de pr\u00e1cticas, por medio de posturas, movimientos corporales y respiraci\u00f3n adecuada, nos ayudan a liberar tensiones o cargas en el cuerpo que pudieran estar obstruyendo nuestra vitalidad.<\/div>\n
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Camina o trota a solas: salir a caminar durante una media hora al d\u00eda es una terapia muy relajante. Mientras la caminata hace circular sangre y energ\u00eda por nuestro cuerpo, cuando se practica a solas estimula nuestra reflexi\u00f3n, nuestro sentido de consideraci\u00f3n y creatividad. Si la realizas en un parque, mucho mejor.<\/div>\n
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Ejercicios para fortalecer el cuerpo<\/div>\n
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Fortalecer y embellecer tus pies y piernas: corre veinte minutos al d\u00eda y sube escaleras. Busca un lugar que tenga muchas y cada d\u00eda ve aumentando poco a poco dos o tres escalones m\u00e1s. Hazlo hasta que las subas de corrido. Si no tienes unas escaleras disponibles, toma un peque\u00f1o banquito del tama\u00f1o de un escal\u00f3n y s\u00fabelo y b\u00e1jalo contando las veces que lo haces, de manera que poco a poco vayas aumentando el n\u00famero de veces. Para las piernas tambi\u00e9n es ideal andar en bicicleta. Procura traer buen zapato y calceta deportiva para evitar lesiones y conservar tus pies sanos.<\/div>\n
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Abdomen de tabla: \u00bfQuieres lucir un abdomen envidiable? Para solucionar un abdomen abultado y fl\u00e1cido pr\u00e1ctica diariamente los siguientes ejercicios. Recuerda que la constancia es indispensable.<\/div>\n
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1. Ti\u00e9ndete boca arriba, eleva las piernas formando un \u00e1ngulo de 90\u00ba. Pon tus brazos detr\u00e1s de la nuca, relaja tu cuello y eleva el t\u00f3rax hac\u00eda enfrente, como si quisieses tocar con tu frente las rodillas. Sube y baja varias veces el t\u00f3rax lo m\u00e1s r\u00e1pido que puedas. Si eres principiante cuanta diez, y poco a poco ve aumentando. De modo que vayas haciendo series de diez o veinte.<\/div>\n
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2. Para tonificar tus m\u00fasculos abdominales, t\u00fambate en el suelo boca arriba y pon tus manos debajo de tus gl\u00fateos. Ahora eleva tus piernas unos 10 cm. Del suelo y comienza a subir alternadamente una y otra. Si eres principiante cuenta un minuto y descansa. Y ve aumentando gradualmente.<\/div>\n
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Fortalecer gl\u00fateos y espalda: Para fortalecer y dar tono y volumen a tus gl\u00fateos realiza este ejercicio cada d\u00eda:<\/div>\n
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1. Ponte al lado de una silla de pie y bien derecha, apretando el abdomen. Luego avienta tu pierna muy derecha hac\u00eda atr\u00e1s y ah\u00ed mantenla subiendo y bajando sin tocar el suelo.<\/div>\n
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2. Haz series de diez y luego, realiza el mismo ejercicio pero con la pierna flexionada.<\/div>\n
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3. Espalda: Ponte boca abajo y coloca tus manos en la nuca. Eleva tu torso de manera que se despegue del suelo. Sube y baja sin tocar el suelo contando series de 10.<\/div>\n
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Embelleciendo los brazos: Si tienes los brazos fl\u00e1cidos y delgados haz el siguiente ejercicio:<\/div>\n
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1. Col\u00f3cate como si fueras un gato, con las manos y los pies apoy\u00e1ndose en el suelo. Pon tus rodillas un poco m\u00e1s atr\u00e1s que las caderas. Junta tus manos al frente. Al espirar, flexiona los codos y baja el t\u00f3rax hacia las manos evitando que se hunda la espalda por la cintura. Al inspirar, regresa a la posici\u00f3n inicial. H\u00e1zlo hasta que puedas realizar 30 veces en un minuto.<\/div>\n
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Pechos firmes:<\/div>\n
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1. Consigue una pelota de pl\u00e1stico flexible. Si\u00e9ntate en una silla y ponte muy derecha, con el abdomen apretado. Junta tus manos alrededor de la pelota y ponla a la altura del pecho, con los codos formando una l\u00ednea recta con tus hombros. Aprieta la pelota suavemente unas 60 veces por minuto.<\/div>\n
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2. Acu\u00e9state todas las noches en una tabla inclinada durante 20 minutos. Esto tonificar\u00e1 y endurecer\u00e1 los m\u00fasculos de tus pechos.<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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