{"id":7047,"date":"2012-06-11T17:56:14","date_gmt":"2012-06-11T20:56:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/actividad-fisica-en-la-tercera-edad-2\/"},"modified":"2012-06-11T17:56:14","modified_gmt":"2012-06-11T20:56:14","slug":"actividad-fisica-en-la-tercera-edad-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mcacanal.com\/2021\/actividad-fisica-en-la-tercera-edad-2\/","title":{"rendered":"Actividad f\u00edsica en la tercera edad"},"content":{"rendered":"

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La actividad f\u00edsica en la tercera edad<\/h4>\n
Sin duda, la pr\u00e1ctica de ejercicio diario es uno de los objetivos prioritarios de prevenci\u00f3n de enfermedades y promoci\u00f3n de la salud para este nuevo milenio. La idea es fomentar la actividad f\u00edsica en todas las edades, especialmente en la tercera edad, intentando aumentar, as\u00ed, la proporci\u00f3n de personas adultas que realicen ejercicio f\u00edsico de forma regular. Est\u00e1 claro que hacer deporte, al menos 30 minutos al d\u00eda, preferiblemente todos los d\u00edas, disminuye al m\u00e1ximo la poblaci\u00f3n sedentaria.<\/div>\n
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Fuente :\u00a0http:\/\/www.biomanantial.com<\/a><\/div>\n

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Hoy en d\u00eda es muy importante promover y facilitar un aumento de la actividad f\u00edsica en el adulto mayor. Actualmente nos encontramos con una serie de barreras que impiden el desarrollo de programas de ejercicio f\u00edsico para personas mayores y una de ellas es la falta de informaci\u00f3n acerca de la actividad f\u00edsica y el envejecimiento en nuestra sociedad.<\/div>\n
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Ahora bien, \u00bfqu\u00e9 actividades deportivas son recomendables para la tercera edad?<\/div>\n
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Todo ejercicio debe adaptarse a las caracter\u00edsticas de los sujetos a los que va dirigido, y la tercera edad no es una excepci\u00f3n. Si bien no requiere un tratamiento especial, s\u00ed necesita un tratamiento espec\u00edfico, acorde con sus necesidades y capacidades.<\/div>\n
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Movilidad articular y estiramiento muscular<\/div>\n
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A nivel articular no se pretende aumentar el grado de flexibilidad sino realizar una buena gimnasia de las articulaciones y mantener un nivel de amplitud natural de movimiento. A nivel muscular se debe ser m\u00e1s anal\u00edtico.<\/div>\n
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Reforzar los m\u00fasculos<\/div>\n
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El objetivo de nuestra actividad no debe ser el desarrollo de la fuerza sino un trabajo general que englobe tambi\u00e9n la fuerza-resistencia.<\/div>\n
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Coordinar<\/div>\n
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Es importante trabajar con el cuerpo para la construcci\u00f3n de un esquema corporal pero tambi\u00e9n se debe utilizar material muy diverso que ofrece muchas posibilidades y experiencias nuevas.<\/div>\n
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Corregir la postura<\/div>\n
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Implica educaci\u00f3n y toma de conciencia de la postura. El trabajo se debe centrar b\u00e1sicamente en la columna, cintura escapular y cintura p\u00e9lvica. Se relaciona con la gimnasia suave, relajaci\u00f3n, equilibrio…<\/div>\n
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Respirar y relajarse<\/div>\n
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Lo ideal es aumentar la capacidad respiratoria, mejorar la oxigenaci\u00f3n sangu\u00ednea y la relajaci\u00f3n f\u00edsica y ps\u00edquica. Cada persona mayor debe controlar su propio ritmo.\u00a0<\/div>\n
Adem\u00e1s de liberar el estr\u00e9s, disminuci\u00f3n de la tensi\u00f3n muscular, tambi\u00e9n actuar\u00e1 para ayudar al conocimiento del propio cuerpo.<\/div>\n
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Gimnasia<\/div>\n
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Si bien es una de las actividades m\u00e1s practicadas, puede conducir a cierta monoton\u00eda y, por tanto puede resultar un poco aburrida, aunque tiene la ventaja de que se puede hacer en cualquier lugar e incluso con ropa de calle, siempre que no moleste la realizaci\u00f3n de los movimientos.\u00a0<\/div>\n
El objetivo de la gimnasia es un acondicionamiento f\u00edsico general. Se trabaja con movimientos globales de grandes grupos musculares. Dentro de este grupo se engloba la marcha, los desplazamientos, la carrera suave, gimnasia de mantenimiento, gimnasias suaves, yoga, y el trabajo en gimnasia sin aparatos y con aparatos.<\/div>\n
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Caminar<\/div>\n
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La caminata es el m\u00e1s conveniente y adaptable de todos los ejercicios cuando se ejecuta de forma bien orientada, ya que da a la persona mayor sensaci\u00f3n de seguridad, mejora del equilibrio, disminuye la aprensi\u00f3n, aumenta la velocidad de desplazamiento, acrecienta la libertad motriz y disminuye la sensaci\u00f3n de fatiga.\u00a0<\/div>\n
Estamos hablando de una actividad r\u00edtmica que condiciona un m\u00ednimo estr\u00e9s para el coraz\u00f3n y el aparato locomotor, a la vez que distrae la mente. Hoy se sabe que un ejercicio tan suave como un paseo, aunque no modifique de forma acentuada la capacidad cardiovascular de los que lo practican, s\u00ed protege contra la cardiopat\u00eda isqu\u00e9mica y ayuda a perder peso.<\/div>\n
Se puede caminar a cualquier edad, y no son necesarias instalaciones ni materiales especiales. Hacerlo durante una hora al d\u00eda, con una marcha algo m\u00e1s r\u00e1pida que la habitual, sirve de entrenamiento.<\/div>\n
Es conveniente escoger terrenos llanos con suelo regular, para evitar el peligro de la caida, y con poco tr\u00e1fico. Es importante que la ropa que se utilice sea c\u00f3moda, que favorezca la transpiraci\u00f3n. El calzado debe ser confortable, flexible y que no oprima.<\/div>\n
Hay que procurar ir acompa\u00f1ado, y proyectar cada cierto tiempo metas nuevas para ir caminando cada d\u00eda algo m\u00e1s r\u00e1pido y m\u00e1s tiempo.<\/div>\n
En el caso de que la condici\u00f3n f\u00edsica lo permita, un buen ejercicio cardio-respiratorio es alternar la caminata con la carrera a trote suave, los beneficios que se obtienen son similares a la caminata pero al ser el esfuerzo superior, el tiempo que se necesita para conseguir los mismos beneficios es mucho menor.<\/div>\n
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Nadar<\/div>\n
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Es uno de los medios m\u00e1s eficaces para mejorar y mantener la capacidad cardiorrespiratoria y a la vez todo el sistema neuro-muscular ya que obliga a constantes ajustes para adaptar todos los movimientos a situaciones que cambian constantemente en un medio que no es el habitual. Ayuda a prevenir y mejorar muchos problemas posturales al liberar el esqueleto de la acci\u00f3n de su peso (en el agua, el peso corporal se reduce m\u00e1s de una sexta parte y el apoyo nunca es traum\u00e1tico), mejora la amplitud de los movimientos y es un buen relajante para todos los m\u00fasculos, en especial para los de la espalda.<\/div>\n
Est\u00e1 especialmente indicada en personas obesas y con artrosis (siempre que se nade en agua caliente), al favorecer la descarga articular.\u00a0<\/div>\n
No hay ning\u00fan inconveniente en que las personas mayores utilicen flotador si esto les da mayor seguridad y les pone en contacto mejor con el medio acu\u00e1tico.<\/div>\n
Sin olvidar su objetivo l\u00fadico, nos puede permitir desarrollar diversas cualidades de una forma m\u00e1s espont\u00e1nea, aut\u00f3noma y menos dirigidas. Se puede trabajar la capacidad de comunicaci\u00f3n, la atenci\u00f3n, la concentraci\u00f3n, la memoria, la velocidad de reacci\u00f3n segmentaria, etc.<\/div>\n
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Andar en Bicicleta<\/div>\n
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El pedaleo es una actividad muy poco costosa, energ\u00e9ticamente hablando, por lo que se puede realizar durante mucho m\u00e1s tiempo que cualquier otra actividad<\/div>\n
Adem\u00e1s de los beneficios circulatorios, mantiene el tono de brazos, columna y, evidentemente, piernas. No obstante hay que tener en cuenta, que aunque es muy bien tolerado al final de cada sesi\u00f3n se deben realizar ejercicios de elasticidad.\u00a0<\/div>\n
El pedaleo en bicicleta est\u00e1tica sustituye perfectamente al ciclismo y no hay que dudar en emplearlo en aquellas personas con limitaciones del movimiento espacial (dificultad de la marcha, v\u00e9rtigo, desalineaciones corporales, etc.).<\/div>\n
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NOTA: Antes de empezar, siempre consultar a su m\u00e9dico<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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